#вопросычитателей
Бесит вкус протеина. Чем бы разбавить эту гадость.

Прежде всего - жизнь вообще боль. Спортивное питание - это вам не смузи с килограммом сахара хлестать, смиритесь.
Главный совет - выбирайте проверенного крупного производителя. Не надо экономить и покупать непойми что. Всегда помните, спортпит, по сути, тот же БАД. Проверяют их очень поверхностно. Единственная гарантия - репутация производителя. Самые крупные - традиционно американские.
Всем нравится разное, но для большинства людей менее отвратными будут нейтральные вкусы типа шоколада или ванили. Лучше избегайте креатива типа какой нибудь «клубники со сливками».
Если речь идёт об изоляте, который пьют, когда хотят получить чистый белок и не хотят лишние углеводы, то разбавлять его ТОЛЬКО водой. А то какой смысл в том, что производитель его тщательно фильтровал, отделял молекулу белка от молекул жиров и углеводов?
Если у вас - концентрат, то есть экстракт белка, содержащий примеси исходного сырья, то можно и молоком, и соком, но тоже аккуратно - такую адскую смесь далеко не каждый ЖКТ выдержит.

P.S конкретных названий брендов давать не буду:
- чтобы это не выглядело рекламой
- поставки на российский рынок сейчас, к сожалению, нестабильны(

Добавлю ещё важное про спортпит.
В линейках спортивного питания часто можно встретить витаминные комплексы. Среди них есть очень хорошие и эффективные, но надо помнить - это дозировки для тех, кто АКТИВНО занимается спортом или фитнесом. Если вы ходите в спортзал от случая к случаю и не очень там напрягаетесь - эти дозировки могут быть вам великоваты. В этом случае лучше выбрать аптечные витамины.

Также знаю немало историй про аллергические реакции и проблемы с ЖКТ.
И особенно внимательно читайте состав, если вы принимаете еще какие - то добавки или витамины. Гипервитаминоз опасен.
Все, что не идёт на пользу - идёт во вред.

Есть такая распространённая ошибка в качалке - слишком быстрый темп выполнения упражнений. Если мышца не успевает побыть под нагрузкой, то вы тренируетесь неэффективно, просто используете инерцию. Есть также опасность травмироваться, потому что вес берётся бОльше чем нужно и просто забрасывается наверх или бросается вниз. Суставы от этого в шоке.
Работаем медленно, но не печально)

Есть такая популярная отмазка - ну, это мой темперамент, я все делаю быстро! Поверьте, научиться не спешить в тренажёрке сможете и вы. Говорю вам как человек, который ВСЕ делает быстро. Но опускает вес медленно

#вопросычитателей
Какие есть источники белка кроме курогруди?

Полноценными, то есть обладающими полным составом аминокислот, источниками белка являются:
📌все виды мяса

📌птица. Кстати, тем, кого уже тошнит от одного вида курицы, рекомендую обратить внимание на индейку и цесарку. И лайфхак - халяльная индейка всегда вкуснее обычной. Метод забоя другой. Найти ее можно на рынках и во многих супермаркетах. То же самое относится и к кошерной птице, но она продаётся только в специальных магазинах.

📌рыба

📌любые морепродукты

📌яйца, особенно белки.

📌творог

Белки растительного происхождения есть нужно обязательно, но в калькуляцию именно как белки, я бы их не включала. Все они дефицитны по незаменимым аминокислотам, да и усваиваются не полностью. Давайте гречку и бобовые, например, считать углеводами, а не белками.

#вопросычитателей

Дано: девушка, фигура по типу злодея из «Гадкого Я» - ноги стройные, а вот на спасательном круге, что ниже талии, всегда есть за что подержаться. Есть ли какие упражнения на талию и бока? Эффективен ли обруч?

Прежде всего, наши недостатки - всегда являются продолжением наших достоинств. Люди, у которых жир активно скапливается на животе, часто имеют стройные ноги и целлюлит их не атакует. А вот обладательницы тонкой талии и фигуры «песочные часы» обычно жалуются на целлюлит, «галифе» и жировые отложения на ягодицах. На то, где жир будет откладываться в первую очередь влияет ваша генетика и гормональный фон, просто примем это как данность.

Но вернёмся к талии. Нет, обруч вам не поможет. Это очень классное упражнение на координацию, но складки на талии вы им не уберёте. Точечной редукции, к сожалению, не существует. И вообще, всем девушкам, озабоченным тонкостью своей талии, настоятельно не советую увлекаться любыми упражнениями на косые мышцы. Они прекрасно реагируют на нагрузку, так что всякие боковые наклоны с гантелями и тому подобное только сделают талию шире.

Универсальный совет тут - не толстеть. Если ваша основная жировая ловушка - ниже талии, то и откладываться все будет в первую очередь - туда, а уходить оттуда - в последнюю.
Так что все как и всегда - тренируемся и следим за питанием. И главное, никогда не теряем самоиронии - про «Гадкого я» это прекрасно)

От создателей «я? Тренироваться?! Что вы, да это я просто со своими детьми играю - это же лучший фитнес, ну иногда на пилатес захожу»))

Давным давно писала подробный пост про целлюлит. Как с ним бороться - один из самых популярных вопросов, который девушки задают тренеру, поэтому вот ссылка.
И перед тем как падать в обморок от ужаса, увидев у себя то самое, помните - внешний вид ваших бёдер очень сильно зависит от освещения в вашей комнате.

И ещё важное. Целлюлит - это особенность женского организма. Дорогие мужчины, если вы видите его у себя - очень рекомендую обратиться к эндокринологу.

#вопросычитателей
Попросили рассказать про кортизоловый живот.
Рассказываю. Его не существует) «Комок нервов» на талии - понятие ненаучное.

Безусловно, хронический стресс негативно влияет на организм, но живот растёт не от стресса, а от переедания.

Да, люди часто склонны заедать стресс, вес и растёт от избытка калорий. Но в каком конкретном месте будет откладываться жир - со стрессом не связано.

Часто вижу, как при выполнении жима штанги лёжа, в конце движения люди фиксируют штангу на вытянутых руках. Вес взят, видим, оценили)
Но вы не на соревнованиях, а на тренировке.
Хотите остаться со своими локтевыми суставами подольше - не делайте этого!

Суставы вообще блокировать нельзя - слишком велико будет трение в них и, как следствие - микротравмы. На силовой тренировке никогда не выпрямляйте до конца ни локти, ни колени.

Что делать эктоморфам, то есть хардгейгерам, то есть дрищам, чтобы набрать мышечную массу?

📌Больше есть. Но не все подряд, а качественную пищу, богатую белками и углеводами, в основном - сложными, но простые вам тоже могут пригодиться.

📌Кардио - самый минимум. Силовые - 3-4 раза в неделю. В основном - база в идеальной технике. Никакие креативные упражнения вам не нужны. Всяких суперсетов и круговых тренировок тоже лучше избегать. Очень распространённая история когда худой парень ходит в качалку, а ещё на бокс, а ещё бегает и удивляется, почему мышцы не растут.

📌 Высыпаться. Никакое правильное питание и тренировки не скомпенсируют вам недостаток сна и восстановления.

📌 Спортивное питание. Не обязательно, но неплохо. Протеин, аминокислоты, возможно - креатин. Нужен ли гейнер - вопрос спорный. Кому то - да, а кто - то от него будет набирать не мышечную массу, а жировую. Это очень индивидуально.

Как тренироваться человеку с астмой?
Так же как и всем остальным - регулярно и с удовольствием. Но есть некоторые рекомендации.

📌Самое главное. Пожалуйста, ВСЕГДА предупреждайте тренера, что у вас астма или любые другие моменты, связанные со здоровьем. Ваш тренер должен знать о вас примерно все. Если вам требуется карманный ингалятор, не забывайте его взять с собой в зал.

📌Аккуратно с кардио. Добавляйте нагрузку постепенно. И при любых проблемах с дыханием лучше не использовать гребной тренажёр.

📌Люди, принимающие противоастматические препараты, в своих кардио тренировках не должны ориентироваться на ЧСС, все эти формулы пульсовых зон вам не интересны. У вас должны быть свои личные расчёты после консультации со специалистом. И старый добрый «разговорный тест». Если вы идёте по дорожке/ эллипсу и слова не можете сказать, не запыхавшись - снижайте нагрузку. Если свободно болтаете по телефону - нагрузка вам явно недостаточна.

📌В силовых тренировках никаких серьёзных ограничений нет, но общее правило - выдох всегда на усилие, для вас не работает. Вы дышите в своём темпе, как вам удобно.

#вопросычитателей
Попросили рассказать про тренировки при близорукости.
На эту тему я писала очень подробный пост, но давно. Поэтому повешу его ещё раз.

Что хотелось бы добавить. Про перевёрнутые позы. Я знаю, что йоги меня проклянут, но считаю, что даже если у вас нет близорукости, без стояния на голове можно вполне обойтись. Для того, чтобы стоять, нам даны ноги, а голова дана, чтобы в неё есть. Ну или ею думать, кому как удобно. Люди слишком часто травмируются, пытаясь нарушить этот закон природы.
И ещё. С момента написания поста, в моей жизни произошло важное событие. Я сделала лазерную коррекцию зрения. Кстати, этим опытом я тоже делилась в канале. Никого не призываю, но лично я довольна

Все очень любят «качать»пресс. Люди делают это везде - в зале, дома, на стадионе и на пляже.

Почему? Потому что это - легко. Мышцы пресса очень выносливы, поэтому их тренировка совершенно не энергозатратна. И, как я уже неоднократно писала, пресс лучше всего работает не в скручиваниях, а в тяжёлых приседаниях.
В расписании групповых занятий в фитнес клубах часто есть тренировки на пресс. На мой взгляд, это достаточно бесполезно. Когда люди 30 минут «качают» пресс организованной группой, то чаще всего минут 20 из них они халтурят, активно используя инерцию.
Вывод: делать скручивания на пресс можно и нужно, но основные усилия надо направить на выполнение значительно более сложных упражнений. И нет, живот никакими скручиваниями вы не уберёте(

Есть некоторые упражнения, которые делают неправильно примерно все. Отказываться от них или нет - вопрос дискуссионный, но следить за техникой выполнения надо с удвоенной силой.

Одним из ярчайших примеров являются выпады вперёд. Неплохое упражнение, но абсолютное большинство людей просто падают на впереди стоящую ногу. Что очень плохо для коленного сустава. Попросите кого нибудь снять вас на видео в процессе выполнения этих выпадов. Вы сразу увидите эту ошибку. Если делать чисто не получается, просто замените на выпады назад. Они ничем не хуже

Что лучше всего съесть на ужин? Лёгкий белок с некрахмалистыми овощами. Это касается всех, кто худеет или просто поддерживает свой вес.
Если вы в активном массонаборе, то вам нужны ещё и углеводы.

Поесть за 2-3 часа до сна - оптимально. Все эти истории про не есть после 18 хороши, если вы ложитесь в 21, чего никто не делает

Дорогие друзья! Считаю необходимым опять повесить мартовский пост о сохранении душевного здоровья от двух очень крутых специалистов по этому вопросу. Астрологи тут, боюсь, все же не помогут.
И настоятельно рекомендую вам продолжать свои тренировки, это действительно помогает отвлечься, поверьте❤️

Я понимаю, что очень многие склонны заедать стресс всякими высококалорийными вредностями, но хочу напомнить, что худеть потом - тоже будет стресс. Оно вам надо?

Вообще в любой ситуации очень вам советую не тащить в дом большие объёмы опасной еды. Хотите конфет - ну купите несколько штук. Не покупайте целый торт - вы его весь и съедите. Обычно сразу же. Не подвергайте свою силу воли таким испытаниям.
Никто не встаёт посреди ночи, чтобы пойти в магазин за конфетами, а вот дойти до кухни - это запросто. Да, я понимаю, что у семейных людей запасов всегда больше, но их тоже можно регулировать.
Когда я вижу, что и в каких объёмах люди закупают в супермаркетах, то понимаю, почему избыточный вес есть у трети населения планеты.
Посмотрите внимательно на содержимое своей тележки)) И холодильника.

А что с рисом? Рис - довольно популярный гарнир, курогрудь с рисом - вообще любимый качковский обед, но худеющим надо с ним осторожнее.
Белый рис - это продукт обработанный и очищенный, соответственно клетчатки в нем уже нет. И, самое главное, у белого риса высокий гликемический индекс.
Рекомендую все - таки заменить его на цветной (бурый, чёрный, красный), минимально обработанный.
И всегда помните - гликемический индекс продукта зависит и от того, как вы его готовили. У сильно разваренного - он выше

И новое поступление в коллекцию «дорогой и элитный домашний фитнес»
Вот вам скакалка от Dior с парижской недели моды. Фото стащила из сторис журналиста Елены Стафьевой

Для построения красивых ягодиц необходимо тренировать не только большую ягодичную мышцу, но и малую и среднюю.

Напоминаю, большая ягодичная - это разгибатель бедра. Делаем различные приседания, выпады, жим двумя ногами и по одной, становую тягу, ягодичный мост

Малая и средняя - отводят бедро: делаем отведения бедра в тренажёре, лёжа на боку, в кроссовере. И да, никаких мышц «боковой поверхности бедра» не существует))