А ширяться во время тренировок она не предлагала? Ну и традиционный вопрос - есть ли у ее паствы СВОИ мозги😂
Telegram
Антиглянец
Где мы были все это время, если во время тренировок по версии Ивлеевой можно есть чипсы и выпивать
Люди часто боятся идти в качалку, потому что у них есть проблемы со спиной. Одна из самых частых жалоб - грыжа в поясничном отделе.
На самом деле тренироваться вам не просто нужно - а жизненно необходимо. Единственный способ защитить свою спину - это сформировать мышечный корсет. Если ваши мышцы спины будут сильны и крепки, они будут защищать «больное место».
Но, конечно, важно быть осторожным. Я не устаю напоминать о необходимости ИДЕАЛЬНОЙ техники. Никаких рывков, спина всегда прямая, пресс подтянут во время выполнения движения. И работа со свободным весом абсолютно необходима - так мы тренируем мышцы - стабилизаторы, которые тоже помогают нам сформировать мышечный корсет.
Жалеть себя надо, но не слишком сильно))
На самом деле тренироваться вам не просто нужно - а жизненно необходимо. Единственный способ защитить свою спину - это сформировать мышечный корсет. Если ваши мышцы спины будут сильны и крепки, они будут защищать «больное место».
Но, конечно, важно быть осторожным. Я не устаю напоминать о необходимости ИДЕАЛЬНОЙ техники. Никаких рывков, спина всегда прямая, пресс подтянут во время выполнения движения. И работа со свободным весом абсолютно необходима - так мы тренируем мышцы - стабилизаторы, которые тоже помогают нам сформировать мышечный корсет.
Жалеть себя надо, но не слишком сильно))
И вот тут было подробно про тренинг мышц спины. Помните, это очень крупные и сильные мышцы, пробивать их надо много, подробно, тяжело и разным хватом
При проблемной пояснице - становую тягу лучше убрать. Для начинающих точно не надо. Вот построите тот самый мышечный корсет, тогда можно потихоньку попробовать))
При проблемной пояснице - становую тягу лучше убрать. Для начинающих точно не надо. Вот построите тот самый мышечный корсет, тогда можно потихоньку попробовать))
Вот как часто бывает.
Приходишь в зал, а твой снаряд занят и занят летально - по очереди не поделаешь.
Как человек, бОльшую часть жизни проживший в городе, численность населения которого сопоставима со страной средних размеров, принцип «ты здесь не один» считаю наиважнейшим. Людей всегда будет много, а тренироваться надо)
Что будем делать? Будем думать, какое суставное движение происходит в нужном нам упражнении и чем его можно заменить.
Например, разводка гантелей, тренажёр peck deck и разводка в кроссовере - это очень близкие по сути вещи.
Занята силовая рама, а вы хотели приседать? Идите в Смит или Гакк, или приседайте с гантелями, держа их вдоль бёдер.
Занят жим лёжа? А Смит тоже занят? Тогда сделаем сегодня жим гантелями, не так страшно.
Вертикальный или горизонтальный блок? Вот тут вообще ноль проблем, делайте с оппонентом по очереди.
Жим ногами? Приседания ВСЕГДА более эффективны.
Все дорожки и эллипсы заняты? Да и фиг с ними, обойдётесь сегодня без кардио)
Приходишь в зал, а твой снаряд занят и занят летально - по очереди не поделаешь.
Как человек, бОльшую часть жизни проживший в городе, численность населения которого сопоставима со страной средних размеров, принцип «ты здесь не один» считаю наиважнейшим. Людей всегда будет много, а тренироваться надо)
Что будем делать? Будем думать, какое суставное движение происходит в нужном нам упражнении и чем его можно заменить.
Например, разводка гантелей, тренажёр peck deck и разводка в кроссовере - это очень близкие по сути вещи.
Занята силовая рама, а вы хотели приседать? Идите в Смит или Гакк, или приседайте с гантелями, держа их вдоль бёдер.
Занят жим лёжа? А Смит тоже занят? Тогда сделаем сегодня жим гантелями, не так страшно.
Вертикальный или горизонтальный блок? Вот тут вообще ноль проблем, делайте с оппонентом по очереди.
Жим ногами? Приседания ВСЕГДА более эффективны.
Все дорожки и эллипсы заняты? Да и фиг с ними, обойдётесь сегодня без кардио)
Пишет мне тут знакомая в ужасе - сделала анализ состава тела и выяснила, что жира у неё 28 процентов, а мышечная ткань в дефиците.
Лишнего веса совсем нет, размер носит S, а часто и XS. То есть она, то, что в народе называют - скини фэт.
Это очень распространённая история. Поэтому, рассмотрим данный случай подробно.
Начнем с того, что ЛЮБЫЕ методы измерения состава тела имеют достаточно серьёзные погрешности. Это надо всегда держать в голове.
Но часто и на глаз видно, что ты может и худой, но есть над чем работать.
Допросив человека с пристрастием, выяснила, что она ходит в качалку три раза, а ещё два раза - кардио на эллипсе. Что звучит прилично.
Впоследствии выяснилось, что в качалку то она, конечно, ходит, но работает только на тренажёрах и TRX, а ещё очень любит Power Pump (это групповое занятие со штангой), 1-2 раза в неделю.
Что мы в итоге имеем? Не особенно склонный к набору мышечной массы женский человек - 3-4 раза в неделю делает кардио. Потому что любые групповые занятия с высоким пульсом это АЭРОБИКА.
А в качалке откровенно не дорабатывает. TRX это прекрасная вещь, но свободные веса она не заменит никогда. Подробно тут
Хочешь мышцы - работай с железом, и не только на тренажёрах, а со свободным весом, ешь достаточно по КБЖУ и не увлекайся кардио.
Не хочешь лишнего жира - убирай булочки, конфеты, не увлекайся алкоголем, следи за питанием, короче, чудес никаких тут нет)
Лишнего веса совсем нет, размер носит S, а часто и XS. То есть она, то, что в народе называют - скини фэт.
Это очень распространённая история. Поэтому, рассмотрим данный случай подробно.
Начнем с того, что ЛЮБЫЕ методы измерения состава тела имеют достаточно серьёзные погрешности. Это надо всегда держать в голове.
Но часто и на глаз видно, что ты может и худой, но есть над чем работать.
Допросив человека с пристрастием, выяснила, что она ходит в качалку три раза, а ещё два раза - кардио на эллипсе. Что звучит прилично.
Впоследствии выяснилось, что в качалку то она, конечно, ходит, но работает только на тренажёрах и TRX, а ещё очень любит Power Pump (это групповое занятие со штангой), 1-2 раза в неделю.
Что мы в итоге имеем? Не особенно склонный к набору мышечной массы женский человек - 3-4 раза в неделю делает кардио. Потому что любые групповые занятия с высоким пульсом это АЭРОБИКА.
А в качалке откровенно не дорабатывает. TRX это прекрасная вещь, но свободные веса она не заменит никогда. Подробно тут
Хочешь мышцы - работай с железом, и не только на тренажёрах, а со свободным весом, ешь достаточно по КБЖУ и не увлекайся кардио.
Не хочешь лишнего жира - убирай булочки, конфеты, не увлекайся алкоголем, следи за питанием, короче, чудес никаких тут нет)
И ещё раз. Если для того, чтобы похудеть, нужна дисциплина, сила воли и, в некоторых случаях, гормональная коррекция, то набрать мышечную массу ЗНАЧИТЕЛЬНО сложнее.
Это реально надо пахать, регулярно и тяжело. И с нормальными весами, а не с резиночками, петельками и прочими фотогеничными аксессуарами. Использовать их в своих тренировках можно и нужно, но если вы реально хотите прямую крепкую спину и попу - орех, то без свободных и достаточно тяжёлых весов не обойтись.
Лучшие друзья и девушек и парней - гантели)
Это реально надо пахать, регулярно и тяжело. И с нормальными весами, а не с резиночками, петельками и прочими фотогеничными аксессуарами. Использовать их в своих тренировках можно и нужно, но если вы реально хотите прямую крепкую спину и попу - орех, то без свободных и достаточно тяжёлых весов не обойтись.
Лучшие друзья и девушек и парней - гантели)
И сразу же прилетел вопрос - а если вместо гантелей взять утяжелители?
Дорогие, любая физическая нагрузка это всегда лучше, чем ее отсутствие. Конечно, мы в своей работе утяжелители тоже используем. Так же как и фитбол, и бодибар, и все, что угодно. Ни от чего не отрекаемся.
Но. Наш организм - силён и коварен.
Для того, чтобы он становился ещё сильнее и мышечнее, его надо нагружать. Вот ягодицы, например, или мышцы спины - посмотрите картинку в интернете - сколько там слоев мышц. Как вы все это пробьёте цветными резиночками или килограммовыми утяжелителями?
Качалка - это неизбежность. Смиритесь)💪
Дорогие, любая физическая нагрузка это всегда лучше, чем ее отсутствие. Конечно, мы в своей работе утяжелители тоже используем. Так же как и фитбол, и бодибар, и все, что угодно. Ни от чего не отрекаемся.
Но. Наш организм - силён и коварен.
Для того, чтобы он становился ещё сильнее и мышечнее, его надо нагружать. Вот ягодицы, например, или мышцы спины - посмотрите картинку в интернете - сколько там слоев мышц. Как вы все это пробьёте цветными резиночками или килограммовыми утяжелителями?
Качалка - это неизбежность. Смиритесь)💪
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Достаточно часто вижу, как люди исполняют в Смите вот такой жим ногами.
Должна предупредить, что данный вариант даёт очень большую вертикальную нагрузку на поясницу. Кроме того, мало кому удаётся не отрывать ее от пола (или скамьи, есть и такой вариант) в процессе выполнения движения.
Рекомендую использовать специально обученный тренажёр - жим ногами, который есть практически в каждом зале.
Должна предупредить, что данный вариант даёт очень большую вертикальную нагрузку на поясницу. Кроме того, мало кому удаётся не отрывать ее от пола (или скамьи, есть и такой вариант) в процессе выполнения движения.
Рекомендую использовать специально обученный тренажёр - жим ногами, который есть практически в каждом зале.
Одна знакомая пожаловалась мне - прошла диетический марафон, вроде потеряла 4 кг, но они стремительно возвращаются и есть ощущение жуткой усталости от одной мысли о выборе еды.
Сразу скажу, ее диетолог советовала очень неглупые вещи, давала рецепты, никаких режимов 800 ккал и прочего привычного мракобесия там не было. Все, в принципе, по науке.
Но почему так?
Потому что люди, работающие не в полях, а в интернете, совершенно не понимают как устроен живой человек. Молодые тренеры тоже часто допускают ту же ошибку.
Вот вы придёте ко мне и скажете: «хочу похудеть, готов страдать». И я вам посоветую - яйца/ гречка на завтрак, потом курогрудь с зелёными овощами 4 раза в день. Ну ок, можно рыбу на пару. И вы продержитесь, например, месяц. Похудеете - однозначно, вот гарантирую. Но, скорее всего, через несколько недель (в лучшем случае) вы возненавидите курицу, гречку, рыбу, меня и всех вокруг. И закажете три пиццы разом.
Наша психика устроена так, что на ЛЮБОЕ строгое пищевое ограничение реагирует срывом. Рано или очень рано.
Что же делать? Приучать себя к правильному питанию постепенно, формировать здоровые привычки. Убрать жирные соусы, не брать конфетку к каждому чаю, освоить гриль. Я постоянно об этом пишу. Да вы и сами все прекрасно знаете.
Сейчас пройду марафон/детокс/ каторгу - похудею, получу толчок и начну правильно питаться, это тоже миф, поверьте.
Сразу скажу, ее диетолог советовала очень неглупые вещи, давала рецепты, никаких режимов 800 ккал и прочего привычного мракобесия там не было. Все, в принципе, по науке.
Но почему так?
Потому что люди, работающие не в полях, а в интернете, совершенно не понимают как устроен живой человек. Молодые тренеры тоже часто допускают ту же ошибку.
Вот вы придёте ко мне и скажете: «хочу похудеть, готов страдать». И я вам посоветую - яйца/ гречка на завтрак, потом курогрудь с зелёными овощами 4 раза в день. Ну ок, можно рыбу на пару. И вы продержитесь, например, месяц. Похудеете - однозначно, вот гарантирую. Но, скорее всего, через несколько недель (в лучшем случае) вы возненавидите курицу, гречку, рыбу, меня и всех вокруг. И закажете три пиццы разом.
Наша психика устроена так, что на ЛЮБОЕ строгое пищевое ограничение реагирует срывом. Рано или очень рано.
Что же делать? Приучать себя к правильному питанию постепенно, формировать здоровые привычки. Убрать жирные соусы, не брать конфетку к каждому чаю, освоить гриль. Я постоянно об этом пишу. Да вы и сами все прекрасно знаете.
Сейчас пройду марафон/детокс/ каторгу - похудею, получу толчок и начну правильно питаться, это тоже миф, поверьте.
Напоминаю про нормы потребления белка.
Для обычного человека, со спортом или даже активным фитнесом не связанного - 1 - 1,5 грамм на кг собственного веса. Ваш вес 60 кг? Значит вам нужно 60 -90 грамм белка в день.
Для детей - 1 грамм на кг
Спортсменам всегда всего нужно больше - 2 - 2,2 грамм на кг, а некоторым и этого будет недостаточно, зависит от вида спорта и целей.
Включать ли растительный белок в калькуляцию? Да, но с оговоркой. Животный усваивается лучше и для набора мышечной массы более актуален.
Белок нужен не только для роста мышц, он нужен коже, волосам, ногтям, эндокринной системе. Да вообще всему организму.
Но помните. Избыток белка - это не лучше, чем его недостаток. Очень большая нагрузка на почки. Все хорошо в меру
Для обычного человека, со спортом или даже активным фитнесом не связанного - 1 - 1,5 грамм на кг собственного веса. Ваш вес 60 кг? Значит вам нужно 60 -90 грамм белка в день.
Для детей - 1 грамм на кг
Спортсменам всегда всего нужно больше - 2 - 2,2 грамм на кг, а некоторым и этого будет недостаточно, зависит от вида спорта и целей.
Включать ли растительный белок в калькуляцию? Да, но с оговоркой. Животный усваивается лучше и для набора мышечной массы более актуален.
Белок нужен не только для роста мышц, он нужен коже, волосам, ногтям, эндокринной системе. Да вообще всему организму.
Но помните. Избыток белка - это не лучше, чем его недостаток. Очень большая нагрузка на почки. Все хорошо в меру
#вопросычитателей
И сразу прилетел вопрос про белок. Что делать тем, у кого почечная недостаточность.
Дорогие, делать ВСЕГДА то, что врач прописал. Сказал держаться 0,7 грамм на кг веса - значит так тому и быть. Любые рекомендации, которые тут даю я или какой - нибудь другой специалист, не должны противоречить заветам вашего лечащего врача. Да, врачи часто перестраховываются. Но у них на то есть причины
И сразу прилетел вопрос про белок. Что делать тем, у кого почечная недостаточность.
Дорогие, делать ВСЕГДА то, что врач прописал. Сказал держаться 0,7 грамм на кг веса - значит так тому и быть. Любые рекомендации, которые тут даю я или какой - нибудь другой специалист, не должны противоречить заветам вашего лечащего врача. Да, врачи часто перестраховываются. Но у них на то есть причины
Регулярно получаю жалобы на тренеров. Вот и тренируюсь, и правильно питаюсь, а того результата на который расчитываю - нет. Может тренер плохой?
Я, конечно, не могу точно знать, что с вами делает ваш тренер, и да, несмотря на профессиональную этику, вынуждена признать, что не все тренеры одинаково полезны. Но давайте остановимся на ошибках, которые часто совершают сами тренирующиеся:
1. Результативный тренинг - это командная работа. Тренер должен вас научить правильной технике и объяснить кучу других вещей, но жить за вас он не может. Если вы не следите за питанием и режимом, то особого результата не ждите
2. Если вы ходите нерегулярно - тоже толку ноль. Как вы будете встраивать фитнес в своё расписание - это тоже не проблема тренера. Но если вы будете ходить месяц интенсивно, а потом пропадать на два - какие могут быть претензии к тренеру?
3. Нереалистичные цели. Все эти похудеть на 20 кг за 2 недели, демонстрация тренеру вусмерть отретушированных фото людей из инста, на которых вы хотите быть похожи. Хотите выглядеть как звезды соцсетей - освойте фотошоп.
4. Все люди разные - кому-то, например, для построения красивых ягодиц, надо вполсилы приседать раз в неделю, а кому-то надо прям упахаться. Генетика - совсем не лженаука, но, с любыми данными, можно стать лучшей версией СЕБЯ
5. Капризы. Вот ноги буду делать, а руки не буду (девушки); хочу бицуху, а ноги - нафиг, не хочу, чтобы они болели (мужчины). Всякие «боюсь перекачаться и стать халком». Все это улучшению результата не способствует.
Ну как, узнали себя?)
Я, конечно, не могу точно знать, что с вами делает ваш тренер, и да, несмотря на профессиональную этику, вынуждена признать, что не все тренеры одинаково полезны. Но давайте остановимся на ошибках, которые часто совершают сами тренирующиеся:
1. Результативный тренинг - это командная работа. Тренер должен вас научить правильной технике и объяснить кучу других вещей, но жить за вас он не может. Если вы не следите за питанием и режимом, то особого результата не ждите
2. Если вы ходите нерегулярно - тоже толку ноль. Как вы будете встраивать фитнес в своё расписание - это тоже не проблема тренера. Но если вы будете ходить месяц интенсивно, а потом пропадать на два - какие могут быть претензии к тренеру?
3. Нереалистичные цели. Все эти похудеть на 20 кг за 2 недели, демонстрация тренеру вусмерть отретушированных фото людей из инста, на которых вы хотите быть похожи. Хотите выглядеть как звезды соцсетей - освойте фотошоп.
4. Все люди разные - кому-то, например, для построения красивых ягодиц, надо вполсилы приседать раз в неделю, а кому-то надо прям упахаться. Генетика - совсем не лженаука, но, с любыми данными, можно стать лучшей версией СЕБЯ
5. Капризы. Вот ноги буду делать, а руки не буду (девушки); хочу бицуху, а ноги - нафиг, не хочу, чтобы они болели (мужчины). Всякие «боюсь перекачаться и стать халком». Все это улучшению результата не способствует.
Ну как, узнали себя?)
И, чтобы два раза не вставать, напишу, в чем ещё вы, скорее всего, себя обманываете.
Я после каждого поста получаю вопросы - а вот не переедаю ли я белка, или как не словить перетрен.
Но реальность такова, что
абсолютное большинство посетителей фитнес клубов:
📌не то что не узнают, что есть «перетренированность», а даже слегка не приблизятся к пределу своих возможностей. Вы все в зале, скорее всего, не дорабатываете. Вы можете взять вес побольше и вообще увеличить интенсивность, но жалеете себя.
📌Даже близко не набирают свою долю белка, но, скорее всего, перебирают по простым углеводам (да, ВСЕ сладости)
📌Считают правильным питанием, то, что таковым не является. Все эти ваши кето и интервальные голодания к ПП никакого отношения не имеют
📌Употребляют алкоголя больше чем кажется. Хочешь отличную фигуру - с шампанским придётся поаккуратнее
И почти все - врут тренеру))
Я после каждого поста получаю вопросы - а вот не переедаю ли я белка, или как не словить перетрен.
Но реальность такова, что
абсолютное большинство посетителей фитнес клубов:
📌не то что не узнают, что есть «перетренированность», а даже слегка не приблизятся к пределу своих возможностей. Вы все в зале, скорее всего, не дорабатываете. Вы можете взять вес побольше и вообще увеличить интенсивность, но жалеете себя.
📌Даже близко не набирают свою долю белка, но, скорее всего, перебирают по простым углеводам (да, ВСЕ сладости)
📌Считают правильным питанием, то, что таковым не является. Все эти ваши кето и интервальные голодания к ПП никакого отношения не имеют
📌Употребляют алкоголя больше чем кажется. Хочешь отличную фигуру - с шампанским придётся поаккуратнее
И почти все - врут тренеру))
#вопросычитателей
Парни, пролистываем. Гендерных постов две штуки)
Поступил вопрос про послеродовое восстановление. Девушка пишет, что после родов в целом восстановилась, в дородовой размер вернулась. Но внешним видом своего живота не довольна. Слышала о том, что после родов органы находятся в каком-то неверном положении и это негативно влияет на здоровье и фигуру. Надо ли их ставить на место?
По поводу «ставить органы на место» это полное шарлатанство, конечно, не слушайте этот бред.
Где у вас какой орган находится - прекрасно видно на узи. А если какое опущение органов и случается, то это медицинская проблема и решают ее с врачом, а не с колдунами.
Парни, пролистываем. Гендерных постов две штуки)
Поступил вопрос про послеродовое восстановление. Девушка пишет, что после родов в целом восстановилась, в дородовой размер вернулась. Но внешним видом своего живота не довольна. Слышала о том, что после родов органы находятся в каком-то неверном положении и это негативно влияет на здоровье и фигуру. Надо ли их ставить на место?
По поводу «ставить органы на место» это полное шарлатанство, конечно, не слушайте этот бред.
Где у вас какой орган находится - прекрасно видно на узи. А если какое опущение органов и случается, то это медицинская проблема и решают ее с врачом, а не с колдунами.
И ещё про живот после родов.
Товарищи женщины, бодипозитив, вообще-то придумали не как призыв разъедаться до 200 кг и принципиально не мыть голову, а как возможность перестать себя сравнивать с чужими отфотошопленными фотками. Так что не надо уж так к себе придираться. Продолжайте правильно питаться и тренироваться и все постепенно придёт в норму.
Если живот был очень большой и кожа действительно сильно растянулась и висит, а вас это бесит - не тратьте деньги на всякие бесполезные процедуры и идите к пластическому хирургу. Сделайте абдоминопластику и будете как новая.
Диастаз тоже можно убрать хирургическим путём, но тут зависит насколько он сильный. Это вам должен сказать ваш гинеколог.
И лучший совет, который я могу вам дать: не разъедайтесь во время беременности. Есть надо за двоих, а не за десятерых. Я понимаю, гормоны, но это не значит, что надо есть пельмени и заедать их бутербродами. Это ни вам, ни ребёнку не на пользу.
И ещё. Чем лучше ваша физическая форма до беременности, тем быстрее вы в неё вернётесь после. Проверено на огромном количестве женщин.
Товарищи женщины, бодипозитив, вообще-то придумали не как призыв разъедаться до 200 кг и принципиально не мыть голову, а как возможность перестать себя сравнивать с чужими отфотошопленными фотками. Так что не надо уж так к себе придираться. Продолжайте правильно питаться и тренироваться и все постепенно придёт в норму.
Если живот был очень большой и кожа действительно сильно растянулась и висит, а вас это бесит - не тратьте деньги на всякие бесполезные процедуры и идите к пластическому хирургу. Сделайте абдоминопластику и будете как новая.
Диастаз тоже можно убрать хирургическим путём, но тут зависит насколько он сильный. Это вам должен сказать ваш гинеколог.
И лучший совет, который я могу вам дать: не разъедайтесь во время беременности. Есть надо за двоих, а не за десятерых. Я понимаю, гормоны, но это не значит, что надо есть пельмени и заедать их бутербродами. Это ни вам, ни ребёнку не на пользу.
И ещё. Чем лучше ваша физическая форма до беременности, тем быстрее вы в неё вернётесь после. Проверено на огромном количестве женщин.
#вопросычитателей
Вот тоже очень типичный вопрос. Занимаюсь несколько лет в качалке регулярно, но мой вес растёт и объёмы увеличиваются. Начала заниматься с 56.5 сейчас 60.
Прежде всего. Мышцы значительно тяжелее жира. Поэтому цифры на весах бояться не стоит и вообще не нужно особенно на весы ориентироваться. И выглядеть с одним и тем же весом человек может сильно по разному. Представьте себе, например качка весом 100 кг и обычного человека с таким же весом и такого же роста. Почувствуйте разницу.
Про объёмы. Тут тоже все неоднозначно. Если ваши ягодицы приобрели объём и упругость - то, скорее всего, привычные джинсы станут тесноваты.
А вот если в объёме увеличивается талия - значит вы или переедаете и она увеличивается за счёт жирового компонента, или неправильно тренируетесь. Настоятельно не рекомендую девушкам делать акцент на косые мышцы и делать, например, всякие наклоны с гантелями - вы расширяете свою талию.
И да, если вы хотите красивые ягодицы, будьте готовы к тому, что передняя поверхность бедра может немного увеличиться. И не верьте в эту чушь, что можно полноценно тренировать ягодичные, не затрагивая ноги. Нельзя
Но лично я считаю,что не надо бояться мышечных объёмов - качком вы все равно не станете, а вот подтянутый вид приобретёте.
Отойдите и от весов и от сантиметра.
Посмотрите честно на себя в зеркало. Ущипните себя за жировую складку ниже талии. Если мышцы у вас есть, но жира тоже многовато - это косяк питания, налаживайте. Переедаете или едите недостаточно чисто.
Вот тоже очень типичный вопрос. Занимаюсь несколько лет в качалке регулярно, но мой вес растёт и объёмы увеличиваются. Начала заниматься с 56.5 сейчас 60.
Прежде всего. Мышцы значительно тяжелее жира. Поэтому цифры на весах бояться не стоит и вообще не нужно особенно на весы ориентироваться. И выглядеть с одним и тем же весом человек может сильно по разному. Представьте себе, например качка весом 100 кг и обычного человека с таким же весом и такого же роста. Почувствуйте разницу.
Про объёмы. Тут тоже все неоднозначно. Если ваши ягодицы приобрели объём и упругость - то, скорее всего, привычные джинсы станут тесноваты.
А вот если в объёме увеличивается талия - значит вы или переедаете и она увеличивается за счёт жирового компонента, или неправильно тренируетесь. Настоятельно не рекомендую девушкам делать акцент на косые мышцы и делать, например, всякие наклоны с гантелями - вы расширяете свою талию.
И да, если вы хотите красивые ягодицы, будьте готовы к тому, что передняя поверхность бедра может немного увеличиться. И не верьте в эту чушь, что можно полноценно тренировать ягодичные, не затрагивая ноги. Нельзя
Но лично я считаю,что не надо бояться мышечных объёмов - качком вы все равно не станете, а вот подтянутый вид приобретёте.
Отойдите и от весов и от сантиметра.
Посмотрите честно на себя в зеркало. Ущипните себя за жировую складку ниже талии. Если мышцы у вас есть, но жира тоже многовато - это косяк питания, налаживайте. Переедаете или едите недостаточно чисто.
Вот точно дети канал ведут. И думают, что 44 года - это уже фото на керамику. Сейчас люди в 44 года очень хорошо и молодо выглядят, при совсем не огромных в себя вложениях.
Мне, кстати, тоже 44 года. Без ложной скромности - вполне 😂
Мне, кстати, тоже 44 года. Без ложной скромности - вполне 😂
Telegram
Двойная сплошная
Хотим марафон от Толкалиной «как выглядеть так же в 44 года».
И к предыдущему посту.
Что могу посоветовать по продлению молодости и привлекательности, основываясь на теории, практике и многолетних наблюдениях за людьми.
📌Следить за здоровьем. Не запускать никакие болезни - от зубов до кишечника с позвоночником. Все это влияет на молодость и красоту. Во - первых всегда доказательная медицина, потом можно и альтернативная, если вы в неё верите. Лично я - не верю и не разрешаю туда ходить всей своей семье, но не настаиваю.
📌Питание. Да, никому не удавалось хорошо выглядеть в 50, питаясь тортами и фастфудом. Чистое, регулярное, со всеми необходимыми белками- жирами углеводами. Не голодать и не обжираться. Не сидеть на всяких модных диетах. Стараться всю жизнь быть в одном размере и без резких колебаний веса. Нет ничего хуже для красоты лица и тела, чем гонять туда сюда 5-10 и тд килограмм. И да, аккуратнее с алкоголем. Злоупотребление оным очень видно, поверьте.
📌Наличие грамотного и продвинутого эндокринолога. В определённом возрасте адекватная гормональная коррекция реально творит чудеса. Но, ещё раз, только ВРАЧ. Никакой самодеятельности и советов из СПА - клиник и Инстаграма
📌Качалка. Мышцы - есть здоровье костей, хорошая осанка, красота рук и ягодиц и основа для занятий абсолютно любыми видами физкультуры. Хоть горными лыжами, хоть боксом. Помните, ОФП - это святое.
Что могу посоветовать по продлению молодости и привлекательности, основываясь на теории, практике и многолетних наблюдениях за людьми.
📌Следить за здоровьем. Не запускать никакие болезни - от зубов до кишечника с позвоночником. Все это влияет на молодость и красоту. Во - первых всегда доказательная медицина, потом можно и альтернативная, если вы в неё верите. Лично я - не верю и не разрешаю туда ходить всей своей семье, но не настаиваю.
📌Питание. Да, никому не удавалось хорошо выглядеть в 50, питаясь тортами и фастфудом. Чистое, регулярное, со всеми необходимыми белками- жирами углеводами. Не голодать и не обжираться. Не сидеть на всяких модных диетах. Стараться всю жизнь быть в одном размере и без резких колебаний веса. Нет ничего хуже для красоты лица и тела, чем гонять туда сюда 5-10 и тд килограмм. И да, аккуратнее с алкоголем. Злоупотребление оным очень видно, поверьте.
📌Наличие грамотного и продвинутого эндокринолога. В определённом возрасте адекватная гормональная коррекция реально творит чудеса. Но, ещё раз, только ВРАЧ. Никакой самодеятельности и советов из СПА - клиник и Инстаграма
📌Качалка. Мышцы - есть здоровье костей, хорошая осанка, красота рук и ягодиц и основа для занятий абсолютно любыми видами физкультуры. Хоть горными лыжами, хоть боксом. Помните, ОФП - это святое.