#MUAтивация, 11.06.
Сегодня у меня какой-то странный день. Я сегодня не выспалась и всё пошло по одному месту. Вообще, режим сна ОЧЕНЬ важен, а особенно при тренировках и похудении. И что-то я поспала 6 часов вместо своих 8 и еле открыла глаза. Завтра съела только на половину. Потом была силовая тренировка. На обед есть не хотелось, но я решила, что надо, потому что потом не будет возможности (я сегодня была на к коррекции наращивания волос, это сидеть около 6 часов), в общем, выпила шейк (молоко+протеин+авокадо+банан) и поехала на коррекцию. В процессе сходили поужинать с мастером, там я решила не скромничать и вдарила по Филадельфии и мисо супчику.
Нахаживать шаги сегодня уже нет никаких сил, поэтому я уже просто ложусь отдохнуть! Есть сегодня больше не планирую
Как у вас день?

#MUAтиавация, 12.06. Сегодня я выспалась прям хорошенько, часов до 9:30 давила подушку. И, кстати, сама как-то внезапно для себя за последний месяц более менее наладила режим без сильного напряга, встаю сейчас обычно в 8 (для меня это ппц рано было, потому что я работала часов до 22-23 и ложилась около 2 ночи).
На завтрак - всё стандартно, на обед тунец с нечищенным рисом (или как он там называется) и салат с бальзамик кремом. Весь день сегодня видосик снимала, скоро уже будет на Бусти и на Ютубе.
На ужин странный боул 😁там опять тот же рис, кур филе, редис, огурец, жареные вешенки, соус шрирача (все соусы я, кстати, тоже считаю по грамам) и добавила ещё сметаны, она внезапно хорошо вписалась в это вкусовое сочетание 😁 из активности: вечером ходила на йогу, ну и туда-обратно пешком (5 км).

А ещё сегодня возила Каффанеску на прививку. Малыш вкл себя идеально, у врача со стороны попы открыли переноску и сделали два укола в кожные складки, Каффа даже не пискнул, просто посмотрел и вздохнул 😐 каждый раз ветеринар в шоке от Каффика, но это его 2 месяца жизни в клинике научили всё терпеть. Когда туда ехали, он чуть орал низким голосом, но потом вообще все норм, тьфу тьфу тьфу и после клиники залег на полчаса намываться 😁а так - никаких признаков нервов, тьфу тьфу тьфу 🙏
Как у вас день прошел?

Благодарна себе за то, что встала на тернистый путь физ активности и более здорового образа жизни. Много очень жира у меня в руках и в области живота (кортизол), но и он постепенно начинает уходить, тьфу тьфу.
Напомню, что 1 кг жира = 8000 ккал. При моим дефиците примерно в 400-500 ккал 1 кг жира уходит примерно за 20 дней! Только на вес я не ориентируюсь и стараюсь взвешиваться раз в 10-14 дней. Пару дней назад было 80,9. Великие планы себе не ставлю, потому что оно могут повлечь за собой разочарование от медленного достижения результата. В приложении поставила себе пока цель 75 кг, дальше посмотрим. Начала я пару месяцев назад с 87 кг.
Так же учитываем «рекомпозицию». Это когда мы едим в своей норме поддержания веса ккал и делаем силовые, жир постепенно уходит, а мышцы укрепляются. Фактически заменяется медленно жир на мышцы. Учитывая, что предыдущий год я особо не следила за питанием, то это и происходило. Сейчас моя главная задача убрать жир. С ним, конечно, мышцы будут тоже гореть и чтобы оно меньше уходили я стала тяжелее тренироваться. Чтобы организм такой «эта дура постоянно таскает какие-то тяжести, ну ладно, пусть мышцы ей останутся, они ей нужны».
Мне предстоит еще очень много работы в ближайшие пару лет, но и нажрала я это всё не за один год 🌚