Забота о себе — это не только массаж и ванна с пеной. Забота о себе — это много разных действий, которые мы осознанно делаем, чтобы чувствовать себя лучше.

Иногда забота о себе — это непростые решения и действия.

Например, когда мы уходим из неприятных мест, когда заканчиваем выматывающие отношения, когда избавляемся от неудобной одежды и обуви, когда отказываемся от развлечений ради сна или когда говорим «нет» людям — это тоже забота о себе.

Из канала «Заботливый check-in»

Мы лучше работаем, когда уделяем внимание не только тому, как эффективнее и лучше работать, но и тому, как получать удовольствие от работы.

Что вам сейчас нравится в работе? А что вы могли бы немного поменять, чтобы работа приносила вам больше удовольствия и радости?

Если вам не хватает сил прямо сказать на работе о своих потребностях, потому что страшно показаться не своим и почувствовать отвержение — можно попробовать формулировки с отсылкой к чему-то внешнему.

Например, вместо «Я люблю обедать в одиночестве, ничего личного» можно сказать «У меня специальная диета, мне нужно есть отдельно».

Это проще и поможет вам удовлетворить свою потребность

Иногда мы хотим постоянно учиться, потому что боимся ответственности. Учёба объясняет, почему можно ещё какое-то время учиться и не делать что-то страшное.

Когда вы идёте на новую учёбу, важно спрашивать у себя, для чего именно вы идёте учиться. За новыми навыками или чтобы ещё некоторое время не делать что-то?

Страх перед новым — это нормально. Когда страшно начинать, помните, что у вас есть право на ошибку.

Пусть не всё получится с первого раза, но каждая — даже неудачная — попытка приближает вас к цели

Когда вы что-то планируете, помните, что план — это не догма.

Когда план есть, это полезно. Но жизнь полна неожиданностей, и мы не можем предусмотреть всё заранее.

Вы всегда можете поменять и адаптировать план

Попробуйте начинать день с необязательных дел, которые могут привести вас в более светлое будущее: личные проекты, нетворкинг, визит к психотерапевту.

Это поможет вспомнить, как приятно и вдохновляюще делать что-то для себя и своего будущего

Если мы слишком рассчитываем на похвалу и внешнюю оценку, мы можем слишком радоваться каждой похвале и разрушиться после каждого критического замечания.

Подумайте о том, а правда ли вы должны всем и всегда очень сильно нравиться

Помните, что гулять без музыки, подкастов и зависания в телефоне — очень важно для отдыха мозга.

Когда мы гуляем, не думая ни о чём конкретном, мозг переключается из сфокусированного режима в рассеянный.

После таких прогулок мы можем лучше концентрироваться, лучше запоминать новое и быть более креативными

В сложной ситуации попробуйте сказать себе «Да, будет сложно, но я справлюсь».

Это поможет активировать установку жизнестойкости, более быстро вернуться из стрессовой реакции к спокойствию и воспринимать тяжелую ситуацию как вызов, как возможность проявить себя с лучшей стороны, узнать что-то новое и расширить свои возможности

Иногда мы откладываем отход ко сну, чтобы еще немного пожить после напряженного дня. Это называется прокрастинация сна.

Помните, что достаточный и качественный сон — это очень важно, чтобы быть продуктивным и вообще чувствовать себя хорошо.

Если вы регулярно откладываете сон из-за недостатка личного времени — возможно, стоит пересмотреть свое расписание: снизить нагрузку или отказаться от каких-то дел в пользу сна и заботы о себе

Если у вас что-то не получается сразу, это не значит, что вы не можете это делать вообще.

Многие вещи, которые вы умеете сейчас, с первого раза не получались: говорить, ездить на велосипеде или считать формулы в «Экселе».

Помните, что чтобы получить новый навык, нужны время, практика и факапы

Помните, что полезно устраивать на работе дни без встреч и совещаний.

Это увеличивает продуктивность, качество коммуникации, вовлечённость и автономность, уменьшает стресс и микроменеджмент

Если вы менеджер и подчинённые почему-то не общаются с вами прямо и открыто, не говорят про свои сложности, помните, что создать условия для безопасной коммуникации, — это ваша ответственность.

Вы находитесь с подчинёнными не в равных отношениях, у вас больше власти — вам проще создать безопасную среду

Из-за слишком высоких требований к себе иногда мы слишком стараемся и выдыхаемся. А потом полгода лежим и собираем силы обратно. Поэтому страшно вообще за что-то браться.

Попробуйте делать дела нормально: не на 10 из 10, а на 6 из 10.

С привычкой доделывать до приемлемого результата вы будете меньше бояться новых задач, больше делать, хвалить себя и радостно идти дальше

Если на работе нарушают договорённости или границы, вы имеете право разозлиться и постоять за себя.

Но даже в таких ситуациях лучше говорить о своём недовольстве прямо, ассертивно и с помощью «я-сообщений».

Это с большей вероятностью поможет решить проблему

Если вас всё раздражает — проверьте, не голодны ли вы.

Иногда достаточно поесть, и всё ощущается лучше и проще

Привет! Это Женя, автор канала. Я ищу новых соавторов.

Если вам интересно — попробуйте, пожалуйста, написать один пост в канал: https://airtable.com/appCGkgVfsTMg551E/pagpUFmmrTnM5crUs/form

Про сообщества · Партнёрский пост

Работа — не единственное место, где можно искать признание и общение с единомышленниками.

Эту задачу хорошо решают сообщества. Соседский чат, философский клуб для коллег или группа поддержки для активистов могут стать пространством, где вы почувствуете себя на своём месте.

Запустить и сделать такое сообщество привлекательным поможет команда Papers. Ребята создали не одно комьюнити: для учёных, предпринимателей, неравнодушных петербуржцев. Свои практические знания по комьюнити-менеджменту, маркетингу и аналитике они собрали в двухнедельный интенсив по созданию сообществ.

Курс поможет строить горизонтальные связи между людьми системно. С поддержкой преподавателей вы придумаете объединяющую идею, узнаете, как вовлечь в сообщество приятных людей и сделать для них участие в комьюнити значимым.

Эти навыки пригодятся для собственных проектов и могут быть полезны в рабочих задачах.

Обучение стартует 9 сентября. Присоединиться можно по ссылке

Чтобы радоваться ошибкам, полезно помнить, что ошибки — это не просто «ну ничего страшного», а ошибки дают нам когнитивное преимущество.

Когда мы делаем ошибку, внимание автоматически возрастает и мозг начинает лучше работать. Мы физически лучше учимся, когда совершаем ошибки. Лучше всего, когда когда ошибок примерно 15%