#вопросычитателей
«Что делать тем, кто хочет похудеть на 3-4 кг, но уже не пьёт сладкую газировку и не ест фастфуд. Везде пишут - перестантье есть торты и пить газировку, и сразу немного похудеете, а я вообще этого не ем и не пью»
Должна сразу вас расстроить. Если вы не худеете, значит вы переедаете. Качество еды очень важно, но не менее важно и ее количество. Люди вообще часто путают полезные продукты и низкокалорийные - это совсем не одно и то же.

Чудес не бывает. Вес стоит на месте - значит калорийность вашего питания избыточна, а расход энергии недостаточен.
Внимательно и честно посмотрите в свою тарелку. Не великовата ли порция?)

С интересом слежу за дискуссией на тему «является ли неоплачиваемый труд стажёров узаконенным рабством?» В ней поучаствовала и моя подруга

Про моду не знаю, но про фитнес могу сказать следующее.

1) После окончания профильных заведений, даже самых лучших, будущие тренеры не умеют примерно ничего. Выпускать их к людям просто опасно. Клуб должен их обучать.

2) Обучение стажёров - большая нагрузка для клуба и более опытных коллег.

3) Любой клуб вместо 5 бесплатных стажёров предпочтёт нанять одного опытного тренера. Который, вполне возможно, ещё и клиентов с собой приведёт.

У меня все)

Какой бы тип приседаний вы не делали, вы задействуете и ягодичные мышцы, и мышцы передней поверхности бедра. То есть совсем исключить квадрицепс, который все боятся «перекачать», невозможно. И не нужно.

Но есть нюансы.
Если вы приседаете со штангой на спине, то акцент - на ягодицы. А если - со штангой на груди или в Гакк-тренажёре - то на переднюю поверхность бедра. Дело тут в наклоне туловища. Чем вертикальнее вы стоите - тем больше вовлечён квадрицепс. Когда туловище наклонено вперёд - то больше работают ягодицы. Но это не значит, что надо падать вперёд под штангой!!! Все в пределах разумного)

Есть такое распространённое заблуждение, что если квадрицепс состоит из 4 мышц, то можно тренировать каждую изолированно.
Нельзя. И разворот стопы в жиме ногами или разгибании ног сидя в тренажёре на это никак не влияет.

И ещё на эту тему #вопросычитателей - почему все так боятся тренировать переднюю поверхность бедра?
Не все, а в основном, девушки.
Боятся, что ноги увеличатся в размерах.
Понимаю ваши страхи не влезть в джинсы размера XS, но красивых ягодиц - без ног не бывает.

Поскольку сезон отпусков в разгаре, напоминаю важное правило употребления алкоголя!
Один бокал выпили, значит одним стаканом воды запили. Берегитесь обезвоживания, особенно на жаре!

И не увлекайтесь. Особенно, если боретесь с лишним весом.
Любой алкоголь равно пустые калории и отеки.
Нет, админ не из общества трезвости, но призывает знать меру.

Админ вернулся из заслуженного отпуска и сразу пошёл куда? Правильно, в спортзал. Чего и вам желает.

Мне уже тут задавали вопрос, что делать с тренировками в отпуске, но это было давно, поэтому напишу ещё раз.

Ходить или не ходить в зал в отпуске?
Зависит от многих факторов.

Если ваш отпуск - активно - спортивный, то без зала точно можно обойтись.
Если отпуск с вами случается редко, то 2- 4 недели в году вы точно можете зал пропустить. Это мой случай, поэтому лично я в зал в отпуске не хожу, это безделье у меня запланировано. Человек должен иногда отдыхать. И от качалки в том числе.

Если вы относитесь к тем счастливым людям, которые отдыхают не меньше, чем работают - да, вам лучше выбирать отели, где зал имеется. И не забывать туда ходить.

Если вы человек дисциплинированный и после отпуска, сразу приступите к тренировкам, тоже можете бездельничать эти две недели. Но, к сожалению, большинство людей, выпав из тренировочного процесса на две недели, вернутся к нему в лучшем случае - ещё через месяц после возвращения с пляжа. Таким людям я тоже советую в зал в отпуске ходить.

И по поводу еды. Все мы в отпуске грешим и нарушаем и это нормально. Но совсем уходить в гастрономически - алкогольный загул не стоит.
Потом устанете худеть.
И, напоминаю, никаких экстремальных диет ни до, ни после отпуска!

В ТГ опять буянят по поводу Оземпика.

От себя могу добавить, что мы, тренеры, уже слышим первые жалобы. Самая распространённая - вес стремительно возвращается после отмены препарата.

А вот отменяли его по самым разным причинам. Кто - то просто пару месяцев достать не мог, а кому - то врач запретил из - за проблем со здоровьем.

Пожалуйста, НЕ НАДО!
Сильнодействующие препараты не используют для того, чтобы влезть в то самое платье.

И ещё пару слов на тему, кто как похудел и почему многие отрицают использование оземпика.

Люди вообще врут. Постоянно. Окружающим, тренеру, себе. А публичные люди врут или «забывают» рассказать самое главное примерно всегда.

Не круговая подтяжка - а чудодейственный крем. Кстати, вот его название. Нет, конечно не реклама)
Не ринопластика - а выучила свою «рабочую сторону» на фото.
Инъекции ботокса отрицают так, как будто это инъекционные наркотики, не меньше.

Кто - то врет, что ничего не ест, а на самом деле объедается пирожными.

Кто - то наоборот - ой, я ем все, что не приколочено, а на самом деле просто выкладывает еду в соцсети, но к ней почти не притрагивается.

Был период, когда очень многие знаменитости отрицали, что не вылезают из спортзала и во всех своих интервью говорили, примерно, следующее - ой, я со своими детьми играю, вот весь мой фитнес. Сейчас - ровно наоборот, многие плотно сидят на препаратах разной степени запрещенности и рассказывают, что их внезапная худоба, часто весьма болезненная, результат регулярного тренинга.

Использование стероидов отрицают вообще все, кто вдруг резко «накачался». К роли или съёмке в рекламе, например. Или к продаже своих онлайн - курсов тренинга.

Был даже случай, когда одна известная девушка много лет успешно ходила к одному отличному тренеру, а во всех своих интервью пиарила совсем другого. Скажу мягко, не очень профессионального.
Точно так же бывает и с хирургами, и с косметологами. Ходят к одним, имеют оплаченные отношения - с другими.

Это я к чему.

Никто не обязан вам рассказывать всю правду, просто не надо никого слушать, кроме специалистов.
И всегда помните: чудес не бывает.

Всем тренирующимся обязательно надо следить за дыханием. Не задерживать его.
Помните, выдох ВСЕГДА на усилие.
Например, если вы делаете верикальную или горизонтальную тягу - выдох делаем на движение К себе
А в жиме штанги лёжа или жиме ногами- наоборот, выдох на движение ОТ себя.
Приседаете? Выдох, когда встаёте.

Не надо задумываться о выходе на усилие только людям с астмой. Вы дышите, как вам удобно

Когда вы считаете свои белки/жиры/ углеводы, растительные белки за белки не считайте. Есть их нужно, но записывайте их в графу «углеводы», а не в графу «белки».
Например, гречку и бобовые.

Почему?
Потому что все растительные белки дефицитны по незаменимым аминокислотам и, чаще всего, не усваиваются полностью.
Но это не значит, что от них нет пользы, есть - и ещё какая)

Знаете что чаще всего говорят те, кто никак не может похудеть?
Правильно. «Да я же ничего не ем! Не понимаю, почему не худею»
Тем, кто реально думает, что питается святым духом, рекомендую хотя бы раз попросить в любом заведении общепита сведения о калорийности блюд. Вам их с удовольствием предоставят.
Узнаёте много нового о привычной готовой еде.

Админ только что побывал в новом для себя городе (Рияде) и с удивлением там наблюдал, что в большинстве кафе и ресторанов калорийность блюд прописана прямо в меню.
Да, название блюда, цена, калорийность.
Скажу честно, это довольно сильно отбивает желание заказать половину меню. Не то, чтобы для меня это было сюрпризом, но когда чёрным по белому написано, что вот эти небольшие роллы потянут на 500 ккал, а салат - на все 700, это впечатляет. При том, что еда совершенно не выглядела жирной и ее никто не заливал майонезом или сливочным соусом.

В связи с этим совет. Чем проще ваше блюдо - что в кафе, что в домашнем исполнении, тем лучше для фигуры. Особенно опасны, конечно, соусы. Но вообще любая мешанина обычно очень калорийна.
Просто держите это в голове)

А вот пришло в личку пояснение от профессионала индустрии)

«Про общепит. Работала поваром в приличном ресторане в Москве. Очень много жира, сахара. Даже там, где его нет. Допустим, заказали салат, а пришли томаты вкусные, но вот хочется чуть-чуть их улучшить. Пол чайной ложки сахара. Чтоб лук быстрее поджарился (почему моё горячее несут целых 15 минут?!)-чайная ложка сахара на сковороду, это на порцию чисто. Ну, и там сям сливочное масло, Сахар. Короче, дома питаться - самый верняк😀»

#вопросычитателей
Как бороться со «скрипичными бёдрами», hip dips в английском варианте.

Никогда не слышала про такую беду, а в анатомии, естественно, такого термина нет.
Полезла в гугл. Выяснилось, что недобросовестные «тренеры из интернета» теперь пугают женщин ещё и этим. Естественно, предлагая онлайн тренировки по решению этой проблемы.

Дорогие, пожалуйста, запомните. Форма бёдер может быть разной. Довольно многое мы можем изменить силовыми тренировками и правильным питанием, но далеко не все.
Каких - то специальных и волшебных упражнений тоже не бывает, ВСЕ упражнения, воздействующие на мышцы бёдер и ягодичные мышцы давно придуманы и успешно выполняются в тренажёрных залах по всему миру.
Это все те же самые приседания, выпады, становые тяги, ягодичные мосты, жимы ногами и тд,

Так же не существует никакой отдельной «боковой поверхности бедра». Вся передняя поверхность вашего бедра - это квадрицепс. Прекрасно прорабатывается приседаниями, выпадами, жимами ногами и разгибаниями ног сидя в специальном тренажёре.

#вопросычитателей

«Занимаюсь спортом на регулярной основе. Силовые 2-3 раза в неделю, остальное: йога, танцы, бокс. Но вот бывает так, что я не успею восстанавливаться, но если не схожу утром на тренировку— весь день сплю
Что бы вы порекомендовали для восстановления?»

Это довольно типичная ситуация, поэтому рассмотрим подробно.

Прежде всего. Если вы не успеваете восстанавливаться, значит нагрузка для вас избыточна.

Силовые 2 -3 раза в неделю точно не тянут на избыточную нагрузку, значит проблема в кардио. И его придётся сократить. Люди часто забывают, что все, что не качалка и не растяжка - это аэробная нагрузка. Да, и бокс, и танцы, и степ и бег и все что угодно - это КАРДИОНАГРУЗКА.
И вот не исключено, что лично вам такого кардио - многовато.
Попробуйте вместо трёх кардио в неделю делать два.

Один день в неделю - отдых от любой нагрузки. А если вы тренируетесь действительно интенсивно - то два.

И ещё один очень важный показатель недостаточного восстановления после тренировки - утренний пульс.
Подробно тут

По мотивам предыдущего поста.

Я знаю, что вы можете считать админа душнилой (да, и горжусь этим)), но давайте определимся с терминологией.

Естественно, в повседневной речи мы можем использовать любые слова, но когда я получаю ваши вопросы, я действительно не всегда понимаю, что вы имеете в виду.
Ну и чтобы вы сами осознавали, каким видом физической активности вы заняты.

Итак.

Спорт.
«Я занимаюсь спортом» означает, что вы - профессиональный спортсмен.
Есть ещё так называемые рекреационные виды спорта, в формате хобби. То, что имеет в виду большинство людей - это занятия фитнесом

Силовые тренировки.
Тренировки в тренажёрном зале. Со свободным весом и с использованием тренажёров.
Никакие групповые программы под это определение не подходят, так же как йога и пилатес. Это другие виды физической активности, у них другие задачи

Бокс
Это когда вы с оппонентом наносите друг другу удары по голове и по корпусу. Желательно, чтобы на вашей голове в этот момент был шлем.

Кикбоксинг
См выше, плюс удары ногами

Тайский бокс(муай - тай)
К вышеперечисленному добавляются удары локтями и коленями.

Все возможные групповые программы с прыжками и ударами по специальному оборудованию - это не бокс, не кикбоксинг и не муай - тай. Это виды групповой аэробики.
Часто - довольно высокой интенсивности.

Если вы ходите на персональные занятия к тренеру по боксу, то предлагаю считать это видом функциональной тренировки. Очень классной, весёлой и полезной. Последнее время часто вижу термин - фитбоксинг. По - моему, прекрасно и понятно, что это.

Танцы.
Опять же, что за танцы? Бальные, акробатические, народные и тд
Или групповая аэробика с использованием различных хореографических элементов?)

Вот так и будем говорить, чтобы мне не приходилось задавать вам ещё десять наводящих вопросов)

С любовью, ваш Неунылый Зожник❤️

Админ все время призывает вас тренироваться, не только потому что это хорошо для здоровья и фигуры.
Это хорошо и для молодости и красоты.

Если мы регулярно тренируемся, клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами.
Результат - свежий вид и хороший цвет лица.

А вот что очень плохо для внешнего вида - это резкие скачки веса. Если вы собираетесь худеть, очень рекомендую делать это плавно.
Все же уже слышали про ozempic face? Уставшее, осунувшееся лицо - результат резкой потери веса(
Вам это не надо.

Довольно распространённый вопрос - почему не растут те, или иные мышцы.

Причин много.

Прежде всего, конечно, генетика. Но на неё мы повлиять не можем, потому что не можем родиться заново. Просто примем тот факт, что какие то части нашего тела требуют больше внимания, чем другие.

Если вы раньше занимались каким - либо видом спорта, даже очень давно, это тоже будет влиять на то, как ваши мышцы реагируют на нагрузку. Например, если вы в детстве занимались плаванием, скорее всего, ваши мышцы спины будут очень хорошо расти и крепнуть, когда вы начнёте ходить в зал во взрослом возрасте.

На что мы можем повлиять?
На качество тренировок. Мышцы не растут, потому что мы не даём им достаточно нагрузки. Или наоборот - нагрузка для них избыточна, они не успевают восстановиться. Первый вариант встречается в природе значительно чаще второго.

Отстающие мышцы лучше тренировать в отдельный день и перед их тренировкой должен быть один день отдыха.

И самое главное.
Без адекватного питания никакие мышцы расти не будут. Это для них - топливо.

Не будет мышечного роста и при недостатке сна. Восстановление так же важно, как и нагрузка.