Доброе утро! До 30 марта включительно у нас тут новый цикл письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
25/03 На что вы больше всего надеетесь? Что помогает поддерживать надежду?
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
25/03 На что вы больше всего надеетесь? Что помогает поддерживать надежду?
Доброе утро! До 30 марта включительно у нас тут новый цикл письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
26/03 Каковы ваши таланты и особые умения? В чем они вас уже очень выручили? К чему еще их можно было бы применить?
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
26/03 Каковы ваши таланты и особые умения? В чем они вас уже очень выручили? К чему еще их можно было бы применить?
из того, что не вошло в статью про письменные практики проживания горя:
Когда наш близкий человек остается жить только в нашей памяти, страшно, что наша память тоже пропадет, и тогда от нашего близкого человека в мире, возможно, совсем мало что останется.
Иногда ощущается, что то, чем был этот человек — огромно, и то, что у нас с ним было, огромно, и чтобы я мог нести эту ношу дальше, мне нужно разделить ее с кем-то. Это не только бремя, но и сокровище; я хочу, чтобы как можно больше людей узнало этого чудесного человека, даже если он уже мертв.
Когда наш близкий человек остается жить только в нашей памяти, страшно, что наша память тоже пропадет, и тогда от нашего близкого человека в мире, возможно, совсем мало что останется.
Иногда ощущается, что то, чем был этот человек — огромно, и то, что у нас с ним было, огромно, и чтобы я мог нести эту ношу дальше, мне нужно разделить ее с кем-то. Это не только бремя, но и сокровище; я хочу, чтобы как можно больше людей узнало этого чудесного человека, даже если он уже мертв.
Доброе утро! До 30 марта включительно у нас тут новый цикл письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
27/03 Кем вы восхищаетесь? Почему? Как именно те черты и качества, которыми вы восхищаетесь, проявляются в вас?
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
27/03 Кем вы восхищаетесь? Почему? Как именно те черты и качества, которыми вы восхищаетесь, проявляются в вас?
Доброе утро! До 30 марта включительно у нас тут новый цикл письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
28/03 Что такое доброта? В каких поступках она проявляется?
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
28/03 Что такое доброта? В каких поступках она проявляется?
Доброе утро! До 30 марта включительно у нас тут новый цикл письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
29/03 Что для вас “настоящий, подлинный праздник”? Как вы переживаете празднование, праздничное настроение? На что оно для вас похоже?
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
29/03 Что для вас “настоящий, подлинный праздник”? Как вы переживаете празднование, праздничное настроение? На что оно для вас похоже?
Доброе утро! Сегодня последний день этого цикла письменных практик для укрепления предпочитаемой/ позитивной идентичности. Завтра будет подведение итогов и ежемесячная “капсула времени”, а в апреле поработаем с инвентаризацией жизненных областей и прояснением ценностей.
Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
30/03 В чем вам сейчас важно разобраться, чему научиться?
Но сначала — о том, как сделать занятия письменными практиками максимально полезными для себя. Дополняю текст ниже ответами на вопросы из комментариев.
____
Писать не обязательно.
Если вопрос вам сегодня не подходит, спросите себя: “О чем мне важнее было бы написать сегодня?” — и пишите об этом.
Определите, сколько времени вы сегодня можете посвятить письму (3-5 минут или 15-20)? В соответствии с этим выбирайте более структурированные (списки, кластеры) или менее структурированные техники письменного самоисследования.
Помните о тайне собственной частной жизни. Решите, что вы будете делать со своими записями. Помните, что главное при занятиях письменными практиками — это не получающийся текст, а выход из состояния “психологической запруды”, определение собственной позиции и новые нейронные связи. Все это остается с вами и тогда, когда вы уничтожаете написанное. Можно даже писать пальцем в воздухе.
Но если вы в безопасности и можете хранить свои записи о хорошем — их бывает важно и приятно перечитывать потом. Если собираетесь хранить записи, ставьте дату и копируйте/ переписывайте вопрос дня.
Помните о технике безопасности при письменных практиках. Принимая решение участвовать в этом проекте, вы берете на себя ответственность за свое психологическое состояние. Если при попытках писать о хорошем ваше состояние ухудшается, это знак, что важно обратиться к помогающему специалисту (психологу, психотерапевту или психиатру).
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Я не смогу всем отвечать на комменты. Я буду их просматривать в поисках содержательных вопросов, которые буду собирать и отвечать на них в постах.
Троллей, спамеров и хейтеров буду банить сразу.
Приступим же к заданию.
____
30/03 В чем вам сейчас важно разобраться, чему научиться?
Вот и еще месяц прошел. В этом месяце мы примеряли к себе очередную порцию вопросов, направленных на укрепление позитивной/ предпочитаемой идентичности. Как вы чувствовали себя в процессе, как чувствуете себя сейчас? Были ли какие-то вопросы, которые особенно затронули вас, оказались интересными и полезными, привели к каким-то важным осознаваниям?
Заодно спрошу у тех, кто писал в феврале по вопросам, направленным на углубленное изучение темы “здоровье”, про возможный отсроченный эффект. Что сейчас, месяц спустя, происходит у вас в этой теме? Есть ли какой-то момент движения, набирает ли что-то хорошее обороты, или что-то оказывается устойчивой опорой? С какими вопросами к себе вы сейчас встречаетесь?
В последний день месяца, как обычно, хочу напомнить о такой письменной практике, как “капсула времени”. Ее мы пишем отчасти как подарок себе в будущем, а отчасти для того, чтобы не было ощущения “непонятно, куда подевалось время”.
На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест. Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего. Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи?
На то, чтобы написать “капсулу времени” по итогам месяца, потребуется от получаса до часа, можно (и часто нужно) писать ее не за один присест. Задача — записать все то, что наполняло этот месяц, создавало его контекст, сделало его особенным, отличным от предыдущего. Во что вы вкладывали силы, время, душу? Что поддерживало вас? Что поддерживали вы? Чему вы научились? К каким новым выводам пришли? Какие теперь перед вами вопросы и задачи?
Сегодня расскажу, что планирую предлагать вам в течение апреля.
Всякий раз, когда у нас в жизни происходят большие перемены, какие-то социальные роли уходят, какие-то новые социальные роли появляются, а какие-то мечты оказываются поставленными на паузу. В период лиминальности у нас может быть мало сил и ресурсов, мы оказываемся вынуждены сделать шаг назад от привычной жизни и сократить количество дел и жизненных направлений, за которые мы способны нести ответственность. Некоторое время мы существуем в “фазе куколки”, как сейчас говорят, “на минималках”. Иногда это ощущается так, как будто бы раньше мы жонглировали большим количеством шариков, но у нас перестало получаться удерживать в воздухе их все, и мы оставили несколько самых ценных, которые ни за что нельзя уронить; а остальные шарики упали и куда-то закатились. Бывает, что в такой ситуации мы чувствуем вину, что не справляемся со своими обязанностями, как полагается взрослым людям, или не воплощаем в жизни важные для себя ценности, какие-то значимые для переживания полноты жизни темы и области оказываются упущены.
В тот момент, когда мы чувствуем, что у нас появляется больше сил (и это не случайность, а тенденция), мы чувствуем, что выбираемся из ямы, — это очень хорошее время для того, чтобы провести инвентаризацию и последовательно и систематично обратить внимание на разные области жизни. Невозможно “подумать обо всем одновременно”: если попытаться, то возникает затопление тревогой (“всего слишком много, все чересчур”), наше внимание ускользает, мы не удерживаем сосредоточение на чем-то одном достаточно долго, чтобы пройти в своих умозаключениях к чему-то новому, к решениям; мы продолжаем ходить кругами по знакомой и привычной колее неконструктивных руминаций.
Конечно, невозможно думать обо всем одновременно. Но можно думать обо всем последовательно. Может показаться, что разных областей жизни у нас очень много, но все дело в том, как мы их группируем и какие названия мы им даем. Практика показывает, что, сколько бы разнообразных зон интереса и ответственности у вас в жизни ни было, их можно сгруппировать в 7-14 тем (оптимум — примерно 11, на них мы и будем ориентироваться). Тогда основной нашей задачей будет брать каждый день одну тему и рассматривать ее; например, в первый день мы можем взять тему “Здоровье”, во второй — тему “Работа”, в третий — тему “Дом/жилище” и т.п. Мы сразу будем знать, что за 14-15 дней максимум мы пройдемся по всем значимым областям жизни, ничто не окажется упущенным. Это успокаивает, это снижает тревогу. Любая область жизни, если мы не в жутком остром кризисе, может еще несколько дней подождать, пока мы сможем уделить ей внимание. Совсем сильно хуже за это время не станет. Мы обязательно уделим ей внимание.
Еще один момент, который успокаивает и снижает тревогу — это то, что не нужно пытаться разобраться со всеми возможными аспектами каждой из тем за один присест. Напротив, для устойчивых изменений гораздо полезнее то, что мы будем в течение нескольких недель или месяцев регулярно возвращаться к теме, прикасаться к ней, рассматривать ее с новой стороны. Вот мы коснулись темы “Дом” — и через две недели мы обязательно коснемся ее еще раз, и пройдем немножечко глубже, увидим новые ее аспекты.
Всякий раз, когда у нас в жизни происходят большие перемены, какие-то социальные роли уходят, какие-то новые социальные роли появляются, а какие-то мечты оказываются поставленными на паузу. В период лиминальности у нас может быть мало сил и ресурсов, мы оказываемся вынуждены сделать шаг назад от привычной жизни и сократить количество дел и жизненных направлений, за которые мы способны нести ответственность. Некоторое время мы существуем в “фазе куколки”, как сейчас говорят, “на минималках”. Иногда это ощущается так, как будто бы раньше мы жонглировали большим количеством шариков, но у нас перестало получаться удерживать в воздухе их все, и мы оставили несколько самых ценных, которые ни за что нельзя уронить; а остальные шарики упали и куда-то закатились. Бывает, что в такой ситуации мы чувствуем вину, что не справляемся со своими обязанностями, как полагается взрослым людям, или не воплощаем в жизни важные для себя ценности, какие-то значимые для переживания полноты жизни темы и области оказываются упущены.
В тот момент, когда мы чувствуем, что у нас появляется больше сил (и это не случайность, а тенденция), мы чувствуем, что выбираемся из ямы, — это очень хорошее время для того, чтобы провести инвентаризацию и последовательно и систематично обратить внимание на разные области жизни. Невозможно “подумать обо всем одновременно”: если попытаться, то возникает затопление тревогой (“всего слишком много, все чересчур”), наше внимание ускользает, мы не удерживаем сосредоточение на чем-то одном достаточно долго, чтобы пройти в своих умозаключениях к чему-то новому, к решениям; мы продолжаем ходить кругами по знакомой и привычной колее неконструктивных руминаций.
Конечно, невозможно думать обо всем одновременно. Но можно думать обо всем последовательно. Может показаться, что разных областей жизни у нас очень много, но все дело в том, как мы их группируем и какие названия мы им даем. Практика показывает, что, сколько бы разнообразных зон интереса и ответственности у вас в жизни ни было, их можно сгруппировать в 7-14 тем (оптимум — примерно 11, на них мы и будем ориентироваться). Тогда основной нашей задачей будет брать каждый день одну тему и рассматривать ее; например, в первый день мы можем взять тему “Здоровье”, во второй — тему “Работа”, в третий — тему “Дом/жилище” и т.п. Мы сразу будем знать, что за 14-15 дней максимум мы пройдемся по всем значимым областям жизни, ничто не окажется упущенным. Это успокаивает, это снижает тревогу. Любая область жизни, если мы не в жутком остром кризисе, может еще несколько дней подождать, пока мы сможем уделить ей внимание. Совсем сильно хуже за это время не станет. Мы обязательно уделим ей внимание.
Еще один момент, который успокаивает и снижает тревогу — это то, что не нужно пытаться разобраться со всеми возможными аспектами каждой из тем за один присест. Напротив, для устойчивых изменений гораздо полезнее то, что мы будем в течение нескольких недель или месяцев регулярно возвращаться к теме, прикасаться к ней, рассматривать ее с новой стороны. Вот мы коснулись темы “Дом” — и через две недели мы обязательно коснемся ее еще раз, и пройдем немножечко глубже, увидим новые ее аспекты.
Можно себе представить, что наша жизнь — это внутренний сад, и разные ее области — это разные участки сада, клумбы, грядки и т.п.; или наша жизнь — это внутренний дом, и разные ее области — это разные помещения и функциональные зоны в нем. И вот мы каждый день систематично, без слишком большого стресса, обрабатываем один намеченный на этот день участок. Это похоже на уборочную систему Флайледи (Марлы Силли), и, действительно, эта модель была одним из источников вдохновения для меня, когда я в 2009-2013 году разрабатывала методику “Шестнадцать тем”. Еще одним источником, вдохновившим меня на ее создание, было упоминание практики систематического последовательного рассмотрения разных аспектов ведения бизнеса или самозанятости в книге Кэтлин Адамс “Дневник как путь к себе”, а третьим источником стали принципы разработки структурированных нарративных практик самоисследования и самопомощи.
Специфика моей методики была именно в том, чтобы не оставлять “за бортом” ни одну значимую область жизни, искусно формулируя темы для письменного исследования так, чтобы ни одна область не оказалась исключенной, а также в том, какие группы вопросов и в каком порядке прикладывать к исследованию тем.
Названия тем необходимо формулировать так, чтобы они вызывали эмоциональный отклик, вовлеченность, интерес, желание в них погружаться. Практика показывает, что может быть полезно, чтобы в названии каждой темы был глагол действия (“Я изучаю китайский язык”, “Я настраиваю для себя систему здорового питания” и пр.)
Шесть блоков вопросов, которые я предлагала в методике “Шестнадцать тем” в версии 2009-2019 гг., были следующими:
1. Инвентаризация, описание текущего состояния дел в теме. Задачей работы с первым блоком вопросов было отделение фактов от эмоций по поводу фактов, а также отдельное рассмотрение высказываний внутреннего голоса самокритики и ограничение претензий этих высказываний на истинность.
2. Прояснение ценностей, мечтаний и жизненных принципов, которые лежат в основе действий, приносящих радость и гордость. Подводя итоги второго блока, мы создавали удостоверение предпочитаемой идентичности — автопортрет сквозь призму ценностей, мечтаний и жизненных принципов, что для большинства людей, применявших методику, оказывалось ценным и важным опытом.
3. Обращение к опыту трансценденции, соприкосновения с чем-то большим, к моментам, придающим смысл, и создание личных мантр, дающих “ключ доступа” к этим значимым воспоминаниям. Для тех, кто не хотел погружаться настолько глубоко, альтернативным заданием было исследовать опыт совладания и накопленные умения в этой теме.
4. Исследование “убеждений, отправленных в отставку”, и “убеждений, пришедших им на смену”, а также поиск среди круга общения людей и сообществ, разделяющих эти новые убеждения.
5. Экстернализация (отделение от человека, вынесение вовне) проблем и препятствий, мешающих человеку реализовывать свои ценности и воплощать мечты, и поиск возможных решений и способов обойти или преодолеть эти препятствия.
6. Подведение итогов.
С тех пор я глубоко изучила еще несколько разных подходов к ПП и у меня сложилось иное представление о том, как должна быть выстроена последовательность вопросов. Если бы я сейчас предлагала людям методику “Шестнадцать тем”, последовательность блоков вопросов была бы выстроена так:
Специфика моей методики была именно в том, чтобы не оставлять “за бортом” ни одну значимую область жизни, искусно формулируя темы для письменного исследования так, чтобы ни одна область не оказалась исключенной, а также в том, какие группы вопросов и в каком порядке прикладывать к исследованию тем.
Названия тем необходимо формулировать так, чтобы они вызывали эмоциональный отклик, вовлеченность, интерес, желание в них погружаться. Практика показывает, что может быть полезно, чтобы в названии каждой темы был глагол действия (“Я изучаю китайский язык”, “Я настраиваю для себя систему здорового питания” и пр.)
Шесть блоков вопросов, которые я предлагала в методике “Шестнадцать тем” в версии 2009-2019 гг., были следующими:
1. Инвентаризация, описание текущего состояния дел в теме. Задачей работы с первым блоком вопросов было отделение фактов от эмоций по поводу фактов, а также отдельное рассмотрение высказываний внутреннего голоса самокритики и ограничение претензий этих высказываний на истинность.
2. Прояснение ценностей, мечтаний и жизненных принципов, которые лежат в основе действий, приносящих радость и гордость. Подводя итоги второго блока, мы создавали удостоверение предпочитаемой идентичности — автопортрет сквозь призму ценностей, мечтаний и жизненных принципов, что для большинства людей, применявших методику, оказывалось ценным и важным опытом.
3. Обращение к опыту трансценденции, соприкосновения с чем-то большим, к моментам, придающим смысл, и создание личных мантр, дающих “ключ доступа” к этим значимым воспоминаниям. Для тех, кто не хотел погружаться настолько глубоко, альтернативным заданием было исследовать опыт совладания и накопленные умения в этой теме.
4. Исследование “убеждений, отправленных в отставку”, и “убеждений, пришедших им на смену”, а также поиск среди круга общения людей и сообществ, разделяющих эти новые убеждения.
5. Экстернализация (отделение от человека, вынесение вовне) проблем и препятствий, мешающих человеку реализовывать свои ценности и воплощать мечты, и поиск возможных решений и способов обойти или преодолеть эти препятствия.
6. Подведение итогов.
С тех пор я глубоко изучила еще несколько разных подходов к ПП и у меня сложилось иное представление о том, как должна быть выстроена последовательность вопросов. Если бы я сейчас предлагала людям методику “Шестнадцать тем”, последовательность блоков вопросов была бы выстроена так:
1. Инвентаризация с акцентом на то, что в каждой теме подвластно контролю человека, а что находится за ее пределами.
2. Укрепление позитивной идентичности, исследование имеющихся талантов, умений, сильных сторон, навыков преодоления, а также мечтаний и смыслов, связанных с каждой жизненной темой.
3. Рассмотрение текущей ситуации в теме как эпизода в истории, с учетом разных элементов драматической структуры сюжета: целей, культурных предписаний, задающих диапазон возможных действий, а также внешних препятствий, внутренних уязвимостей и задач развития.
4. Внутренняя полифоничность: рассмотрение высказываний внутреннего голоса самокритики и его мотиваций, внимание к внутреннему голосу сочувствия к себе, изучение разных позиций во внутренних конфликтах в каждой теме.
5. Прояснение ценностей и выход на опыт трансценденции; связь данной темы и личной духовной практики человека, если у него она есть.
6. Переход от самоисследования и самопомощи к жизнетворчеству: формулирование “жизненных правил” в конкретной теме, выявление действий, которые могут быть максимально эффективными для продвижения к желаемым целям и одновременно максимально легкими в осуществлении, и составление удостоверения идентичности.
Многолетний опыт работы с онлайн-группами по методике “Шестнадцать тем” показывает мне, что вопросы первого и второго блока достаточно безопасны, чтобы давать их людям для самостоятельной работы. Первый блок помогает развивать осознанность, а второй помогает развивать позитивную идентичность. Они сами по себе служат “лакмусовой бумажкой”, показывающей, годятся ли ПП конкретному человеку в качестве метода самопомощи: если от них наступает ухудшение состояния, нужно просто прекращать писать, не насилуя себя. А если ухудшение не наступает, подобная систематическая работа со всеми жизненными темами может привести к улучшению состояния.
Поэтому в апреле я предлагаю обратиться к 11 жизненным темам и пройтись по каждой из них, сначала с первым блоком вопросов, а потом со вторым.
Темы будут такие:
1. Забота о себе, восстановление ресурса
2. Самоорганизация и планирование
3. Здоровье
4. Условия жизни
5. Работа
6. Финансы и бюрократия
7. Отношения с семьей
8. Отношения с друзьями
9. Развитие и обучение
10. “Подтягивание хвостов” и “разгребание завалов”
11. ваша собственная
2. Укрепление позитивной идентичности, исследование имеющихся талантов, умений, сильных сторон, навыков преодоления, а также мечтаний и смыслов, связанных с каждой жизненной темой.
3. Рассмотрение текущей ситуации в теме как эпизода в истории, с учетом разных элементов драматической структуры сюжета: целей, культурных предписаний, задающих диапазон возможных действий, а также внешних препятствий, внутренних уязвимостей и задач развития.
4. Внутренняя полифоничность: рассмотрение высказываний внутреннего голоса самокритики и его мотиваций, внимание к внутреннему голосу сочувствия к себе, изучение разных позиций во внутренних конфликтах в каждой теме.
5. Прояснение ценностей и выход на опыт трансценденции; связь данной темы и личной духовной практики человека, если у него она есть.
6. Переход от самоисследования и самопомощи к жизнетворчеству: формулирование “жизненных правил” в конкретной теме, выявление действий, которые могут быть максимально эффективными для продвижения к желаемым целям и одновременно максимально легкими в осуществлении, и составление удостоверения идентичности.
Многолетний опыт работы с онлайн-группами по методике “Шестнадцать тем” показывает мне, что вопросы первого и второго блока достаточно безопасны, чтобы давать их людям для самостоятельной работы. Первый блок помогает развивать осознанность, а второй помогает развивать позитивную идентичность. Они сами по себе служат “лакмусовой бумажкой”, показывающей, годятся ли ПП конкретному человеку в качестве метода самопомощи: если от них наступает ухудшение состояния, нужно просто прекращать писать, не насилуя себя. А если ухудшение не наступает, подобная систематическая работа со всеми жизненными темами может привести к улучшению состояния.
Поэтому в апреле я предлагаю обратиться к 11 жизненным темам и пройтись по каждой из них, сначала с первым блоком вопросов, а потом со вторым.
Темы будут такие:
1. Забота о себе, восстановление ресурса
2. Самоорганизация и планирование
3. Здоровье
4. Условия жизни
5. Работа
6. Финансы и бюрократия
7. Отношения с семьей
8. Отношения с друзьями
9. Развитие и обучение
10. “Подтягивание хвостов” и “разгребание завалов”
11. ваша собственная
Добрый день! Сегодня мы начинаем новый цикл заданий в этом проекте.
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов - 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Забота о себе и восстановление ресурса”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов - 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Забота о себе и восстановление ресурса”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Добрый день! Сегодня мы продолжаем новый цикл заданий в этом проекте, который продлится до конца апреля.
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов - 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Самоорганизация и планирование”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов - 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Самоорганизация и планирование”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Добрый день! Сегодня мы продолжаем новый цикл заданий в этом проекте, который продлится до конца апреля
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Здоровье”. Если вы не писали по этой теме в феврале, сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете. Если писали, просмотрите вопросы и выберите те, которые вам подходят для “промежуточного отчета”.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что — трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Здоровье”. Если вы не писали по этой теме в феврале, сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете. Если писали, просмотрите вопросы и выберите те, которые вам подходят для “промежуточного отчета”.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что — трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет — к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Добрый день! Сегодня мы продолжаем новый цикл заданий в этом проекте, который продлится до конца апреля
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Условия жизни”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Условия жизни”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Добрый день! Сегодня мы продолжаем новый цикл заданий в этом проекте, который продлится до конца апреля
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Работа”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Работа”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Здравствуйте!
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.
Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Вот вопросы:
Как прошла неделя?
Что я сделал_а хорошо?
Что мне в этом помогло?
Что я выношу для себя из этого опыта?
Что важно на следующей неделе?
По воскресеньям тут день рефлексии о прошедшей неделе и выявления приоритетов следующей недели.
Я дам несколько простых вопросов, отвечать на них нужно у себя, приватно.
В комментах можно делиться тем, чем сочтете правильным. Лучше всего — рефлексивными откликами о процессе письма.
Вот вопросы:
Как прошла неделя?
Что я сделал_а хорошо?
Что мне в этом помогло?
Что я выношу для себя из этого опыта?
Что важно на следующей неделе?
Добрый день! Сегодня мы продолжаем новый цикл заданий в этом проекте, который продлится до конца апреля
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Финансы и бюрократия”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!
Каждый день с понедельника по субботу я буду предлагать одну тему (воскресенье остается временем для рефлексии и подведения промежуточных итогов), и к ней — набор вопросов и вопросы для рефлексивного отклика. Можно писать, можно печатать, главное — чтобы потом вы могли это перечитать. Подумайте, как вы это будете хранить, чтобы для вас это было безопасно. Лучшее время для работы с этими вопросами — когда у вас наиболее ясная голова.
Не пишется — не пишите. Не насилуйте себя.
На каждый блок вопросов — 3-4 минуты максимум (потом можно будет дописывать, если что). Можно писать ответы на вопросы не сплошным текстом, а ключевыми словами, чтобы вам самим было понятно, о чем там.
Сегодняшняя тема: “Финансы и бюрократия”. Сначала запишите очень кратко, что вы в это вкладываете.
.
1. Что сейчас происходит в этой теме?
Что изменилось в ней (если изменилось) в связи с ситуацией в стране и мире? (факты, только факты)
Что перестало быть возможным?
Что сохранилось?
Что зависло в неопределенности?
Как и на что это влияет?
Какие предпочтения, желания и мечты оказались под угрозой, и важно их защитить и создать условия, чтобы они могли иметь шанс процветать по окончании этой фазы жизни?
2) Как вы к этому относитесь? Какие чувства, желания и страхи посещают вас?
3) Что в этой сфере точно находится в зоне вашего контроля?
Что в этой сфере точно не находится в зоне вашего контроля?
Про что непонятно, находится оно в зоне вашего контроля или нет?
4) Что вы делаете, чтобы ограничить влияние неблагоприятных последствий происходящего? Чтобы сохранить то, что важно сохранить? Чтобы создать условия для реализации важных ценностей в дальнейшем?
На какой опыт, свой или чужой, вы при этом опираетесь?
5) Кто в вашей “команде поддержки” в этом сейчас? Кого еще вы бы хотели в ней видеть? В какое сообщество важно быть включенным? Кому важно протянуть руку?
6) Что уже получается достаточно хорошо?
7) Что хотелось бы в дальнейшем делать по-другому?
Чему для этого было бы важно научиться?
На какие вопросы найти ответы?
Каким может быть следующий шаг?
.
Когда напишете, сделайте небольшой перерыв и напишите рефлексивный отклик:
1. Каково вам было писать об этой теме сегодня?
2. Что было легко, что - трудно? Что вы поняли, осознали, что оказалось в фокусе внимания?
3. Чем вы сами себя удивили, если удивили? Что уже известное, возможно, стало более очевидным?
4. О чем это побуждает вас задуматься? Куда это вас ведет - к каким действиям в обозримое ближайшее время?
Хорошего дня!