Сегодня у меня будет насыщенный день.
Поэтому работа начинается с самого утра)
Доброго утра!

Записала одну лекцию для врачей на курсе Докмы.
Есть ещё одна- но я не могу отойти от ее улучшайзинга😅
Мне кажется,что надо ещё вот это и вот это бы добавить.
Кажется,часа на 1.5 -2 она будет. Но,так и тема актуальная-недостаточность питания у детей.
В тайминг я никогда не умещалась и раньше меня это сильно напрягало. Теперь -нет.
Вечером решила пройтись-смотрю, а розы уже все в цвету. Красота на улице)

Вот это креативная поликлиника😁
Доброго утра!

Суббота проходит как-то так.
Раньше очень часто ходила на конференции.
Сейчас-практически не хожу.
Но на большие ежегодные конференции стараюсь всё-таки появиться.
Встреча с коллегами,с которыми давно не видились, бесценна)

Немного юмора в воскресенье!
Доброго утра и критического мышления всем нам)

Всем привет!)

В своё время я спорила с учителем физики в школе,т.к не была согласна  с линейностью и равномерностью времени

Время не течет ровно и плавно.
Оно движется скачками.
То растягивается, то сжимается.
То бежит так быстро, что диву даёшься-в календаре уже середина года, а ведь совсем недавно Новый Год был.
То идёт так неспешно, словно верблюд сквозь пески пустыни и кажется, что в каждый миг можно поместить целую жизнь.
А ещё оно объёмное)

Конечно, можно было бы согласиться в тот момент,  и на вопрос с чего ты это взяла сказать, что ошиблась. И получить свою золотую медаль.
Но нет, я же упрямая- потому говорила, что я так чувствую)
И медаль у меня серебряная, но это -честно.
Кстати, до сих пор я так и ощущаю время: не знаю движется ли так оно в моём сознании или само по себе, объективно.🤷‍♀️
Доброй недели и пусть времени хватит на всё что планируете)

Теперь про вопрос о том, что бытовая активность тоже является физической активностью.
Да, безусловно.
Но читаем до конца)
Нетренировочная активность (NEAT) действительно очень важна, и может быть значительным вкладом в ваше здоровье, не заменяя фитнес при этом.
Итак, Non-Exercise Activity Thermogenesis – термогенез, не связанный с целенаправленными физическими упражнениями.
✅NEAT – это вся спонтанная физическая активность, не являющаяся:
▪️Специальными тренировками (спортзал, бег, фитнес-классы)
▪️Сном
▪️Приемом пищи
▪️Базовым метаболизмом (энергия на поддержание жизнедеятельности)
Это та самая активность, которая заполняет наш обычный день: от передвижения по офису до домашних дел.
Почему NEAT важен?
Научные исследования демонстрируют ключевую роль NEAT в нескольких аспектах здоровья:
1. Энергетический баланс: NEAT может составлять до 15-30% от общего суточного расхода калорий у разных людей. Это значительный вклад в поддержание или достижение здорового веса.
2. Профилактика гиподинамии: Регулярная низкоинтенсивная активность в течение дня – эффективное средство против негативных последствий длительного сидения.
3. Улучшение метаболического профиля: Повышение уровня NEAT способствует улучшению чувствительности к инсулину и регуляции уровня глюкозы в крови.
4. Поддержка мышечного тонуса и подвижности суставов: Постоянная, хоть и низкая, активность помогает поддерживать опорно-двигательный аппарат.
5. Снижение рисков: Достаточный уровень NEAT ассоциирован со снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых других хронических состояний.
‼️Это тот самый вклад в то, о чем мы с вами говорили- снижение рисков за счет профилактики сидячего образа жизни, который, по результатам опроса вчера, оказался главной вредной привычкой.

✅Практические примеры повышения NEAT в повседневной жизни:
🔷На работе:
▪️Используйте лестницу вместо лифта, особенно для 1-3 этажей.
▪️Ходите к коллегам для личного обсуждения вопросов вместо звонка или сообщения.
▪️Проводите короткие встречи или телефонные разговоры стоя или во время ходьбы.
▪️Установите напоминание вставать и делать легкую разминку (2-3 минуты ходьбы, потягивания) каждые 45-60 минут сидячей работы (у меня часы напоминают о том, что надо подвигаться, например)
▪️Пройдитесь до дальнего принтера, кулера или туалета.
В общем, если можно пройтись- используйте любую возможность!
🔷Дома:
▪️Выполняйте домашние обязанности активно: уборка (особенно с использованием пылесоса, швабры), мытье окон, ручная стирка, работа в саду или с комнатными растениями, ручная разборка покупок.
▪️Во время просмотра телевизора или рекламных пауз, или лежания в телефоне вставайте и выполняйте легкие упражнения (наклоны, приседания без веса, вращения корпусом).
▪️Готовьте пищу стоя, чаще перемещайтесь по кухне, используйте ручные инструменты для измельчения.
▪️Выделяйте время для прогулок с семьей или активных игр с детьми/домашними животными.

🔷В транспорте и городе:
▪️Сойдите с общественного транспорта на 1-2 остановки раньше и пройдите оставшийся путь пешком.
▪️Паркуйте автомобиль дальше от входа в магазин или офис.
▪️Предпочитайте пешие прогулки коротким поездкам на машине, если это возможно.
▪️Используйте лестницы в торговых центрах и на станциях метро, а не лифты и не эскалаторы.

🔷В положении сидя (как дополнительная мера):
▪️Периодически меняйте позу, слегка покачивайте ногой (без фанатизма, чтобы не подумали, что у вас тики), вставайте при любой возможности.

‼️Эффективность NEAT заключается не в интенсивности, а в регулярности и продолжительности в течение всего дня. Небольшие, но частые эпизоды движения в сумме дают значительный эффект. И вы тратите калории в приличном количестве!
❌Ложка дегтя.
Это не заменит рекомендованные 150-300 минут интенсивной физической активности в неделю.
Но и интенсивная физическая активность не заменит NEAT. Придется двигаться много, если хотим лучше себя чувствовать и дольше жить.

Сегодня с коллегами весь день участвуем в тренинге)
Прекасная Елена Куриленко
Великолепная Татьяна Гебекова.
А завтра уже будет работа.
А как вы планируете проводить праздники?

В одном из медицинских блогов увидел клинический случай с таким языком.

У нас бы куда в том числе направили? К гастроэнтерологу 🤪

А это редкое наследственное заболевание, синдром Коудена с поражением языка в виде папилломатоза. Выглядит пугающе, конечно. Чем-то напоминает "булыжную мостовую"

Доброе утро!
Давно не было рубрики "вопрос-ответ".
Пока я дописываю очередную лекцию предлагаю вам покидать вопросы, а я на них поотвечаю в течение недели.

Вопросы принимаю в течение суток.

Основные правила:
1) вопрос сформулирован как вопрос, а не как запрос на консультацию
2) лечение не назначаю, диагнозы не ставлю.

Ещё дополню - среди нас есть мошенники. Они создают аккаунт с моей фотографией и могут писать вам в личные сообщения от моего имени и предлагать разобрать ваш вопрос на консультации.
Напоминаю: я не пишу никогда никому в личные сообщения)
Если вам нужна моя помощь, то вы сами пишите мне через сайт.

https://taplink.cc/lozovaiapolina

Поехали)

Уточню, на вопросы я буду отвечать только на те,которые будут заданы в комментариях под постом)
Смотрите внимательнее, где вы пишите

Дорогие коллеги!
С праздником!
Умение детских врачей найти подход к каждому малышу,  понять, что беспокоит самых маленьких, спокойствие и доброта -это настоящее волшебство!
Мои взрослые коллеги:врачи терапевтического профиля трудятся фактически на передовой-благодаря им держится здоровье всего взрослого населения! Их мудрость и знания бесценны!
Точность, выдержка и золотые руки оперирующих коллег творят чудеса там, где, казалось бы уже нет шансов.
Скорость принятия решений, умение работать в экстремальных ситуациях помогают  врачам отделений интенсивной терапии бороться за жизнь пациента иногда даже вопреки всему!
Удивительным даром увидеть то,что скрыто обладают врачи функциональной диагностики, узисты,  рентгенологи, патоморфологи и  врачи лабораторной диагностики. Без них некоторые диагнозы поставить было бы очень-очень нелегко.
А медсёстры и младший медицинский персонал- это незаменинмые помощники всех врачей)
Искренне восхищаюсь каждым!
Пусть всё сбудется!