​​Правильный сон

Пытаюсь понять как выстроить контент-план, когда и о чём писать. Как будет удобнее? Выделить на день недели какую-то тему? Или же можно подряд обо всём писать? Жду отзывы и предложения через обратную связь

Сегодня пятница, большинство кутят и вряд ли кому-то будет дело до моего поста, тем более о сне. Но я решил написать именно о нём. Ничего, прочтёшь в воскресенье и будешь вооружен. К понедельнику выспишься

Для меня сон стал очень важной частью жизни. Много времени уделял и продолжаю уделять изучению сна. Ведь от того, как и сколько я сплю, зависит моя продуктивность. Я уверен, каждый гуглил вопрос сколько нужно спать человеку и находил, скорее всего, ответ - 8 часов

8 часов для сна - не совсем верно. Сон состоит из циклов по 90 минут или 1,5 часа. Сначала мы погружаем в лёгкий (быстрый) сон, далее глубокий (медленный), после видим сновидения и просыпаемся. То есть, чтобы выспаться и быть продуктивным, нужно вставать сразу после сновидений, а не посреди цикла. К примеру, я просыпаюсь в 6:30, значит я отсчитываю по 90 минут и получается, что мне нужно заснуть в 2:00/ 0:30/ 23:00. Да, не удивляйтесь 2:00. Прошлым летом я спал по 4.5 часа и чувствовал себя вполне нормально. Если хочешь, чтобы я написал об этом отдельно, то пиши в бот

Несколько советов, как улучшить сон:

- ложись в одно и то же время
- за час до сна открой окно и запусти прохладу
- за 4 часа до сна не ешь и не занимайся спортом
- за 1 часа до сна убирай гаджеты от глаз
- купи маску для сна (мне очень помогает)
- если есть шумы - беруши к маске

Можешь попробовать существующие режимы сна:

Бифазный - 4,5 часа ночью и 1,5 часа днём
Убермэн - 6 раз каждые 4 часа по 20-30 минут
Эверимэн - 3 часа ночью и 3х20 минут днём
Димаксион - 30 минут каждые 6 часов

Последний самый экстремальный. Его я пробовал, не получалось у меня так спать. Остальные неплохо заходят. Нужно только дождаться момента, когда войдёт в привычку и будет всё ок. Снова, если хочешь, чтоб я написал отдельно про опыт в каждом режиме, пиши, чтобы я понимал, что кому-то интересно

Ставь палец вверх и поддержи меня. А то мне кажется, что никто не читает 😒

Турник или фитнес-зал?

В зал я пошёл в 17 лет. До этого были тщетные попытки заниматься дома и на турниках с брусьями. Попытки даром не прошли. Всё же этим я подготовил мышцы и суставы к тренажёрам. Но кроме подготовки, других эффектов я не постиг

Многие говорят, что ответ на вопрос зависит от возраста и целей. Частично согласен с первым, полностью не согласен со вторым. В зал лучше идти в 16-17 лет, дабы не нарушить гормональный баланс организма и не помешать его росту. В остальном причин выбрать турники с брусьями вместо зала нет

Хочешь набрать массу - точно зал, потому что там разнообразие весов. А в достижении этой цели нужен постоянный прогресс в весах. Хочешь сбросить вес - снова зал, потому что обилие тренажеров и вариантов построения тренировки таким образом, чтобы максимально интенсивно провести её. Хочешь поддерживать форму или эластичность, гибкость - зал, потому как на турниках и брусьях все мышцы не задействуешь

Отказываться от занятий на спортивной площадке не стоит. Я их чередую, или даже делаю вместе в один день. Сутра - на свежем воздухе, днём/вечером в зал. Или же сегодня зал, завтра турники, послезавтра снова зал и так далее

С моей точки зрения нечего даже думать и рассуждать. Однозначно зал лучше. Но заметил ещё одну штуку. В Москве я побывал в разных залах, сетях и одиночных. Большую роль играет вид. Встречают по одёжке. Начинал в 17 лет я конечно с зашарпанной качалки. Именно качалки, не фитнес-зала. Выбора не было, поэтому ходил в неё. А когда я переехал и посетил несколько фитнес-залов, с панорамными окнами, красивым дизайном, новыми тренажерами. И после этого побывал в нескольких подвальных качалках, откуда мне с первых минут хотелось сбежать. В таких местах я в ускоренном темпе делал свою программу и покидал их, обратно не возвращаясь

А ты занимаешься спортом?

Да, хожу в зал - 🏋️‍♂️
Да, хожу в качалку - 💪
Да, хожу на турники - 🤙
Нет, но планирую - 🤔
Нет и не планирую - 💩

Как я стал просыпаться в 4:30

После статьи про сон многие написали, что хотят узнать о моём опыте, связанным с этим временем

4:30 - почему? Прошлым летом, практически год назад, я прочёл статью в лайфхакере, где именно про 4:30 и говорили

12 уроков от человека, который научился просыпаться в 4:30 утра вот статья, которая меня неожиданно толкнула на сей подвиг. Так как я не даю оценки ничему, чего не знаю и не опробовал на себе, я должен был это сделать

К тому же, когда график работы зависит от тебя, положение весьма сложное. Когда работал курьером, вставал в 7-8 утра, нужно было быть в офисе в 10:00. Как только перешёл на фриланс, получил возможность высыпаться. Сначала вставал в 9-10 утра. Незаметно сместилось время на 11, 12, час дня. И вот я уже встаю в 3 часа дня. Не успевал всего запланированного, поэтому ложился всё позже и позже. А когда ложишься позже, то и просыпаешься позже. Замкнутый круг

И тут такой вызов себе. В 4:30 утра просыпаться. Для того, чтобы идея превратилась в реальность, я в первый же день был очень активным: бегал, занимался физ. нагрузками, читал, много ходил. И вечером заставил себя уснуть до 1:00. Так продолжалось несколько дней. Вставал я очень тяжело, всё-таки спал по 3-4.5 часа. Резко, после 10-12 часов сна

Но вскоре, через 1-1,5 недели вошёл в ритм. Засыпал до 00:00 и просыпался в 4:30. Мне этого хватало! Удивительно. И я кайфовал. День настолько был длинным, что я успевал делать всё и даже больше. Сутра бегал, слушал аудиокнигу, смотрел документальные фильмы (до этого скопилось много в списке), сериалы, читал книгу, работал, изучал новую информацию по разным направлениям. Каждый раз перед сном, анализируя прошедший день я не мог поверить, что это был 1 день, а не 2 или 3

Спустя два месяца я столкнулся с проблемой несовместимости моего графика и всех меня окружающих. Я не мог встретиться с друзьями, так как нужно было уснуть до 00:00, а значит быть в постели уже в 22:30-23:00. Я пошёл однажды на такую встречу. После, ещё на одну. И уже на третий день мой график сбился, вернулся в былое русло. С тех пор я снова ложусь после 00:00, и просыпаюсь в 6-7 утра. Но жутко ностальгирую по тому гипер-продуктивному времени

Как правильно войти в фитнес?

Надеюсь, ты уже понимаешь, что это дело состоит из нескольких областей, в которых нужно разобраться

Итак, допустим, сегодня ты проснулся(-ась), подошёл(-ла) к зеркалу и понял(-а), что нужно что-то в себе изменить. Для началу нужно понять: что нужно увеличить, что уменьшить. И вообще, нужно сбрасывать вес или набирать? Или может одновременно и то, и другое?

Заниматься физ. нагрузкой определено надо каждому. Чтобы тратить потребляемые калорий. Помимо сидения в офисе, сидения за рулём, на учебе, встречах или сидения за завтраком, обедом и ужином, должна быть ещё активность

Сразу изменить свой образ жизни невозможно. От того, что нужно тренироваться 5 раз в неделю, следить за питанием, чередовать физические и аэробные нагрузки, да ещё и считать белки, жиры и углеводы, у новичка пухнет голова и он не справляется с таким объемом новой информации

Поэтому начинать нужно постепенно. Внедрять небольшие изменения в свою жизнь. Для начала раздробить питание на большее количество мелких приёмов. Тот же рацион и суточный объём, но есть чаще и меньшими порциями

Дальше, из рациона постепенно убрать все вредные ингредиенты. Допустим, первым будет мучное – убрать. Далее, разобрался что такое углеводы и убрал из последних приёмов пищи, то есть вечерних. И так далее

Насчёт нагрузок. Нужно найти то, что приносит удовольствие. Начать регулярно кататься на роликах, потому что нравилось в детстве. Или заняться скалолазанием, потому что давно этого хотел. И постепенно увеличивать нагрузки

В спорте регулярность занятий — закон успеха, а не просто слова. Базовый график: 3 раза в неделю. То есть с этого нужно начинать и постепенно увеличивать время и количество тренировок

Поддержи меня, нажав палец вверх

Вы ещё здесь?

Чего-то мало кто прочёл последние два поста. Неинтересно или просто все в отпуске и без телефонов? 🏄‍♂️

Жмите кнопку, чтоб я понимал, сколько нас осталось активных, не уехавших в отпуск

Какие продукты лучше есть на ночь?

Судя по реакциям на пост какие продукты лучше есть с утра, стоит продолжать подобную рубрику. Перечисленные продукты, естественно не все, что можно есть. Будут ещё статьи про утро. Но сегодня решил рассказать о продуктах на ночь

Кто-то может сказать, что прежде чем говорить о них, нужно разобраться, можно ли вообще есть на ночь? Но мы ведь уже сделали это в статье, где я писал, что кушать на ночь полезно. Поэтому, погнали к сути

Сельдерей — он есть во всех топах. Продукт невероятно полезный и я рекомендую его есть каждый день. Один стебель содержит всего 10 калорий, остальное вода. Он также улучшает работу желудка, восстанавливает солевой баланс. В общем, о нём можно отдельный пост написать. Так что если кто хочет этого, пишите в обратную связь

Кефир — нежирный, но и не 0% жирности. Употребление перед сном нормализует работу кишечника, а также очищает его за ночь

Омлет — только из белков и низкокалорийного молока. Можно добавить шпинат. Желтки слишком калорийные, поэтому без них

Авокадо — универсально полезный плод, который тоже достоин отдельной статьи. В нём содержатся вещества, способствующие расщеплению жиров и препятствующие их отложению. Один из ярко выраженных – всем знакомый L-карнитин, самый действенный природный безопасный жиросжигатель. Именно поэтому, его рекомендуют есть на ночь. Пока ты отдыхаешь, в организме расщепляются жиры

Запечённое яблоко — тем, кому хочет на ночь поесть сладкого. Отличный вариант, содержащий в себе полезные витамин С и клетчатку. При этом, в нём мало калорий. Приготовить просто: зелёное яблоко на 3 минуты в микроволновку, посыпать корицей или полить мёдом

На этом, пожалуй, остановлюсь. Если статья зайдёт, то продолжу писать и о продуктах с утра, и о продуктах на ночь. Всё в твоих руках, голосуй:

🥑 - да
🍟 - нет

А ещё, нам же нужно собрать 50 👍 под этой статьёй

Сегодня мой день рождения – 22 года

Парадокс: не люблю поздравления в этот день, но всегда приятно их читать и слушать

Мысль: всю ночь не спал, как обычно в день рождения у меня и происходит, думал о том, что же меня вдохновляет и толкает бросать себе новые вызовы и понял, что во многом возраст — хочу успеть добиться в своих глазах успеха до 30-го дня рождения, есть ещё 8 лет впереди

Просьба: мне интересно, что каждого из подписанных вдохновляет и стимулирует, напишите мне – @podselnafitnesbot

​​​​Почему каждый должен тягать железо?

Взгляни на свои руки. В каждой из них около 10% от твоей полной мышечной массы тела. Представь, что все эти 10% исчезнут. Останутся свисающая кожа с костей

Именно столько мышц теряет мужчина, начиная от 22-24 до 50 лет. В последующие 10 лет теряет столько же. Благо, что это происходит в тех случаях, когда человек ничего не делает, чтобы мышцы сохранить. Старение – уход мышц, ослабевание позвоночника, костей и суставов, повышение рисков серьезных заболеваний

Такую старость можно избежать. Или, по крайней мере, отсрочить. Для этого нужно развивать полезное свойство организма - сопротивление старению. Силовой спорт – сопротивление старению. Именно поднятие тяжестей самый сильный и естественный сигнал для организма, который стимулирует наращивать массу, а не терять её

Чем ещё полезен силовой спорт в перспективе?

• согласно исследованиям университета в Мичигане, три тренировки в неделю на протяжении двух месяцев - минус 40% к вероятности инсульта

• потерял 1 кг мышц, набрал 1 кг жира. В отсутствии тренировок вес не меняется, а объёмы и дряблость кожи увеличатся

• повышает настроение, согласно исследованиям университета штата Алабама. Логично. Ты занимаешься спортом, организм чувствует себя моложе, сбрасываешь жир, набираешь массу, уровень силы в сравнении с ровесниками намного выше, как и внешне ты выигрываешь на их фоне. Как тут не чувствовать себя лучше?

• ускоряет метаболизм. В течение часа после тренировки калории сжигаются на 70% быстрее. Это значит, что 2-3 тренировки в неделю на протяжении 18 недель помогут сбросить 11 кг жира, без смены рациона

• укрепляет кости. Важный элемент нашей жизни. По статистике, 30% мужчин умирали после перелома бедра. Силовые тренировки повышают прочность костей и позвоночника. Проблемы с ними появятся намного позже

• сохраняет гибкость. После 30 лет суставы теряют от 20 до 50% гибкости. Те же 16-18 неделю тренировок по 2-3 занятия в неделю повышают гибкость на 30%

Для примера и размышлений вот вам фото Майка О’Хёрна, которому 49 лет

Подборка самых читаемых статей на канале:

Турник или фитнес зал?
Правильный сон
Как начать бегать
Замена энергетиков
Кушать на ночь полезно

Если у тебя есть вопросы или ты хочешь предложить тему до статьи, пиши сюда

​​Вся правда о пирожке из McDonalds

Есть тут такие, как я, которые считали пирожок с вишней в Маке безобидным? И заказывая малюсенький пирожок, гордились тем, что не взяли бургер, фри, соус, колу. Добро пожаловать в банду! А теперь давайте разбираться

Состав и пищевая ценность (оф. сайт):

• Калории: 249 граммов
• Жиры: 12 граммов
• Насыщенные жиры: 45 граммов
• Углеводы: 32 грамма
• Сахар: 12 граммов
• Белки: 2.8 грамма

Фрукты и ягоды — дары природы, прекрасный способ утолить жажду сладкого. В них естественный сахар и комплекс веществ, способный повысить нам настроение.

Те же 250 калорий в 8 киви. Но за раз такое количество съесть нереально! Хотя, они и полезнее. А пирожок так легко заходит, что даже не почувствовал.

В 100 граммах (~1.5 штуки) киви 🥝 содержится 150% суточной нормы витамина С. В апельсине 🍊 100%, в ананасе 🍍 тоже примерно 100%, в яблоке 🍏 8%

Вам по-прежнему пирожок кажется безобидным?

​​​​Красивое тело без спортзала

Открыл для себя совсем недавно новое направление в спорте — калистеника. Слово произошло от греческого слова kallos («красота») и sthenos («сила»). Спортсмены, занимающиеся данным видом спорта, доказывают своим внешним видом, что можно добиться красоты, рельефных мышц, силы и эстетики без штанги и тренажёров. Тренировки проходят на турниках, брусьях, шведских стенках. То, что обычно легко найти на улицах. Поэтому часто ещё калистенику называют уличной тренировкой («street workout»).

Калистеника тренирует всё тело. Нельзя выполнить упражнение с весом собственного тела изолированно.

Пресс. Любые движения калистеники задействуют мышцы пресса. Помимо отдельных упражнений на пресс, вы постоянно его укрепляете.

Бицепс и спина. В калистенике большая разновидность подтягиваний. Поэтому вы постоянно держите руки и спину в напряжении. Масса упражнений и их вариаций, которые проработают мышцы лучше любого тренажера в зале.

Трицепс и грудь. Для этих мышцы есть много видов отжиманий на полу, на брусьях и на кольцах.

Ноги. По большей части критика в сторону калистеники идёт в сторону развития ног. Поскольку они не участвуют в упражнениях на турнике и брусьях. Но прокачать их с помощью упражнений с собственным весом вполне реально. Использовать полную амплитуду движения в приседе, больше повторений и усложняя сами упражнения. К примеру, вид приседаний «пистолетик» осилит не каждый.

Идеальный баланс мышц и жира. Он необходим для выполнения таких сложных упражнений, как в калистенике. В отличие от спортсменов силовых видов спорта, они не могут быть перекачанными и толстыми. Все приверженцы калистеники подсушенные и рельефные.

Для того, чтобы понять, насколько эстетично выглядят любители калистеники, можете заглянуть в их инстаграм. Обладательница прекрасной женской фигуры Малин Молл (malinmallejansson), известный атлет Крис Хериа (chrisheria), 16-летняя Деми Бэгби (demibagby), эксперт калистеники Фрэнк Медрано (frank\_medrano).

Если вам понравится то, как они выглядят, попробуйте несколько тренировок калистеники. Может, это ваше. Прикреплю для визуализации фотографию ранее упомянутого Криса Хериа. Слежу за роликами на его ютьюб-канале, где он рассказывает и показывает, что такое калистеника. Мне нравится. А вам?

10–3–2–1–0=бодрое утро

Осенняя хандра, лень, усталость и недосып. Всё это побудило меня искать решение проблемы. Наткнулся на данную формулу и решил поделиться с вами.

Придумал её тренер по фитнесу Крейг Баллантайн. Простая, чёткая формула. Следуй каждому пункту и заряд бодрости с утра, крепкий сон ночью тебе гарантирован. Суть проста:

• 10 часов до сна – без кофеина
• 3 часа до сна – без еды и алкоголя
• 2 часа до сна – минимум активности
• 1 час до сна – без телефона, ноута и тв
• 0 – количество откладываний будильника утром

Проверим?

Эффект доброго утра
⠀
Ежедневно, по утрам, каждый из нас проводит один и тот же ритуал.

Звонит будильник, жмёшь «позже», после просыпаешься в панике, кое-как приводишь себя в порядок, перекусываешь на ходу и ныряешь в круговорот неотложных дел и нередко выныриваешь глубоким вечером.
⠀
Но утро может быть абсолютно другим. Приятным, спокойным, здоровым и заряжающим энергией на весь день. Предлагаю несколько советов для «доброго утра».
⠀
😴 Засыпать до 23:00, просыпаться в 5-6 утра. Просыпаться раньше полезно, т.к. можно побыть наедине с собой, заняться спортом, почитать книгу, йога, музыка, что угодно.

🍋 Пей сутра стакан воды с лимонным соком. Он восстановит водный баланс, очистит желудок и подготовит его к новому дню.

📵 Первые 15 минут пробуждения без ТВ и телефона! Сделай зарядку и параллельно займись планированием дел на весь день.

🚿 Спустя 15 минут, прими контрастный душ. Он бодрит и закаляет.

🍳 Здоровый и вкусный завтрак! Нет ничего хуже выйти из дома голодным и потом на ходу где-то перекусить чем попало. Рано или поздно желудок не выдержит и отомстит заболеванием. Правильный завтрак даст силы, хорошее настроение и спокойствие.

😄 И наконец, не забывай улыбаться с самого утра. Улыбка сутра - залог хорошего настроения и уверенности на весь день!
⠀
Попробуешь уже с завтрашнего утра?

Сбрось ненужный балласт мыслей
⠀
Как часто ловишь себя на мысли «если бы я тогда знал, что знаю сейчас..»? Что бы я посоветовал десятилетнему себе? Да ничего) Прошлого не изменить. А вот настоящее и будущее изменить в силах каждый. Несколько принципов, к которым я пришёл.
⠀
🔘 Не пытайся угодить всем. Пойми: не все будут тебя любить. Всегда найдутся люди, которым ты не нравишься. И это больше их проблема, чем твоя. Не трать время на попытку изменить их мнение. Потрать время на близких, которым ты дорог.
⠀
🔘 Принимай себя безоговорочно. Люби себя. Ты появился на свет уникальным и неповторимым, таким и остался. Не ищи изъяны, не занимайся самокопанием. Ни к чему хорошему не приведёт. Займись поиском своих лучших сторон и реализуй себя.
⠀
🔘 Любовь не вечна. Кроме любви к себе. Прими как данность. Даже самые крепкие браки и семьи рушатся, любовь бывает бесследно исчезает. Ты постоянно развиваешь и меняешься, как личность. В какой-то момент ты просто меняешь взгляд и предпочтение, перестаёшь любить то, что любил. Но цени каждые отношения, сколько бы они ни длились.

🔘 Делай, что нравится. Работай, где хочешь. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить время на дискомфортный вещи. Преврати своё хобби, которое приносит удовольствие, в доходное дело. Совмести приятное с полезным.
⠀
🔘 Следи за телом. Пересмотри своё питание, занимайся регулярно спортом. Твоё тело не будет всегда в хорошей форме, если его не держать в тонусе и закидывать в себя всякий шлак.

Режим сверхчеловека

Абсолютно любой желающий за небольшую сумму денег может включить этот режим и стать в десятки раз эффективнее!

Правда, при недостатке знаний, неумелом обращении с «волшебными» пилюлями (ноотропы, стимуляторы, адаптогены) и при изначально плохом состоянии организма, можно сделать себе только хуже и заработать кучу побочек ха короткий срок. Примером может послужить главный герой фильма «Области тьмы». (если не смотрели, советую)

Многие, кто начинает использовать вышеперечисленные добавки, имеют изначально проблемы с эффективностью и работой организма в целом:

• хроническое кислородное голодание
• плохой гормональный фон
• недостаток полезных веществ
• проблемы с жкт и надпочечниками
• густая кровь
• неразвитая сосудисто-капиллярная сеть

Без решения этих проблем любые ноотропы и стимуляторы не будут работать на полную, при том ещё и будут гробить организм в короткие сроки!

Если не решил все эти проблемы, то держись подальше от всех подобных препаратов! Потому что включать режим сверхчеловека, когда у тебя есть проблемы, это как засунуть в старую копейку пару баллонов с азотом и мчать на ней 300 км/ч. Машина не рассчитана на такие нагрузки, поэтому исход должен быть ясно каждому.

К чему я? Ноотропы, стимуляторы и адаптогены всё чаще всплывают в разговорах. Всё больше людей знают о них и хотят или уже принимают. Но когда ты не владеешь достаточной информацией, ты получаешь вред даже там, где шансы его получить минимальны!

Будем считать эту статью вводной по теме режима сверхчеловека. Позже напишу подробнее.

​​Не болейте!

​​Вроде ходишь в зал, но не худеешь.

Отрицательная калорийность

Мечтающим не голодать и худеть посвящается. Фраза «ешь и худей» воплощаются в реальность.

Отрицательная калорийность – это когда организм тратит больше калорий на переваривание продукта, нежели получает вместе с ним.

К примеру, вы съели на ужин морковь, калорийностью 10 ккал, а потратили на переваривание 12 ккал. Отсюда и берётся минус в калорийности.

В основном, таким эффектом могут похвастаться овощи: тыква, баклажан, томаты, капуста, кабачок, перец, сельдерей, репа, руккола, цукини и другие. Из фруктов: клубника, яблоко, грейпфрут, клюква, ананас, малина, мандарин.

Также входят некоторые травы и специи. А ещё очень полезный продукт – грибы, который богат белком.

Потреблять их лучше всего в сыром виде. Можно готовить овощные и фруктовые салаты. Потому что в процессе приготовления теряется очень много полезных свойств. И, конечно же, клетчатки.

Ну и для любителей мяса: нежирная рыба, индейка, язык, куриная грудка.

Дочитали до конца? Выдохнули, обрадовались и пошли «сжигать калории». А перед этим покажите активность, нажмите «👍» под постом.

Мне кофе с кефиром

Поговорим о кефире и его полезных свойствах? Не обращайте внимания на заголовок. Признаюсь, он для привлечения внимания. А так, решил расписать интересные факты сегодня.

Его родина – Кавказ. В начале двадцатого века московский молокозаводчик Бландов отправил туда работницу за закваской. Она понравилась сыну местного производителя молока и он её похитил. На суде же он передал ей кефирный гриб в качестве отступных.

Пару десятков лет назад академик Фёдор углов яростно требовал запретить кефир потому, что он может вызвать алкогольную зависимость. Но экспертиза показала, что в нём всего 0.02% спирта.

Полезных микроорганизмов в кефире в пять раз больше, чем в йогурте.

Не путайте кефир с кефирным напитком. Последний приготовлен с использованием не живой, а сухой закваски. По вкусу они может и не отличаются, но полезных и целебных свойств в кефирном напитке нет.

Маски из кефира помогают справиться с сухостью и ломкостью волос. А также помогут высветлить волосы. Ослепительной блондинкой вы не станете, но в сравнении с красками способ щадящий.

На мышах проводился эксперимент, который показал, что в кисломолочных продуктах содержатся бактерии, после употребления которых мыши становились менее агрессивными и раздражительными. Говорят, что это поможет в дальнейшем придумать лекарства от депрессии, шизофрении и других болезней.

А вы употребляете кефир?