С Новым годом, нелинейные!

Есть такое упражнение — смотреть на всё, что мы делаем в течение дня через три призмы: надо, хочу и надо, чистое хочу.

Пусть в вашем новом году будет как можно больше настоящего, искристого и мурашестого хочу! 🌟 Говорят, из него делаются самые крутые дела с самыми крутыми результатами!

💫 Если не успели загадать желание под бой курантов, не расстраивайтесь. Кто вообще сказал, что оно должно быть одно?

Я вот планирую на этих длинных выходных сделать упражнение и составить список из 50 желаний!

Главное правило — вам действительно должно хотеться того, что вы записываете в этот лист. Проверить это можно только прислушавшись к телу: если что-то там внутри ёкает, теплеет, поднимает настроение при мысли о желании, значит, пишем!

🧠 Наш мозг избирателен. Прямо сейчас, посчитайте все зеленые предметы вокруг! 🎄🍐🐍

Посчитали? А теперь скажите без подсказки, сколько было красных предметов? 📕Нечестно, скажете вы, мы же считали зелёные!

Вот так наш мозг работает постоянно. На чём фокусируемся, то и замечаем. Можно попробовать хакнуть эту систему. Так вот, минимум 50 желаний, и перечитывать список примерно раз в месяц. Мозг начнёт искать варианты реализации, и будет выцеплять из реальности то, что нужно для их осуществления.

Давайте попробуем! Кто со мной?

Что почитать 📖

Вот тут была первая часть постов канала, разложенная по рубрикам. Ниже вторая:

📌Мышление:
• «Болезнь достигатора»: симптомы и последствия
• Позитивная психология Мартина Селигмана для лидеров (Часть 1)
• Позитивная психология для лидеров (Часть 2)
• Принципиальная неудовлетворённость настоящим
• «Себя не обманешь» – все наши воспоминания ложные?
• Пять определяющих воспоминаний и как они на нас влияют

🔥Энергия:
• Медитация – метод борьбы с выгоранием
• Как медитация повышает качество жизни
• Управление энергией, а не временем
• Как внедрить новую привычку?
• Гедонистическая дорожка – почему всё хорошо, но всё равно грустно?
• Нейромедиаторы, контролирующие нашу жизнь

🦋Управление собой:
• Типология личности: зачем нужен тест MBTI?
• Как справиться со сложными эмоциями: радость, гнев, горе, страх и т.д.
• Как справиться со сложными эмоциями: зависть, обида, вина, ревность, стыд
• Как справиться со сложными эмоциями: методы
• Как победить синдром самозванца
• О внутреннем ребёнке
• Почему появляется прокрастинация?
• Из чего состоит уверенность и, как следствие, самооценка?
• Полезная рутинность
Внутренний VS внешний локус контроля
• Факторы мотивации: что нам важно в работе

🌱Поразмышлять:
• Всё ещё «недостаточно хорош»? Или сила в несовершенствах
• Саморазвитие – это не дорога вверх, а постоянное исправление своих искривлений
• Ресурсы ограничены или мир изобилен?
• Принципы построения своего образования
• Чему учить детей и учиться самим?

А какая тема интересна больше всего вам?

Светские медиа уже третий день обсуждают речь Деми Мур, которая получила свою первую (!) за 45 лет карьеры награду. (Честно говоря, никто не заметил этого, если бы она сама не сказала, что ещё раз подтверждает факт относительной важности всяких там регалий. Но речь о другом.)

Деми Мур рассказала, как 30 лет назад один режиссёр назвал её «актрисой под попкорн». 🍿 Типа, смотреть можно, но ничего особенного. А потом много-много лет, несмотря на хорошие роли, ей не давали наград, что укрепляло её веру в слова того режиссёра.

И вот, когда она была на эмоциональном дне, к ней попал сценарий «Субстанции». Кстати, смотрели? Как по мне, фильм отличный, но пересматривать его я бы не стала 😬

И вот — случился «Золотой глобус». Все пишут «не надо верить *удакам, которые навешивают на вас ярлыки!» Согласились.

Но ещё важно признать, что даже у самых успешных и талантливых есть комплекс самозванца, если они в границах психологической нормы, конечно. Сомневаться в себе — нормально.

Ненормально отказываться из-за этих сомнений от предложений и вызовов. Надо соглашаться, ошибаться, делать выводы, соглашаться снова. А потом бац и «Оскар»! А может и нет, но зато не было уныло :)

Перед самым Новым годом познакомилась с Катей Стрельниковой, экс-журналистом «Афиши» в её золотые годы, а теперь health-коучем. Катя живёт в Штатах, работает коучем, ведёт канал и проводит исследование про то как активные и разносторонние женщины поддерживают баланс.

Разговор у нас получился даже терапевтичным, у Кати точно талант задавать вопросы и вовлечённо слушать. А насколько интересным, судить вам!

На балансе с Юлей Михайловой

Юля Михайлова — 34 года, топ-менеджер «Интерфакса», выпускница Сколково и журфака МГУ, эксперт по управлению репутацией. Автор канала «Нелинейные» о лидерстве, карьере и саморазвитии. Юля балансирует карьеру, семью и воспитание первоклассника, походы в горы, спортивные забеги и интеллектуальные клубы.

Баланса нет. Единственное, что можно поддерживать — равновесный дисбаланс. Можно отслеживать состояние, уровень энергии. Быстро восполнять, если взяла у себя взяла взаймы. Но жизнь постоянно вносит коррективы, и что-то постоянно сваливается.

Глубоко верю в нелинейность мира. Супер-загруженный день может уравновесить 10 минут медитации. Казалось бы, где 8 часов стресса и где минуты отдыха. Но эти 10 минут могут быть настолько крутыми, что 8 часов как рукой снимет.

Иногда стоит осознанно выйти из баланса, чтобы взять новый вызов. Иначе не получится чего-то экстра добиться в любой сфере. Выгорание — бич нашего времени. Была там и не хочу возвращаться. Но как говорит Картозия: «Эти люди хотя бы горели». 

Раньше была жутким скептиком, и думала, что позитивная психология Селигмана — что-то типа карты желаний. Нужно было дойти до чертогов выгорания, чтобы понять, что это не пустые слова. Эволюционно выжили самые тревожные. Да, мозг фиксируется на негативных мыслях. Можно их не пережевывать.

Настраивать себя на лучшее — не значит перестать замечать негативную сторону жизни или грустить. Значит выбирать не сдаваться. 

Несколько раз в неделю записываю, что узнала, и что это значит для меня, какие выводы я могу сделать, и какие мои дальнейшие шаги. Потом возвращаюсь, структурирую по месяцам, подчеркиваю главные хайлайты месяца. В конце года смотрю, каким он был.

«Ты сейчас себе не ври, что тебе этого достаточно». У меня есть «личный совет директоров», с которым встречаюсь, чтобы обсудить важные вехи и события в жизни. И помогать друг другу не сдаваться, не сдуваться и не обманывать себя.

В прошлом году поняла, что такое медитация. Оказывается, это не про отсутствие мыслей и выходы в астрал. Это путь возвращения к себе. Делаю 10-15 минут несколько раз в неделю. Иногда даже на работе между созовнами.

Рефлексия и медитации стали вопросом выживания. Если очень хочешь есть, не можешь забыть об этом. Вот у меня также мозг просто болит и говорит: «Так, давай хотя бы 10 минут в тишине посидим». 

С работой я — не пример. Конечно, стараюсь отложки ставить, чтобы людей не пинговать в нерабочее время, но сама я при этом не могу оставить работу на работе. Она живёт постоянно со мной. 

Мне нравится быть в позиции исследователя мира. Начала ходить в горы: сходила на Эльбрус, на Килиманджаро. Чтобы узнать, как бывает, как мой организм себя поведет, где границы.

Каждый год пробую что-то новое. В этом — хели-ски. Не была гуру фрирайда, абсолютно новая активность была. Это вдохновляет и меняет. Оказываешься вдруг на склоне и надо как-то съехать вниз. Все остальное уходит на второй план, ты весь здесь, в моменте. 

Если чувствую, что не вывожу, не стесняюсь обращаться за помощью. Иду к гештальт-терапевту, коучу, другому специалисту или просто правильному человеку. 

Ты не сформулируешь следующее «хочу» пока не упрешься в пределы себя настоящей. Если тебе скучно, и хочется выйти оттуда, снова почувствовать драйв, нужно где-то столкнуться со своими границами.

Когда поступала в Сколково, ловила себя на мысли, что вообще не могу ни о чём мечтать. Вроде всё нормально уже, как у людей. А обучение, и особенно дополнительный модуль на Камчатке, меня разблокировали.

С грустью наблюдаю, когда люди уходят из компаний, из бизнеса, потому что ищут жизни без стресса. Стресс — это нормально. Это наша задача учиться им управлять, поддерживать ресурс. Что бы ни происходило оставаться желающими умножать добро и пресекающими зло на себе людьми. 

Читайте также:
• На балансе с Женей Бабушкиной
• На балансе с Эльвиной Абибуллаевой
• На балансе с Люсей Жариковой
и еще больше по тэгу #интервью_набалансе

💸 Вы наверняка слышали совет всех миллиардеров, предпринимателей из Силиконовой долины и прочих познавших истину и успешный успех — надо просто РАНО ВСТАВАТЬ.

Есть даже целая концепция «клуба 5 утра» и книжка с аналогичным названием. Суть простая — вставайте каждый день в пять, и удивитесь своей производительности и всему что должно за этим последовать (но это не точно).

Примерно как в том меме:

⁃ Откуда ты берешь столько энергии?
⁃ Из мешков.
⁃ Каких мешков?
⁃ Вот этих, под глазами.

Если без иронии, то я решила углубиться в историю вопроса утренних подъёмов, и как это связано с энергией. Корни оказались такими же глубокими как у фигового дерева в пещерах Эхо Южной Африки (400м!), то есть уходящими в древнеиндийскую философию.

В Ведах есть понятие Брахма-мухурта или Час Брахмы, то есть Час бога. Считается, что это время благостных энергий и рекомендуется начинать свой день с духовных практик в Брахма-мухурту.

Теперь внимание. Это период длиной в 48 минут, который начинается за 1 час 36 минут до рассвета. 

То есть родители школьников или если вам в офис к 9, то примерно с октября вы встаете ровно в Брахма-мухурту, а то и раньше! В Карелии зимой светает так вообще в 10:30. То есть есть даже риск проспать благостный час!

Завтра, например, по Москве Время Бога наступит примерно в 7:20 утра. А вы уже успеете сделать пару Ассан, пока варится овсянка! 🧘‍♀️

Кроме шуток, исследования показывают, что те, кто делает упражнения сразу после пробуждения, гораздо реже бросают новую привычку. Так что если в вашем списке желаний на этот год есть начать делать зарядку, бегать, пройти онлайн курс по крипте, то лучше всего внедрять привычку именно с утра.

И помним, утро начинается с вечера!

Мы живём в коллективной иллюзии, что человек, как и компьютер, работает наиболее эффективно в линейной среде: непрерывно, на высокой скорости, в течение длительного периода времени, запуская одновременно несколько программ.

В корпоративном мире ценятся выносливость, то есть умение бежать длинные дистанции без перерыва с хорошим темпом, многозадачность, стрессоустойчивость.

На деле оказывается, что в призовом фонде этой гонки не только деньги и признание, но ещё выгорание и потеря смысла, которые в какой-то момент перевешивают всё остальное ⛔️

И тут самое время вспомнить про циклы вместо линии 🌀 Наша основная потребность — тратить и получать энергию. Если подумать, мы запрограммированы жить волнообразно — бодрствовать днем, спать ночью, работать на полную мощь, расслабляться. Но чаще мы ведем более линейный образ жизни, устраивая себе бесконечные марафоны «а давай через не могу».

Парадокс в том, что чем больше мы восстанавливаемся эмоционально, тем лучше себя чувствуем и тем эффективнее можем отвечать на разного рода вызовы. А ещё появляется больше вдохновения, широкого видения ситуации, творческого приспособления.

В общем, нелинейный совет — отдыхать до того, как устал. Исследования показывают, что в среднем мы способны на 90 минут высокой концентрации внимания и усилий. Дальше производительность резко падает. Так что после ударного сета — обязательно перерыв без соцсетей и гаджетов.

А для самых продвинутых — упражнение для подзарядки своей батарейки 🔋

🌿 Сегодня #интервью с Катей Стрельниковой, сертифицированным велнес коучем. Это такой вид коучинга, который помогает приходить к целям в сфере здоровья и физического благополучия.

Вообще Катя много лет проработала в маркетинге и три года назад сменила профессию; с тех пор провела более 700 часов консультаций, помогла 100+ клиентам. Вот это нелинейный переход! Ведёт канал На балансе: о поиске энергии, баланса и себя.

- Как ты решилась на смену карьеры? Что в этом было самого сложного?

Я — ветеран выгорания, который сейчас профессионально помогет туда не приходить. После ухода с фултайм, два года восстанавливалась. Морально — было полное опустошение и потеря смысло, и физически — буквально задыхалась. Самым сложным было верить, что «пройдёт и это», не сдаваться, продолжать раскопки. Пара лет терапии, курсов по перепридумыванию себя и практик осознанности… И я поверила, что менять сферу после 35 — не такая уж плохая идея. Призналась себе, что люблю учиться, узнавать, экспериментировать — и желательно с прикладными для меня темами: здоровье, восстановление, энергия, принятие себя. И осмелилась на вопрос: а что, если за всё это ещё будут платить?

Так узнала о профессии хелс- и велнес-коуча, пообщалась с людьми в профессии, выбрала обучение и нашла первых клиентов.

- Ты проводишь исследование баланса для лидеров. К каким интересным выводам ты уже пришла?

Главный вывод: до того, как я начала разговаривать о балансе, у меня всё ещё была иллюзия некой равномерности и возможности как-то «правильно» всё совмещать. Общение с девушками подсветило, что самое важное — не удерживать искусственное «равенство» сфер, а найти свой ритм, который поддерживает внутреннее состояние. Баланс и гармония — про то, что внутри. При этом снаружи может казаьься даже дисбалансом.

- Что для тебя баланс? Как ты его поддерживаешь?

После выгорания я также яростно и самоотверженно, как когда-то работала, стремилась строить баланс. Но перед Новым годом я посчитала, наконец, сколько времени трачу на работу и на «остальное» — оказалось, что это 50/50. Но знаете что? Оказаллсь, что внешний баланс — вообще не то, что мне нужно для гармонии внутренней. Я — амбициозный человек, который когда-то просто сильно устал. И сейчас моя цель — не поддерживать формальный баланс, а наоборот (экологично) из него выйти. Как раз протестировать ту самую «нелинейность», о которой ты говоришь. Найти способ больше инвестировать в развитие и достижения без ущерба для физического состояния.

- Как уловить ранние признаки выгорания?

Выгорание подкрадывается незаметно. Сначала кажется, что просто устала. С утра очень тяжело вставать. Потом не хочется на работу, и вообще не помнишь, когда там тебя что-то интересовало. Появляется всё больше «не хочу», «не могу» и раздражения по поводу коллег и встреч. Концентрация становится чем-то из Красной книги, зато прокрастинация расцветает. Даже любимые дела перестают радовать — не только на работе. И всё меньше получается мечтать и чего-то хотеть. Зато часто хочется забыться бокальчиком и «себя порадовать».
Главное — заметить, что что-то изменилось. Вы сейчас чувствуете себя так, как раньше? Если нет, то стоит поисследовать.

- Совет всем, кто хочет роста

Для движения точно нужны две составляющие: ресурс и мышление роста.

Но физические силы всё равно будут на первом месте. Очень показательно, что люди с низким уровнем энергии или в выгорании, как один, говорят, что больше не умеют мечтать. Дайте себе отдохнуть, восстановиться, наполните себя — и тогда рост обязательно случится.