Страх перед новым — это естественно. Но не позволяйте ему полностью управлять вашими решениями.

Помните, что каждое новое начинание — это шанс для чего-то хорошего

Если вам приходится делать что-то, что вам не нравится и что не связано напрямую с вашей работой — подумайте, а может быть, вы хотите овладеть этим навыком?

Например, вы не любите вести смолтоки с коллегами, но так принято. Может быть, вы хотели бы научиться этому?

Тогда это будет ощущаться не как раздражающая обязанность, а как путь к чему-то, что вы сами выбрали

Часто кажется, что нынешняя трудная ситуация — самая трудная.

Но если оглянуться в прошлое, вы вспомните, что у вас уже, наверняка, был опыт выхода из сложных ситуаций. Если вспомнить про этот опыт, это может вернуть надежду в свои силы.

Когда есть надежда, трудности воспринимаются как временные и преодолимые

Когда мы начинаем что-то новое, никто не может гарантировать, что мы достигнем желаемого.

Как бы мы не старались, результат не полностью зависит от нас. Часто он сильно зависит от внешних факторов, других людей и случайностей.

Даже если результат получился не совсем таким, как вы надеялись — похвалите себя за то, что вы преодолели страх и решились на новый опыт

Часто мы ощущаем давление при выборе профессии. Кажется, что нужно определиться раз и навсегда. Этот страх перед «окончательным» выбором может парализовать.

Но сейчас нормально менять по 3-4 профессии за свою жизнь.

Попробуйте посмотреть на свою карьеру как на возможность исследовать различные направления. Спросите у себя, чем бы вам хотелось заниматься в ближайшие пару лет?

У вас всегда есть возможность поменять свой курс

Иногда нам сложно понять, что действительно важно для нас.

Спросите у себя, на что вы тратите время и силы, даже когда устали? Когда вы были очень увлечены чем-то и счастливы в процессе? Когда вы делали что-то и чувствовали удовлетворение и радость?

Это поможет отделить ваши ценности от того, что навязано извне

Помните, что вы имеете право чувствовать любые эмоции. Даже неудобные: злость, грусть, страх или раздражение.

Если подавлять эмоции, которые кажутся нам неправильными, это отнимает много сил. Разрешите себе чувствовать все эмоции — это важный шаг к эмоциональной свободе

Иногда кажется, что мы живем жизнь неправильно: топчемся на месте, совершаем ошибки, у нас нет результатов, которые «должны быть» быть.

Помните, что ваш путь ценен, даже если он неидеален.

Важно остановиться и оглянуться назад и вспомнить, какие трудности вы уже преодолели, какие шаги вы сделали, даже если они кажутся небольшими, и почему для вас было важно делать именно то, что вы делали

Важно, чтобы отдых помогал восстанавливать те ресурсы, которые вы тратите на работе.

Подумайте, какие ресурсы вы больше тратите на работе. Физические? Когнитивные? Эмоциональные?

Какими способами вы могли бы их восстанавливать?

Чтобы ваши границы уважали другие люди, важно последовательно самим соблюдать их.

Если вы говорите, что не работаете после шести, а вас видят в офисе до полуночи, это посылает сигнал окружающим, что границы можно игнорировать.

Чтобы ваши границы приняли всерьез, важно не только их озвучить, но и последовательно соблюдать

Когда вы принимаете решение — не забывайте спросить у себя, хорошо ли это будет именно для вас.

Размышление о пользе для себя не делает нас эгоистами, а помогает находить связь со своими желаниями и выстраивать здоровые границы с другими людьми

Если вас одолевают сомнения про важное решение в прошлом, помните, что в момент выбора мы всегда выбираем лучшее из возможного.

Мы не могли выбрать другое в прошлом и мы не можем предсказать, что было бы, если бы приняли другое решение. На прошлое мы уже не можем повлиять, но всё ещё можем повлиять на будущее

Когда мы в порядке, нам проще быть внимательными к тем, кто в нас нуждается, и проявлять эмпатию.

Но наша способность быть поддержкой для других имеет свои границы. Когда мы переходим за эти границы, то можем столкнуться с усталостью от сострадания. Тогда становится сложнее сопереживать другим.

Это сигнал о том, что стоит взять паузу, разрешить себе перенаправить своё внимание и заботу на себя и восстановить силы

Иногда мы испытываем агрессию. Это реакция на внешние обстоятельства, мы не можем контролировать появление этого чувства. Но мы можем выбирать способ, как его проявлять.

Попробуйте спросить у себя, что именно вызывает у вас агрессию? Как бы хотели справляться с этим чувством? И как можно это сделать, не причиняя вреда себе или другим?

Иногда под видом обратной связи подаётся личное мнение и оценка, которые не помогают ни чувствовать себя лучше, ни что-то улучшить.

Если кажется, что кто-то критикует вас неконструктивно — спросите: «А как это поможет мне?» Ответ поможет понять намерение критики и стоит ли реагировать на неё

Наша потребность в одобрении и признании от других людей очень сильна. Так эволюционно работает мозг.

Желание нравиться другим людям помогает строить отношения с людьми. Но из-за него можно тревожиться и забывать про свои настоящие желания, стремления и ценности.

Помните, что только вы знаете, что на самом деле вам нужно и что на самом деле лучше для вас

Иногда нам кажется, что ещё слишком рано рассказывать про свой опыт. Потому что всегда есть люди, которые знают больше и добились большего.

Помните, что независимо от этапа карьеры, у вас уже есть опыт, который может стать ценным ресурсом для других. Не бойтесь делиться им.

Вы всегда можете привнести что-то новое и помочь увидеть задачу под другим углом. Потому что у всех нас есть свой собственный подход даже к одинаковым задачам

Страх не просто сигнализирует об опасности, но ещё указывает на возможности и ценности.

Когда вы чувствуете страх, спросите у себя: «Я боюсь, но почему-то для меня всё равно важно это сделать. Почему для меня это важно?»

Это помогает понять, какие ценности для нас сильнее страха

Если вам сложно отказывать другим в просьбах — помните, что когда мы говорим «нет» другим людям, мы говорим «да» себе и каким-то более важным для нас штукам

Часто мы верим, что самокритика помогает поддерживать мотивацию и достигать своих целей. Но жёсткие требования к себе обычно приводят к стрессу, снижают мотивацию и способность справляться с неудачами.

Вместо этого попробуйте относится к себе с добротой и пониманием. Когда мы добры к себе на пути к достижению целей, мы остаемся продуктивными и опираемся на желание лучшего для себя, а не на страх не соответствовать ожиданиям.

Это не делает нас менее целеустремленными. Наоборот — помогает быстрее справляться с ошибками, двигаться вперед с большей уверенностью и с большим удовольствием