Примерное меню на день 1500 калорий

Завтрак
250 гр крупа пшено приготовленное на воде с добавлением любимой свежей ягоды
180 гр яйцо пашот
200 гр вода, можно с долькой лимона и листиком мяты

Обед
170 гр соте с курицей, овощами и грибами
200 гр салат с морковью и грецким орехом
200 гр Ягодный чай

Ужин
165 гр Суп-пюре из тыквы
200 гр Салат с тунцом и яйцом пашот
150 гр Костный бульон

Рецепт одного из блюд меню выше
Соте с курицей, овощами и грибами

Ингредиенты
Шампиньоны - 200 г
Куриное филе - 2 шт
Луковица - 1 шт
Болгарский перец - 1 шт
Морковь - 1 шт 4
Соль и молотый перец
Прованские травы - 0.5 ч.л.
Приготовление
1.Куриное филе нарежьте тонкими полосками и жарьте на сковороде с капелькой масла 5-7
минут.
2.Очистите и нарежье брусочками морковь, порежьте лук тонкими полукольцами. Добавьте к курице.
3.Постоянно помешивая, жарьте 3 минуты.
4.Грибы очистите, нарежьте пластинками, положите на сковороду. Готовьте 5 минут.
5.В последнюю очередь порежьте полосками сладкий перец и добавьте в соте.

Посолите, поперчите, добавьте прованские травы, закройте крышкой, убавьте плиту, и томите еще 10 минут.

Мелко нарежьте зелень. Посыпьте блюдо зеленью и подавайте.

ФИЛЕ БЕЛОЙ РЫБЫ, ЗАПЕЧЁННОЕ ПОД ГОРЧИЦЕЙ
КБЖУ на 100г: 125/13.9/7.1/1.6

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- филе белой рыбы 500г, например треска
- горчица 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- зелень

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Разогреть духовку до 200 градусов. Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами.
2⃣Посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы, перемешанной с зеленью.
3⃣Переложить на противень. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой.

Уалейкум ассалям, отвечу в несколько предложений:
Никак не отношусь! Если вам врач не прописал диету, либо протокол питания, то нет смысла в них.

Главное ❗️❗️сбалансированное питание, соблюдение своей нормы по калориям (вес, возраст и др. факторы) и физическая активность

Более подробно на этот вопрос отвечаю аудиоподкастом на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам вход запрещен

ГРЕЧНЕВЫЕ КОТЛЕТКИ

КБЖУ на 100г: 152/11/7/12

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- гречка вареная 200г
- яйцо 2шт
- сыр 100г
- лук 75г
- соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1⃣Лук потушить на сковороде. Сыр потереть на мелкой тёрке.
2⃣Смешать вареную гречку, лук и сыр. Вбить яйца, посолить, поперчить.
3⃣Из фарша сформировать котлеты и тушить с обеих сторон до готовности.
Можно немного смазать сковороду маслом, чтобы котлеты не подгорали.

Уалейкум ассалям, раньше вы могли снижать вес не только на гречке 😃 Легко на любой диете вес уходит у молодых. Но эти методы не про здоровье, но у молодых здоровье терпит.

А вот в 47 такие эксперименты чреваты потерей мышц, уходом в большие дефициты по белку (и не только), гормональными проблемами, и потом ещё большей прибавкой веса. Ну и в принципе это не весь перечень проблем.

В 46 нужно грамотно строить этот путь ⬇️
• Чекап организма, и работа со здоровьем с грамотными врачами
• На результатах анализов выстраиваем план питания и тренировок. Что можно, что нельзя, а что обязательно нужно
• Налаживать режим дня обязательно, возраст всё таки 😜 По ночам в этом возрасте надо обязательно спать 🥰

Ну и собственно это основа и образ жизни. Менять его можно постепенно, внедряя привычки и ежедневные действия. Даже если вы с утра до вечера на работе, можно это внедрить и оно работает.

Более подробно рассказываю в аудио подкасте на канале про фитнес https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi
Мужчинам туда вход ❌

Вы знали, что можно приготовить полезные и вкусные бомбочки для чая? Это действительно очень улучшает вкус чая

Делюсь рецептом ⬇️

————————————-
Эти бомбочки для чая отлично подходят для того, чтобы добавить в ваш чай не только вкус, но и полезные свойства.

🔸 Ингредиенты:
- Лимон – 1 шт.
- Куркума – 1/2 ст.л.
- Имбирь – 70-80 г.
- Мёд – 1/2 ст.л.

🔸 Приготовление:
1. Подготовка лимона: Хорошо промойте лимон, чтобы удалить возможные остатки воска и грязи. Затем нарежьте его на мелкие кусочки или кружочки. Если хотите, можно удалить косточки.

2. Имбирь: Очистите имбирь от кожицы и натрите его на мелкой терке. Имбирь придаст вашему чаю пряный и освежающий вкус.

3. Смешивание ингредиентов: В глубокой миске смешайте нарезанный лимон, натертый имбирь и куркуму. Хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.

4. Добавление мёда: Влейте мёд в смесь и снова тщательно перемешайте. Мёд не только добавит сладость, но и обладает множеством полезных свойств.

5. Формирование бомбочек: Сформируйте из получившейся массы небольшие бомбочки или шарики. Вы можете использовать формы для льда или просто скатать их руками.

6. Сушка: Разложите бомбочки на противне, застеленном пергаментной бумагой, и оставьте их сушиться на несколько часов (можно оставить на ночь) в прохладном месте.

7. Хранение: После того как бомбочки высохнут, храните их в герметичном контейнере в холодильнике.

8. Либо можно бомбочки заморозить, но примените резкую заморозку, что б потеря витаминов была минимальна

🔸 Как использовать:
Для заваривания чая просто добавьте одну бомбочку в чашку горячей воды и дайте настояться несколько минут. Бомбочка растворится, и ваш чай наполнится ароматом и вкусом лимона, имбиря и куркумы.

🔸 Полезные свойства:
- Лимон богат витамином C и помогает укрепить иммунную систему.
- Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и может помочь при простудах.
- Куркума известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
- Мёд является натуральным подсластителем и обладает антисептическими свойствами.

🔸 Подобные рецепты чая:
1. Чай с мятой и лимоном: Просто добавьте свежие листья мяты и лимон в горячую воду.
2. Чай с корицей и яблоком: Используйте палочки корицы и нарезанное яблоко для создания ароматного чая.
3. Чай с ягодами: Добавьте замороженные или свежие ягоды (малина, клубника) в горячую воду для сладкого и полезного напитка.

Надеюсь, эти рецепты бомбочек вам понравились! Поставьте реакцию за мои старания 🫶🏻

Вопрос фитнес-тренеру ⬇️

Один из самых часто задаваемых вопросов — это: "Как быстро я смогу увидеть результаты от тренировок?"

Это вопрос, который волнует многих, кто начинает заниматься фитнесом. Ответ на него зависит от нескольких факторов, и вот что стоит учесть:

1. Индивидуальные особенности:
- Каждый организм уникален. У некоторых людей результаты могут проявляться быстрее, чем у других. Это зависит от генетики, обмена веществ, уровня физической активности и других факторов.

2. Цели тренировок:
- Результаты могут варьироваться в зависимости от ваших целей. Если вы хотите похудеть, первые изменения могут быть заметны через 2-4 недели, в то время как наращивание мышечной массы может занять больше времени — от 6 до 12 недель.

3. Регулярность тренировок:
- Чем чаще и более последовательно вы будете тренироваться, тем быстрее увидите результаты. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю.

4. Питание:
- Правильное питание играет ключевую роль в достижении результатов. Без сбалансированного рациона, богатого белками, углеводами и жирами, добиться желаемых изменений будет сложнее.

5.
- Разнообразие в тренировках также влияет на скорость получения результатов. Силовые тренировки, кардио, функциональные тренировки — все это может по-разному сказаться на вашем теле.

6. Отдых и восстановление:
- Не забывайте о важности отдыха. Мышцы нуждаются в восстановлении, чтобы расти и укрепляться. Без достаточного количества сна и восстановления результаты могут замедлиться.

🔸В общем, результаты от тренировок могут быть заметны через 4-12 недель, но это зависит от множества факторов. Главное — быть терпеливым, последовательным и не забывать о важности питания и отдыха. Помните, что каждый шаг на пути к цели — это уже достижение!

🔸Если у вас есть вопросы о тренировках или питании, не стесняйтесь задавать их! Я отвечаю подробно и текстом и в аудиоформате, и даже в видеоформате.

Делитесь своими целями и успехами, и давайте двигаться к ним вместе! Я делюсь вашими отзывами, а это мотивирует моих подписчиц внедрить физическую активность в жизнь.
Всё о фитнесе найдете тут 👉 https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi

Когда речь заходит о снижении веса, важно понимать, что ключевым фактором является дефицит калорий. Это значит, что для того, чтобы терять вес, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Спорт, безусловно, играет важную роль в этом процессе, но не главным способом для достижения желаемого результата⬇️⬇️⬇️

1. Концепция калорийности: вес тела зависит от баланса между потребляемыми и расходуемыми калориями. Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий, это делается через питание, а физическая активность это лишь вспомогательный элемент.

2. Роль спорта: занятия спортом помогают увеличить расход калорий, но не всегда могут компенсировать высококалорийные продукты. Например, чтобы сжечь 500 калорий, нужно потратить около часа на интенсивную тренировку, в то время как съесть 500 калорий можно за считанные минуты.

3. Здоровье и красота: спорт — это не про способ снизить вес, это важный аспект поддержания здоровья, повышения выносливости, улучшения настроения и общего самочувствия. Регулярные физические нагрузки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, развивают мускулатуру и улучшают гибкость.

4. Индивидуальный подход: выбор вида спорта должен основываться на ваших интересах и предпочтениях. Если вам нравится бег, плавание или занятия в зале, это может стать motivatorом для регулярных тренировок. Главное — чтобы занятия приносили удовольствие и были регулярными.

5. Сочетание с правильным питанием: для достижения устойчивых результатов в снижении веса важно сочетать физическую активность с правильным питанием. Это может включать в себя увеличение потребления овощей, фруктов, белков, а также уменьшение количества обработанных продуктов и сахара.

6. Долгосрочные изменения: для достижения и поддержания желаемого веса важно внедрять долгосрочные изменения в образ жизни, а не полагаться на краткосрочные диеты или интенсивные тренировки.

Таким образом, спорт — это не способ похудеть, но это залог здоровья и хорошего самочувствия.
Всё о фитнесе найдете тут 👉 https://www.tg-me.com/+_HVaZp_8qVdiYzNi

🥥КОКОСОВЫЕ БУЛОЧКИ С ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ🍒

Безумно вкусные, воздушные и ароматные булочки, от которых невозможно оторваться😍

Рецепт ⬇️

Кокосовые булочки

Ингредиенты на 8 булочек⬇️
•Творог 1% или греческий йогурт — 400 г
•Яичные белки — 2 шт.
•Цельнозерновая или овсяная мука — 150 г
•Подсластитель (стевия или эритритол) — по вкусу
•Несладкая кокосовая стружка — 10 г + для обсыпки
•Разрыхлитель — 1 ч.л.
•Ягоды или нарезанные фрукты — 60 г

Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты для теста.
2. Разделите тесто на 8 частей и сформируйте шарики, пряча в каждом ягодку или кусочек фрукта.
3. Обваляйте в несладкой кокосовой стружке.
4. Выпекайте в духовке при 180 градусах около 30 минут.


Чтобы сделать рецепт кокосовых булочек с ягодной начинкой менее калорийными и снизить вероятность набора веса при их употреблении, в рецепте ингредиенты и процесс приготовления под это предусмотрен. Но если, вы не боитесь поправиться, ваше питание сбалансировано, то смело можно заменить ингредиенты

🔸 1. Замена ингредиентов

- Творог: Вместо творога с низким содержанием жира (1-5%) можно использовать 5% творог или оставить греческий йогурт.

- Яйцо: Можно использовать одно целое яйцо вместо 2 яичных белка.

- Мука: Возьмите обычную пшеничную

- Подсластитель: добавьте обычный сахар по вашему усмотрению, если вы контролируете свое питание, в принципе это не страшно

🔸2.Порции и употребление

- Контроль порций: Вместо того чтобы съедать несколько булочек за раз, старайтесь ограничиваться одной или двумя. Это поможет контролировать калорийность.

- Подавать с чем-то полезным: Можно подавать булочки с нежирным йогуртом или творогом, что добавит белка и сделает перекус более сытным.

🔸 4. Выпечка

- Используйте пароварку или мультиварку: Если у вас есть такая возможность, попробуйте готовить булочки на пару или в мультиварке, это поможет сохранить больше полезных веществ.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться вкусными булочками, не переживая о лишних калориях!