📌 تمرینات کششی 📌
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله anconeus 💆
Upper limb (No.17)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله anconeus 💆
Upper limb (No.17)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش بالیستیک 🔻
به کششی با نیروی بالا، سرعت بالا و شدت بالا که بصورت متناوب است گفته میشود. مشخصه اصلی این نوع کشش، حرکت سریع مفصل است که بافت نرم مورد نظر را بسرعت طویل میکند. برای مثال، مانور SLR با سرعت بالا میتواند باعث کشش بالیستیک عضلات همسترینگ شود. اگرچه هر دو نوع کشش بالیستیک و استاتیک باعث افزایش انعطاف بافتی برابر میشوند، کشش بالیستیک ترومای بیشتری به بافت کشیده شده وارد میکند و همچنین باعث به وجود آمدن کوفتگی (soreness) بیشتری نسبت به کشش استاتیک میشود. اگرچه این نوع کشش برای افراد جوان و سالم سبب افزایش دامنه حرکتی میشود، ولی برای افراد مسن، افراد دارای پاتولوژی عضلانی-اسکلتی، کانترکچر های مزمن و افراد کم تحرک توصیه نمیشود؛ به دلیل:
• بافت هایی که بعلت بی تحرکی یا عدم استفاده ضعیف شده اند به سادگی آسیب می بینند.
• بافت پیوندی سفتی که در کانترکچر های مزمن دیده میشود، نه تنها با کشش های کوتاه مدت و شدت بالا آزاد نمیشود، بلکه شکننده تر نیز میشود.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش بالیستیک 🔻
به کششی با نیروی بالا، سرعت بالا و شدت بالا که بصورت متناوب است گفته میشود. مشخصه اصلی این نوع کشش، حرکت سریع مفصل است که بافت نرم مورد نظر را بسرعت طویل میکند. برای مثال، مانور SLR با سرعت بالا میتواند باعث کشش بالیستیک عضلات همسترینگ شود. اگرچه هر دو نوع کشش بالیستیک و استاتیک باعث افزایش انعطاف بافتی برابر میشوند، کشش بالیستیک ترومای بیشتری به بافت کشیده شده وارد میکند و همچنین باعث به وجود آمدن کوفتگی (soreness) بیشتری نسبت به کشش استاتیک میشود. اگرچه این نوع کشش برای افراد جوان و سالم سبب افزایش دامنه حرکتی میشود، ولی برای افراد مسن، افراد دارای پاتولوژی عضلانی-اسکلتی، کانترکچر های مزمن و افراد کم تحرک توصیه نمیشود؛ به دلیل:
• بافت هایی که بعلت بی تحرکی یا عدم استفاده ضعیف شده اند به سادگی آسیب می بینند.
• بافت پیوندی سفتی که در کانترکچر های مزمن دیده میشود، نه تنها با کشش های کوتاه مدت و شدت بالا آزاد نمیشود، بلکه شکننده تر نیز میشود.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله supinator 💆
Upper limb (No.19)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله supinator 💆
Upper limb (No.19)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش داینامیک 🔻
این نوع کشش با حرکات کنترل شده متناوب باعث کشش بافت میشود. وجه اشتراک این نوع کشش با کشش بالیستیک در حرکت کردن مفصل در دامنه حرکتی اش است و وجه تمایز آنها در سرعت و شدت آنهاست که کشش داینامیک با سرعت و شدت کمتر و کنترل شده تری انجام میشود. این نوع کشش پتانسیل مناسبی برای تمرینات آمادگی جسمانی و برنامه های توانبخشی دارد.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش داینامیک 🔻
این نوع کشش با حرکات کنترل شده متناوب باعث کشش بافت میشود. وجه اشتراک این نوع کشش با کشش بالیستیک در حرکت کردن مفصل در دامنه حرکتی اش است و وجه تمایز آنها در سرعت و شدت آنهاست که کشش داینامیک با سرعت و شدت کمتر و کنترل شده تری انجام میشود. این نوع کشش پتانسیل مناسبی برای تمرینات آمادگی جسمانی و برنامه های توانبخشی دارد.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله coracobrachialis 💆
Upper limb (No.18)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله coracobrachialis 💆
Upper limb (No.18)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله pronator teres💆
Upper limb (No.19)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله pronator teres💆
Upper limb (No.19)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش استاتیک 🔻
کشش استاتیک یکی از روشهای شایع افزایش انعطاف بافت نرم در بیماران است که در آن بافت در دامنه ای بلافاصله بعد از نقطه احساس مقاومت در برابر حرکت قرار گرفته و توسط یک نیروی خارجی برای مدتی حفظ میشود. مدت زمان حفظ کشش میتواند از قبل تعیین شده باشد و یا با توجه به تحمل بیمار و تاثیر کشش انتخاب شود و بسیار متفاوت باشد. برای مثال یک کشش استاتیک که بصورت دستی یا سلف استرچ اعمال میشود، ممکن است در هر تمرین از 5 ثانیه تا 5 دقیقه حفظ شود و این تمرین چند بار انجام شود. ولی اگر کشش مکانیکال باشد و از لوازم خاصی برای کشش استفاده شود میتواند از یک ساعت تا چند روز یا حتی چند هفته حفظ شود.
*برای عضلات همسترینگ یا عضلات خلف ساق پا، کشش دستی بمدت 30 ثانیه و یک یا چند تکرار شکل مناسبی از کشش است.
کشش استاتیک شیوه پذیرفته شده و موثر و در عین حال شکل ایمنی تری (نسبت به کشش بالیستیک) در افزایش طول بافت و دامنه حرکتی است. شواهد نشان داده که کشش استاتیک تقریبا نصف کشش بالیستیک در عضلات تنشن ایجاد میکند.
کشش استاتیک پیشرونده میتواند یکی از اشکال اعمال این کشش باشد. به این شکل که وقتی بافت مورد نظر در طول کشیده خود قرار گرفت و برای مدتی حفظ شد، با تشخیص تراپیست و تحمل بیمار، میتوان همان بافت را بلافاصله بیشتر طویل کرد و برای مدتی دیگر حفظ کرد.
شیوه معمول اعمال کشش استاتیک بصورت: سرعت کم، شدت کم و طولانی مدت است.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش استاتیک 🔻
کشش استاتیک یکی از روشهای شایع افزایش انعطاف بافت نرم در بیماران است که در آن بافت در دامنه ای بلافاصله بعد از نقطه احساس مقاومت در برابر حرکت قرار گرفته و توسط یک نیروی خارجی برای مدتی حفظ میشود. مدت زمان حفظ کشش میتواند از قبل تعیین شده باشد و یا با توجه به تحمل بیمار و تاثیر کشش انتخاب شود و بسیار متفاوت باشد. برای مثال یک کشش استاتیک که بصورت دستی یا سلف استرچ اعمال میشود، ممکن است در هر تمرین از 5 ثانیه تا 5 دقیقه حفظ شود و این تمرین چند بار انجام شود. ولی اگر کشش مکانیکال باشد و از لوازم خاصی برای کشش استفاده شود میتواند از یک ساعت تا چند روز یا حتی چند هفته حفظ شود.
*برای عضلات همسترینگ یا عضلات خلف ساق پا، کشش دستی بمدت 30 ثانیه و یک یا چند تکرار شکل مناسبی از کشش است.
کشش استاتیک شیوه پذیرفته شده و موثر و در عین حال شکل ایمنی تری (نسبت به کشش بالیستیک) در افزایش طول بافت و دامنه حرکتی است. شواهد نشان داده که کشش استاتیک تقریبا نصف کشش بالیستیک در عضلات تنشن ایجاد میکند.
کشش استاتیک پیشرونده میتواند یکی از اشکال اعمال این کشش باشد. به این شکل که وقتی بافت مورد نظر در طول کشیده خود قرار گرفت و برای مدتی حفظ شد، با تشخیص تراپیست و تحمل بیمار، میتوان همان بافت را بلافاصله بیشتر طویل کرد و برای مدتی دیگر حفظ کرد.
شیوه معمول اعمال کشش استاتیک بصورت: سرعت کم، شدت کم و طولانی مدت است.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله brachioradialis💆
Upper limb (No.21)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله brachioradialis💆
Upper limb (No.21)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش سیکلیک 🔻
به کششی گفته میشود که بصورت کوتاه مدت و سرعت پایین اعمال شده، رها میشود و دوباره اعمال میشود. در این نوع کشش، در انتهای دامنه، با سرعت پایین و شدت کم و بصورت کنترل شده نیروی کششی اعمال میشود. بنابرین این نوع کشش با کشش بالیستیک نباید اشتباه گرفته شود چرا که در کشش بالیستیک، نیرو با سرعت بالا اعمال میشود.
این نوع کشش میتواند بین 5 تا 10 ثانیه حفظ شده و دوباره اعمال شود (کمتر از کشش استاتیک).
تفاوت واضحی بین کشش سیکلیک و استاتیک که در یک جلسه درمانی اعمال میشود وجود ندارد ولی برخی شواهد اظهار به موثر تر بودن کشش سیکلیک در افزایش انعطاف بافت نرم دارند: در یک مطالعه انجام شده، مشخص شد که 60 ثانیه کشش سیکلیک بیشتر از یک کشش 60 ثانیه ای استاتیک، یا 2 کشش 30 ثانیه ای استاتیک به افزایش انعطاف بافت کمک کرد. تیم درمانی برداشت کردند که کشش استاتیک گرمای بیشتری در بافت تولید میکند و این باعث افزایش انعطاف بیشتر میشود و تحمل این کشش بنابراین، برای بیمار آسان تر است.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🔹 عوامل متعددی در بازده تمرینات کششی موثر است. از جمله: جهت دهی و وضعیت دهی به بیمار، ثبات دهی به مفاصل حین کشش، شدت کشش، مدت کشش، سرعت کشش، فرکانس کشش (در هفته) و نوع کشش
📍به طور کلی 5 گروه کشش عبارتند از: کشش استاتیک، داینامیک، سیکلیک یا متناوب، بالیستیک و کشش مبنی بر PNF. هر کدام از این کشش ها در افزایش طول بافت موثرند و میتوانند به شیوه های مختلفی انجام شوند؛ برای مثال میتوانند به صورت دستی یا مکانیکی باشند، پسیو یا اکتیو باشند و یا توسط خود بیمار (سلف استرچینگ) یا توسط تراپیست انجام شوند.
🔻 کشش سیکلیک 🔻
به کششی گفته میشود که بصورت کوتاه مدت و سرعت پایین اعمال شده، رها میشود و دوباره اعمال میشود. در این نوع کشش، در انتهای دامنه، با سرعت پایین و شدت کم و بصورت کنترل شده نیروی کششی اعمال میشود. بنابرین این نوع کشش با کشش بالیستیک نباید اشتباه گرفته شود چرا که در کشش بالیستیک، نیرو با سرعت بالا اعمال میشود.
این نوع کشش میتواند بین 5 تا 10 ثانیه حفظ شده و دوباره اعمال شود (کمتر از کشش استاتیک).
تفاوت واضحی بین کشش سیکلیک و استاتیک که در یک جلسه درمانی اعمال میشود وجود ندارد ولی برخی شواهد اظهار به موثر تر بودن کشش سیکلیک در افزایش انعطاف بافت نرم دارند: در یک مطالعه انجام شده، مشخص شد که 60 ثانیه کشش سیکلیک بیشتر از یک کشش 60 ثانیه ای استاتیک، یا 2 کشش 30 ثانیه ای استاتیک به افزایش انعطاف بافت کمک کرد. تیم درمانی برداشت کردند که کشش استاتیک گرمای بیشتری در بافت تولید میکند و این باعث افزایش انعطاف بیشتر میشود و تحمل این کشش بنابراین، برای بیمار آسان تر است.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
-
ویدئو نحوه ماساژ عضله Extensors of the hand, wrist and fingers💆
Upper limb (No.22)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
ویدئو نحوه ماساژ عضله Extensors of the hand, wrist and fingers💆
Upper limb (No.22)
📥 •مجموع ویدئو های آموزشی ماساژ برای تمام عضلات•
~افدا~
-
#Video #Massage
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
✴️ مداخلات برای افزایش طول بافت نرم✴️
کشش و موبیلیزیشن دو واژه کلی برای تکنیک هایی است که برای افزایش ROM و انعطاف بافت استفاده میشوند.
نیروی کششی در انتهای دامنه باعث افزایش طول عضلات و واحد تاندونی و حتی بافت های پیوندی اطراف مفصلی میشود.
این نیروی کششی میتواند توسط تراپیست یا تجهیزات مکانیکی اعمال شود و میتواند بصورت متناوب یا مداوم باشد. برخی اصطلاحات مربوط به کشش عنوان شده اند:
✴️ کشش غیرفعال و کمکی:
اگر بیمار حین اعمال کشش کاملا ریلکس باشد و نیروی کششی اعمال شود، به این نوع کشش، کشش پسیو یا غیرفعال گفته میشود؛ ولی اگر بیمار در حرکت دادن مفصل در دامنه محدود، حرکت ارادی اعمال کند، به این نوع کشش، کشش کمکی یا Assisted گفته میشود.
✴️ سلف استرچینگ:
به هر نوع تمرین کششی که توسط خود بیمار و بصورت مستقل انجام میشود (البته با آموزش و بررسی تراپیست) سلف استرچینگ گفته میشود. در این مورد، بیمار در انتهای دامنه حرکتی خود به بافت نرم هایپوموبایل (کم تحرک) خود نیروی کششی اعمال میکند.
✴️ تکنیک های MET یا Muscle Energy Technique:
در این نوع تکنیکها از انقباض فعال عضله در برابر نیروی مقاومتی تراپیست استفاده میشود و چون از مفهوم مهار عصبی-عضلانی استفاده میکند، برخی به این تکنیکها postisometric relaxation نیز میگویند.
✴️ موارد استفاده کشش:
✔️از دست رفتن انعطاف بافت نرم که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️محدودیت حرکتی که دفورمیتی های ساختاری برای بیمار ایجاد میکند
✔️ضعف و کوتاهی عضلات آنتاگونیست که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️برای پیشگیری از ضایعات اسکلتی-عضلانی
پیش از فعالیت های شدید ورزشی برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
✴️ موارد عدم استفاده کشش:
➖محدودیت حرکتی بعلت وجود مانع استخوانی
➖شکستگی اخیر
➖التهاب یا عفونت حاد بافت
➖درد شدید حین کشش
➖خونریزی یا ترومای بافتی
➖هایپرموبیلیتی بافت
➖در مواقعی که کوتاهی بافت باعث ثبات بیمار شده باشد
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
✴️ مداخلات برای افزایش طول بافت نرم✴️
کشش و موبیلیزیشن دو واژه کلی برای تکنیک هایی است که برای افزایش ROM و انعطاف بافت استفاده میشوند.
نیروی کششی در انتهای دامنه باعث افزایش طول عضلات و واحد تاندونی و حتی بافت های پیوندی اطراف مفصلی میشود.
این نیروی کششی میتواند توسط تراپیست یا تجهیزات مکانیکی اعمال شود و میتواند بصورت متناوب یا مداوم باشد. برخی اصطلاحات مربوط به کشش عنوان شده اند:
✴️ کشش غیرفعال و کمکی:
اگر بیمار حین اعمال کشش کاملا ریلکس باشد و نیروی کششی اعمال شود، به این نوع کشش، کشش پسیو یا غیرفعال گفته میشود؛ ولی اگر بیمار در حرکت دادن مفصل در دامنه محدود، حرکت ارادی اعمال کند، به این نوع کشش، کشش کمکی یا Assisted گفته میشود.
✴️ سلف استرچینگ:
به هر نوع تمرین کششی که توسط خود بیمار و بصورت مستقل انجام میشود (البته با آموزش و بررسی تراپیست) سلف استرچینگ گفته میشود. در این مورد، بیمار در انتهای دامنه حرکتی خود به بافت نرم هایپوموبایل (کم تحرک) خود نیروی کششی اعمال میکند.
✴️ تکنیک های MET یا Muscle Energy Technique:
در این نوع تکنیکها از انقباض فعال عضله در برابر نیروی مقاومتی تراپیست استفاده میشود و چون از مفهوم مهار عصبی-عضلانی استفاده میکند، برخی به این تکنیکها postisometric relaxation نیز میگویند.
✴️ موارد استفاده کشش:
✔️از دست رفتن انعطاف بافت نرم که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️محدودیت حرکتی که دفورمیتی های ساختاری برای بیمار ایجاد میکند
✔️ضعف و کوتاهی عضلات آنتاگونیست که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️برای پیشگیری از ضایعات اسکلتی-عضلانی
پیش از فعالیت های شدید ورزشی برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
✴️ موارد عدم استفاده کشش:
➖محدودیت حرکتی بعلت وجود مانع استخوانی
➖شکستگی اخیر
➖التهاب یا عفونت حاد بافت
➖درد شدید حین کشش
➖خونریزی یا ترومای بافتی
➖هایپرموبیلیتی بافت
➖در مواقعی که کوتاهی بافت باعث ثبات بیمار شده باشد
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
نحوه پوزیشن دهی در بیماران همی پلژی🙌
در این ویدیو پوزیشن دهی بیماران همی پلژی در حالت های supine, side lying و sitting آموزش داده میشود.🧑🦽
•منبع•
-
#Video #Hemiplegia
-
@physiotherapy_iums 🏃
در این ویدیو پوزیشن دهی بیماران همی پلژی در حالت های supine, side lying و sitting آموزش داده میشود.🧑🦽
•منبع•
-
#Video #Hemiplegia
-
@physiotherapy_iums 🏃
Forwarded from 🔹️انجمن فیزیوتراپی اَفدا🔹️ (Alireza Yaseri)
🛑 در این مجموعه، میتونید به تمامی ویدیوهای کانال که دارای زیرنویس فارسی هستند دسترسی داشته باشید.
✳️این لیست بروز رسانی خواهد شد پس با ما همراه باشید...
🗂 ارزیابی طول در MMT 🗂
🎗 1. ارزیابی طول پیریفورمیس
🎗 2. ارزیابی طول لاتیسیموس دورسی
🎗 3. ارزیابی طول پکتورالیس ماژور و مینور
🎗 4. ارزیابی طول لومبریکال و اینتراوسئوس
🎗 5. ارزیابی طول رکتوس فموریس (Ely Test)
🎗 6. ارزیابی طول ایلیوسوآس (Thomas Test)
🎗 7. ارزیابی طول رکتوس فموریس (Kendal Test)
🎗 8. ارزیابی طول تنسور فاشیا لاتا (ایلیوتیبیال بند) (Ober Test)
🎗 9. ارزیابی طول همسترینگ (Straight 90-90 Leg Raise Test)
🗂 تست های ارزیابی 🗂
💈 1. تست Neer
💈 2. تست Jobe
💈 3. تست Apley
💈 4. تست Phalen
💈 5. تست Hawkins
💈 6. تست Lachman
💈 7. تست Mc Murray
💈 8. تست Straight Leg Raise
💈 9. علامت Babinski
💈10. تست Anterior drawer
💈11. تست Adson
💈12. تست Lateral pivot shift (Macintosh)
💈13. تست Yergason's
💈 14. تست Cozen
💈 15. تست Mill
💈 16. تست ULTT
💈 17. تست Figure four
💈 18. تست Allen
💈 19. تست Thessaly
🗂دیگر ویدیوها🗂
🔖 1. فیزیوتراپی چیه و چرا مهمه؟
🔖 2. صفحه ها و محور ها در آناتومی
🔖 3. جوانب مثبت و منفی فیزیوتراپیست بودن
💥 Last Update: 2021.11.13
-
#Test #Video #MMT
-
@physiotherapy_iums 🏃
✳️این لیست بروز رسانی خواهد شد پس با ما همراه باشید...
🗂 ارزیابی طول در MMT 🗂
🎗 1. ارزیابی طول پیریفورمیس
🎗 2. ارزیابی طول لاتیسیموس دورسی
🎗 3. ارزیابی طول پکتورالیس ماژور و مینور
🎗 4. ارزیابی طول لومبریکال و اینتراوسئوس
🎗 5. ارزیابی طول رکتوس فموریس (Ely Test)
🎗 6. ارزیابی طول ایلیوسوآس (Thomas Test)
🎗 7. ارزیابی طول رکتوس فموریس (Kendal Test)
🎗 8. ارزیابی طول تنسور فاشیا لاتا (ایلیوتیبیال بند) (Ober Test)
🎗 9. ارزیابی طول همسترینگ (Straight 90-90 Leg Raise Test)
🗂 تست های ارزیابی 🗂
💈 1. تست Neer
💈 2. تست Jobe
💈 3. تست Apley
💈 4. تست Phalen
💈 5. تست Hawkins
💈 6. تست Lachman
💈 7. تست Mc Murray
💈 8. تست Straight Leg Raise
💈 9. علامت Babinski
💈10. تست Anterior drawer
💈11. تست Adson
💈12. تست Lateral pivot shift (Macintosh)
💈13. تست Yergason's
💈 14. تست Cozen
💈 15. تست Mill
💈 16. تست ULTT
💈 17. تست Figure four
💈 18. تست Allen
💈 19. تست Thessaly
🗂دیگر ویدیوها🗂
🔖 1. فیزیوتراپی چیه و چرا مهمه؟
🔖 2. صفحه ها و محور ها در آناتومی
🔖 3. جوانب مثبت و منفی فیزیوتراپیست بودن
💥 Last Update: 2021.11.13
-
#Test #Video #MMT
-
@physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
✴️ مداخلات برای افزایش طول بافت نرم ✴️
کشش و موبیلیزیشن دو واژه کلی برای تکنیک هایی است که برای افزایش ROM و انعطاف بافت استفاده میشوند. نیروی کششی در انتهای دامنه باعث افزایش طول عضلات و واحد تاندونی و حتی بافت های پیوندی اطراف مفصلی میشود. این نیروی کششی میتواند توسط تراپیست یا تجهیزات مکانیکی اعمال شود و میتواند بصورت متناوب یا مداوم باشد.
برخی اصطلاحات مربوط به کشش عنوان شده اند:
✴️ موبیلیزیشن / منیپولیشن بافت نرم ✴️
این تکنیکها شامل استفاده از تکنیک های خاص و پیش رونده دستی است که بصورت ممتد و عمقی اعمال میشوند. تراپیست میتواند از برخی وسایل برای انجام این تکنیکها استفاده کند. تکنیکهای بسیاری میتواند با دستکاری بافت همبند موجب افزایش تحرک شود مانند: مایوفاشیال ریلیز، ماساژ فریکشن، اکیوپرشر و تریگرپوینت تراپی.
✴️ موبیلیزیشن بافت عصبی (Neuromeningeal Moblilization) ✴️
از این تکنیکها برای افزایش موبیلیتی و تحرک بافت عصبی استفاده میشود که میتواند به دلیل اسکار یا چسبندگی های عضلانی محدود شود و در قسمتهای مختلف بدن فرد به علت درد، ایجاد محدودیت حرکتی کند.
✴️ موارد استفاده کشش ✴️
✔️ از دست رفتن انعطاف بافت نرم که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️ محدودیت حرکتی که دفورمیتی های ساختاری برای بیمار ایجاد میکند
✔️ ضعف و کوتاهی عضلات آنتاگونیست که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️ برای پیشگیری از ضایعات اسکلتی-عضلانی
پیش از فعالیت های شدید ورزشی برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
✴️ موارد عدم استفاده کشش ✴️
➖ محدودیت حرکتی بعلت وجود مانع استخوانی
➖ شکستگی اخیر
➖ التهاب یا عفونت حاد بافت
➖ درد شدید حین کشش
➖ خونریزی یا ترومای بافتی
➖ هایپرموبیلیتی بافت
➖ در مواقعی که کوتاهی بافت باعث ثبات بیمار شده باشد
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
✴️ مداخلات برای افزایش طول بافت نرم ✴️
کشش و موبیلیزیشن دو واژه کلی برای تکنیک هایی است که برای افزایش ROM و انعطاف بافت استفاده میشوند. نیروی کششی در انتهای دامنه باعث افزایش طول عضلات و واحد تاندونی و حتی بافت های پیوندی اطراف مفصلی میشود. این نیروی کششی میتواند توسط تراپیست یا تجهیزات مکانیکی اعمال شود و میتواند بصورت متناوب یا مداوم باشد.
برخی اصطلاحات مربوط به کشش عنوان شده اند:
✴️ موبیلیزیشن / منیپولیشن بافت نرم ✴️
این تکنیکها شامل استفاده از تکنیک های خاص و پیش رونده دستی است که بصورت ممتد و عمقی اعمال میشوند. تراپیست میتواند از برخی وسایل برای انجام این تکنیکها استفاده کند. تکنیکهای بسیاری میتواند با دستکاری بافت همبند موجب افزایش تحرک شود مانند: مایوفاشیال ریلیز، ماساژ فریکشن، اکیوپرشر و تریگرپوینت تراپی.
✴️ موبیلیزیشن بافت عصبی (Neuromeningeal Moblilization) ✴️
از این تکنیکها برای افزایش موبیلیتی و تحرک بافت عصبی استفاده میشود که میتواند به دلیل اسکار یا چسبندگی های عضلانی محدود شود و در قسمتهای مختلف بدن فرد به علت درد، ایجاد محدودیت حرکتی کند.
✴️ موارد استفاده کشش ✴️
✔️ از دست رفتن انعطاف بافت نرم که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️ محدودیت حرکتی که دفورمیتی های ساختاری برای بیمار ایجاد میکند
✔️ ضعف و کوتاهی عضلات آنتاگونیست که به محدودیت دامنه حرکتی موجب شده
✔️ برای پیشگیری از ضایعات اسکلتی-عضلانی
پیش از فعالیت های شدید ورزشی برای کاهش درد عضلانی بعد از تمرین
✴️ موارد عدم استفاده کشش ✴️
➖ محدودیت حرکتی بعلت وجود مانع استخوانی
➖ شکستگی اخیر
➖ التهاب یا عفونت حاد بافت
➖ درد شدید حین کشش
➖ خونریزی یا ترومای بافتی
➖ هایپرموبیلیتی بافت
➖ در مواقعی که کوتاهی بافت باعث ثبات بیمار شده باشد
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
🟡 کتاب تمرینات Core Stability🟡
💥 Core Training Hardcover-December 1, 2006 ; by Sara Rose
دانلود فایل کتاب👇👇
-
#exercise_therapy
#therapeutic_exercise
#Reference
-
@Physiotherapy_iums 🏃
💥 Core Training Hardcover-December 1, 2006 ; by Sara Rose
دانلود فایل کتاب👇👇
-
#exercise_therapy
#therapeutic_exercise
#Reference
-
@Physiotherapy_iums 🏃
Sara_Rose_Core_Training___Training.pdf
7.1 MB
-
💥 Core Training Hardcover-December 1, 2006 ; by Sara Rose
-
#exercise_therapy
#therapeutic_exercise
#Reference
-
@Physiotherapy_iums 🏃
💥 Core Training Hardcover-December 1, 2006 ; by Sara Rose
-
#exercise_therapy
#therapeutic_exercise
#Reference
-
@Physiotherapy_iums 🏃
📌 تمرینات کششی 📌
✴️ پاسخ های عضله به کشش ✴️
✔️ 1. استرچ رفلکس (رفلکس کشش):
وقتی به واحد عضلانی-تاندونی نیروی کششی سریع یا کشش مداومی وارد میشود، فیبر های آوران حسی نوع یک و دو که در دوک عضله واقع هستند، تغییر طول عضله را حس میکنند. این فیبر ها با سیناپسی که با آلفا موتور نورون ها در نخاع برقرار میکنند، باعث تحریک آنها شده و موجب انقباض فیبر های عضلانی خارج دوکی میشوند. به این پاسخ حرکتی استرچ رفلکس نامیده میشود. این رفلکس باعث بالا رفتن یا به عبارتی تسهیلِ موقت تون عضله کشیده شده میشود. این افزایش تون باعث جلوگیری از کشیده شدن عضله میشود و گفته میشود که باعث کاهش اثربخشی کشش میشود. همچنین وقتی استرچ رفلکس اتفاق می افتد، احتمال دارد عضله آنتاگونیست نیز مهار شود و کاهش تون داشته باشد. به این کاهش تون، مهار متقابل (Reciprocal inhibition) میگویند. بنابرین برای جلوگیری از وقوع استرچ رفلکس باید کششی با سرعت کم، شدت کم و با مدت بالا انجام شود. (این به معنی ناکارامد بودن سایر کشش ها نسبت به این نوع کشش نیست)
✔️ 2. مهار داخلی (autogenic inhibition):
در مقابل مکانیسم استرچ رفلکس، اندام وتری گلژی (GTO) که در واحد تاندونی-عضلانی قرار دارد، حین اعمال کشش، اثر مهاری بر تون عضله دارد مخصوصا اگر کشش اعمال شده از نوع طولانی مدت باشد. به این مکانیسم، مهار داخلی میگویند. مهار واحد انقباضی توسط GTO باعث ریلکس شدن رفلکی عضله حین مانور کشش میشود که باعث میشود عضله با اعمال نیروی کمتری طویل شود. بنابراین اگر کشش با شدت و سرعت کم اعمال شود، استرچ رفلکس اتفاق نمی افتد و در عین حال GTO با مکانیسم مهار داخلی باعث کاهش تون عضله میشود و موجب ریلکسیشن اجزای موازی و الاستیک عضله (سارکومر ها) شده که به افزایش طول آسان تر آنها کمک میکند.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
✴️ پاسخ های عضله به کشش ✴️
✔️ 1. استرچ رفلکس (رفلکس کشش):
وقتی به واحد عضلانی-تاندونی نیروی کششی سریع یا کشش مداومی وارد میشود، فیبر های آوران حسی نوع یک و دو که در دوک عضله واقع هستند، تغییر طول عضله را حس میکنند. این فیبر ها با سیناپسی که با آلفا موتور نورون ها در نخاع برقرار میکنند، باعث تحریک آنها شده و موجب انقباض فیبر های عضلانی خارج دوکی میشوند. به این پاسخ حرکتی استرچ رفلکس نامیده میشود. این رفلکس باعث بالا رفتن یا به عبارتی تسهیلِ موقت تون عضله کشیده شده میشود. این افزایش تون باعث جلوگیری از کشیده شدن عضله میشود و گفته میشود که باعث کاهش اثربخشی کشش میشود. همچنین وقتی استرچ رفلکس اتفاق می افتد، احتمال دارد عضله آنتاگونیست نیز مهار شود و کاهش تون داشته باشد. به این کاهش تون، مهار متقابل (Reciprocal inhibition) میگویند. بنابرین برای جلوگیری از وقوع استرچ رفلکس باید کششی با سرعت کم، شدت کم و با مدت بالا انجام شود. (این به معنی ناکارامد بودن سایر کشش ها نسبت به این نوع کشش نیست)
✔️ 2. مهار داخلی (autogenic inhibition):
در مقابل مکانیسم استرچ رفلکس، اندام وتری گلژی (GTO) که در واحد تاندونی-عضلانی قرار دارد، حین اعمال کشش، اثر مهاری بر تون عضله دارد مخصوصا اگر کشش اعمال شده از نوع طولانی مدت باشد. به این مکانیسم، مهار داخلی میگویند. مهار واحد انقباضی توسط GTO باعث ریلکس شدن رفلکی عضله حین مانور کشش میشود که باعث میشود عضله با اعمال نیروی کمتری طویل شود. بنابراین اگر کشش با شدت و سرعت کم اعمال شود، استرچ رفلکس اتفاق نمی افتد و در عین حال GTO با مکانیسم مهار داخلی باعث کاهش تون عضله میشود و موجب ریلکسیشن اجزای موازی و الاستیک عضله (سارکومر ها) شده که به افزایش طول آسان تر آنها کمک میکند.
-
👈مجموعه پست های تمرین درمانی (ترجمه کیسنر) را اینجا ببینید👉
-
📚 منبع:
Therapeutic exercise by C.Kisner
• ترجمه اختصاصی از افدا•
#تمرین_درمانی
-
@physiotherapy_iums 🏃
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
استیج های بهبودی دست بر اساس برونستروم🙌
در این ویدیو استیج های بهبودی دست بر اساس متود برونستروم توضیح داده میشود.👌
•منبع•
-
#Video #Hemiplegia
-
@physiotherapy_iums 🏃
در این ویدیو استیج های بهبودی دست بر اساس متود برونستروم توضیح داده میشود.👌
•منبع•
-
#Video #Hemiplegia
-
@physiotherapy_iums 🏃
🤸Core stability🤸
#بخش_اول
مفاهیم اولیه:
🔸کور در لغت به معنای مرکز است و در بدن محدوده ای است که اگر آن را به شکل یک جعبه فرض کنیم، عضلات ابدومینال دیواره های جلو و کناری این جعبه و عضلات پلویک فلور و پلویک گیردل، کف این جعبه و عضله دیافراگم، سقف این جعبه را تشکیل میدهد.
🔸این محدوده، یک دیوار ۳۶۰ درجه دور تا دور ستون فقرات ایجاد میکند تا در زمان انجام حرکات، از کمر محافظت کند و نیرو را به همه بدن منتقل کند.
🟣 عضلات کور به دو دسته عضلات عمقی و عضلات outer یا mover محسوب میشوند:
● عضلات عمقی کور که عضلات اصلی هدف در تمرینات کور استبیلیتی نیز هستند، شامل پلویک فلور، ترنسورز ابدومینوس، اینترنال ابدومینال اوبلبک، مولتیفیدوس و دیافراگم هستند.
● عضلات mover شامل رکتوس ابدومینوس، اکسترنال اوبلیک (در حرکات روتیشن)، ارکتور اسپاین (در لیفتینگ)، کوادراتوس لومباروم و عضلات هیپ هستند.
📌قبل از وارد شدن لودینگ، سیستم عصبی کانترکشنِ ترنسورز ابدومینوس و مولتی فیدوس را فعال میکند و اگر در کانترکشن مولتیفیدوس، تاخیر داشته باشیم، عضلات سطحی تر مثل ارکتور اسپاین منقبض میشوند تا تاخیر اتفاق افتاده در لومبار را جبران کند.
📌 در افرادی که دچار درد ناحیه کمر هستند، به دلیل نقص حس عمقی، این بیوفیدبک به تاخیر میوفتد و باعث وارد شدن استرس بیش از حد به ساختار های کمر میشود و چون درد داریم، باعث میشود که حس عمقی باز هم ضعیف تر شده و یک سیکل معیوب بوجود بیاید.
-
#Core_Stability
-
@physiotherapy_iums 🏃
#بخش_اول
مفاهیم اولیه:
🔸کور در لغت به معنای مرکز است و در بدن محدوده ای است که اگر آن را به شکل یک جعبه فرض کنیم، عضلات ابدومینال دیواره های جلو و کناری این جعبه و عضلات پلویک فلور و پلویک گیردل، کف این جعبه و عضله دیافراگم، سقف این جعبه را تشکیل میدهد.
🔸این محدوده، یک دیوار ۳۶۰ درجه دور تا دور ستون فقرات ایجاد میکند تا در زمان انجام حرکات، از کمر محافظت کند و نیرو را به همه بدن منتقل کند.
🟣 عضلات کور به دو دسته عضلات عمقی و عضلات outer یا mover محسوب میشوند:
● عضلات عمقی کور که عضلات اصلی هدف در تمرینات کور استبیلیتی نیز هستند، شامل پلویک فلور، ترنسورز ابدومینوس، اینترنال ابدومینال اوبلبک، مولتیفیدوس و دیافراگم هستند.
● عضلات mover شامل رکتوس ابدومینوس، اکسترنال اوبلیک (در حرکات روتیشن)، ارکتور اسپاین (در لیفتینگ)، کوادراتوس لومباروم و عضلات هیپ هستند.
📌قبل از وارد شدن لودینگ، سیستم عصبی کانترکشنِ ترنسورز ابدومینوس و مولتی فیدوس را فعال میکند و اگر در کانترکشن مولتیفیدوس، تاخیر داشته باشیم، عضلات سطحی تر مثل ارکتور اسپاین منقبض میشوند تا تاخیر اتفاق افتاده در لومبار را جبران کند.
📌 در افرادی که دچار درد ناحیه کمر هستند، به دلیل نقص حس عمقی، این بیوفیدبک به تاخیر میوفتد و باعث وارد شدن استرس بیش از حد به ساختار های کمر میشود و چون درد داریم، باعث میشود که حس عمقی باز هم ضعیف تر شده و یک سیکل معیوب بوجود بیاید.
-
#Core_Stability
-
@physiotherapy_iums 🏃