Наша следующая тема для обсуждения. А пока думаем, и ищем для себя мысленно правильные инструкции.

Алкоголь и курение кв многие считают- расслабляют, и помогают забыться;
Горы мусора вокруг и несобранность происходят от лени и нежелания что-либо сделать;
И, даже проблемы с карьерой можно назвать следствием привычки мыслить негативно.

Иными словами, влияние вредных привычек на нашу жизнь огромно.
Они не только делают нас иными, но и могут серьёзно сказаться на нашем будущем поколении.

Избавиться от вредной привычки очень непросто: когда мы долгое время выполняем одно и то же действие, оно становится автоматическим. 

Тем не менее есть способы победить вредные привычки, и начать меня т своё поведение.



☝️Исследования мозга показывают, что люди часто бессознательно следуют вредным привычкам. Поэтому человек может на замечать, как тянется к нездоровой пище, закуривает очередную сигарету или проводит слишком много времени в социальных сетях.
Однако силу мозга можно использовать в свою пользу, чтобы избавиться от старых вредных привычек и выработать новые.
Вот несколько советов, на которые можно обратить внимание.

Чтобы взять контроль над своей привычкой, надо сознать последствия ее пагубного, разрешительного действия.

Первый шаг в избавлении от вредной привычки -осознать проблему.

Для этого нужно анализировать или же, визуализировать данные о привычке.
Это поможет повысить осведомленность и взять контроль над привычкой.

Попробуйте проанализировать то, каким будет ваше здоровье, если вы не заботьтесь о здоровом питании, и не озадачиваете себя целью физических нагрузок.
И представьте так же результаты ваших усилий, для победы над своей зависимостью.
Настройте свой мозг на то, что вы заслуживаете для себя лучшего.



Заменить вредную привычку полезной

Например, заменить привычку курить, занятием спортом; шопоголизм, или склонность к этому- благотворительностью.
Свое долгое зависание в гаджетах, на чтение книг;
Или, состояние лени, на разбирание и уборку своих захламлённых полок, или стола.

Заведите дневник, где вы каждодневно исполняете свои задания, и тем самым, перезагружаете свой мозг для лучшей жизни.

Добавить в привычную рутину новые действия

Сформировать новую привычку сложно.
Чтобы облегчить процесс, можно добавить маленькие новое действие в привычный распорядок. Помните, большого слона можно съесть маленькими ложками.
Вы не сможете сразу бегать один км, или выдержать один час нагрузок в спортивном зале.
Поэтому, начните просто с зарядки, на 15 мин.
В правильном питании, вместо кофе, сделайте на утро молочный коктейль и фруктов.
Уверенна, у вас достаточно фантазии, чтобы удивить себя полезной вкусной, и здоровой пищей.

Изменить обстановку вокруг себя

Окружающая обстановка также во многом определяет привычки.
Чтобы изменить поведение, необходимо устранить соблазны вокруг себя. 
Если хотите перестать есть нездоровую пищу, уберите с кухонного стола конфеты, чипсы и печенье и поставьте вместо них вазу с фруктами. Не помешает так же бутыль с водой или графин.
Пейте как можно чаще.

Можете обратиться за поддержкой и работать над ответственностью

Поддержка окружающих- очень важный фактор для начала более здоровой жизни.
Поделитесь новой целью с близкими людьми.
Возможно, они поддержат вас не только морально, но и совершат вместе с вами утреннюю пробежку.

Думаю, чувство ответственности перед вашими друзьями, поможет вам выработать в себе постоянство в достижении цели.

Заключение ☝️
Никогда и ни при каких обстоятельствах нельзя делать себе поблажки.

Главное правило, при котором профилактика вредных привычек будет действовать — это соблюдение режима каждый день.
Если хоть один день будет вновь наполнен старой привычкой - весь отсчёт следует начать сначала. Но, как бы ни сложилась борьба, она того стоит.

Как перестать жить своим прошлым

Несмотря на все достижения, успехи и победы, прошлое - счастливое или болезненное, хочет удерживать нас.
Оно не отпускает, и диктует нам свои шаги.

Мы периодами можем впадать в приятное нам чувство ностальгии, помогающим пережить трудности в настоящем моменте.
Например, когда отношения напряжены, или заходят в тупик, мы вспоминаем светлые и добрые переживания.
Такое состояние помогает нам не предпринимать резких решений, и снять временно эмоциональное напряжение.
Когда нет возможности путешествовать, фотографии прошлых поездок мотивируют дождаться следующего отпуска.
Отношения с друзьями могут быть похожи на американские горки, но во время обострений легко приходят на ум общий досуг, сражения, путешествия, искренние беседы.

Но, с другой стороны, концентрируясь на каком-то идеальном моменте прошлого, мы часто отнимаем шансы у настоящего.
Наши новые знакомые всегда проигрывают по сравнению с «теми самыми» лучшими друзьями, юность уступает зрелости, а новые достижения не дают ощущения «тех самых» подвигов, и приключений.

Ностальгия очень часто может выступать врагом настоящего момента: мы так увлечены идеализацией прошлого, что не замечаем возможности, которые возникают прямо сейчас.

Новые контакты, новые рабочие предложения, новые стадии отношений с уже знакомыми людьми, новые черты характеров у любимых проходят мимо нас, пока мы погружены в наши грезы.
Если приятным мыслям о прошлом вы предаетесь постоянно, разберитесь с вашими чувствами.
В какой момент, к каким людям и переживаниям вы возвращаетесь чаще всего?
Есть ли возможность организовать что-то подобное в настоящем?
Если давний отпуск с друзьями до сих пор вспоминается с теплой улыбкой, может, надо спланировать еще одну общую поездку?
Если романтика в отношениях улетучилась, может, пора обсудить, чего не хватает вам и партнеру, и придумать совместный план действий?
Если вы скучаете по месту и людям, может, пора просто к ним вернуться?
А может дело вообще не в конкретных событиях, а в наборе привычек и чертах характера, которые мешают принять реальность, и вы идеализируете прошлое.

Может, стоит научиться прощать людям из плохое настроение, спокойнее относиться к себе, меньше обижаться, не терять надежды и изменить себя: от личных своих качеств, до пересмотра своего окружения.

Безусловно, в жизни каждого человека есть более удачные и менее удачные периоды;
но, если все хорошее было давно - стоит задуматься о выбранном направлении в жизни.

Пересматривайте свои взаимоотношения

За каждым из нас тянется шлейф из давно начатых отношений, перед которыми, в силу их длительности, часто вырабатывается неосознанное чувство долга.
Наша учеба, вместе проведённая юность, прошлые работы, или романы, друзья семьи и дальние родственники прикипают к нам многолетними связями.
Иногда, даже трудно вспомнить, почему мы начали те, или иные отношения, но по-настоящему важно ответить себе, зачем мы эти отношения продолжаем.

Парадокс отношений состоит в том, что некоторые из них цветут, несмотря на изменившиеся обстоятельства : переезды, возраст, разные жизненные ситуации.
Но, есть и такие, которые отягощают, даже если мы продолжаем идти вместе.

Например, нахождение в одном рабочем коллективе не означает автоматического единодушия с коллегами.
А одинаковый возраст детей не является гарантией того, что теперь их родителям нужно завязывать дружеские отношения.

Если регулярные встречи с одними и теми же людьми оставляют вас без сил, отказывайтесь от этих встреч и идите дальше.

Если это близкие люди, с которыми необходимо поддерживать отношения, подумайте о формате, который устроит вас и не обидит их.

Тщательно проанализируйте отношения, на которые уходит больше всего времени.
Если, эти отношения регулярно расстраивают и направлены на поддержание давно устоявшегося статус-кво, необходимо пересмотреть условия, и ни в коем случае не позволять отношениям продолжаться в разрушительной, или надвигающей как туча, форме.

Если вы общаетесь, потому что так повелось, а теперь вам не хочется никого обижать или беспокоить, отказывая в своем времени, — подумайте, чего вы боитесь?

Никто не обязывает нас, наши контакты должны наполнять нас силами и радостью, или исчезнуть, чтобы освободить время для новых созидающих жизнь, отношений

Если бы прошлое напоминало о себе только приятными моментами.
За многие вещи, случившиеся давно, взрослому человеку может быть неловко или даже стыдно.

Инфантильные решения, обидные ссоры, напрасно сказанные слова, непродуманные поступки и решения, и действительно серьезные ошибки, повлиявшие на ход жизни, есть в анамнезе почти каждого.

Важно позволить себе развиваться и двигаться дальше, независимо от уже сделанного выбора.
Болезненные воспоминания можно купировать несколькими способами, самым универсальным советом будет обратиться со списком беспокойств к психотерапевту. Жалеете ли вы об окончании отношений, или неправильно выбранной профессии, вас беспокоит провал в работе?
Если все эти неудачи до сих пор бросают вас в ледяной пот, это знак того, что вам нужна помощь психолога.

Другой способ справиться со стрессами прошлого — проанализировать необратимость наших поступков.
Мы действительно живем в мифе о том, что все наши действия окончательны. Но, это не так!
Жизнь продолжается, а значит у вас есть шанс изменить то, что вы в силах изменить.

После несчастливого брака люди могут быть счастливы, если научаться находить Правельный решения и понимать своего партнёра.
Многие 40-летние и 50-летние меняются и получают новое образование, чтобы изменить работу и образ жизни.
После многих лет в офисе можно перейти работать на фриланс — и наоборот.
Можно сменить место жительства и даже получить паспорт другой страны — конечно, для этого есть значительные препятствия, но и это возможно, при сильной мотивации.

Нам свойственно закрепляться и укореняться — именно поэтому меняющийся мир проще объяснить через набор будто бы необратимых действий: родился, женился, сделал карьеру, родил детей.
Именно по такой логике все провалы и неудачи тоже становятся фатальными, поворотными.
Возможно, большая неудача на работе или несчастливая семья сигналят о некоторых совершенных ошибках, но правда в том, что большинство ошибок никогда не были фатальными — и у нас всегда есть время сделать выводы и поступить правильно.

Очень часто наше прошлое, накладывают на нас ограничения.
Когда у нас есть репутация в определенном кругу, и от нас ждут какого-то конкретного поведения, привычных поступков и реакций.

Например, в семье привыкли, что вы находитесь немного в стороне от общих вопросов и даете другим принять решения, поэтому лишний раз не тратят время на то, чтобы обсудить с вами ситуацию.
Или наоборот, вы решаете все единолично и самостоятельно и устали от этой ответственности. Друзья ждут, что вы, как всегда, напишите первой, напомните о себе, придумаете общий досуг.
Родственники ждут подарков и внимания в определенной пропорции.
Партнер ждет, что вы продолжите брать на себя большую часть нагрузки .
Коллеги ждут, что вы проявите инициативу и и ваши идеи принесут успех всей организации.

Ситуации могут быть самые разные — закономерность одна: получив в конкретном окружении характеристику, вы во многом становитесь заложницей прошлого образа.

Прошлое часто следует за нами не в виде событий, а в виде усвоенной модели поведения: гиперответственного сотрудника, заботливой мамы, активной жены, помогающей дочери или верной подруги.
И каждая из этих ролей, выбранных достаточно давно, накладывает целый ряд ограничений.

Важно вам понять, сколько в этих страхах - нынешней вы, а сколько- человек из прошлого, которым вы были несколько месяцев/лет назад.

Откровенно поговорить с близкими людьми о том, чего вы ждете от них, и они от вас;
слышат ли они ваши требования и пожелания.
Посмотрите на отношения и жизненный выбор, как будто бы вы сделали его только что, и отнестись критически к тому, что сильно не устраивает.

После всех обсуждений вас ждет вечный выбор — изменить, или принять и двигаться дальше.

О чем запомнят наши дети?


Практически каждый новый день для ребенка полон открытий.

Он познает мир, получает новый опыт, встречает новых людей.
И это объясняет тот факт, что порой события из детства мы вспоминаем с трудом — слишком “перегружена” память.
Но что наверняка запомнят наши дети:

• Дети запоминают как окружающий мир относился к нему, а именно считал ли он его личностью, имеющей право на свое мнение. Чем враждебнее окружающие относились к ребенку, тем больше горьких воспоминаний это оставляло в памяти.
• Ребенок обязательно запомнит разговоры с родителями. Но не простые “как дела в школе”, а те, когда они интересовались его чувствами и переживаниями, общались по душам и делились.
• Ребенок запомнит уроки, которые преподносят родители. И если научиться контролировать то, что мы говорим своим детям, мы сможем вложить в него как можно больше информации: научиться справляться с трудностями, позитивно смотреть на мир, извлекать опыт из ошибок.

• Ребенок запомнит места, где он был и что видел. Смена обстановки, климата, культуру — все это может вдохновить ребенка на изучение истории, самопознание, понимание других людей.
• Ребенок не всегда помнит подарки, праздники или комплименты, но память так устроена, что ваши оскорбления, обидные слова и злость дети запоминают. Да, может ребенок быстро “отойдет”, да и вы забудете, почему злились, но нам подсознательном уровне такие воспоминания сидят очень глубоко. Родители долайте выводы.

Поговорим о надежде.
А пока, некоторые научные факты, для размышления


Психологи назвали 7 приёмов, повышающих жизнеспособность в 240 раз

Как быть спокойным в любой ситуации
Психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кэннон открыл феномен "смерть вуду", согласно которому одна только мысль об опасности способна убить человека. Это характерно для представителей любой культуры и эпохи. Один африканец из примитивного племени однажды съел курицу, которая считалась священной, после чего умер от страха, что его покарают боги. В австралийских племенах люди часто умирали, если племенной знахарь насылал на них в качестве наказания порчу. Согласно статистике, феномен "смерть вуду" активно проявляет себя в лагерях для военнопленных. Иногда люди, которым ставят смертельный диагноз, умирают от сердечного приступа. И, напротив, решившие бороться во что бы то ни стало имеют больше шансов на выздоровление. Так что наука доказала: надежда — не пустой звук. Большую роль играет "эффект плацебо", тесно связанный с феноменом надежды, в паллиативной медицине. В повседневной жизни вера в успех и в то, что делаешь, по статистике, увеличивает шансы человека на 50%
Психобиолог Курт Рихтер пошёл дальше. Он оттолкнулся от разработок Брэдфорда и показал, что надежда — абстрактное понятие и требует конкретизации. Рихтер провёл опыт над крысами, которых помещал в вёдра с водой. Вскоре он обнаружил, что дикие и свирепые грызуны сдаются быстрее изнеженных домашних особей. Некоторые одомашненные не теряли надежды и барахтались, пытаясь выбраться, в течение пары суток. Тогда он вывел гипотезу, что позитивный опыт прошлого способен увеличить результативность. Теперь диких крыс бросали в воду, затем спасали и давали возможность отдохнуть. Потом снова бросали в воду. После серии "упражнений на выживание" грызуны обучались навыкам спасения самих себя и могли продержаться в воде до 240 часов. Это выразилось в формуле: "Надежда и знание, что можно спастись, повышают жизнеспособность в 240 раз".

Предположение оказалось верным. Довольный Курт Рихтер написал в своей работе: "После устранения безнадёжности крысы не умирают". Впоследствии точность этой формулы не раз доказывалась на практике с людьми. Пациенты выбирались из многомиллионных долгов, в то время как их обанкротившиеся партнёры кончали жизнь самоубийством, перенёсшие инсульт возвращались к активной жизни, поражённая гангреной нога пациента восстанавливалась вследствие запуска процесса мощной регенерации. Зачастую человека спасает знание о том, что из любой безнадёги можно выбраться. Именно поэтому опыт так жизненно необходим людям. Главное — сделать верные выводы.

Причиной "синдрома недостаточного достижения", по мнению португальского психолога Виго Атаканчи, описавшего эти особенности психики ещё в 70-х, являются особые психологические "зажимы". Пациент приходит с проблемой, под гипнозом ему внушают, что он всё может. В 95% случаев он достигает результата

Надежда - не то, чему в психологии уделяется так уж много внимания. Русскоязычные авторы в основном ссылаются на зарубежные источники, и это не популярная литература.

Тем не менее надежда - сложная абстрактная концепция, философская и психологическая.
Если рассматривать ее как психологическое переживание, внутри найдутся разные чувства: волнение, ожидание (чего-то или кого-то вожделенного), возбуждение от этого ожидания, предвкушение - и воображаемый результат в голове в этот момент, радость самых разных оттенков, страх, что задуманное не сбудется, иногда злость- на те обстоятельства, что есть сейчас, и на то, что может быть.

Возможно, самый важный компонент надежды -вера. Надежда -это ожидание.
Мы ожидаем, потому что верим, что это возможно.
Вера не смогла бы продержаться без духа надежды.

У надежды нет иной основы, помимо веры.
Когда уходит вера, надежда, обернутая вокруг нее, омрачается и начинает умирать, как кора дерева, сгнившего в сердцевине.
Но если вера остается - надежда тоже выживет.
Мы надеемся, что наши возможности будут самыми лучшими, и верим и надеемся там, где наши возможности заканчиваются.

После ночи наступит утро, после зимы- весна, после темной полосы тоже забрезжит рассвет, главное тут дотянуть и дотерпеть.

Самые яркие примеры надежды на то, что темное время однажды все таки окончится.
Самые темные моменты человеческой истории: жизнь в концлагере. «Если сегодня выживу, завтра буду свободна», пишет Эдит Ева Эгер, пережившая Аушвиц, в «Выборе», и с ней трудно не согласиться.
Получилось у нее - получится и у нас.
Но как?
Вообще надежда неотъемлемая часть человека, которому дано воображение.
На противоположном от надежды полюсе лежат безнадежность, отчаяние и холод небытия, и без воображения тут не обойтись. 
Даже когда снаружи отобрано все, всегда остается внутренний мир, который у тебя никто отнять не может.

У тебя остается очень много: твой разум, воображение, интеллект; и надежда вместе с верой.
Человек выживает в самых безнадежных ситуациях, если обращается к своему внутреннему миру.
Надежда это якорь, а Вера фундамент на котором ты строишь.
Вот как жизнь в лагере вспоминает Виктор Франкл, создатель логотерапии, одной из ветвей экзистенциальной психологии: «…Так рушились иллюзии, одна за другой. И тогда явилось нечто неожиданное: черный юмор. Мы ведь поняли, что нам уже нечего терять, кроме этого до смешного голого тела. Еще под душем мы стали обмениваться шутливыми (или претендующими на это) замечаниями, чтобы подбодрить друг друга и прежде всего себя. Кое-какое основание для этого было — ведь все-таки из кранов идет действительно вода!»
Хорошо, внутренний мир и юмор есть, что же делать дальше?

Иногда, нужно задумать перемены!
А чтобы перемены действительно начались, нужно не бояться встретиться с реальностью.
И помните, перемены нужно устраивать самому!

Бывают случаи, когда надежда оказывается своего рода побегом в иллюзией

Согласитесь, в вашей жизни случатся вещи, давно от вас не зависящие.
В этом месте пора встретиться с реальностью жизни, в которой неизбежна.
Иногда, нужно не пытаться удерживать то, что невозможно удерживать.
И наша Надежда в том, чтобы идти дальше!
Не оплакивайте свои разбитые надежды.
Не угасайте в вере. Всегда поднимайтесь, строите новые планы, извлекая опыт из своего прошлого.

Мы медленно и неохотно меняемся так уж мы устроены.
Хочется всего и побыстрее, но тут лучше не поддаваться истеричке.
Помните, большого слона едят малыми ложками, научитесь не всегда бежать по жизни, а двигаться по чуть-чуть, не подгоняя себя и не наседая на себя собственны строгостью.


Надежда как составляющая оптимистичного взгляда на мир.
Она дает нам образ будущего и мотивацию.
В сложных жизненных ситуациях надежда не призвана надеть на человека розовые очки.
Например; надежда пережить войну, пройти действительно темную полосу жизни, это внутренний настрой который не зависит от смены обстоятельств.

Бывает и другая надежда - мечтательная, пассивная, отрицающая реальность и заставляющая человека ждать, что все само как-нибудь случится или пройдет.
Она-то как раз и вредна.
Это надежда человека, который ждет, что партнер перестанет изменять, а на работе когда-нибудь перестанут задерживать на два месяца зарплату.
В этой ситуации остается выбор: можно выйти из отношений и уволиться с работы.
Надежда в таких ситуациях присутствует почти всегда, и она становится защитой от той части реальности, которую сложно вынести.
И основывается на уже не актуальных воспоминаниях и редких счастливых моментах.
Главное тут вот что: чудеса случаются, но если оставаться в ситуации, где на самом деле можно что-то изменить, есть риск остаться в ней навсегда… защищайтесь
Защищайтесь от своих иллюзий.

Потеря надежды — потеря образа будущего, в котором все будет хорошо.

И эта надежда никогда не теряется одна, сама по себе - теряется ощущение опоры, теряется вера.
В такой ситуации помочь двигаться дальше и не терять надежду могут много вещей: поддержка близких, юмор, желания, вера, внутренний мир, смыслы, прошлый опыт и конкретные действия.
Чем больше у человека таких опор, тем проще справляться и надеяться.
В тяжелые времена всегда помогает вспомнить, что в жизни уже были испытания, которые вы прошли.
Если вы во что-то верите: в Бога ли, в прогресс, в науку, в человеческие силы, разум; и находите каждый раз в этом смысл, все это даст вам надежду.

Не стоит недооценивать юмор — он помогает и в простых, и в сложных жизненных ситуациях: и в итоге одна и та же история, рассказанная и воспринятая по-разному, может быть и драмой, и комедией.

Не теряйте надежду.
Найдите такие вечные источники, которые будут подпитывать вас, и предавать вам сил для надежды, которая продиктована вашей верой.

Время от времени мы ставим перед собой разные задачи, но в силу разных причин, не достигаем их.
Например, типичная история для многих- покупка абонемента на фитнес. Изначально мы нацелены ходить в зал, и заниматься.
Первую неделю ходим мы туда каждый день, все как полагается.
На следующей неделе нас выбивает из колеи конфликт на работе или дедлайн, и мы день пропускаем.
Еще через неделю прислушиваемся к самочувствию и понимаем, что устали и не готовы ходить в зал каждый день. А через четыре недели там вообще не появляемся.

Для кого-то - это история про новую найденную диету, для другого, подобным образом другие интересы…

Поговорим на тему: КАК НАМ НЕ СДАВАТЬСЯ

👌 Прежде чем что-то начать, будьте честны с собой относительно того, что вы можете и не можете делать; соберите информацию, необходимую для принятия обоснованного решения. Рассчитайте все свои «за», или « против»

Ну, например; ходить в зал пять дней в неделю не реально, или налагать себя непосильные изматывающие физические нагрузки, когда вы не являлись изначально спортсменом, даже в своём детстве, было бы изматывающе и обременительно.

👌 КАТЕГОРИЧНОСТЬ: «ВСЕ ИЛИ НИЧЕГО»
Это связано с ожиданиями, мы склонны думать и оценивать успех в жестких, черно-белых терминах: ходить в спортзал пять дней в неделю или не ходить вообще, строго соблюдать диету или махнуть на нее рукой после первого срыва, спасти весь мир или опустить руки, и так далее.

Противоядие:
Достигая поставленных целей, будьте гибки и разумны в своих действиях.