Как справляться со сложными эмоциями 😰😡😫
Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻♀️ Спросите вы и будете правы.
Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде коммуникабельности и эмпатии, как учёные подсунули нам self skills.
Там аж семь разделов, от тайм-менеджмента до саморазвития, чтобы это ни значило. Один из ключевых навыков — «стресс-менеджмент», то есть как раз управление сложными эмоциями.
И тут не будет простого ответа. Точнее, он есть, звучит примерно так: осознать, назвать, отреагировать. Но после него вы захотите бросить в меня чем-нибудь тяжелым, и снова будете правы.
Когда дело касается эмоций, очень сложно сохранять холодной голову, такой вот оксюморон. Но всё не безнадёжно! Расскажу то, что помогает мне, а значит, может помочь и вам.
1️⃣ Поймать эмоцию за хвост. То есть когда учащается сердцебиение и кровь приливает к щекам, запустить мысль: «Это про что? Что я чувствую?» и попробовать назвать. Если получилось — ура! Вы на верном пути. Если нет, продолжайте тренироваться.
2️⃣ Выдыхайте. Нет, я серьезно! Эволюция сформировала три действенных ответа на стрессовую ситуацию: бей, беги, замри. Но если ударить или убежать не получается, остается только замереть. А это вредно для здоровья! Мы физически капсулируем энергию, которая выделилась в ответ на раздражитель, а потом страдаем от всяких там зажимов и болей.
Чтобы до этого не доводить — дышите! Чувствуете пульс в висках, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это бесплатно.
3️⃣ При первой возможности — попотейте. Пройдитесь быстрым шагом, заберитесь на пятнадцатый этаж пешком, сделайте пробежку. Чем ближе к моменту стресса, тем лучше. Рептильный мозг не обманешь, реакция «беги» помогает снизить градус.
Есть еще масса способов справиться со сложными эмоциями: от ведения дневника от руки или упражнения «неотправленное письмо» до метафорических карт и «пустого стула». Последнее практиковать под присмотром специалиста :)
Главное, ради чего всё это — возможность выбора реакции. Некоторые годами медитируют или ходят к психотерапевту, а кто-то всё вместе, чтобы иметь возможность не давать каждый раз аффекты, а выбирать, как реагировать.
Огрызнуться в ответ или пошутить; хлопнуть дверью или попробовать договориться; корить себя или увидеть, куда изначально была направлена злость, которую мозг привычно перевел в аутоагрессию.
Эти три секунды осознанности дорогого стоят. Может быть, это и есть единственно доступная свобода выбора.
Делитесь, что помогает вам?
Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻♀️ Спросите вы и будете правы.
Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде коммуникабельности и эмпатии, как учёные подсунули нам self skills.
Там аж семь разделов, от тайм-менеджмента до саморазвития, чтобы это ни значило. Один из ключевых навыков — «стресс-менеджмент», то есть как раз управление сложными эмоциями.
И тут не будет простого ответа. Точнее, он есть, звучит примерно так: осознать, назвать, отреагировать. Но после него вы захотите бросить в меня чем-нибудь тяжелым, и снова будете правы.
Когда дело касается эмоций, очень сложно сохранять холодной голову, такой вот оксюморон. Но всё не безнадёжно! Расскажу то, что помогает мне, а значит, может помочь и вам.
Чтобы до этого не доводить — дышите! Чувствуете пульс в висках, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это бесплатно.
Есть еще масса способов справиться со сложными эмоциями: от ведения дневника от руки или упражнения «неотправленное письмо» до метафорических карт и «пустого стула». Последнее практиковать под присмотром специалиста :)
Главное, ради чего всё это — возможность выбора реакции. Некоторые годами медитируют или ходят к психотерапевту, а кто-то всё вместе, чтобы иметь возможность не давать каждый раз аффекты, а выбирать, как реагировать.
Огрызнуться в ответ или пошутить; хлопнуть дверью или попробовать договориться; корить себя или увидеть, куда изначально была направлена злость, которую мозг привычно перевел в аутоагрессию.
Эти три секунды осознанности дорогого стоят. Может быть, это и есть единственно доступная свобода выбора.
Делитесь, что помогает вам?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
НЕлинейные
Только я собралась писать пост про то, как справляться со сложными эмоциями, как жизнь подкинула проверок на вшивость. Так что теория еще раз опробована на практике.
Психологи изучают эмоции несколько десятков лет. Больше других в этом продвинулись когнитивщики…
Психологи изучают эмоции несколько десятков лет. Больше других в этом продвинулись когнитивщики…
👍32❤11🔥11
Синдром самозванца. Его испытывает абсолютное большинство работающих людей. Исследования говорят, что женщины ему подверженны чаще.
Есть так называемые 4П синдрома самозванца:
🔘 перфекционизм: я должен сделать всё идеально!
🔘 прокрастинация: идеально всё равно не сделаю, лучше и не начинать!
🔘 паралич воли: аааа, я никогда с этим не справлюсь!
🔘 попытка всем угодить: я должен им нравиться!
В разные периоды жизни на разных позициях я ловила себя на тревожных сомнениях в своих компетенциях. Кстати, часто это здоровое чувство, что ты чего-то не знаешь, и если подойти к этому вопросу рационально, то можно даже поумнеть 😉
Но если по знаниям/навыкам/опыту задачка под силу, а внутренний критик всё равно зудит, тут не обойтись без более тонкой работы.
Удивительным образом полегчало. Подумайте так о своей ситуации, фраза заряжена на успех! 😜
Но шутки в сторону. Если этот синдром вовремя не обнаружить, то он будет маленькой чёрной дырой засасывать вашу энергию, что через какое-то время действительно начнёт влиять на результат. Такое самосбывающееся пророчество. 🧙♂️
Поэтому лучше всего работать на профилактику и устранение, причём как у себя, так и у сотрудников:
✔️ Подводите итоги дня/недели/месяца, тщательно записывая все факты: что сделали, какой эффект это дало;
✔️ Проговаривайте ожидания и цели как можно конкретнее, как от сотрудников, так и с руководителем от своей работы.
Я обычно делаю доски в формате OKR, на которых удобно отслеживать прогресс. Доску для себя тоже веду;
✔️ Если чувствуете, что тревога и навязчивые мысли не дают сосредоточиться, прочитайте про то, как с этим справиться, а если не полегчало, то не стесняйтесь обратиться к психотерапевту;
✔️ Выпишите минимум 100 своих сильных качеств и достижений, включая поедание на скорость сосисок в тесте в школьной столовой.
Упражнение гораздо сложнее, чем кажется, но эффект гарантирован.
✔️ Отмечайте заслуги сотрудников на 1-1 и запрашивайте обратную связь на себя.
В одном из моих подразделений эта культура так прижилась, что сотрудники регулярно дают мне обратную связь, даже если я не прошу.
Это очень настоящая и честная штука. Наш мозг привык всё усложнять и рисовать страшные последствия, а на деле всё гораздо проще. И обратная связь от вашего окружения будет вам опорой.
А вообще, важно помнить, жизнь это не равно работа. И вы это не только ваша работа. Можете мне поверить не сразу, особенно те, кто привык самоопределяться через результаты своей деятельности. Но перечитайте ещё раз, а лучше напишите от руки и повесьте себе напоминание: Я не равно моя работа. Жизнь не равно работа.
Жизнь гораздо богаче и разнообразнее. Кстати, чем займетесь сегодня вечером? 💃🏻
Есть так называемые 4П синдрома самозванца:
В разные периоды жизни на разных позициях я ловила себя на тревожных сомнениях в своих компетенциях. Кстати, часто это здоровое чувство, что ты чего-то не знаешь, и если подойти к этому вопросу рационально, то можно даже поумнеть 😉
Но если по знаниям/навыкам/опыту задачка под силу, а внутренний критик всё равно зудит, тут не обойтись без более тонкой работы.
Мне однажды терапевт на мою жалобу сказала: «Раз вас позвали заняться этой работой, вы, получается, уже не самозванец. Не вы себя назначили, вас оценили и пригласили».
Удивительным образом полегчало. Подумайте так о своей ситуации, фраза заряжена на успех! 😜
Но шутки в сторону. Если этот синдром вовремя не обнаружить, то он будет маленькой чёрной дырой засасывать вашу энергию, что через какое-то время действительно начнёт влиять на результат. Такое самосбывающееся пророчество. 🧙♂️
Поэтому лучше всего работать на профилактику и устранение, причём как у себя, так и у сотрудников:
Я обычно делаю доски в формате OKR, на которых удобно отслеживать прогресс. Доску для себя тоже веду;
Упражнение гораздо сложнее, чем кажется, но эффект гарантирован.
В одном из моих подразделений эта культура так прижилась, что сотрудники регулярно дают мне обратную связь, даже если я не прошу.
Это очень настоящая и честная штука. Наш мозг привык всё усложнять и рисовать страшные последствия, а на деле всё гораздо проще. И обратная связь от вашего окружения будет вам опорой.
А вообще, важно помнить, жизнь это не равно работа. И вы это не только ваша работа. Можете мне поверить не сразу, особенно те, кто привык самоопределяться через результаты своей деятельности. Но перечитайте ещё раз, а лучше напишите от руки и повесьте себе напоминание: Я не равно моя работа. Жизнь не равно работа.
Жизнь гораздо богаче и разнообразнее. Кстати, чем займетесь сегодня вечером? 💃🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
НЕлинейные
Как справляться со сложными эмоциями 😰😡😫
Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻♀️ Спросите вы и будете правы.
Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде …
Недавно я писала о базовых и вторичных эмоциях и зачем их различать. Но что, Юля, с этим всем делать? 🤷🏻♀️ Спросите вы и будете правы.
Не успели мы привыкнуть к soft skills, так называемым мягким навыкам вроде …
❤17👍10
Постоянно ищу золотую середину между «делегировать» и «всё контролировать». Ольга Паскина, успешный медиаменеджер и руководитель с большим стажем сделала отличное различение между эффективным управлением и микроменеджментом. Делюсь ➡️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3❤2
Forwarded from FounderWoman
Эффективное управление vs микроменеджмент
При всей внимательности к деталям, я не люблю микроменеджерить. Это изматывает и тебя как руководителя, и убивает на корню инициативу и развитие сотрудников. Для меня эффективное управление основано на коммуникации, доверии, вдохновении и видении, которым ты делишься с командой. Сегодня рассказываю о своих правилах эффективности:
— Четко обрисовывать образ желанного результата, цели и ожидания, а не диктовать, как выполнить задачу для их реализации.
— Больше направлять и коммуницировать и меньше делать за людей. Недавно я писала, что отказываюсь от роли родителя в рабочих отношениях, не хочу давать директивы.
— Давать обратную связь сразу, когда что-то можно улучшить, и просить переделать, если результат неудовлетворителен.
— Давать время на реализацию в рамках оговоренных заранее сроков, а не постоянно вторгаться и проверять, где мы сейчас в процессе.
— Проводить периодически и системно слеты команды по «расширению сознания», объяснять с позиции своего видения горизонтов, чтобы все были на одной странице, а не двигались по накатанной, делая тактическую работу.
— Новичков просить показать отдельные фрагменты работы (например, страницу сайта в новом дизайне), чтобы оценить, движется ли команда в нужном направлении, и сразу давать обратную связь.
— Корректировать подход в соответствии с приоритетами и контекстом и не дожидаться, когда придется критиковать за отсутствие желанного результата.
— Давать больше самостоятельности и ответственности тем, кто себя зарекомендовал, и рассказывать команде про эти примеры.
— Не управлять низкоприоритетными проектами так же тщательно, как и высокоприоритетными. Рассказывать почему так.
Ну и, конечно, все это работает только при постоянном онбординге «правильных» людей в команду. Если я перестаю доверять или вижу, что человек не на своем месте, включается микроменеджмент, а это значит — аларм — нужно менять этого человека и двигаться в эффективность.
При всей внимательности к деталям, я не люблю микроменеджерить. Это изматывает и тебя как руководителя, и убивает на корню инициативу и развитие сотрудников. Для меня эффективное управление основано на коммуникации, доверии, вдохновении и видении, которым ты делишься с командой. Сегодня рассказываю о своих правилах эффективности:
— Четко обрисовывать образ желанного результата, цели и ожидания, а не диктовать, как выполнить задачу для их реализации.
— Больше направлять и коммуницировать и меньше делать за людей. Недавно я писала, что отказываюсь от роли родителя в рабочих отношениях, не хочу давать директивы.
— Давать обратную связь сразу, когда что-то можно улучшить, и просить переделать, если результат неудовлетворителен.
— Давать время на реализацию в рамках оговоренных заранее сроков, а не постоянно вторгаться и проверять, где мы сейчас в процессе.
— Проводить периодически и системно слеты команды по «расширению сознания», объяснять с позиции своего видения горизонтов, чтобы все были на одной странице, а не двигались по накатанной, делая тактическую работу.
— Новичков просить показать отдельные фрагменты работы (например, страницу сайта в новом дизайне), чтобы оценить, движется ли команда в нужном направлении, и сразу давать обратную связь.
— Корректировать подход в соответствии с приоритетами и контекстом и не дожидаться, когда придется критиковать за отсутствие желанного результата.
— Давать больше самостоятельности и ответственности тем, кто себя зарекомендовал, и рассказывать команде про эти примеры.
— Не управлять низкоприоритетными проектами так же тщательно, как и высокоприоритетными. Рассказывать почему так.
Ну и, конечно, все это работает только при постоянном онбординге «правильных» людей в команду. Если я перестаю доверять или вижу, что человек не на своем месте, включается микроменеджмент, а это значит — аларм — нужно менять этого человека и двигаться в эффективность.
❤11🔥5👍3
Корпоративный мир жесток: с определенных позиций имеют значение не столько ваши результаты, а то, что говорят о ваших результатах
Поэтому так важны коммуникационные навыки. На одних софтах, конечно, не выехать, если только вы не работаете в супер большой корпорации (сарказм 😜), но каждый руководитель должен уметь рассказать о своей работе так, чтобы было понятно, какого гигантского слона вы филигранно нарезали в сашими 🍣
Про коммуникации в сложной, многослойной и интеллектуальной среде – университетах, классно рассказывает Мария Моисеенко, тоже выпускница Сколково и эксперт по стратегическому позиционированию университетов.
Рекомендую почитать про Суперсилу всех, кто работает в медиа сегодня
Поэтому так важны коммуникационные навыки. На одних софтах, конечно, не выехать, если только вы не работаете в супер большой корпорации (сарказм 😜), но каждый руководитель должен уметь рассказать о своей работе так, чтобы было понятно, какого гигантского слона вы филигранно нарезали в сашими 🍣
Про коммуникации в сложной, многослойной и интеллектуальной среде – университетах, классно рассказывает Мария Моисеенко, тоже выпускница Сколково и эксперт по стратегическому позиционированию университетов.
Рекомендую почитать про Суперсилу всех, кто работает в медиа сегодня
Telegram
Просто Мария
Будущее завоюют те, кто будет распространять свои идеи эффективнее и быстрее, кто сможет закрепить их прочно в сознании своей аудитории. Пока летела читала книжку «Новая власть – какие силы управляют миром», точнее перечитывала.
Наиболее успешные идеи и…
Наиболее успешные идеи и…
🔥11❤5👍5✍2
Нам с детства говорят, какими быть хорошо и правильно: послушным мальчиком, воспитанной девочкой, отличником, на худой конец хорошистом, стройной, спортивным.
Список можно продолжать долго. Чаще всего за этим сообщением скрывается подтекст: ты недостаточно хорош. ⛔️
Получил четверку, а мог бы на «пять» ответить, занял второе место, а ведь мог бы первое, — недоработал.
И мы вырастаем все такие умные, целеустремленные, деловые, а внутри сидит: «Можно лучше, больше, круче. Недостаточно хорош».
С одной стороны, это может быть тем драйвером, который двигает вперед и помогает добиваться результатов и, как следствие, успеха. Но если голос этого внутреннего критика слишком громкий, он отравляет жизнь.
Это когда результаты есть, а радости нет. Или постоянное недовольство своим телом, внешним видом. Раздражительность и зависть.
Как вы уже поняли, мой внутренний критик величиной с Эльбрус. Сначала я с ним отчаянно боролась и каждый раз проигрывала. Но на протяжении последних лет десяти, как пошла учиться психологии, стараюсь подружиться, и, кажется, это получается.
А навеяла эти мысли свадьба подруги детства. Она много лет живет в штатах, сделала МВА в престижной школе и работает в McKinsey. И в её среде тоже у каждого первого внутри сидит “not good enough”.
Когда я выбирала подарок на свадьбу, хотелось найти что-то символическое.
Нежно люблю итальянский бренд Seletti, у них есть потрясающая коллекция Kintsugi. Это японский вид склеивать разбитый фарфор клеем с золотой пудрой. За этим, как водится у японцев, целая философия:
Мы все несовершенны. Мир несовершенен. У нас полно недостатков. Но именно это и делает нас людьми.
От себя я добавила: в жизни всякое случается, особенно когда вас связывает долгая история отношений. Но с любовью и мудростью можно собрать все кусочки вместе, и это будет ваш уникальный узор.
Список можно продолжать долго. Чаще всего за этим сообщением скрывается подтекст: ты недостаточно хорош. ⛔️
Получил четверку, а мог бы на «пять» ответить, занял второе место, а ведь мог бы первое, — недоработал.
И мы вырастаем все такие умные, целеустремленные, деловые, а внутри сидит: «Можно лучше, больше, круче. Недостаточно хорош».
С одной стороны, это может быть тем драйвером, который двигает вперед и помогает добиваться результатов и, как следствие, успеха. Но если голос этого внутреннего критика слишком громкий, он отравляет жизнь.
Это когда результаты есть, а радости нет. Или постоянное недовольство своим телом, внешним видом. Раздражительность и зависть.
Как вы уже поняли, мой внутренний критик величиной с Эльбрус. Сначала я с ним отчаянно боролась и каждый раз проигрывала. Но на протяжении последних лет десяти, как пошла учиться психологии, стараюсь подружиться, и, кажется, это получается.
А навеяла эти мысли свадьба подруги детства. Она много лет живет в штатах, сделала МВА в престижной школе и работает в McKinsey. И в её среде тоже у каждого первого внутри сидит “not good enough”.
Когда я выбирала подарок на свадьбу, хотелось найти что-то символическое.
Нежно люблю итальянский бренд Seletti, у них есть потрясающая коллекция Kintsugi. Это японский вид склеивать разбитый фарфор клеем с золотой пудрой. За этим, как водится у японцев, целая философия:
Мы все несовершенны. Мир несовершенен. У нас полно недостатков. Но именно это и делает нас людьми.
От себя я добавила: в жизни всякое случается, особенно когда вас связывает долгая история отношений. Но с любовью и мудростью можно собрать все кусочки вместе, и это будет ваш уникальный узор.
❤29🔥9💯4👏3😍1
Знаете, в чем разница между командами показывающими выдающиеся результаты и просто хорошие? В доверии 🤝
Есть масса исследований, изучавших групповую динамику и поведение в командах успешных компаний. Да что там компании, у доктора экономических наук и декана экономического факультета МГУ Александра Аузана есть целый цикл лекций «Культурные коды экономики», где отдельная глава посвящена доверию как источнику экономического чуда для страны.
В Сколково в рамках модуля по переговорам у нас была целая серия игр, каждая из которых наглядно демонстрировала — если бы стороны доверяли друг другу, взаимная выгода была бы выше.
В моем опыте создание доверия в коллективе заняло несколько лет. Из чего оно состоит:
🔹 Уверенность в добросовестности сотрудников;
🔹 Уверенность в искренности их слов и намерений;
🔹 Уверенность в порядочности.
Все, в общем-то, просто, но не просто к этому прийти. Будем реалистами, далеко не все добросовестные, искренние и порядочные. У меня было несколько кейсов, когда я безапелляционно прощалась с сотрудниками, которые попались на обмане. Даже если это «невинная ложь» менеджера по продажам, который сказал, что он на встрече, а сам проспал работу.
⏩ Для остальных это мощный сигнал. Постепенно те, кто не разделяет этих ценностей, уходит сам. Зато общий уровень доверия вырастает, а вместе с ним — ощущение безопасности. Значит, появляется больше энергии для прорыва. И сотрудники готовы каждый день выбирать вас, а не бегать по собеседованиям.
А вы скорее склонны доверять людям, с которыми работаете, или ожидаете подвоха?
Есть масса исследований, изучавших групповую динамику и поведение в командах успешных компаний. Да что там компании, у доктора экономических наук и декана экономического факультета МГУ Александра Аузана есть целый цикл лекций «Культурные коды экономики», где отдельная глава посвящена доверию как источнику экономического чуда для страны.
В Сколково в рамках модуля по переговорам у нас была целая серия игр, каждая из которых наглядно демонстрировала — если бы стороны доверяли друг другу, взаимная выгода была бы выше.
В моем опыте создание доверия в коллективе заняло несколько лет. Из чего оно состоит:
Все, в общем-то, просто, но не просто к этому прийти. Будем реалистами, далеко не все добросовестные, искренние и порядочные. У меня было несколько кейсов, когда я безапелляционно прощалась с сотрудниками, которые попались на обмане. Даже если это «невинная ложь» менеджера по продажам, который сказал, что он на встрече, а сам проспал работу.
А вы скорее склонны доверять людям, с которыми работаете, или ожидаете подвоха?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Arzamas
Доверие как источник экономического чуда
Почему российская экономика не может позволить себе расти медленно, как цифровые платформы вытесняют государство и можно ли научиться доверять друг другу
🔥26❤3🤔2🥰1
В день защиты детей захотелось написать про внутреннего ребёнка, который живёт в каждом из нас 👧🏻👦🏼
В психологии есть понятие «я 1» — то, что мы транслируем в мир, это наш интерфейс взрослого, и «я 2» — наше творчество, спонтанность, энергия, витальность. Ещё его называют внутренним ребёнком.
Когда мы не в контакте с потребностями своего «я 2», у нас нет сил, мы чувствуем усталость, апатию и отсутствие интереса к жизни. А потом неожиданно в 50 лет появляется красный феррари 🏎️ (при хорошем раскладе) или всякие менее позитивные проявления и пристрастия.
Кстати, часто то самое выгорание связано не с рабочей загрузкой, а с тем, что потерян контакт со своим творческим началом, мы слишком сфокусированы на том, чтобы сделать «правильно» и быть «правильными». 24 на 7 без перерывов и выходных.
Однажды мне пожелали «почаще выгуливать своего внутреннего ребёнка». А значит, делать что-то спонтанное, может быть немного сумасшедшее. И знаете, это так весело!
Например:
✈️ внезапно махнуть за тысячу километров на встречу с подругой;
🪩 танцевать до утра на дискотеке;
🌧️ промокнуть под летним дождём до нитки;
🍦съесть мороженое зимой на улице;
🎥 пойти на последний сеанс в кино на места для поцелуев.
Добавьте своих вариантов в комментарии! Лето создано для спонтанных поступков🌟
В психологии есть понятие «я 1» — то, что мы транслируем в мир, это наш интерфейс взрослого, и «я 2» — наше творчество, спонтанность, энергия, витальность. Ещё его называют внутренним ребёнком.
Когда мы не в контакте с потребностями своего «я 2», у нас нет сил, мы чувствуем усталость, апатию и отсутствие интереса к жизни. А потом неожиданно в 50 лет появляется красный феррари 🏎️ (при хорошем раскладе) или всякие менее позитивные проявления и пристрастия.
Кстати, часто то самое выгорание связано не с рабочей загрузкой, а с тем, что потерян контакт со своим творческим началом, мы слишком сфокусированы на том, чтобы сделать «правильно» и быть «правильными». 24 на 7 без перерывов и выходных.
Однажды мне пожелали «почаще выгуливать своего внутреннего ребёнка». А значит, делать что-то спонтанное, может быть немного сумасшедшее. И знаете, это так весело!
Например:
✈️ внезапно махнуть за тысячу километров на встречу с подругой;
🪩 танцевать до утра на дискотеке;
🌧️ промокнуть под летним дождём до нитки;
🍦съесть мороженое зимой на улице;
🎥 пойти на последний сеанс в кино на места для поцелуев.
Добавьте своих вариантов в комментарии! Лето создано для спонтанных поступков
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14❤🔥4🔥4💯2
Собирая в очередной раз чемодан на Питерский форум размышляла, что work-life balance в случае успешных карьер и больших бизнес-прорывов — это миф . Если понимать под балансом равновесие, а не сводную ведомость приходов-расходов 😉
Тут как в спорте высоких достижений, если не будет мало-мальски изначальных природных данных и очень, очень, очень много тренировок, строгой дисциплины, постоянных соревнований с сильными соперниками, поддержки профессионального тренера и одержимости идеей победить, четверной аксель ты не прокрутишь⛸️
Поэтому на вопрос «как найти баланс» я бы ответила: «Его нет!» 🫣 Но что может быть, так это сбалансированный перекос. Сначала в работу, потом в отдых, и чередуем.
При этом помним, что к выгоранию склонны самые замотивированные, так что профилактику никто не отменял!
Так что вместо work-life balance — сбалансированный перекос. Почти как гибкий ЗОЖ, получается 😜
Тут как в спорте высоких достижений, если не будет мало-мальски изначальных природных данных и очень, очень, очень много тренировок, строгой дисциплины, постоянных соревнований с сильными соперниками, поддержки профессионального тренера и одержимости идеей победить, четверной аксель ты не прокрутишь⛸️
Поэтому на вопрос «как найти баланс» я бы ответила: «Его нет!» 🫣 Но что может быть, так это сбалансированный перекос. Сначала в работу, потом в отдых, и чередуем.
При этом помним, что к выгоранию склонны самые замотивированные, так что профилактику никто не отменял!
Так что вместо work-life balance — сбалансированный перекос. Почти как гибкий ЗОЖ, получается 😜
Telegram
НЕлинейные
Про выгорание
Утро понедельника идеально подходит для разговора про выгорание.
Иногда все так бесит, каждая новая задача раздражает, коллеги кажутся невыносимыми и всё, чего хочется — остаться дома и ни с кем не разговаривать. Кстати, удаленная работа…
Утро понедельника идеально подходит для разговора про выгорание.
Иногда все так бесит, каждая новая задача раздражает, коллеги кажутся невыносимыми и всё, чего хочется — остаться дома и ни с кем не разговаривать. Кстати, удаленная работа…
💯15🔥8❤6👍1
Калибр личности человека определяется размером проблемы, которая способна вывести его из себя.
А любой руководитель, как и психолог или консультант, всегда работает собой. То есть чем больше масштаб вашей личности, тем более масштабные проекты вы можете реализовывать.
А как понять, как у меня масштаб личности? Понаблюдайте, что может вас взбесить так, что вам с трудом приходится себя сдерживать. Или не приходится, и тогда пиши пропало 🫣
Меня эта фраза всегда очень мотивировала не кипятиться по каждому поводу. Выдыхаем и входим в рабочую неделю🧘♀️
А любой руководитель, как и психолог или консультант, всегда работает собой. То есть чем больше масштаб вашей личности, тем более масштабные проекты вы можете реализовывать.
А как понять, как у меня масштаб личности? Понаблюдайте, что может вас взбесить так, что вам с трудом приходится себя сдерживать. Или не приходится, и тогда пиши пропало 🫣
Меня эта фраза всегда очень мотивировала не кипятиться по каждому поводу. Выдыхаем и входим в рабочую неделю
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20👍4😁2
Сильный нетворк. Это как❓
Сколково часто упрекают в том, что вместо учёбы мы только и делаем что нетворкаемся. Но это правда лишь отчасти. Да и нетворкать надо уметь!☝🏻
Нетворк — это не про визитки. Профессор антропологии Данбар долго наблюдал за приматами и заодно людьми, и вот до чего додумался👇
Можно выделить несколько кругов общения:
🟣 Семья и самые близкие. Примерно 5 человек.
🟣 Друзья. До 15 человек.
🟣 Хорошие знакомые и приятели. До 50 человек
🟣 Просто знакомые. До 150 человек.
На 150, как пронаблюдал Данбар, наша способность поддерживать хоть мало-мальски регулярный контакт заканчивается.
А как же мои пять тысяч имён в записной книжке? - спросите вы. Не волнуйтесь, с ними всё в порядке. Круги общения — это статистическая величина, отражающая нашу способность находиться в той или иной степени близости контакта.
То есть в кругах происходит замещение! Они не вмещают больше, чем есть места на каждой орбите🪐
Поэтому появление нового друга в заполненном первом круге может привести (и скорее всего приведёт) к тому, что кто-то старенький из него вывалится в периметр приятелей. Кстати, про то, как подружиться, писала тут.
Так вот, сильный нетворк, это когда у вас всё в порядке в первых четырёх кругах, то есть там желанные и вдохновляющие люди, а не просто кошка и сосед, и достаточное количество сильных, первые два круга, и слабых связей.
Про силу слабых связей вы и без меня знаете.
Это я так издалека решила предложить познакомиться в комментариях! Я знаю, что тут много классных людей, и вы точно можете быть полезны друг другу.
Предлагаю такую схему знакомства, но можно импровизировать:
🔜 Чем вы занимаетесь?
🔜 В чём ваша супер-сила/ экспертиза/увлечение?
🔜 Что вам интересно? И что хотели бы получить от сообщества?
Я начну, а вы подхватывайте!▶️ ▶️ ▶️
Сколково часто упрекают в том, что вместо учёбы мы только и делаем что нетворкаемся. Но это правда лишь отчасти. Да и нетворкать надо уметь!☝🏻
Нетворк — это не про визитки. Профессор антропологии Данбар долго наблюдал за приматами и заодно людьми, и вот до чего додумался
Можно выделить несколько кругов общения:
На 150, как пронаблюдал Данбар, наша способность поддерживать хоть мало-мальски регулярный контакт заканчивается.
А как же мои пять тысяч имён в записной книжке? - спросите вы. Не волнуйтесь, с ними всё в порядке. Круги общения — это статистическая величина, отражающая нашу способность находиться в той или иной степени близости контакта.
То есть в кругах происходит замещение! Они не вмещают больше, чем есть места на каждой орбите
Поэтому появление нового друга в заполненном первом круге может привести (и скорее всего приведёт) к тому, что кто-то старенький из него вывалится в периметр приятелей. Кстати, про то, как подружиться, писала тут.
Так вот, сильный нетворк, это когда у вас всё в порядке в первых четырёх кругах, то есть там желанные и вдохновляющие люди, а не просто кошка и сосед, и достаточное количество сильных, первые два круга, и слабых связей.
Про силу слабых связей вы и без меня знаете.
Это я так издалека решила предложить познакомиться в комментариях! Я знаю, что тут много классных людей, и вы точно можете быть полезны друг другу.
Предлагаю такую схему знакомства, но можно импровизировать:
Я начну, а вы подхватывайте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
НЕлинейные
☎️ В моем телефоне больше четырех тысяч контактов, и это еще потерялись номера из доайфонных времен, когда я работала журналистом. Но в один прекрасный день где-то посередине пандемии я обнаружила, что всё мое окружение — это семья, пара-тройка друзей и их…
❤10🔥3💯3
Если хотите договориться, будьте заинтересованными, а не интересными.
В комментариях Юля спросила про впечатления от ПМЭФ. Не хочется писать про общее настроение форума, хотя в этом году оно было чуть более приподнятым. Впрочем, возможно это нервное возбуждение, а не оптимизм. Стенды вы тоже и без меня увидели, как и Собчак в роли модератора дискуссий от префаб технологий в строительстве до будущего цифровых экосистем.
Главное, за что платят участники — возможность познакомиться с деловыми партнерами. Причем это нужно сделать так, чтобы когда вы позвонили старшему вице-президенту чего-нибудь после форума, он бы вас вспомнил и согласился встретиться. А на встрече, как водится, и совершается продажа. Тогда все затраченные миллионы окупаются с лихвой 💵
Так вот, знакомство. Когда мы мило болтали с одним большим начальником у стенда одной большой транспортной компании, к нему подошел парень, аккуратно нас прервал и, что называется, запитчил откуда он и какой продукт делает. Спросил, кто занимается ИТ и попросил передать ему свою визитку. Мой собеседник, вежливый и воспитанный человек, визитку взял. Но как вы думаете, какая вероятность, что этому парню перезвонит тот самый начальник? ⛔️
А всё потому что кто-то не сделал домашнюю работу. У журналистов есть крутая практика — на форум они едут с гигантским списком вопросов к каждому интересующему спикеру. По секрету, в продажах мы используем этот же подход.
А именно:
⁃ Заранее узнать ФИО нужного вам человека и его биографию, где он работал раньше, чем известен;
⁃ Поискать последние заявления компании, какие у неё сейчас приоритеты и ориентиры;
⁃ Начать разговор с вопроса про них: вы сказали, что ваша компания собирается бороздить просторы Большого театра, а каким топливом будете заправляться? Пробовали наше? Оно с более высоким октановым числом, а в Большом театре за дизель штрафуют!
Под этим есть биологическая база — чем больше вы заинтересованы в человеке, тем меньше у него дефицит зеркальных нейронов, то есть его биологическая потребность в том, чтобы внешний мир отражал его чувства, удовлетворяется.
Чем больше ваша заинтересованность, тем больше благодарности вы получите в ответ, тем больше будет эмпатии по отношению к вам, тем вероятнее у вас получится договориться. Старик Кови обо всём давно всё сказал. Признаватейсь, читали? 😉
В комментариях Юля спросила про впечатления от ПМЭФ. Не хочется писать про общее настроение форума, хотя в этом году оно было чуть более приподнятым. Впрочем, возможно это нервное возбуждение, а не оптимизм. Стенды вы тоже и без меня увидели, как и Собчак в роли модератора дискуссий от префаб технологий в строительстве до будущего цифровых экосистем.
Главное, за что платят участники — возможность познакомиться с деловыми партнерами. Причем это нужно сделать так, чтобы когда вы позвонили старшему вице-президенту чего-нибудь после форума, он бы вас вспомнил и согласился встретиться. А на встрече, как водится, и совершается продажа. Тогда все затраченные миллионы окупаются с лихвой 💵
Так вот, знакомство. Когда мы мило болтали с одним большим начальником у стенда одной большой транспортной компании, к нему подошел парень, аккуратно нас прервал и, что называется, запитчил откуда он и какой продукт делает. Спросил, кто занимается ИТ и попросил передать ему свою визитку. Мой собеседник, вежливый и воспитанный человек, визитку взял. Но как вы думаете, какая вероятность, что этому парню перезвонит тот самый начальник? ⛔️
А всё потому что кто-то не сделал домашнюю работу. У журналистов есть крутая практика — на форум они едут с гигантским списком вопросов к каждому интересующему спикеру. По секрету, в продажах мы используем этот же подход.
А именно:
⁃ Заранее узнать ФИО нужного вам человека и его биографию, где он работал раньше, чем известен;
⁃ Поискать последние заявления компании, какие у неё сейчас приоритеты и ориентиры;
⁃ Начать разговор с вопроса про них: вы сказали, что ваша компания собирается бороздить просторы Большого театра, а каким топливом будете заправляться? Пробовали наше? Оно с более высоким октановым числом, а в Большом театре за дизель штрафуют!
Под этим есть биологическая база — чем больше вы заинтересованы в человеке, тем меньше у него дефицит зеркальных нейронов, то есть его биологическая потребность в том, чтобы внешний мир отражал его чувства, удовлетворяется.
Чем больше ваша заинтересованность, тем больше благодарности вы получите в ответ, тем больше будет эмпатии по отношению к вам, тем вероятнее у вас получится договориться. Старик Кови обо всём давно всё сказал. Признаватейсь, читали? 😉
🔥22👍14❤9🥰1
Как договариваться. Продолжение ➡️
Модуль по переговорам в Сколково у нас вел Моти Кристал. Он известен тем, что консультирует израильскую армию по ведению переговоров с Палестиной и сам участвовал не в одной операции по освобождению заложников. Кстати, да, Израиль ведет переговоры с террористами, вопреки распространенной пословице. А Моти помогает эти переговоры вести успешно.
И одна из любимых концепций Моти — знать ZOPA. Если у вас маленькая ZOPA или ее нет совсем, что бы вы ни делали, договориться вряд ли получится.
Это я не издеваюсь, ZOPA — zone of possible agreement или поле пересекающихся интересов, благодаря которому вы можете прийти к соглашению. В Сколково есть даже стена с этой аббревиатурой 😜
ZOPA возможна, если существует потенциальное решение, которое будет выгодно обеим сторонам переговоров больше, чем их альтернативные варианты. Если такого решения нет, то и договориться не получится. При этом оно не всегда очевидно, и часто его нужно хорошенько поискать. А для этого надо знать свою BATNA и WATNA.
«Ой, всё!» - скажете вы. Знаю, может показаться сложным. Поэтому я решила сделать для вас вебинар, на который пригласила Марата Айрапетяна, преподавателя по переговорам и космического инженера. Марат вывел клуб переговоров в МГТУ им. Баумана в Топ-2 клубов в России, преподает переговоры в НИУ ВШЭ, МГТУ, Сколково на программе MOOVE. Проводит B2B тренинги и индивидуальные курсы. А еще он участник команды по созданию спутников, специалист марсианской аналоговой миссии, автор-блога "Юра, мы справимся!
Во вторник 25 июня в 20 часов мы разберем:
▫️ Почему важно работать с эмоциями людей и как понимать истинную картину мира собеседника?
▫️ Почему вроде бы решенные проблемы всплывают после переговоров снова и снова?
▫️ Как не поддаваться на манипуляции и давление оппонентов?
💥 Все это обсудим на живых кейсах. Воркшоп пройдет в Zoom, поэтому вы сможете голосом задать свои вопросы и получить рекомендации от нас.
👉🏻 Регистрироваться на воркшоп нигде не нужно. Ссылку на Zoom выложу тут за час до начала.
Модуль по переговорам в Сколково у нас вел Моти Кристал. Он известен тем, что консультирует израильскую армию по ведению переговоров с Палестиной и сам участвовал не в одной операции по освобождению заложников. Кстати, да, Израиль ведет переговоры с террористами, вопреки распространенной пословице. А Моти помогает эти переговоры вести успешно.
И одна из любимых концепций Моти — знать ZOPA. Если у вас маленькая ZOPA или ее нет совсем, что бы вы ни делали, договориться вряд ли получится.
Это я не издеваюсь, ZOPA — zone of possible agreement или поле пересекающихся интересов, благодаря которому вы можете прийти к соглашению. В Сколково есть даже стена с этой аббревиатурой 😜
ZOPA возможна, если существует потенциальное решение, которое будет выгодно обеим сторонам переговоров больше, чем их альтернативные варианты. Если такого решения нет, то и договориться не получится. При этом оно не всегда очевидно, и часто его нужно хорошенько поискать. А для этого надо знать свою BATNA и WATNA.
«Ой, всё!» - скажете вы. Знаю, может показаться сложным. Поэтому я решила сделать для вас вебинар, на который пригласила Марата Айрапетяна, преподавателя по переговорам и космического инженера. Марат вывел клуб переговоров в МГТУ им. Баумана в Топ-2 клубов в России, преподает переговоры в НИУ ВШЭ, МГТУ, Сколково на программе MOOVE. Проводит B2B тренинги и индивидуальные курсы. А еще он участник команды по созданию спутников, специалист марсианской аналоговой миссии, автор-блога "Юра, мы справимся!
Во вторник 25 июня в 20 часов мы разберем:
▫️ Почему важно работать с эмоциями людей и как понимать истинную картину мира собеседника?
▫️ Почему вроде бы решенные проблемы всплывают после переговоров снова и снова?
▫️ Как не поддаваться на манипуляции и давление оппонентов?
💥 Все это обсудим на живых кейсах. Воркшоп пройдет в Zoom, поэтому вы сможете голосом задать свои вопросы и получить рекомендации от нас.
👉🏻 Регистрироваться на воркшоп нигде не нужно. Ссылку на Zoom выложу тут за час до начала.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Договоримся | Марат Айрапетян
Учу вступать в конфликты, отстаивать свои границы и выгодно договариваться на переговорах
Преподаю в @sslpractice, НИУ ВШЭ и Сколково
👉🏻 @marat_airapetian — сотрудничество, обучение, консультации
Преподаю в @sslpractice, НИУ ВШЭ и Сколково
👉🏻 @marat_airapetian — сотрудничество, обучение, консультации
🔥15❤2👍2
Фотопруф зоны ZOPA в Сколково и фото с Моти Кристалом из Тель-Авивского университета, где у нас был международный модуль
🔥11❤8😁4
Больше восьми лет я посвятила СКАНу, продукту для оценки репутации и медиаанализа. Мы сделали глубокую пересборку всего: от монолита из миллиона строчек кода «на крестах», как программисты называют довольно старый язык С++, до пересборки маркетинга и продаж.
Материнское сердце преисполнено гордостью за команду, которая стала такой самостоятельной 🥲 Вот, только что выпустили экспресс-разбор кризисного кейса «Кухни на районе». Во-первых, в посте наглядно показали, что не сделала «Кухня», хотя могла бы, с точки зрения управления репутацией, и как технично сработала пресс-служба «Вкусвилла».
СКАН, кстати, рассчитывает индекс репутационного риска по компаниям, и у «Кухни» он ожидаемо в красной зоне.
Если интересно про то, как работают медиа и рынок управления репутацией, ставьте 🔥 сделаю пост!
Материнское сердце преисполнено гордостью за команду, которая стала такой самостоятельной 🥲 Вот, только что выпустили экспресс-разбор кризисного кейса «Кухни на районе». Во-первых, в посте наглядно показали, что не сделала «Кухня», хотя могла бы, с точки зрения управления репутацией, и как технично сработала пресс-служба «Вкусвилла».
СКАН, кстати, рассчитывает индекс репутационного риска по компаниям, и у «Кухни» он ожидаемо в красной зоне.
Если интересно про то, как работают медиа и рынок управления репутацией, ставьте 🔥 сделаю пост!
🔥21❤5