Если у вас непонимание с руководителем, попробуйте поговорить с ним хотя бы один раз.

Иногда непонимание происходит из-за того, что люди просто не знают, что бывают другие ценности и можно взаимодействовать по-другому. Например, из-за поколенческих различий. А когда узнают — не против что-то поменять

Иногда лучше сделать прямо сейчас хоть как-то, а не ждать лучших условий и лучшего настроения и не делать вообще.

Любое действие — даже с неидеальным результатом — помогает двигаться вперёд и снижает тревогу, связанную с ожиданиями и неопределённостью

Вместо того чтобы ставить себе жёсткие цели, попробуйте думать о движении вперёд, как о квесте.

Квесты меньше связаны с достижением определённого результата, а больше с исследованием и приключением.

Квесты позволяют исследовать и наслаждаться процессом, а не только стремиться к результату. Это даёт больше свободы и радости, уменьшает давление и увеличивает мотивацию

Если вы чувствуете, что вам сложно вставать и идти на работу, — это важно заметить и не думать, что это нормально.

Вы проводите на работе большую часть жизни и имеете право на то, чтобы хорошо себя чувствовать там.

Не оставляйте это просто так: поисследуйте проблему или обратитесь к психотерапевту

Не забывайте заботиться о себе так, как вам подходит и нравится

Одна из важных частей профессиональной идентичности — это понимание, что вы можете и хотите делать.

Поразмышляйте, какие задачи вы можете и хотите делать? За что можете и хотите отвечать? А что точно не хотите делать?

Это полезно знать, чтобы понимать, что вы можете взять на себя и куда хотите двигаться дальше

Если вы откладываете начало чего-то нового, попробуйте назначить конкретную дату начала.

Запишите дату в календарь и настройтесь на то, что к этой дате вы точно начнёте. Чёткий срок поможет вам структурировать подготовку и сделать первый шаг

Когда мы слишком долго собираемся что-то начать, есть риск застрять навсегда в планировании и подготовке.

Лучше просто начать, пусть даже с чего маленького и неидеального. Любое маленькое действие создаст импульс, который поможет двигаться дальше

Кроме подхода work-life balance, в котором важно создавать границы, чтобы работа не мешала отдыху и наоборот, существует подход work-life blend.

В этом подходе наоборот: работа и личные дела не разделяются и можно гибко распределять задачи.

Это может дать больше свободы и гибкости, но требует внимательного подхода к управлению своим временем и силами

Иногда вместо того, чтобы жёстко следовать расписанию, можно ориентироваться на своё состояние и уровень энергии, который у вас есть сейчас.

Время, когда много сил и вы наиболее продуктивны, можно использовать для важных дел, а менее продуктивные часы — для отдыха и восстановления

Когда работа и личная жизнь сливаются, мозгу сложнее концентрироваться в рабочее время и расслабляться во время отдыха. Это приводит к стрессу и усталости.

Если вы работаете из дома, попробуйте создать ритуалы начала и окончания рабочего дня. Это может быть что-то простое: например, прогулка утром или закрытие ноутбука в конце дня.

Чёткие границы между работой и личной жизнью помогают лучше работать и лучше отдыхать

К вечеру мы устаём, работаем и концентрируемся хуже.

Попробуйте планировать важные дела на начало дня, когда у мозга есть больше сил, а на конец дня оставляйте рутинные задачи, которые требуют меньше внимания

Совместная работа полезна и позволяет сделать больше и лучше. Но она может замедлять работу и отнимать больше сил, потому что требует синхронизации и переключения внимания.

Подумайте, действительно ли задача требует командной работы, или её лучше выполнить одному

Иногда нам тяжело успокоиться. Состояние, когда мы ничего не делаем, может быть дискомфортным и даже пугающим — и мы начинаем быстро что-то делать.

В такие моменты самое ценное — это суметь остановить себя хотя бы ненадолго. Попробуйте сегодня ничего не делать две минуты

Часто мы выбираем профессию, не зная, что вообще бывает, что нам нравится и что мы хотим делать. Потом, получив опыт, мы можем захотеть изменить своё решение.

Помните, что двигаться туда, куда вам интересно прямо сейчас, и менять профессию — это нормально

Иногда мы хотим что-то сделать, но прямо сейчас на это нет сил. Постарайтесь не обвинять себя из-за этого, а лучше сохраняйте себя, делать что-то для себя и следите за тем, появляются ли силы.

Когда силы появятся — вы сделаете то, что нужно

Когда мы сталкиваемся с неудачами, часто первая реакция — это самокритика.

Попробуйте вместо этого поддержать себя так, как поддержали бы друга. Спросите себя: «Что я сказал бы близкому человеку в такой же ситуации?»

Способность смотреть на себя без осуждения и с добротой делает нас сильнее перед трудностями и укрепляет эмоциональную устойчивость

После видеосозвонов нам сложнее быть креативным.

Видеосозвоны требуют больше когнитивных ресурсов, чем обычные встречи. Потому что на них сложнее обрабатывать невербальные сигналы. Это называется Zoom fatigue.

Когда вам нужно сосредоточиться на творческих и сложных задачах, попробуйте организовать день без встреч или делать сложные дела до созвонов, чтобы хватало когнитивных сил

По мотивам поста из канала «На балансе»

При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.

Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность

Наш мозг устаёт от многозадачности.

Вместо того чтобы переключаться между задачами, попробуйте посвятить какой-то период времени одной задаче, а затем переключитесь на другую.

Это поможет сохранить фокус и энергию. И даст возможность появляться новым мыслям