Иногда сложно оставить работу на работе, переключиться и начать отдыхать.

Попробуйте в конце рабочего дня потратить несколько минут и записать на бумаге или в файлике свои мысли, задачи и дела. И оставьте это в офисе.

Такой ритуал поможет освободиться от рабочих мыслей и разделить рабочее и личное время

Постарайтесь помнить, что просить о помощи — это нормально.

То, что вы просите о помощи не делает вас менее сильными и компетентными. Сильные и компетентные люди тоже не справляются со всем в одиночку

Повседневные обязанности занимают у нас много времени каждый день. Но важно каждый день делать и что-то, что приносит радость.

Дела для радости — это не просто способ отвлечься, это необходимость, чтобы сохранять баланс, вывозить, развиваться и двигаться дальше

Чем больше команда, тем важнее система коммуникации. Иначе рабочий день превращается в непрерывный чат без возможности сфокусироваться и решать даже простые задачи приходится каждый раз заново.

Понятные процессы коммуникации — это способ защитить фокус, снизить тревожность и создать рабочее пространство, где можно спокойно работать

Обычно нам сложно менять свои привычки. Даже когда знаем, что они неэффективны, и хотим их поменять.

Сопротивление изменениям — естественная часть процесса. Важно не злиться на себя и не сдаваться, когда нам сложно что-то менять.

Время и чёткое видение результата в будущем помогут устойчивым изменениям

Помните, что сложная работа требует много умственных усилий. Обычно мы можем эффективно работать над сложными задачами 4-6 часов в день.

После этого стоит переключиться на менее требовательные задачи или отдохнуть. Не стоит ожидать от себя максимально эффективной работы по 8-10 часов каждый день

Все испытывают страх перед новым. Это нормальная реакция нашего мозга.

Важно помнить, что если вы попробуете, есть шанс на успех. А даже если что-то пойдёт не так, вы получите опыт и продвинетесь куда-то дальше, чем если не попробуете

На работе мы проводим много времени.

Помните, что чувствовать себя на работе плохо — это не ок, на работе можно чувствовать себя хорошо

Чтобы помнить, что вы умеете справляться с трудностями, попробуйте завести список своих достижений.

Записывайте в него всё, что у вас получилось: и крупные, и небольшие успехи.

В трудные моменты можно возвращаться к этому списку, чтобы восстановить свою уверенность

Иногда мы откладываем сон, потому что поздний вечер — это единственное время, когда можно поделать что-то для себя. Но организм возьмёт своё: появятся усталость, раздражительность и снижение концентрации.

Если вы жертвуете сном, чтобы почувствовать хоть немного свободы в конце дня — вы, скорее всего, перегружены. Возможно, стоит пересмотреть своё расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе

Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами.

Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

Попробуйте во время важных дел убирать телефон подальше от себя: в сумку, в ящик стола или в другую комнату.

Чем дальше лежит телефон, тем проще на него не отвлекаться. А чем меньше мы отвлекаемся, тем спокойнее себя чувствуем

Ценности помогают нам ориентироваться в жизни.

Уделите немного времени, чтобы подумать, каким человеком вам хочется быть? И что вы могли бы сделать, даже самые маленькое, чтобы двигаться в этом направлении?

Когда мы помним про свои ценности, даже маленькие шаги потихоньку ведут нас к желаемой жизни

Когда вам не хочется что-то делать, попробуйте говорить себе не «Я ленюсь это делать», а «Я сопротивляюсь этому».

Такая формулировка побуждает не винить себя, а разобраться в причинах: Чему вы сопротивляетесь? Что вам не нравится? В чём причина этого?

Когда кажется, что всё плохо, бессмысленно и вы не справляетесь, постарайтесь подумать, как бы поступил человек, которым вы хотите быть.

Не обязательно сразу это делать, но такие мысли дают опору. Это помогает выйти из замкнутого круга тревожных мыслей, посмотреть на ситуацию с другой стороны, вспомнить про свои ценности и возможности

Пожаловаться — это тоже начало действия. Это признание того, что нам сложно. Это признание приближает нас к тому, чтобы попробовать сделать.

Иногда достаточно пожаловаться вслух, чтобы стало чуть легче и появились силы для первого шага

Не забывайте заботиться о себе.

Если позаботиться о себе вовремя, у вас будут силы, чтобы справиться со многими сложными штуками

Если обсуждение каких-то тем вызывает у вас слишком много тревоги и вы из-за этого не можете работать, попробуйте явно установить границы.

Можно сказать что-то такое: «Когда я об этом слышу, я тревожусь и мне сложно работать. Если это не касается работы, пожалуйста, давайте не будем сейчас это обсуждать»

Помните, что ваше мнение о себе и том, что лучше для вас, важнее мнения окружающих.

Вы знаете себя лучше

Понаблюдайте, о чём вы думаете во время отдыха.

Помните, что когда вы отдыхаете, важно не только делать что-то не связанное с работой, но и думать не о работе