Сложные задачи начинают казаться менее пугающими, если они помогают нам приблизиться к тому, что действительно важно.

Когда задача кажется сложной, подумайте: почему это это для вас важно? к чему это вас приближает?

Если сложное дело соответствует ценностям, то, скорее всего, это оно стоит того, чтобы его выполнить

При прокрастинации не получается «просто взять и сделать». Это как сказать человеку в депрессии «просто не грусти».

Прокрастинация — это не лень, а проблема эмоциональной регуляции. Наш мозг реагирует на сложные или неприятные задачи и пытается избежать негативных эмоций, связанных с ними.

Лучше распознавать и справляться со сложными эмоциями могут помочь техники медитации, дыхательные упражнения и осознанность

Наш мозг склонен обращать внимание на плохое больше, чем на хорошее.

Попробуйте в конце дня вспомнить какой-то момент, который принёс вам сегодня приятные эмоции.

Со временем это поможет замечать больше приятного в повседневной жизни — и чувствовать себя лучше

Хотеть получать деньги от работы — это нормально.

Без достаточной денежной мотивации даже самая интересная работа со временем перестанет радовать и начнёт вызывать негодование

Поддержка от других людей важна. Но лучше, когда это не единственный источник ощущения собственной значимости.

Когда мы начинаем одобрять и ценить себя, мы становимся сильнее и увереннее

Одна из важных опор для профессиональной устойчивости — это идентичность.

Подумайте о том, как вы определяете себя? Как вы называете себя, когда рассказываете о себе другим людям? Как вы чувствуете себя, когда называете себя так?

Часто нам хочется сделать свою работу идеально, всегда и независимо ни о чего.

Если у вас мало времени и сил (и если эта часть работы просто не очень важна), попробуйте сделать не «идеально», а «достаточно хорошо»

Если вы сделали что-то, что требовало больших усилий, не скрывайте этого. Попробуйте расскажзать про свой опыт достижения и про то, как у вас получалось справляться с трудностями.

Так вы можете помочь другим людям, вдохновить их и подарить им доказательство, что можно найти в себе силы и мотивацию даже в сложных ситуациях

Если вы вините себя за ошибки, спросите у себя: А как я отношусь к ошибкам других?

Скорее всего, вы относитесь к другим по-доброму и с пониманием. Попробуйте применить эту доброту к себе и своим ситуациям. Что бы вы подумали про себя? Что бы вы сказали себе?

В погоне за секретными рецептами продуктивности, не забывайте про самые базовые вещи.

Это удивительно, но если просто хорошо спать, хорошо есть, гулять на свежем воздухе и заниматься какой-то физической активностью — мы правда чувствуем себя лучше

Достичь идеального и постоянного баланса между всеми областями жизни — невозможно.

Жизнь — это движение и перемены. В разные моменты жизни что-то, наверняка, будет выпадать из нашего фокуса. Иногда что-то получается лучше, иногда — хуже. И это нормально

Чтобы бороться с прокрастинацией, важно укрепить связь с вашим «я» в будущем.

Попробуйте визуализировать, как выполнение задачи сегодня повлияет на ваше будущее. Представьте, как вы будете чувствовать себя завтра, если сделаете задачу сегодня, и как это повлияет на ваше общее благополучие

Гармония и баланс — это не про то, чтобы всегда чувствовать себя в порядке.

Это про согласие с тем, что временами может быть сложно и иногда баланса нет, и это нормально

Если вам нужно принимать много сложных решений в одиночку, попробуйте организовать себе поддержку с этим.

Поищите людей, чьему мнению вы доверяете, с кем можно советоваться и кто сможет помогать вам принимать решения. Например, коуча, советника или мастермайнд-группу

Мы часто скрываем свои достижения, считая, что хвастаться неуместно. Но каждый наш успех — это результат усилий и труда. Каждый успех достоен признания.

Начните с маленького: расскажите близкому о том, что у вас получилось сделать. Это укрепит вашу уверенность в своих силах и вдохновит тех, кто рядом

Мы не всегда замечаем, как голод влияет на наше состояние.

Если вы раздражаетесь или тревожитесь — обратите внимание, не голодны ли вы.

Иногда достаточно поесть, чтобы почувствовать себя лучше

Иногда мы на словах доверяем коллегам делать важную работу, а на деле не отпускаем ответственность и продолжаем всё контролировать даже в отпуске.

Помните, что важно отпускать контроль и позволять коллегам брать на себя больше ответственности. Только так вы сможете действительно отключиться от рабочих проблем и по-настоящему отдохнуть в отпуске и набраться сил

Если вам иногда не хочется стараться или нет сил для этого — это нормально.

Иногда можно отдохнуть или просто принять, что не каждый день может быть продуктивным

Иногда когда нам что-то даётся легко, мы это обесцениваем.

Помните, что лёгкость выполнения задачи не умаляет её значимости. Если вы не страдали, это тоже считается за успех.

Если вы сделали что-то легко, значит вы хороши в этом. Каждый успех — это результат ваших усилий и навыков, и он заслуживает признания

Иногда когда мы меняем направление деятельности, нам сложно сформулировать свою идентичность. Может казаться, что мы за многое брались и ничего не доводили до конца.

Подумайте над тем, что вы всё-таки делали в процессе работы? Какие мотивы приводили к смене деятельности? Действительно ли нужно было доделывать или было достаточно полученного опыта?