Нужны ли в зале цветные резиночки?

Часто вижу как люди, в первую очередь женские, добавляют этот аксессуар в свои приседания, жим ногами, ягодичный мост и тд.

Честно говоря, особенного смысла не вижу. Вы, в итоге, ограничиваете амплитуду и работаете с меньшим весом (говоря проще - халявите).

Ягодицы лучше всего работают, когда вы просто приседаете/жмёте ногами/ делаете ягодичный мост с идеальной техникой и ваши рабочие веса растут.

Все эти резиночки имеют право на жизнь, когда мы проводим реабилитационную тренировку или нет возможности пойти в зал.

В зале, на мой взгляд, они не нужны. Те, кто давно меня читают, уже знают - я за тренировочный минимализм. Научитесь делать идеально базовые движения и не отвлекайтесь на всякую дурь из Инстаграм. И будут вам ЯГОДИЦЫ)))

Вот сразу видно, кто ходил на аэробику или танцы, а кто нет) Координация движений - классная вещь и, кстати, ее вполне возможно натренировать.

Это прямо как бодибилдеры после соревнований)) Классическая качковская безуглеводка - как заключительный этап подготовки к соревнованиям.

А потом - спортсмены буквально набрасываются на все самое сладкое, жирное и калорийное. Видела и как люди едят торт прямо в супермаркете голыми руками ещё не дойдя до кассы, и как покидают банкет после соревнований с плюс несколько килограмм. Зрелище, мягко говоря, на любителя, но таков этот спорт. Ну или, как в случае с Ким - необходимость влезть именно в это платье (в которое она, кстати, так и не влезла - его сзади расшивали).

Спешу поделиться этой информацией до того, как на вас отовсюду полезут откровения «звёздных диетологов», о чудодейственной диете, которую они придумали специально для Ким. Придумали это очень давно, это вредно и эффект имеет краткосрочный

Почему в упражнении отведение плеча с гантелей, больше известном как махи гантелями, не стоит поднимать гантели выше уровня плеч?

Причина первая - неэффективно. Средний пучок дельтовидной мышцы, в который мы и целимся в данном упражнении, работает при отведении руки на 80 градусов. Если вы поднимаете руки выше - в работу включатся уже совсем другие мышцы

Причина вторая - главная. Небезопасно для плечевого сустава, слишком сильно натягивается его суставная капсула.

И, напоминаю, несмотря на народное название, махать гантелями совсем не нужно. Как и все в тренажёрном зале - медленно и плавно

В силу своей профессиональной деятельности, бОльшую часть жизни я провожу в спортивной форме запрещённого для продажи в РФ бренда Адидас или ещё пока разрешённого - Найк.

Поэтому больше всего люблю почитать про моду и люкс.

Особенно от тех, кто не только этим работает, но и сам активно пользуется. Моя прекрасная подруга, Настя Полетаева, big boss в ЦУМе, а до этого журналист и интервьюер, недавно завела свой канал https://www.tg-me.com/bezfiltrov_show. Где она пишет о моде, дизайне и о everyone worth knowing.
Хотите узнать как круто носить перья и блёстки, жалко ли крокодилов, убиенных ради сумки, как на самом деле выглядят вещи с последнего показа Шанель, а не в пересказе админов телеграм каналов - подписывайтесь.
И ещё - там можно резвиться в коментах))))

Нужно ли использовать накладки на гриф в приседаниях? Можно, но осторожно.

Если валик елозит по грифу - то это будет вас постоянно отвлекать - травмоопасно. Человек начинает рефлекторно придерживать его головой, для шеи и вообще позвоночника это совсем не полезно - особенно наглядно это видно при приседаниях в Смите.

Вообще ни штанга, ни накладка на неё не должны лежать на шее - а только на верхней части спины. Лопатки всегда должны быть немного сведены.

Есть ещё один момент - гигиенический. Просто представьте себе, на каком количестве потных спин сегодня полежал этот валик. Тем более, что залы часто экономят и покупают самые дешёвые валики, которые прекрасно этот пот впитывают. И не меняют их много лет 🤦‍♀️
Так что лучше, конечно, преодолеть некоторый дискомфорт и научиться приседать без этих девайсов.

Вот так выглядит валик из приличного материала. Не забывайте протирать перед использованием и после него)

А ещё и у Лены и у Кати есть огромный выбор фитнес клубов без мудацких рекламных кампаний. Рынок наш очень конкурентный)

На чем можно смело сэкономить при покупке членства в фитнес клубе?

Не смейтесь, на бассейне. Будьте честны с собой - действительно ли я, гражданин такой-то, буду ходить в этот бассейн 12 месяцев в году, а не один жалкий летний месяц, когда можно выходить на улицу с мокрой головой?

Имейте в виду, что членство в «сухом» клубе всегда будет намного дешевле членства в клубе аналогичного уровня с бассейном. А на практике большинство членов «мокрых» клубов до этого бассейна в итоге не доходят.

И ещё совет - всегда приходите на просмотр своего будущего клуба именно в то время, когда собираетесь в него ходить. А то народ приходит смотреть полупустой клуб в воскресенье днем, а потом обнаруживает себя в понедельник вечером в очереди на беговую дорожку.

Прекрасно)

Обстановочка в фитнес-клубах в 1880-х:
- Не будете ли вы любезны, сэр, передать мне пару гантелей по 15 кг?
- Охотно, сэр! Я чрезвычайно впечатлен вашими дельтовидными мышцами - как вы добились таких результатов?
- Будет вам, сэр! Это все мой портной!

Поступил запрос написать про блоки в теле, они же зажимы. Пишу.

Прежде всего, поскольку в словаре напротив слова «духота» стоит имя вашего админа, давайте говорить грамотно. Речь идёт о мышечных спазмах, блоки и зажимы - это не очень грамотный жаргон массажистов и всяких чародеев.

Мышцы могут спазмироваться по тысяче причин - от стресса до неправильной осанки. Ничего хорошего в этом нет, надо лечить.

Массаж, действительно, очень хорошо помогает, но сначала надо посетить невропатолога. Некоторые спазмы снимаются, в первую очередь, медикаментозно

Бывает также такая неприятная вещь, как спазм жевательных мышц - тут тоже надо сначала пообщаться со своим стоматологом, а потом - не исключено, что, опять же, с невропатологом или даже челюстно - лицевым хирургом, и только потом - с тренером по пилатесу и массажистом.

Дорогие, пожалуйста, запомните, при любой проблеме со здоровьем - сначала врач - хоть невропатолог, хоть психиатр и только потом другие специалисты - от тренеров с массажистами до психологов. И, когда тренируетесь, то не поворачивайте голову в процессе выполнения упражнения. А также не пренебрегайте растяжкой.

Дорогие, организационный момент) Отвечу всем и сразу на вопрос, почему нет комментариев и реакций. Эмодзи сердечек и отходов жизнедеятельности под постами мне не нравятся чисто эстетически.

По поводу комментариев - не хочется превращать канал в дискуссионную площадку. Это очень отвлекает, на мой взгляд.

Моя цель дать вам информацию по поводу фитнеса и того, что около него. Что с ней делать - решать вам. У меня нет задачи спорить и переубеждать)

Плюс,комментарии надо чистить от спама и прочего экстремизма в режиме реального времени, а такая возможность есть не всегда.

Все, кто со мной общался в личке, знают, что я с удовольствием отвечаю и пишу посты по мотивам ваших вопросов. Так и будем продолжать пока. Понять и простить)

В жизни, как известно, сложно иметь все и сразу.

Поэтому обладатели длинных красивых ног могут испытывать большие трудности при построении ягодичных мышц. Например им сложно правильно приседать.

Когда бедра длинные, люди при приседаниях часто заваливаются вперёд и/или сильно округляют спину. Что чревато травмой и вообще неудобно и неустойчиво.
Что делать?

1) Традиционный совет - взять меньший вес. Всегда помните, обладателям более коротких ног с тем же весом приседать легче (при прочих равных условиях), так как штанга проходит более короткий путь))

2) Попробовать другие варианты приседаний - например в Смите или в Гакке

3) Поставить ноги чуть пошире

4) Подложить под пятки маленькие «блины». Особенно это актуально для тех, у кого бедра длинные, а голени - не очень.

По дорогущей техноджимовской дорожке ножками сучит, элитный)

Дорогие друзья! Важное объявление) Ваш админ последние полтора месяца живет в новом для себя городе и стране - в Дубае. Моему корпоративному мужу сделали предложение, от которого он не смог отказаться, и теперь мы здесь. Мои байки про этот фееричный город, которые я вешала в других соцсетях, имели неожиданный успех и даже были опубликованы в некоторых больших каналах. Поэтому я решила завести ещё один канал - про свою новую жизнь.
Неунылый Зожник тоже будет жить, но он как был, так и останется - только по делу.
Встречайте новый, развлекательный. И, конечно, там есть коменты - пошумим)Подписывайтесь ❤️

Вот согласна с Ингой.
Девушки, завязывайте с каблуками! Это обувь на выход - красиво зайти - сесть - встать - сфотографироваться, а не для дневной беготни. Вредно для ВСЕГО - для вен, спины, коленей, ступней. Найдите удобную обувь для ходьбы, пожалуйста)))

#вопросычитателей
Девушка, очень худенькая, хочет набрать мышечную массу. Пьёт гейнер. При дальнейшем диалоге выяснилось, что она любит бегать, часто и много.

1)Ещё раз и ещё много раз) От бега мышцы не растут, от бега они только пропадают. Так же как и от любого вида кардио. Для строительства мышц нужна не аэробная (кардио), а анаэробная работа - силовая. Качалка то есть

2)Гейнер для большинства людей - кроме вреда никакой пользы. Вы будете набирать вес, но, скорее всего, жиром. Гейнеры пьют качки в период #намассе,и регулярно занимающиеся в качалке худые мужчины с гиперактивным обменом веществ и плохим аппетитом.

Для абсолютного большинства женщин, даже очень худых, гейнер не нужен, а нужно полноценное питание и, возможно, обычный сывороточный протеин