مامان عزیز، سلام!
اگه کودکی بین ۶ تا ۱۲ سال دارین، خوشحال می‌شیم توی یک پژوهش دانشگاهی همراهمون باشین.
این روزها که بحث سلامت روان مامان‌ها خیلی مطرحه، ما هم گوشه‌ای از دنیای پهناورش رو گرفتیم و می‌خوایم گامی در جهت بهبودش برداریم.
این پرسش‌نامه فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه وقتتون رو می‌گیره. اما به روند پژوهش ما خیلی کمک می‌کنه.

https://survey.porsline.ir/s/0q7wFZwZ

به پاس قدردانی، بین شرکت‌کننده‌ها قرعه‌کشی کوچیکی داریم (۵۰۰ هزار تومن برای ۵ نفر) که بعد از اتمام پرسش‌نامه در اون شرکت داده میشین✨️

نکته مهم اینه که تمامی اطلاعات به صورت ناشناس ثبت می‌شن.

با احترام، فراوان
جمعی از دانشجویان مشاوره خانواده – دانشگاه تهران

نکته‌ای که نباید از یاد ببرید این است که پدر و مادر نمی‌توانند افراد کاملی باشند، همان‌طور که فرزندتان هم موجود کاملی نیست. بعضی از والدین در مورد فوق‌العاده بودن فرزند خود زیاد صحبت می‌کنند، برای مثال می‌گویند بچه ما زودتر از حد معمول راه افتاده یا شروع به صحبت کرده است اما به این حرف‌ها اهمیت ندهید.

زیرا اگر از نزدیک به زندگی آنان نگاه کنید تازه متوجه مسائل و دردسرهای آنها خواهید شد. بهترین خانواده‌ها هم مسائل و دردسرهایی مربوط به خود را دارند و در حقیقت وجود مشکل در خانواده چندان حائز اهمیت نیست بلکه مسئله مهم و کلیدی چگونگی رفتار اعضای خانواده در برخورد با این مشکلات است.

جی فراست، از کتاب مادر کافی، ترجمه مهبد ابراهیمی

 نکته‌هایی برای خوشبختی:

1- روزی 4 بار همسرتان را در آغوش بگیرید.
2-  او را برای شام بیرون ببرید و غافلگیرش کنید.
3-  از او بخواهید فهرستی از کارهایی که دوست دارد شما انجام دهید تهیه کند
4- با مناسبت و بی مناسبت برایش گل بخرید تا خوشحال شود.
5- برای همسرتان وقت بگذارید
6- در مورد روز کاری او سوال کنید.

7- بعد از شام با هم پیاده روی کنید.
8- هرازگاهی بدون بچه ها با او تنها باشید.
9- گاهی برایش یادداشت بگذارید یا پیام دهید
10- از هر فرصتی برای شادکردن او استفاده کنید.

11- به او بگویید که چقدر دوستش دارید.
12- بعضی وقت ها برای نظافت منزل به همدیگر کمک کنید تا او هم استراحت کند.
13- شب ها کمی به او کمک کنید تا فرصت کند دوش بگیرد و خستگی روز کاری اش را رفع کند.
14-با هم خرید منزل را انجام دهید.
15- شب ها قبل از خواب دراز بکشید و کمی با هم صحبت کنید.
16- بعضی اوقات همدیگر را ماساژ دهید تا آرامش بگیرد.
17- از رابطه جنسی با هم حرف بزنید
18- از محل کار به او تلفن بزنید.
19- یادداشت عاشقانه یادتان نرود.
20- وقتی با او حرف می زنید به چشم هایش نگاه کنید.

21- وقتی از دست کسی ناراحت است طرف او را بگیرید.
22- برای همدیگر هدیه بخرید
23-  تاریخ تولد و سالگرد ازدواجتان را فراموش نکنید.
24- وقتی به منزل می آید موسیقی مورد علاقه اش را گوش کنید و با هم زمزمه کنید!
25_به خانواده ی هم احترام بزارید
26_شکاک و خسیس نباشید.

📜بحث و دعوا تو رابطت رو اینطوری مدیریت کن:

- فوری موضع گیری نکن ، ذهنت رو باز بذار و خوب بشنو شاید حرف درستی داره میزنه!
- با داد و بیداد و هیجان ، حرف زدنش رو قطع نکن
- پرونده رو پیش هرکسی باز نکن، شمام یادتون بره اونا یادشون نمیره و گاها میشن آتیش بیار معرکه...
- تحت هیچ شرایطی به خانوادش
و به شخصیتش توهین نکن
- رفتار مورد بحث رو به همه کاراش تعمیم نده

بدنت با تو حرف می‌زنه و خیلی وقت‌ها از احساساتت آگاه‌تر از خودته.
شاید همیشه متوجه نباشی، اما هر احساسی که تجربه می‌کنی، ردپایی توی بدنت داره.
از فشار روی قفسه سینه تا لرزش دستان، هر کدوم از این واکنش‌ها یه پیام دارن که نشون می‌ده چه حسی داری.

وقتی بتونی این پیام‌ها رو بشنوی، می‌تونی بهتر از پس احساساتت بر بیای. امتحانش کن: یه لحظه از خودت بپرس، الان چه احساسی دارم؟ و کجا توی بدنم این حس رو احساس می‌کنم؟
این آگاهی می‌تونه کمک کنه که بهتر با احساساتت کنار بیای و آرامش بیشتری پیدا کنی.

🔴چهار مرحله حذف در زندگی وجود دارد :
اصلا مهم نیست بستگی به وجود خودت دارد
۱-  در ۵۵ سالگی :
محل کار ، شما را حذف میکند🤔
مهم نیست که در طول حرفه خود ، چقدر موفق یا قدرتمند بوده اید ،
به یک فرد معمولی باز خواهید گشت😢😨
بنابراین : به طرز فکر و احساس برتری شغل گذشته خود نچسبید👍👍
نفس خود را رها کنید ،
وگرنه ممکن است احساس راحتی خود را از دست بدهید🌹🙏

۲- در ۶۵ سالگی :
جامعه بتدریج شما را حذف میکند 🤔🤔
دوستان و همکارانی که قبلاً با آنها ملاقات میکردید و معاشرت داشتید ،
کمتر میشوند و بندرت کسی شما را در محل کار قبلی تان می شناسد😱
" نگویید : قبلاً من مدیربودم،رئیس بودم ،
یا «یک ..... بودم..» ،
" زیرا نسل جوان شما را نمی شناسد و شما نباید از این بابت احساس ناراحتی کنید🌹👏🙏
۳ - در ۷۵ سالگی :
خانواده به آرامی شما را حذف میکند😱😱
حتی اگر فرزندان و نوه های زیادی دارید ،
بیشتر اوقات با همسرتان یا خودتان زندگی میکنید👍 
وقتی فرزندان شما گهگاه به ملاقات می آیند ،
این یک ابراز محبت است ، بنابراین آنها را بخاطر کمتر آمدنشان سرزنش نکنید👍🙏🌹
زیرا آنها درگیر زندگی خود هستند👏🌹
۴ - در ۸۵ سالگی :
زمان میخواهد شما را از بین ببرد🤔
برخی از افرادی که می شناختید ، برای همیشه رفته اند😢😨
در این مرحله غمگین نباشید ، زیرا این رسم زندگی است و همه در نهایت این راه را خواهند رفت👍🌹🙏
بنابراین :
در حالی که هنوز کمی قدرت وتوانایی دارید ،
زندگی را به بهترین شکل اداره کنید👍
هر چه از اموال خود می خواهی بخور ،
هرسفری میتونی برو ،
هر کمکی می خواهی بکن ،
هر چه میخواهی بنوش ،
بازی کن و کارهایی را که دوست داری ، انجام بده🥳🤩
" به یاد داشته باشید که ،
تنها گروهی که شما را حذف نمیکند :
 دوستان / رفقای و همکاران قدیمی هستند👏👏
👈پس : بیشتر  با دوستان قدیمی و صمیمی خود ارتباط برقرار کنید و هیچ وقت آنهارا فراموش نکنید🙏

اینکه اکثرا دارن طلاق میگیرن
و اکثرا هم طرف مرد مقصره!
یکم نگران کنندست.

آقایون چرا تا به یه جایی میرسید یادتون میره تو نداری هاتون کی کنارتون بود؟

انسان‌ها از رابطه بوجود می آیند
در رابطه رشد می‌کنند
در رابطه آسیب می‌بینند
و در رابطه ترمیم می‌شوند.
همه چیز به رابطه‌ها مربوط است!

📕 انسان موجودی یک روزه
👤اروین یالوم

احتمالا اکثر پدر و مادرها این رو تجربه کردن: وقتی بچه‌ میوفته، برای اینکه بفهمه شدت گریه‌ش باید چقدر باشه، به صورت مامان باباش نگاه می‌کنه!

🔹وقتی مامان یا بابا بخاطر ترس یا اضطراب خودشون، خیلی ناراحتن یا بیش از حد واکنش نشون میدن، بچه هم اون احساس رو می‌گیره و ممکنه بیشتر ناراحت بشه!

🔹در واقع والدینن که به بچه کمک میکنن احساساتش رو کنترل کنه. بنابراین، اگه واکنش ما شدید باشه، مغز کودک به جای دریافت پیام آرامش و مراقبت، اضطراب یا احساسات منفی رو ثبت می‌کنه.

⭕ چه وقتایی عصبانی و خشمگین میشیم؟
    ۱- زمانیکه نیازهامون سرکوب شدن.
    ۲- وقتیکه مرزهای اخلاقیمون مورد تهاجم قرار گرفتن.
    ۳- در شرایطی که احساس میکنیم داریم تهدید میشیم.

⭕چرا عصبانی می مونیم؟
    ۱- حس میکنیم عصبانیت و خشم به وجود ما اعتبار میبخشه .
   ۲- برامون راحت تره که عصبانی باشیم تا اینکه قبول کنیم ناراحتیم.
  ۳- بلد نیستیم خودمون رو آروم کنیم.
   ۴- عصبانی بودن بهمون کمک میکنه از     مسئولیت هامون فرار کنیم.
    ۵- از والدینمون کینه ورزی رو الگوبرداری     کردیم.
    ۶- ترک عصبانیت برامون به معنای ترک آخرین ارتباط با کسیه که دوستش داریم.
    ۷-عصبانیت بهمون حس زنده بودن رو القا میکنه ، بخاطر آزاد شدن مقدار بالای آدرنالین
با این روش داریم سعی می کنیم خودمون رو از دوباره صدمه دیدن محافظت کنیم.

آدمِ بیش از حدی نباش!
دست بردار از بیش از حد فکر کردن و بیش از حد اهمیت دادن و بیش از حد توجه کردن و بیش از حد غمگین شدن...
دست بردار از بیش از حد توقع داشتن و بیش از حد محتاط بودن و بیش از حد دوست داشتن و بیش از حد دل بستن و بیش از حد وابسته شدن.
دست بردار!
تو باید زندگی کنی، باید آرام آرام مسیر رسیدن به خواسته‌هات را طی کنی، باید خودت حواست به خودت باشد و اجازه ندهی بازی‌های ذهن و افکارت، مسیر رشد تو را مسدود کند.
تو باید خودت حواست باشد که بیش از حد فکر کردن و بیش از حد اهمیت دادن به هرکس و در هرچیز؛ چقدر می‌تواند به تو آسیب بزند و چقدر می‌تواند تو را از پناهگاهِ امنِ آرامش و خوشحالی دور کند.
تو باید خودت حواست باشد که در هیچ چیزِ جهان افراط نکنی، جز در زیستن و جز در به دل نگرفتن و جز در فراموش کردن...

حق ترین ویدیو در مورد چرخه زندگی پسرا :)))

‌در فرهنگی که قدرت را با سرکوب احساسات یکی می‌داند، گریه کردن اغلب به‌عنوان نشانه‌ای از ضعف تلقی می‌شود.

از کودکی یاد می‌گیریم که اشک‌هایمان را پنهان کنیم، احساساتمان را سرکوب کنیم و لبخند بزنیم، حتی زمانی که درونمان طوفانی از درد جریان دارد. اما آیا واقعاً قدرت یعنی نادیده گرفتن احساسات؟

در روانشناسی، گریه نه‌تنها نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه مکانیزمی طبیعی برای تنظیم هیجانات و کاهش استرس است.

گریه کردن به بدن کمک می‌کند تا هورمون‌های استرس را کاهش دهد، سیستم عصبی را آرام کند و ارتباطی عمیق‌تر با احساسات درونی‌مان ایجاد کند.

بسیاری از افراد، وقتی احساس غم یا اضطراب دارند، به‌جای مواجه شدن با آن، به سراغ حواس‌پرتی‌های مداوم می‌روند.

اما سرکوب هیجانات فقط آن‌ها را در ناخودآگاه ما انباشته می‌کند و دیر یا زود، در قالب اضطراب، بی‌قراری، یا حتی علائم جسمی بازمی‌گردد.

شاید بهتر باشد به‌جای پرسیدن «چرا احساسات دارم؟» بپرسیم «چرا فکر می‌کنم نباید این احساسات را داشته باشم؟»

شاید مسئله این نیست که چرا مضطرب یا غمگینیم، بلکه این است که چرا به خودمان اجازه‌ی تجربه‌ی واقعی آن را نمی‌دهیم.

احساسات، نیازی به توجیه ندارند. گاهی، تنها چیزی که نیاز دارند، این است که پذیرفته شوند.

یه جمله ی قشنگ

نزدیک شدن به مرز پنجاه سالگی، معایب و محاسنی داره، حروف رو از " نزدیک" نمیبینی ولی احمقها رو از "دور" تشخیص میدی.

عوامل پیدایش شك و سوءظن بین زن و شوهر:

1) گاهی علاقه و عشق شدید زن و شوهر به همدیگر، عاملی می شود برای سوءظن. مثلاً چون مرد، همسرش را خیلی دوست دارد و او را تنها متعلق به خود می داند، از این که با دیگری صحبت کند، عذاب می کشد و یا مانع فعالیت های اجتماعی او می شود. در واقع، به نوعی سرکوب کردن حس اعتماد و استقلال در شخصیت زن صورت می گیرد. اینجاست که اگر زن در نوع سلیقه، رفتار و گفتار در خانه و در اجتماع، مطابق خواسته شوهرش عمل نکند، بدگمانی و سوءظن میان آن دو را در پی خواهد داشت.

2) گاه کسانی وقتی وارد زندگی مشترک می شوند، متوجه می گردند که طرف مقابل از لحاظ سلیقه و نگرش با ذهنیت ایده آل او متفاوت است و این، باعث ایجاد حس نفرت و بدبینی در افکار شخص مقابل می شود و با گذشت زمان به خیال پردازی و درون گرایی و سرانجام به گمان های ناروا و سوءظن می انجامد.

3) نوع تربیت خانوادگی، در تعیین مسیر زندگی مشترک نقش بسزایی دارد. اگر محیط خانوادگی پیش از ازدواج، مثبت نگری، امنیت و حس اعتماد را در طول زندگی تقویت نکرده باشد و در الگوپذیری از پدر و مادر، فقط به نکات منفی زندگی توجه شده باشد، زندگی مشترک چنین زوج هایی به بدگمانی ختم می شود
.
4) گاهی دخالت ها و حسادت های بیجا از سوی اطرافیان و خبرها و تحلیل های دروغین آنها، در ایجاد حس بدبینی و سوءظن همسران کاملاً مؤثرند.

و مجتبی شکوری چقدر قشنگ میگه:
"ممکنه سال‌ها از نردبانی بالا بریم که روی دیوار اشتباهی تکیه داده شده"
مصداق خیلی از تلاش‌ها، رابطه‌ها، احساس‌ها، آدم‌ها، شغل‌ها و . . .

نوجوانایی که زودتر می‌خوابن، ذهن قوی‌تری دارن...!

▪️یه تحقیق جدید نشون داده نوجونایی که زود می‌رن بخوابن و خواب طولانی‌تری دارن، تو تست‌های ذهنی عملکرد بهتری دارن؛ از جمله تو مهارت‌هایی مثل حل مسئله، واژگان، درک مطلب و...

▪️3,222 تا نوجوان تو یه تحقیق بزرگ شرکت کردن. خوابشون با دستگاه فیت‌بیت اندازه‌گیری شد، از مغزشون اسکن گرفتن و آزمون شناختی دادن. نتیجه‌ها جالب بود!

▪️اینا شامل 3 گروه بودن :

▫️گروه اول : دیر می‌خوابیدن، زود بیدار می‌شدن - میانگین خواب: 7.10

▫️گروه دوم: یه کم بهتر – خواب شبانه: 7.21

▫️گروه سوم: زود می‌خوابیدن و بیشتر می‌خوابیدن – میانگین : 7.25 ساعت خواب

⬅️نتیجه؟ گروه سوم بیشترین حجم مغز، پایین‌ترین ضربان قلب در خواب و بالاترین امتیاز تو تست‌های ذهنی رو داشتن!

افرادى كه خودشان هستند
وبهداشت روانى سالمى دارند،
معمولاً دوستان كمترى دارند.
آنها سخت پسند هستند،
مرزبندى دارند
وازتنهايى راضى هستند.

#تهديد

تهدید کردن كودكان به اینکه از دوست داشتن آنها دست می کشید، یا اگر فلان کار را انجام دهد تنهایش میگذارید و از این قبیل سخنان:
بدون شک در آن ها ناامنی ايجاد ميكند و در ذهن آنها ترس از طرد شدن و تاييد نشدن توسط اشخاص در همه زندگی رخنه میکند;
و همین امر موجب میشود اين بچه ها در بزرگسالی برای از دست ندادن توجه و محبت ديگران مطیع آنها باشند.

همیشه که نباید بنشینیم، و بدی‌های زندگی‌مان را مرور کنیم..
گاهی باید نشست، و پا بر روی پا انداخت و خوشی‌ها را شمرد..
چای نوشید و پشت کرد به تمام نداشتن‌ها، و غصه‌هایی که عمری با آن‌ها زندگی کردیم...☕️