🇮🇷✊🏻🇮🇷✊🏻🇮🇷
*روزی اگر بناست که بر تن کفن کنم*
*من اَن کفن به تن ز برای وطن کنم*

*سبز و سفید و سرخ نکوتر بود کفن*
*تا من برای خاطر میهن به تن کنم*

*ایران من ، عزیز من، ای سرزمین من*
*مرگ است بی تو اگر هوس زیستن کنم*

🇮🇷✊🏻🇮🇷✊🏻🇮🇷

‍ راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران
www.iranpa.org

انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمین‌مان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را می‌گیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیان‌مان مراقبت کنیم. جنگ نه‌تنها سلامت جسمی را تهدید می‌کند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیب‌های جدی قرار می‌دهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بی‌خوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحران‌های جنگی است .
راهنمای زیر با بهره‌گیری از توصیه‌های منابع بین‌المللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تاب‌آوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه می‌آید، می‌تواند به کاهش آسیب‌های روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعی‌اند. انکار یا سرکوب این احساسات نه‌تنها آن‌ها را از بین نمی‌برد، بلکه فشار روانی را افزایش می‌دهد. آگاهی از هیجان‌هایی که تجربه می‌‎شود، نام‌گذاری و پذیرش آن هیجان‌ها، پایه‌ بسیاری از درمان‌های روان‌شناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، به‌ویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید می‌کند. راهکار توصیه‌شده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل محافظت‌کننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تاب‌آوری روانی می‌شود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیش‌بینی‌پذیری، کنترل و ثبات می‌دهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامه‌های MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت روان‌اجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیک‌های ساده آرام‌سازی را تمرین کنید.
نفس‌عمیق، تمرین‌های توجه‌آگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیک‌ها توسط سازمان جهانی بهداشت به‌عنوان مداخلات سطح اول توصیه می‌شوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحران‌ها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه می‌شود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانه‌های هشداردهنده مانند افکار آسیب‌رسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روان‌شناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه می‌شود و مرکز خدمات روان‌شناسی و مشاوره انجمن روان‌شناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نه‌فقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هم‌میهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نه‌تنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.

کمیته مداخله در بحران انجمن روان‌شناسی ایران
1404/03/23

✅️سواد رسانه

🔴چطور دوربین ما تبدیل به سلاح دشمن می‌شود!؟

📷 در شرایط جنگی و بحرانی، حتی ساده‌ترین عکس یا ویدیویی که شهروندان از محل حادثه، تحرکات نظامی یا وضعیت شهری منتشر می‌کنند، می‌تواند به «خوراک اطلاعاتی دشمن» تبدیل شود.

🌐 براساس آخرین پژوهش‌های جنگ شناختی، دشمنان در مرحله پس از عملیات نظامی، وارد فاز «عملیات ترکیبی» می‌شوند؛ بخشی از این عملیات مبتنی بر داده‌کاوی محتوای شهروندی است. عکس‌ها و ویدیوهای منتشرشده در شبکه‌های اجتماعی، مانند یک «نقشه زنده میدان نبرد» عمل می‌کند و دشمن را در هدف‌گیری دقیق، ایجاد رعب روانی و حتی شناسایی ضعف‌های امنیتی یاری می‌دهد.

📁 طبق گزارش مؤسسه RAND (۲۰۲۳) و مطالعات ناتو، بیش از ۶۵٪ موفقیت‌های اطلاعاتی در جنگ‌های اخیر، نه از طریق جاسوسی سنتی، بلکه از انتشار بی‌ملاحظه محتوای مردمی در اینترنت حاصل شده است.

👤 در چنین شرایطی، شهروندان موظف‌اند با اِعمال دقیق اصول امنیت عملیاتی رسانه‌ای (Media OPSEC)، از انتشار هرگونه داده‌ی بصری خودداری کنند. زیرا هر فایل تصویریِ منتشرشده می‌تواند به منبع استخباراتی ارزشمندی برای دشمن بدل شود.

🔵انتشار تصویر از مکان حادثه، تجهیزات نظامی، انتقال مجروحان یا حتی ترافیک شهری، می‌تواند به دشمن کمک کند برای ضربه بعدی هدف‌گذاری کند.

مشاورین و رابطین محترم مراکز؛
باسلام و احترام
چگونه در روزهای پراضطراب به دیگران کمک کنیم؟

🔹 ۱. تنظیم ورودی‌های روانی؛ باورها، افکار و نگرش های خود را سریعا تعادل یابی کنید، بسیاری از افراد به کمک شما نیاز دارند؛

🔸۲. از اخبار لحظه‌ای، تصاویر تکان‌دهنده یا شایعات دوری کنید. فقط در بازه‌های مشخص، از منابع رسمی پیگیر باشید. اگر دیگران با هیجان از این اخبار گفتند شما فقط گوش دهید و تسکین بخش باشید.

🔸۳. ذهن در بحران میان گذشته و آینده پرتاب می‌شود. تکنیک‌هایی مثل تنفس عمیق، تمرکز بر حواس پنج‌گانه، بدن را به وضعیت امن بازمی‌گرداند.

🔹 ۳. حفظ ریتم‌های عادی زندگی؛ خواب، تغذیه و انجام کارهای کوچک روزمره، پیام «ادامه‌ی زندگی» به مغز می‌دهند. این کار، نشانه‌ی بی‌خیالی نیست؛ نوعی تاب‌آوری فعال است.

🔹 ۴. گفت‌وگو با دیگران، نه فقط درباره بحران؛ حرف زدن با افراد امن بخصوص درباره موضوعات عادی، نقش تهویه روانی دارد. اضطراب را نباید با اضطراب پاسخ داد.

🔹 ۵. محدودسازی ذهنی در برابر فاجعه‌سازی؛ ذهن در مواقع بحران تعمیم می‌دهد و لازم است با جملاتی مثل: «الان امنم» یا «پیش‌داوری نکنم» آن را مهار کرد.
🧩 یادمان باشد:

در دل بحران، مراقبت از روان، عملی قهرمانانه است.
دفتر مشاوره و سلامت

💠 چگونه از سلامت روان کودکان در برابر اخبار درگیری و جنگ محافظت کنیم

در شرایط فعلی لطفا به این نکته توجه کنید که کودکان شدیداً در برابر اخبار جنگ و اضطرابش، بی‌دفاع‌ و آسیب‌پذیرند و این موضوع در مورد سالمندان هم صدق می‌کند.

🔹️ لطفا به نکات گفته شده توجه ویژه‌ای داشته باشید:

1. بفهمید که آنها چه می‌دانند و چه احساسی دارند
مهم است که به فرزندان‌تان نزدیک باشید و برای توضیح وضعیت وقت بگذارید، بدون اینکه لزوماً آنها را با اطلاعات زیاد غرق کنید. از آنها بپرسید که چه می‌دانند و اطلاعات اشتباه آنها را اصلاح کنید. کودکان معمولا خودشان تفسیر درستی از شرایط ندارند و اگر موضوع برای آنها به درستی توضیح داده نشود به بدترین جمع‌بندی ممکن می‌رسند.

2. آرام و متناسب با سن کودکان باشید
کودکان نشانه‌های هیجانی و عاطفی خود را از بزرگسالان می‌گیرند، بنابراین سعی کنید هیچ ترسی را بیش از حد با فرزندتان در میان نگذارید. با آرامش صحبت کنید و به زبان بدن خود، مانند حالات چهره، توجه داشته باشید.

از زبان متناسب با سن او استفاده کنید، واکنش‌های او را زیر نظر داشته باشید و نسبت به سطح اضطراب او حساس باشید. تا جایی که می‌توانید، به فرزندان خود اطمینان دهید که از هر خطری در امان هستند. به آنها یادآوری کنید که بسیاری از مردم در سراسر جهان برای متوقف کردن درگیری و یافتن صلح سخت تلاش می‌کنند. تا حد امکان، با خوش‌بین بودن به بهتر شدن اوضاع، امید آنها را زنده نگه دارید.

3. روی کمک‌کنندگان تمرکز کنید
برای کودکان مهم است که بدانند مردم با اعمال شجاعانه و مهربانی به یکدیگر کمک می‌کنند. داستان‌های مثبتی مانند امدادگران اولیه که به مردم کمک می‌کنند را پیدا کنید.

ببینید آیا فرزند شما دوست دارد در انجام اقدامات مثبت شرکت کند. شاید بتواند یک پوستر بکشد یا شعری در این مورد بنویسد.

فرزند خود را تشویق کنید تا فعالیت‌هایی که دوست دارد انجام دهد مثل نقاشی، کارتون و…  این کار آنها را درگیر نگه می‌دارد و حواسشان را از شرایط ناگوار پرت می‌کند.

4. گفتگوها را با دقت و توجه به پایان برسانید
هنگام پایان دادن به مکالمه، مهم است که مطمئن شوید فرزندتان را در حالت اضطراب و پریشانی رها نمی‌کنید. به او یادآوری کنید که برایتان مهم است و هر زمان که احساس نگرانی کرد، برای گوش دادن و حمایت از او در کنارش هستید.

5. کودکان را هرچند وقت یک بار چک کنید
همانطور که اخبار ادامه دارد، وضعیت کودکان را نیز چک کنید. اگر فرزندتان نگران یا مضطرب به نظر می‌رسد، مراقب هرگونه تغییر در رفتار یا احساسات او، مانند دل‌درد، سردرد، کابوس یا مشکلات خواب باشید.

کودکان واکنش‌های متفاوتی به رویدادهای نامطلوب دارند و برخی از نشانه‌های پریشانی ممکن است چندان آشکار نباشند. کودکان خردسال ممکن است بیش از حد معمول به والدین وابسته شوند، در حالی که نوجوانان ممکن است غم یا خشم شدیدی نشان دهند. بسیاری از این واکنش‌ها فقط برای مدت کوتاه و طبیعی ادامه دارند. اگر این واکنش‌ها برای مدت طولانی ادامه یابد، ممکن است فرزند شما به حمایت متخصص نیاز داشته باشد.

شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی مانند تنفس شکمی با هم به آنها در کاهش استرس کمک کنید: ۵ ثانیه نفس عمیق از طریق بینی بکشید، ۵ ثانیه نفس خود را نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم انجام دهید.

توضیح دهید که وقتی فرزندتان نفس می‌کشد، شکمش را مانند یک بادکنک به آرامی باد می‌کند و وقتی بازدم می‌کند، هوا دوباره به آرامی از بادکنک خارج می‌شود.

6. سیل اخبار را متوقف کنید
تا جای ممکن سعی کنید کودکان و سالمندان را در معرض اخبار اضطراب‌آور قرار ندهید. و در حضور آنها در این موضوعات صحبت نکید.

7.مراقب خودتان هم باشید
اگر خودتان بتوانید با شرایط کنار بیایید، می‌توانید به فرزندانتان هم بهتر کمک کنید. اگر احساس اضطراب یا ناراحتی می‌کنید، برای خودتان وقت بگذارید و با سایر اعضای خانواده، دوستان و افراد مورد اعتماد خود ارتباط برقرار کنید. 

به نحوه‌ی دریافت اخبار توجه داشته باشید: سعی کنید زمان‌هایی از روز را برای بررسی اتفاقات شناسایی کنید، نه اینکه مدام آنلاین باشید. تا جایی که می‌توانید، زمانی را برای انجام کارهایی که به شما در آرامش و بهبودی کمک می‌کنند، اختصاص دهید. در هر کاری، مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
دکتر فرزانه طیرانی، روان درمانگر کودک و نوجوان، مسئول بخش درمان مرکز مشاوره دانشگاه فردوسی مشهد

از موشک نترسید ، از جنگم نترسید ، ولی از اونی که با این حمله ها به کشورش خوشحاله بترسید

ایران از پای نمی افتد ،
می تپد
و چون ققنوس
از خاکستر خود برمی خیزد.
شفیعی کدکنی

محافظ ایران باش!

🔹یکی از اقدامات دشمن جهت شلیک ریزپرنده استفاده از هایلوکس، نیسان، کامیون و کامیونت است

🔹ضمن حفظ آرامش؛ در صورت مشاهده و بدون گرفتن فیلم و عکس؛ هرگونه عامل مشکوکی را به ۱۱۴ اطلاع دهید.

#ایران

ایران از پای نمی افتد می تپد و چون قُقنوس از خاکستر خود برمی خیزد؛ مانندِ دلفین جست میزند و پیدا میشود و نهان میشود و باز از نو پدیدار هر کجا که گمان کنید که نیست، درست همانجا ،هست در هرلباس ،هرسیما ،چه در زربفت و چه در کرباس چه گویا و چه خاموش.

هزاران هزار صدا در خرابه های تو پیچید که «دیوان آمد دیوان آمد!» این صدا در خرابه های دیگر نیز پیچیده است و گوش روزگار با آن آشناست؛ ولی دیوان میآیند و میروند، غولان میآیند و میروند دوالپایان پاورچین پاورچین میگذرند، و آن رونده بزرگ که ایران نام دارد میماند.


محمد_علی_اسلامی_ندوشن

⭕️جملات ممنوعه به بچه‌ها در شرایط خطر

در شرایط بحرانی، بچه‌ها بیش از هر چیز به احساس امنیت نیاز دارند. نگاه و لحن ما، به آن‌ها یاد می‌دهد چطور اوضاع را می‌توان تحمل کرد. وقتی بزرگ‌ترها وحشت‌زده و بی‌قرارند، دنیای کوچک کودک هم فرومی‌ریزد.

مـن ناراحت نمی‌شوم، تـو هـم لازم نیست
ناراحت شوی،

داشتن اعتقاد متفاوت نباید
موجب جدایی آدم‌های باشعور بشود...ن

📕 نامه به فلیسه
👤فرانتیس کافکا

#آقای_محترم

مردان اینگونه حرف بزنند
داشتن مردي كه بلد است چگونه حس امنيت را در قلب همسرش ايجاد كند، يكي از بزرگ‌ترين عوامل ايجاد خوشبختي در زندگي يك زن است؛ مردي كه مي‌تواند كارها را سرو سامان دهد و حضورش به معني آرامش است. شما براي ايجاد اين حس، علاوه بر اينكه نياز داريد كه واقعا حمايتگر باشيد، بايد به همسرتان در قالب كلمات بفهمانيد كه كنارش هستيد، كمكش مي‌كنيد و همه‌‌چيز تحت كنترل‌تان خواهد بود

🔻اطلاعیه دوم وزارت آموزش و پرورش درباره امتحانات دانش‌آموزان

روابط عمومی وزارت آموزش و پرورش:

آزمون هماهنگ استانی پایه نهم و سایر آزمون‌های داخلی باقی‌مانده دانش‌آموزان در خرداد، مطابق برنامه اعلامی، از سوی مدارس برگزار می‌شود.

دانش‌آموزانی که بنا به دلایلی موفق به حضور در آزمون نشوند، می‌توانند در آزمون‌ غایبین موجه که تاریخ برگزاری آن متعاقباً اعلام خواهد شد، شرکت نمایند.

کاش بچه ها نمی مردند...
کاش برای مدتی کوتاه به آسمان می رفتند.
و آنگاه که جنگ تمام شد
سلامت به خانه باز می گشتند.
و وقتی پدر و مادرشان می پرسیدند
کجا رفته بودید؟
می گفتند رفته بودیم با ابرها بازی کنیم...

👤غسان کنفانی

عزیزان حواستون باشه


بعضی چیزها شوخی نداره


شرایط جنگیه


یه همکاری ساده با عوامل دشمن تا اعدام میتونه پیش برود . حتما اگر اطرافیانی دارید اگاهشون کنید

🚨⚠️⚠️⚠️ مردم در صحنه باشید و طی جنگ روانی از کشور خود دفاع کنید، در صورت مشاهده آتش زدن لاستیک جهت بهم زدن جو روانی جامعه حتما به نهاد های نظامی و اطلاعاتی مثل 110،113،144 گزارش دهید.

1️⃣❓وقتی خودم احساس ترس می کنم

چگونه از فرزندم محافظت و او را راهنمایی کنم؟

2️⃣❓چه راه هایی برای آرام کردن خودم و
فرزندانم وجود دارد؟