Отрасль сажать не надо, надо сажать всех этих «гуринь» из запретграмма, продающих волшебные таблетки, программы идиотских упражнений, революционные диеты и тд

Почему я не рекомендую взвешиваться каждое утро?
Чтобы не впадать в истерику.
Сколько раз приходилось слышать - вот, вчера поздно поужинала и сразу плюс килограмм, сажусь на диету срочно!!

Если вы выпили пару бокалов и/или съели что - то соленое, то весы тоже наутро могут вас напугать. Это не ЖИР, это отек. Задержка воды, которая уйдет сама и очень быстро.

Если вы правильно питаетесь и регулярно совершаете силовые тренировки, то небольшие пищевые грехи время от времени вашу фигуру не испортят.
И пользуясь случаем, прошу вас еще раз прочитать про низкоуглеводную диету.

Что делать с отстающими мышцами?
Тренировать)
Выделите на их тренировку отдельный день и ни на что больше не отвлекайтесь.

Перед тренировкой отстающих мышц, в идеале, должен быть один день отдыха. Например, если в воскресенье вы в зал не ходите, то в понедельник потренируйте отстающих.

Если выделить отдельный день на тренинг этих мышц для вас - непозволительная роскошь, то тренируйте их в самом начале тренировки.

И запомните.
Никакого мышечного роста не будет, если вы будете голодать и не будете высыпаться. Мышцам нужна не только работа, но и топливо и восстановление.

Применение популярного препарата по снижению веса тоже мышечной гипертрофии категорически не способствует.

Есть такая достаточно распространённая история, когда бедра (часть ноги выше колена) - длинные, а голени (ниже колена) - не очень.
За линейкой бежать не надо, вы это, скорее всего, ощущаете, когда выполняете приседания.
У вас может быть ощущение, что вы заваливаетесь вперед.

Попробуйте такой лайфхак - положите под пятки маленькие блины (2,5 или 1,5 кг)

Крикну и со своей колокольни.
Косметология, использование санскринов и всего остального - однозначно да.

Но повсеместное развитие фитнеса тоже очень повлияло.

Люди, которые регулярно занимаются силовыми, кардио и не забывают про растяжку - ВСЕГДА будут выглядеть моложе, чем те, кто этого не делает.

И дело не только в стройности и хорошей осанке.
Клетки лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, когда мы регулярно тренируемся.

Важно ли «чувствовать» мышцу?
Проблема в том, что ваши чувства могут вас обманывать. И в жизни, и в зале.
То, что вы лучше чувствуете или, как часто говорят в зале, «слышите» мышцу в каком - то упражнении, не всегда значит, что оно самое эффективное.
Что действительно важно - это идеальная техника и прогресс в рабочих весах

Поступил вот такой вопрос.

«Как тренироваться если достигнута желаемая форма (гипертрофия мышц)и хочется работать на ее удержание. Необходимо ли продолжать увеличивать веса или достаточно тренироваться с привычным весом отягощений?»

Когда человек доволен своей формой, результатом своей работы - это прекрасно.

Но если мы все время будем тренироваться на одном уровне интенсивности, то этот «привычный вес отягощений» станет для нас слишком лёгким. И мышцы вообще толком не будут на него реагировать.
Поэтому, даже для поддержания формы, тренировочные веса нужно увеличивать.

Другое дело, что процесс этот не всегда линейный, мы будем сталкиваться и с тем, что долго топчемся на месте и с тем, что рабочие веса на каком - то этапе могут падать (например, после болезни или вынужденного перерыва)

Но если вы долгое время не видите никакого прогресса в весах, то вы не в поддержании формы, вы в застое.
Причин может быть много.
Как чисто психологические - жалеете себя или просто боитесь накинуть вес на штангу.
Так и физиологические - недостаточно восстанавливаетесь, неправильно питаетесь, тренируетесь с неправильной техникой.
Для всего этого часто нужен критический и профессиональный взгляд со стороны.

#вопросычитателей

Приседания со штангой vs приседания в Смите.

Бывают небольшие залы, где нет силовой рамы, но есть тренажёр Смита. В залах большинства отелей тоже, скорее всего, силовой рамы не будет, а вот Смит вполне может быть.

Можно ли заменить приседания со штангой на спине на приседания в Смите?

Смотря какая у вас цель.
Так же как и приседания со штангой, приседания в Смите - прекрасно упражнение для мышц ног и ягодиц.
Отлично подходит для начинающих, а также людей с очень длинными ногами или негибкими щиколотками, которым тяжело даются классические приседания.
Но если вы хотите стать действительно сильнее - то ваш путь - штанга.

Свободный вес в этом случае ни один тренажёр не заменит.

И, конечно, если есть выбор, то нужно делать и приседания со штангой, и в Смите. Чередуйте

#вопросычитателей
Интересный вопрос прислали, рассмотрим.
Девушка спрашивает, как тренироваться тем людям, у которых шея - короткая и широкая. Каких упражнений нужно избегать, чтобы шея не увеличилась в размере?

На длину шеи мы повлиять, очевидно, не можем - она задана генетически.
Но есть лайфхак. Если держать голову прямо и не сутулиться - визуально шея будет казаться длиннее.
Осанка это ОЧЕНЬ важно, не устаю об этом напоминать.

Что касается ширины.

Действительно, есть люди, мышцы шеи которых очень хорошо отзываются на нагрузку, как прямую, так и косвенную.
Если вы не хотите увеличивать свою шею в размерах, то специальные упражнения на мышцы шеи делать не надо.
Хотя я на сто процентов уверена, что вы их и не делаете. Не могу сказать, что все фитнес клубы мира забиты женскими людьми, которые прямо «качают» шею.

Что касается косвенной нагрузки. Я бы предложила не париться и тренироваться так же, как тренируются те у кого шея длинная и тонкая и вообще ЛЮБАЯ. Все те же упражнения для мышц спины, груди, плеч - жимы, тяги и тд.

Можно ли тренировать трапеции?

Трапециевидные мышцы задействованы в очень многих упражнениях на мышцы спины и мышцы плеч, поэтому в этом случае отдельно их тренировать не нужно.

И самый важный момент.
Для того, чтобы не выглядеть именно массивно, нужно следить за тем, чтобы не было лишнего веса.
Когда человек выглядит стройным и спортивным, объем его шеи никого особенно не интересует)

Каждый декабрь админ традиционно напоминает вам о том, что с похмелья тренироваться НЕЛЬЗЯ.

Договоритесь со своей совестью)

Если вы еще не полностью погрязли в корпоративах и предновогодних хлопотах и находите время на спортзал с утра, то находИте время и на завтрак.

Идеальный вариант - успеть нормально позавтракать за 1,5 часа до тренировки.

Если вы тренируетесь совсем рано утром и позавтракать не успеваете, выпейте протеиновый коктейль и съешьте какой - нибудь источник сложных углеводов, например, хлебец.

Потому что есть большая разница между «тренироваться в зале» и «позировать в зале на камеру»
Делать становую тягу в джинсах - очень неудобно, а уж приседать тем более

Дорогие, админ поздравляет вас с Наступающим Новым Годом, желает вам здоровья и, чтобы ваше непоколебимое решение начать новую жизнь (то есть посещать фитнес клуб регулярно) не кануло в лету примерно в феврале!
Ни в коем случае не призываю вас вести себя прилично в ближайшие 2 недели, но рекомендую, все - таки, не особенно объедаться!

Админ терпеливо ждал, когда праздники закончатся и даже не пытался быть голосом совести. Но пора.

Каждый год я пишу здесь одно и то же, потому что ничего не меняется. Сначала у всех праздничный зажор, потом истерика из - за цифры на весах и клятвы, которые, скорее всего, не будут выполнены.

Что делаем?

Во-первых, идём в зал. Советую сразу распланировать по каким дням и в какое время вы будете ходить и не откладывать своё триумфальное возвращение ещё на пару недель, аргументируя это тем, что куча дел накопилась. И не надо набрасываться на кардиолинию - тренируемся как всегда - нам нужны и силовые, и кардио. Если давно не были в зале - начинайте плавно, не жестите с весами и интенсивностью.

Еда. Я вижу в ленте клятвы, что теперь - все, ни крошки в рот и строжайшая диета и детокс. Что я думаю про все эти ваши диеты я писала много и регулярно. Куда они вас привели раньше? Если куда и привели, то ненадолго.
Ваша цель сейчас вернуться в нормальный режим питания без праздничного обжорства и возлияний.
Если у кого-то есть лишние деньги на поездку во всякие дорогостоящие детокс - клиники, то потратьте их лучше на что - нибудь другое, про все эти детоксы подробно тут.
Не нервничайте - как поправились, так и похудеете, главное РЕЖИМ. Привезти пару кг из отпуска - нормально. Остаться с ними навсегда - не стоит))

Одним из лидеров по неправильности выполнения является упражнение «отведение плеча с гантелью», в народе больше известное, как махи гантелями.

📍Хотя мы и используем слово «махи», махать руками не нужно. Мы должны на выходе поднять руки в стороны до ПОЧТИ горизонтального положения. То есть закидывать выше их не надо, средний пучок дельты, который мы здесь тренируем, работает именно на ОТВЕДЕНИЕ руки в сторону.

📍Руки не должны уходить ни за спину, не сильно «выдвигаться»
перед собой. Движение происходит в одной плоскости с корпусом.

📍Локти при движении сгибать не нужно, вы облегчаете себе задачу.

📍И еще один важный момент. Не тяните вверх плечевые суставы. Вы делаете обведение, а не шраги (шраги - это упражнение на другие мышцы - трапеции)

Недавно задали вопрос.
Правда ли, что алкоголь мешает росту мышц?

Да, мешает.
И похудеть тоже мешает.

Алкоголь вообще нашим организмом воспринимается как яд, от которого надо всеми силами избавиться.

Соответственно это и те силы, которые могли быть брошены и на борьбу с лишним жиром, и на построение мышц и на отдых/ восстановление.

Админ бесконечно далек от ханжества и не верит всем этим «с 14 января - ни капли в рот» и все понимает про социальную функцию шампанского.

Но искренне советует не увлекаться.

Правда ли, что нужно делать упражнения на пресс в диапазоне по 30-100 повторений?
Нет. Лучше меньше, но интенсивнее.
Если вы хотите увидеть «кубики», то мышцы пресса нужно прорабатывать так же, как и любые другие - с усилием. И так же как и любые мышцы - они должны успевать восстанавливаться.
И, напоминаю, у вас могут быть очень сильные мышцы пресса, но вы никогда не увидите свои «кубики», если их закрывает слой жира.
Следите за питанием)

Как известно, самая главная качковская еда - это яичный белок и курогрудь.

Понятно, что нормальному человеку регулярно запихивать в себя эти продукты с целью набрать необходимую норму белка, будет затруднительно.

Но не все так страшно, есть и другие полноценные источники белка:

- все виды мяса. Видимый жир - срезаем.

- птица. Не забывайте, что курица - совсем не единственная съедобная птица. Индейка и цесарка - прекрасные источники нежирного мяса.

- рыба. Понятно, что существуют более и менее жирные сорта рыб. Есть нужно и те и другие, но вписывать в свой КБЖУ.

- морепродукты

- творог. Про творог ходят массы небылиц и страшилок, но если у вас нет непереносимости лактозы, то бояться его не надо. Нет, вас не «зальет». Для того, чтобы ощутить эту самую «залитость от молочки» надо сначала высушиться до состояния бодибилдера за неделю до соревнований. Вам это не грозит.

Регулярно слышу про упражнения на некую «боковую поверхность бедра».

Вынуждена вас расстроить. Ее не существует.

ВСЯ передняя поверхность бедра - это квадрицепс. И мы ее прорабатываем приседаниями, выпадами, жимом ногами и разгибаниями ног, сидя в специальном тренажёре.

А что же тогда работает, когда мы отводим ногу в сторону? Сидя в специальном тренажере (на фото), лежа/ стоя с утяжелителем или отводя ее в кроссовере?

Ягодичные мышцы.
Но не большие, а, в первую очередь, малые и средние. Эти мышцы ОТВОДЯТ бедро.

#вопросычитателей
Тренировки после простуды. Когда можно начинать?

Давайте сразу договоримся, что речь идет об обычном ОРВИ. Потому что после тяжелого гриппа, воспаления лёгких, ангины и тд правила будут совсем другие.

Предположим вы неделю проболели. Если вы чувствуете себя отлично, то спокойно можете вернуться в зал, но нагрузку надо будет снизить. Веса полегче, подольше отдых между подходами, кардио по минимуму или вообще еще несколько дней без него.

Но очень часто бывает, что человек не выздоравливает сразу, как будто ничего и не было, а у него остаются какие - то симптомы типа насморка и кашля.
И второй вопрос был - нужно ли ждать пока все симптомы пройдут.
Давайте разбираться.

Если у вас насморк, особенно если он сильный, то вам никак нельзя в зал, потому что вы очень заразны для окружающих. Давайте будем думать не только о себе, но и о других. И о тренерах в том числе. Болеть тренеру - это ОЧЕНЬ дорого, поверьте. Его заработок напрямую зависит от количества проведенных тренировок.
Поэтому не надо приходить на персональную тренировку с ковидом, конъюнктивитом, насморком и тд. И не персональную тоже. Я совершенно не для того пришла в этот мир, чтобы учить взрослых людей базовым правилам поведения в обществе, но если уж такой вопрос возник, то не могу молчать)

Кашель. Это немного другое. К сожалению, даже после обычной простуды, кашель может оставаться с нами надолго. Если он не является мучительным и непрерывным, то чаще всего - это остаточные явления простуды и вы вполне можете вернуться к занятиям.

Предположим, ни кашля, ни насморка у вас уже нет, но и сил тоже нет. Что делать?
Отдохнуть 5-7 дней.
Дело в том, что на борьбу с любым вирусом у нашего организма уходят силы и иногда действительно надо дать ему получше восстановиться.