3️⃣❓اگر مجبور شدیم خانه مان را ترک کنیم

چطور این مساله را برای فرزندم توضیح بدهم؟

4️⃣❓یکی از عزیزان ما کشته شده است،

چگونه باید به فرزندم این خبر را بدهم؟

6️⃣❓چگونه خشونت وحشتناکی که در اطرافمان رخ می دهد را

برای فرزندانم توضیح دهم؟

گفت‌وگو با نوجوان‌ها بسیار مهم است چون آن‌ها عموماً مستقل از والدین اخبار را دنبال می‌کنند. دیدگاه و تحلیل‌شان درباره‌ی شرایط را جویا شوید. این گفت‌وگوها به آن‌ها کمک می‌کند مهارت تحلیل و تفکرشان پرورش یابد و به شما امکان می‌دهد بفهمید آن‌ها درباره‌ی موضوع چه‌قدر اطلاعات دارند و از شبکه‌ی دوستان و اطرافیان‌شان چه اطلاعات و تحلیل‌هایی دریافت کرده‌اند. نوجوان‌ها میانه‌ی راه شکل دادن به نظام ارزشی و جهان‌بینی‌شان هستند. در این گفت‌وگوها بر مفاهیمی مثل انصاف، تعهد به واقعیت، دیدن موضوع از زوایای مختلف، شناسایی پیش‌فرض‌های ذهنی و پیش‌داوری‌ها و نظر دادن فراتر از تعصب‌ها تأکید کنید.

رسانه‌های اجتماعی مثل توییتر و فیسبوک و تلگرام منابع خطرناکی برای دنبال کردن اخبار و وقایع به شمار می‌آیند و احتمال مواجهه با محتوای ناخوشایند و خشونت‌بار به مراتب بیش از رسانه‌های رسمی مثل شبکه‌های خبری است.

حتماً به هنگام تماشای اخبار یا تحلیل‌ها فرزندان‌تان را همراهی کنید. کنجکاوی آن‌ها برای اطلاعات بیشتر یا باخبر شدن از گمانه‌زنی‌ها درباره‌ی پیامد اتفاق‌ها را به رسمیت بشناسید و درباره‌ی لزوم خودمراقبتی در بحران‌های اجتماعی با آن‌ها گفت‌وگو کنید؛ این‌که هر کدام از ما باید دایره‌ی اثربخشی‌مان را در نظر بگیریم. به این معنا که وقتی احساس می‌کنیم برای بهبود شرایط کاری از دست‌مان ساخته نیست و مواجه شدن با اخبار و تحلیل‌ها فقط باعث اضطراب‌مان می‌شود، باید اخبار را سنجیده‌تر دنبال کنیم و خود را در معرض بمباران اطلاعاتی قرار ندهیم.

چه‌طور به کودکان و نوجوانان کمک کنیم با شرایط کنار بیایند؟

آرام باشید و سعی نکنید خود را به‌طرزی غیرواقعی خوشحال نشان دهید. این‌که بچه‌ها ببینند ناراحت یا غمگین هستید و حتی گریه می‌کنید اما همچنان شیرازه‌ی امور را به دست دارید، مشکلی ندارد. اما اگر درگیر احساسات شدید هستید، در حضور کودکان احساسات‌تان را تخلیه نکنید.
به فرزند یا دانش‌آموزان‌تان اطمینان دهید که نزد شما در امنیت کامل است. برای این‌که به او اطمینان بیشتری بدهید، از کارهایی که می‌خواهید برای روبه‌رو شدن با شرایط سخت یا حمایت از خود و خانواده‌تان در شرایط غیرعاددی انجام دهید، لیستی آماده کنید. مثلاً کمتر اخبار می‌بینیم، بیشتر با دوستان‌مان معاشرت می‌کنیم، روزی نیم ساعت بیشتر با هم بازی می‌کنیم، فیلم کمدی می‌بینیم، کتاب می‌خوانیم و … این لیست را در صورت لزوم با بچه‌ها مرور کنید. مرور این کارها احساس بهتری به بچه‌ها می‌دهد.
به نظم روزانه توجه کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند یک راه مهم برای ارتقای احساس امنیت نه فقط در کودکان و نوجوانان که حتی در بزرگسالان داشتن نظم روزانه و روتین است. نظم روزانه به ما این احساس را می‌دهد که روی زندگی شخصی‌مان کنترل داریم و دست‌کم می‌توانیم زندگی روزمره‌مان را به حالت عادی بازگردانیم. مثلاً می‌توانید هر شب سر یک ساعت مشخص شام بخورید، در ساعت مشخصی برای خوابیدن آماده شوید و قبل از خواب کتاب بخوانید.
وقت بیشتری را با هم بگذرانید. کارهای جمعی در خانواده به بچه‌ها احساس امنیت می‌دهد و فرصت خوبی است که از آن‌ها بخواهید احساسات‌شان را بیان کنند.
اگر در محیط پیرامون‌تان اتفاقی افتاده که شما و فرزندتان می‌توانید برای حل مسائل قدمی بردارید، حتماً برای آن برنامه‌ریزی کنید. مثلاً اگر اخبار بد درباره‌ی یک فاجعه‌ی طبیعی مثل زلزله است، یک راه خوب به جای دنبال کردن اخبار از تلویزیون یا رسانه‌های اجتماعی این است که به انجمن‌هایی که در حال کمک‌رسانی هستند مراجعه کنید و ببینید چه‌طور می‌شود به نیازی پاسخ داد.
مراقبت از خودتان را فراموش نکنید

فقط بچه‌ها نیستند که از بحران‌های اجتماعی و خبرهای نگران‌کننده آسیب می‌بینند. بزرگ‌سالان هم در این شرایط نیاز به مراقبت و حمایت دارند. افزون بر این، در شرایطی که خودتان بیش از حد نگران و آزرده‌اید نمی‌توانید منبع آرامش برای فرزندان یا شاگردان‌تان باشید.

· یک راه‌کار مهم این است که در اخبار بد و سپس گفت‌وگو با دوستان، خانواده و اطرافیان درباره‌ی موضوع غرق نشوید. این گفت‌وگوهای مستمر که اغلب به حل موضوع کمک نمی‌کند، می‌تواند نگرانی‌تان را عمیق‌تر کند. بنابراین، در جمع‌های دوستانه به جای تحلیل و بحث و گفت‌وگو فعالیت‌های دیگری را جایگزین کنید.

· فعالیت بدنی و تحرک ابزار خوبی برای رهایی ذهنی است. خودتان را در یک فعالیت ورزشی درگیر کنید.

· با خانواده و کسانی که با آن‌ها احساس صمیمیت می‌کنید وقت بگذرانید و برنامه‌های جمعی بگذارید. وقت‌گذرانی با نزدیکان احساس امنیت و رضایت را افزایش می‌دهد.
https://www.tg-me.com/drtorkamannezam

اگر آرامش میخواهید اخبار گوش نکنید

اگر اخبار گوش میکنید دقت داشته باشید در جنگ رسانه ها دروغ های بزرگ زیاد میگویند خصوصا آنهایی که بر رسانه های بین المللی احاطه دارند

می‌دانی چه چیزی موقتی است؟ این شب، این ماه، و این ستارگان، همه آنها صبح ناپدید خواهند شد. اما آیا می‌دانی چه چیزی دائمی است؟ عشق ما که برای همیشه باقی خواهد ماند. شب بخیر عشقم.

قبل از اینکه چشمانت را ببندی و بخوابی، بگذار متقاعدت کنم که در کنارت خواهم بود، از تو محافظت می کنم و برای همیشه دوستت خواهم داشت! شب بخیر عزیزم، و رویاهای شیرین ببینی!

ماه از من عصبانی است و به تو حسادت می‌کند که گفتم هیچکس نمی تواند به جای تو شب های مرا روشن کند. شب بخیر.

این سه پیام را هم بفرستید برای عشق تون که امشب کنار شما نیست

‌ 16 روش کاهش استرس و اضطراب:

نفس عمیق بکشید
تنفس پرانایاما یک تکنیک تنفسی در یوگا است که شامل تنفس از طریق یکی از سوراخ‌های بینی می‌شود.
به موسیقی آرام گوش دهید
از نور بهرمند شوید
وسط ابروها و دستان خود را ماساژ دهید
گوش خود را ماساژ دهید
بلغور جو دوسر (اتمیل) بخورید
بلغور جو دوسر دارای مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است که فشار خون را تنظیم می‌کند و همچنین اگر به طور منظم مصرف شود، سطح سروتونین را افزایش می‌دهد
از ویتامین C استفاده کنید
آدامس بجویید
جویدن آدامس باعث کاهش استرس در افراد و افزایش سطح هوشیاری آنها می‌شود.
با یک دوست خوب صحبت کنید
افکارتان را یادداشت کنید
یک پیاده‌روی کوتاه داشته باشید
اطرافتان را مرتب کنید
کمی یوگا انجام دهید
مقداری شکلات بخورید
مدیتیشن کنید
وقت گذراندن با حیوان خانگیتان
چای سبز بنوشید
چای سبز منبع L-Theanine است، یک ماده شیمیایی که به تسکین اعصاب شما کمک می‌کند.

جنگ است؛
زد و خورد دارد؛
هیچ‌کدام از دو طرف نمی‌توانند دست نگه دارند و صرفا نگاه کنند که چه بر سرشان می‌آید، اما داستان رسانه‌ها متفاوت است.

رسانه‌داری در زمان جنگ پروتکل‌های دیگری دارد!
بزرگ‌نمایی و پوشش ثانیه به ثانیه دستاورد دشمن رسانه‌داری جنگ نیست!
خنثی‌گویی و معمولی‌نمایی دستاوردهای بی‌نظیر ایران در شب گذشته، رسانه‌داری جنگ نیست!

حرف ما را که نمی‌پذیرید، از مخاطبان سبزتان بپرسید که دیشب نهایتا چه تصاویری برایشان ایجاد شد؟ آیا تصویر واقعی آنچه در میدان اتفاق افتاد و دستاوردهای بی‌نظیرش برای ایران، تثبیت شد؟!

عشق یعنی اینکه تو بقدری سرشار از شور زندگی هستی که نمیدانی با آن چه بکنی و بنابراین شروع به شریک شدن آن با دیگران می کنی.

یعنی اینکه بقدری ترانه در قلب تو جاری است که تو ناخودآگاه آنها را می خوانی، بدون اینکه شنونده ای حضور  داشته باشد یا خیر.

✍ اشو
📕 عشق رقص زندگی

️نَحْنُ قُرْبَانٌ لِقُرْبَانِ الله

پس كِى ما خودمان را زندگى كنيم..؟

من بخاطر تو
تو بخاطر من
اون بخاطر ما
ما بخاطر شما
شما بخاطر اونها
اونها بخاطر چى..؟

كى تمام مى شود اين بازى تلخ ؟
پس كِى من خودم را زندگى كنم؟
پس كِى تو خودت را زندگى كنى؟
پس كِى ما خودمان را زندگى كنيم؟
بدبختی ما در رابطه ها همين است که میترسیم!

از حرف زدن!
از خودمان بودن!
مطلوب او می شویم و خودمان را فراموش میکنیم
کم کم هیچی از خودمان باقی نمی ماند!

یک رابطه فرسایشی
که هراسش، ترس از دست دادنش، تهدیدهایش، از آرامشش بیشتر
میشود!
.
ما هم چنگ میزنیم به هر طنابی از این بودن!
که تنها نمانیم
که یکی باشد
شده چند روز در میان
شب بخیری، صبح بخیری بگویید!

به عزت نفسمان فکر نمیکنیم
به حرمت خودمان بودن، فکر نمیکنیم
اساساً به خودمان فكر نمى كنيم
و اسم اين تهى شدن و هيچ بودن را عشق مى گذاريم
غافل از اينكه عشق
آمدن براى بودن است
نه براى هيچ شدن.