Наука саморегуляции.
Мы часто пишем про #центрирование и почитать про эту технику саморегуляции можно в нашей подборке [здесь].
🤔 В практике центрирования может сложиться впечатление, что это техника ухода в себя, отключения от реальности. Это не совсем верное представление, которое может быть объяснено тем, что вначале практики мы как правило уделяем больше внимания тому, что внутри, чем тому, что снаружи.
Я бы сказал, что центрирование - это не способ отрешиться от забот этого мира, а наоборот, сохраняя устойчивость и расслабление, оставаться в активном контакте с тем, что происходит. У этого есть телесная основа. Когда мы чувствуем небезопасность и запускается стрессовая реакция, мы можем заметить физическое сжатие, словно становимся меньше. Из такого состояния проблема может казаться нам больше нас. Практикуя центрирование, мы привносим расширение и словно становимся больше. Это придает уверенности в себе и чувство безопасности - «я могу с этим справиться».
Хочу поделиться с вами одним из отзывов: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».
🤓 В четверг, в 18:00 [мск], на дне открытых дверей клуба поговорим о стрессе и о том, какую роль в регуляции стрессовой реакции играют практики осознанности и центрирование с точки зрения нейронауки и психофизиологии.
☘️ Приходите разбираться >>
Андрей Казаков.
Мы часто пишем про #центрирование и почитать про эту технику саморегуляции можно в нашей подборке [здесь].
🤔 В практике центрирования может сложиться впечатление, что это техника ухода в себя, отключения от реальности. Это не совсем верное представление, которое может быть объяснено тем, что вначале практики мы как правило уделяем больше внимания тому, что внутри, чем тому, что снаружи.
Я бы сказал, что центрирование - это не способ отрешиться от забот этого мира, а наоборот, сохраняя устойчивость и расслабление, оставаться в активном контакте с тем, что происходит. У этого есть телесная основа. Когда мы чувствуем небезопасность и запускается стрессовая реакция, мы можем заметить физическое сжатие, словно становимся меньше. Из такого состояния проблема может казаться нам больше нас. Практикуя центрирование, мы привносим расширение и словно становимся больше. Это придает уверенности в себе и чувство безопасности - «я могу с этим справиться».
Хочу поделиться с вами одним из отзывов: «После выполнения техники центрирования у меня получилось осознать, что проблема гораздо меньше, а я - гораздо больше, чем казалось раньше. Что я не просто червяк под грудой проблем, а что я человек, который последовательно, спокойно решает разные вопросы, и что они - только часть жизни, причем небольшая».
🤓 В четверг, в 18:00 [мск], на дне открытых дверей клуба поговорим о стрессе и о том, какую роль в регуляции стрессовой реакции играют практики осознанности и центрирование с точки зрения нейронауки и психофизиологии.
☘️ Приходите разбираться >>
Андрей Казаков.
Мы открыли двери и ждем вас завтра в гости в Клуб С.Собой!
Выше к солнцу, ближе к лету ☀️☀️☀️
24 апреля, завтра!
С 9.00 до 21.00.
🎈Йога, танцы, медитации, центрирование, айкидо, соматика и просто практики хорошего самочувствия!
Вход свободный!
📆 Расписание смотрите на сайте >>
🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>
Приходите, ждем вас!
Выше к солнцу, ближе к лету ☀️☀️☀️
24 апреля, завтра!
С 9.00 до 21.00.
🎈Йога, танцы, медитации, центрирование, айкидо, соматика и просто практики хорошего самочувствия!
Вход свободный!
📆 Расписание смотрите на сайте >>
🌼 Регистрация через ТГ-бот клуба >>
Приходите, ждем вас!
Быть себе надежным другом
🟨 Помнить, что поддерживает, и делать это.
🟧 Знать, что отнимает силы и стараться себя от этого ограждать.
🟩 Выделять время на то, что по-настоящему важно.
🟦 Поднимать себе настроение.
Быть себе другом – это практика: то, что можно делать регулярно, постепенно меняя себя и свою жизнь.
Во время Живых пауз, которые проходят в боте Пауза С.Собой, мы не раз практиковали доброту к себе и теперь собрали набор “Самоподдержка” из 12 записей этих практик, чтобы они всегда были у вас под рукой.
До 30 апреля записи можно купить за 990 р. дальше — за 1290 р. Посмотреть, какие практики входят в набор и заказать его можно здесь.
А после майских праздников во время Живых пауз будем практиковать центрирование и укреплять стрессоустойчивость. Хорошо иметь всегда рядом спокойного и уравновешенного друга 😉
#паузассобой
🟨 Помнить, что поддерживает, и делать это.
🟧 Знать, что отнимает силы и стараться себя от этого ограждать.
🟩 Выделять время на то, что по-настоящему важно.
🟦 Поднимать себе настроение.
Быть себе другом – это практика: то, что можно делать регулярно, постепенно меняя себя и свою жизнь.
Во время Живых пауз, которые проходят в боте Пауза С.Собой, мы не раз практиковали доброту к себе и теперь собрали набор “Самоподдержка” из 12 записей этих практик, чтобы они всегда были у вас под рукой.
До 30 апреля записи можно купить за 990 р. дальше — за 1290 р. Посмотреть, какие практики входят в набор и заказать его можно здесь.
А после майских праздников во время Живых пауз будем практиковать центрирование и укреплять стрессоустойчивость. Хорошо иметь всегда рядом спокойного и уравновешенного друга 😉
#паузассобой
🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя давайте сделаем танцевальную разминку: найдем ось и организуем движение вокруг нее.
Я всегда за наушники и уединение — так практикуется лучше.👌
Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?
P.S. Если захотите поделиться откликом и практике, добро пожаловать в комментарии и заранее благодарю.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Я всегда за наушники и уединение — так практикуется лучше.
Длительность 4,5 минуты.
Танцуем?
P.S. Если захотите поделиться откликом и практике, добро пожаловать в комментарии и заранее благодарю.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#вдохновение
А давайте найдём позу, в которой удобнее всего думать "Сегодня хороший день"?😉
Версия от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне хорошо думается про хороший день, если я сижу или полулежу, откинувшись на спинку и закинув ногу на ногу. Желательно ещё, чтобы голову можно было немного запрокинуть - и смотреть в небо".
Делитесь своими поисками удобного положения в комментариях⬇️
А давайте найдём позу, в которой удобнее всего думать "Сегодня хороший день"?😉
Версия от Насти Вишневской, психолога, ведущей рубрики и автора практик в ТГ боте «Пауза С.Собой»:
"Мне хорошо думается про хороший день, если я сижу или полулежу, откинувшись на спинку и закинув ногу на ногу. Желательно ещё, чтобы голову можно было немного запрокинуть - и смотреть в небо".
Делитесь своими поисками удобного положения в комментариях
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Начните неделю налегке🪶
Несколько вдохов и выдохов - чтобы с вами осталось только самое важное, приятное и полезное.
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
Несколько вдохов и выдохов - чтобы с вами осталось только самое важное, приятное и полезное.
* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой"
Друзья, напоминаем, что до конца сегодняшнего дня, 30 апреля, действует скидка 50% на абонементы Клуба С.Собой!
🍃 По абонементу вам будет доступно более 30 живых занятий ежемесячно: йога, айкидо, соматика, медитации, танцы в эмбодимент подходе, а также:
- доступ к записям 60+ занятий,
- скидка на авторские курсы до 30%,
- общение и поддержка тренеров.
☀ Приходите возвращать контакт с собой, своим телом, чтобы делать выбор в пользу своего здоровья и благополучия каждый день.
Ждем вас на занятиях!
▶️ Хочу в клуб! 💃
✨✨✨✨✨
🍃 По абонементу вам будет доступно более 30 живых занятий ежемесячно: йога, айкидо, соматика, медитации, танцы в эмбодимент подходе, а также:
- доступ к записям 60+ занятий,
- скидка на авторские курсы до 30%,
- общение и поддержка тренеров.
☀ Приходите возвращать контакт с собой, своим телом, чтобы делать выбор в пользу своего здоровья и благополучия каждый день.
Ждем вас на занятиях!
▶️ Хочу в клуб! 💃
✨✨✨✨✨
🔊Рубрика #музыкадлятебя: предлагаю сегодня практику максимального внимания к телу. Может быть, даже получится наладить диалог 👩❤️👨 👩❤️👨
Как всегда, рекомендую танцевать в уединенном месте, надев наушники.
Длительность 4 минуты.
Потанцуем?
P.S. Появится желание поделиться своим опытом практики — добро пожаловать в комментарии.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Как всегда, рекомендую танцевать в уединенном месте, надев наушники.
Длительность 4 минуты.
Потанцуем?
P.S. Появится желание поделиться своим опытом практики — добро пожаловать в комментарии.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
#вдохновение #паузассобой
Попробуем спланировать этот день, предварительно расширив взгляд?
👀 Для этого достаточно посмотреть прямо перед собой и постепенно добавить внимание к периферическому зрению: могу ли я одновременно видеть то, что передо мной, справа и слева, сверху и снизу?
А теперь, с таким "расширенным" взглядом, что бы я хотел/а увидеть в своём Сегодня?
Делитесь в комментариях!⬇️
Попробуем спланировать этот день, предварительно расширив взгляд?
А теперь, с таким "расширенным" взглядом, что бы я хотел/а увидеть в своём Сегодня?
Делитесь в комментариях!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Майский антистресс.
😤 Как вы? Если замечаете перенапряжение, раздерганность, отстраненность, чувствуете, что вы в непродуктивном стрессе, приходите восстанавливать эмоциональное равновесие и возвращать себя в более сбалансированное и центрированное состояние.
🌳 С 12 по 30 мая, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой» ведущие эмбодимент специалисты проведут для вас практики снижения уровня стресса и восстановления ресурса: #центрирование и другие техники самопомощи.
📆 Расписание практик и ссылки на подключение cмотрите в боте >>
Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.
Хорошего дня!
#майскийантистресс #саморегуляция #паузассобой
😤 Как вы? Если замечаете перенапряжение, раздерганность, отстраненность, чувствуете, что вы в непродуктивном стрессе, приходите восстанавливать эмоциональное равновесие и возвращать себя в более сбалансированное и центрированное состояние.
🌳 С 12 по 30 мая, по будням, в ТГ-боте «Пауза С.Собой» ведущие эмбодимент специалисты проведут для вас практики снижения уровня стресса и восстановления ресурса: #центрирование и другие техники самопомощи.
📆 Расписание практик и ссылки на подключение cмотрите в боте >>
Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.
Хорошего дня!
#майскийантистресс #саморегуляция #паузассобой
🔑Наш ключ к бодрости
#дыхание — это наш встроенный переключатель режимов. Мы можем приглушить тревогу мягкими вдохами‑выдохами, а можем разжечь огонь бодрости одним энергичным «хааа…».
Попробуйте, и вы почувствуете, как тело отзывается мгновенной волной тонуса, будто бы утренний ветер наполняет паруса изнутри.
Длинные, шумные выдохи активируют симпатическую нервную систему, повышая тонус и ясность ума. Когда мы резко выпускаем воздух, уровень CO₂ в крови падает, сосуды слегка сужаются, сердцебиение на долю мгновения ускоряется — организм переходит в режим «проснуться и действовать».
🔋 Используйте следующее #упражнение, когда:
- тянет зевать на утренней планёрке;
- послеобеденный «энергетический провал» сбивает продуктивность;
- нужно быстро собраться перед онлайн‑звонком или тренировкой.
Упражнение «Хаа‑выдох»
1️⃣ Сядьте или встаньте прямо: позвоночник вытянут, плечи раскрыты, стопы устойчивы.
2️⃣ Сделайте короткий вдох носом (~ 2 сек).
3️⃣ Длинно и шумно выдохните через рот (~ 6‑8 сек), произнося мягкое «хааа…», словно выталкиваете усталость.
4️⃣ Сделайте паузу на 1‑2 сек в конце выдоха и уловите всплеск энергии.
5️⃣ Повторите столько циклов, сколько вам необходимо, а к финалу можно чуть усилить звук, чтобы подключить диафрагму.
Дайте своему телу прозвучать громким выдохом — и пусть этот звук разбудит вашу естественную бодрость.
Важно!
При гипертонии, аритмии или ОРВИ сократите количество циклов или выберите более мягкую технику.
Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой
#дыхание — это наш встроенный переключатель режимов. Мы можем приглушить тревогу мягкими вдохами‑выдохами, а можем разжечь огонь бодрости одним энергичным «хааа…».
Попробуйте, и вы почувствуете, как тело отзывается мгновенной волной тонуса, будто бы утренний ветер наполняет паруса изнутри.
Длинные, шумные выдохи активируют симпатическую нервную систему, повышая тонус и ясность ума. Когда мы резко выпускаем воздух, уровень CO₂ в крови падает, сосуды слегка сужаются, сердцебиение на долю мгновения ускоряется — организм переходит в режим «проснуться и действовать».
- тянет зевать на утренней планёрке;
- послеобеденный «энергетический провал» сбивает продуктивность;
- нужно быстро собраться перед онлайн‑звонком или тренировкой.
Упражнение «Хаа‑выдох»
Дайте своему телу прозвучать громким выдохом — и пусть этот звук разбудит вашу естественную бодрость.
Важно!
При гипертонии, аритмии или ОРВИ сократите количество циклов или выберите более мягкую технику.
Алёна Атаянц, ведущая пауз в ТГ боте и преподаватель практик осознанности в Клубе С.Собой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Дышать так, чтобы легче жить
Хотите почувствовать спокойствие, восстановить силы и наладить контакт с телом? Приглашаем на курс «Дыши!». Это 5 недель мягкой, но глубокой работы с дыханием, внимательностью и телом.
🫁 Что даст курс:
— вы научитесь управлять своим состоянием через дыхание;
— восстановите внутренний ресурс и улучшите сон;
— снизите уровень стресса и укрепите иммунитет;
— соберёте свой личный набор дыхательных практик, к которым всегда можно вернуться.
📅 Старт: 19 мая
🕖 Когда: каждый понедельник с 19:00 до 20:00 (мск)
⏳ Длительность: 5 недель
💬 Поддержка: телеграм-группа, обратная связь и бессрочный доступ к материалам
"Через внимательность к дыханию мы возвращаемся к контакту с самим собой, яснее понимаем свои эмоции и можем ими управлять", — Алёна Атаянц, ведущая курса, преподаватель практик осознанности, эмбодимент-коуч и травма-информированный специалист.
💸 Стоимость:
5 500 руб. при оплате до 11 мая
7 000 руб. после
Пишите - и дышите)
P.S. На фото - отзывы с первого потока курса 2024 года.
Хотите почувствовать спокойствие, восстановить силы и наладить контакт с телом? Приглашаем на курс «Дыши!». Это 5 недель мягкой, но глубокой работы с дыханием, внимательностью и телом.
🫁 Что даст курс:
— вы научитесь управлять своим состоянием через дыхание;
— восстановите внутренний ресурс и улучшите сон;
— снизите уровень стресса и укрепите иммунитет;
— соберёте свой личный набор дыхательных практик, к которым всегда можно вернуться.
📅 Старт: 19 мая
🕖 Когда: каждый понедельник с 19:00 до 20:00 (мск)
⏳ Длительность: 5 недель
💬 Поддержка: телеграм-группа, обратная связь и бессрочный доступ к материалам
"Через внимательность к дыханию мы возвращаемся к контакту с самим собой, яснее понимаем свои эмоции и можем ими управлять", — Алёна Атаянц, ведущая курса, преподаватель практик осознанности, эмбодимент-коуч и травма-информированный специалист.
💸 Стоимость:
5 500 руб. при оплате до 11 мая
7 000 руб. после
Пишите - и дышите)
P.S. На фото - отзывы с первого потока курса 2024 года.
🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю пригласить в тело состояние спокойствия, умиротворения, благодушия с помощью образа природы и, конечно, танцевальной практики.
Традиционно рекомендую практиковать уединенном месте, где вас не потревожат, и надеть наушники.
Длительность ~4,5 минуты.
Давайте потанцуем?
P.S. Мне, конечно, всегда любопытно, как откликнулась вам практика, что получилось или не получилось. Поэтому, если вас возникнет желание поделиться, приглашаю в комментарии и благодарю.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
Традиционно рекомендую практиковать уединенном месте, где вас не потревожат, и надеть наушники.
Длительность ~4,5 минуты.
Давайте потанцуем?
P.S. Мне, конечно, всегда любопытно, как откликнулась вам практика, что получилось или не получилось. Поэтому, если вас возникнет желание поделиться, приглашаю в комментарии и благодарю.
Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой
#телеснаяосознанность #движение #контакт
#вдохновение
А вам приходилось вздыхать о "неидеальности" своего тела? Голосуем!
🥲 бывает...
😁 идеала не существует, париться не о чем!
🔥 но ведь я идеальна/идеален!
❤️ мне с собой хорошо в любом теле.
А вам приходилось вздыхать о "неидеальности" своего тела? Голосуем!
🥲 бывает...
😁 идеала не существует, париться не о чем!
🔥 но ведь я идеальна/идеален!
❤️ мне с собой хорошо в любом теле.