Спать на работе за деньги
В столице Финляндии, городе Хельсинки, появился новый тренд – спать на рабочем месте. При том, что сон этот оплачивается работодателем.
Финские профсоюзы пришли к выводу, что сон 30-60 минут на рабочем месте плодотворно влияет на работоспособность сотрудников и финансовое положение компании.
Были проведены опросы среды работяг, в ходе которого многие жаловались на усталость посреди рабочего дня, боли в спине и пояснице.
После чего некоторые компании стали тестировать сон на рабочем месте. Для этого нанимали даже специальность инструктора, который помогал сотрудникам расслабиться, погрузиться в сон и помедитировать.
Не исключено, что вскоре данная практика из столицы распространится по всем городам страны.
Добавлю к теме, что в Японии решили платить сотрудникам за полноценный ночной сон. Каждому из них на телефон устанавливают приложение, которое фиксирует, спит человек или нет.
За здоровый сон сотрудник получает баллы. Достаточно поспать ночью больше 6 часов, чтобы получить 100 баллов. За 5 дней здорового сна получаешь 500 баллов, за 6 дней – 600. А за полноценный сон в течение недели – 1000 баллов.
Балл приравнивается к внутренней валюте, йене. То есть, за месяц здорового сна можно получать надбавку к зарплате до $50.
Хотели бы вы получать деньги за то, что спите?
В столице Финляндии, городе Хельсинки, появился новый тренд – спать на рабочем месте. При том, что сон этот оплачивается работодателем.
Финские профсоюзы пришли к выводу, что сон 30-60 минут на рабочем месте плодотворно влияет на работоспособность сотрудников и финансовое положение компании.
Были проведены опросы среды работяг, в ходе которого многие жаловались на усталость посреди рабочего дня, боли в спине и пояснице.
После чего некоторые компании стали тестировать сон на рабочем месте. Для этого нанимали даже специальность инструктора, который помогал сотрудникам расслабиться, погрузиться в сон и помедитировать.
Не исключено, что вскоре данная практика из столицы распространится по всем городам страны.
Добавлю к теме, что в Японии решили платить сотрудникам за полноценный ночной сон. Каждому из них на телефон устанавливают приложение, которое фиксирует, спит человек или нет.
За здоровый сон сотрудник получает баллы. Достаточно поспать ночью больше 6 часов, чтобы получить 100 баллов. За 5 дней здорового сна получаешь 500 баллов, за 6 дней – 600. А за полноценный сон в течение недели – 1000 баллов.
Балл приравнивается к внутренней валюте, йене. То есть, за месяц здорового сна можно получать надбавку к зарплате до $50.
Хотели бы вы получать деньги за то, что спите?
Приправы с невероятным эффектом
Ты уже отказался от майонеза, кетчупа и прочих усилителей вкуса? Если нет, то скорее возьмись за это дело. Хотя.. выбрал я время, предновогоднее, о майонезе.
Ну да ладно. В новом году то мы точно откажемся? К тому же, есть припевы, которые не дадут ещё стать скучной и пресной.
Расскажу сегодня о приправах, которые не просто придадут цвет, аромат и аппетит блюду, но и благоприятно повлияют на организм.
Тимьян
Его сильный аромат очень хорошо сочетается с горячей пищей. Например, супом или стейком. Выращивать можно дома круглый год. Обладает антибактериальным и антисептическим эффектом.
Чеснок
К нему относятся по-разному. Можно любит, можно ненавидеть. Но полезные свойства никуда не пропадают. У него антибактериальный, антигрибковый и противовирусный эффект. Чеснок можно добавлять в любое блюдо, по вкусу.
Орегано
Одна из основополагающих приправ в пицце. В нём большое количество веществ, которые борются с инфекциями. В нём в четыре раза больше антиоксидантов, чем в чернике.
Петрушка
Её добавляют в пищу по большей части как украшение. Многие забыли, что это простое растение обладает массой полезных веществ. Петрушка поможет в борьбе с забитыми артериями и почечными болезнями.
Куркума
Действует на пищеварительную систему, нормализуя все её процессы. Больным артритом куркума, как и имбирь (они из одного семейства), выступит в виде противовоспалительного.
Корица
По-моему, у неё один из самых приятных запахов среди приправ. Почти ни одна сладость не обходится без её добавления. А также, можно добавлять зимой в кофе или глинтвейн. Придаёт ощущение уюта. Она понижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара, укрепляет сосуды. Принимает участие в успокоении метаболизма.
Чили
Тот, который перец. Чем острее перец, тем в нём больше капсаицина. Он участвует в профилактике рака и сердечных заболеваний. Ещё стоит упомянуть, что капсаицин принимает активное участие в жиросжигании.
Ну что, прощаемся с майонезом и кетчупом? Или, по крайней мере, начнём их делать самостоятельно? Могу выложить рецепты, если интересно. Если наберём тут 30 лайков.
Ты уже отказался от майонеза, кетчупа и прочих усилителей вкуса? Если нет, то скорее возьмись за это дело. Хотя.. выбрал я время, предновогоднее, о майонезе.
Ну да ладно. В новом году то мы точно откажемся? К тому же, есть припевы, которые не дадут ещё стать скучной и пресной.
Расскажу сегодня о приправах, которые не просто придадут цвет, аромат и аппетит блюду, но и благоприятно повлияют на организм.
Тимьян
Его сильный аромат очень хорошо сочетается с горячей пищей. Например, супом или стейком. Выращивать можно дома круглый год. Обладает антибактериальным и антисептическим эффектом.
Чеснок
К нему относятся по-разному. Можно любит, можно ненавидеть. Но полезные свойства никуда не пропадают. У него антибактериальный, антигрибковый и противовирусный эффект. Чеснок можно добавлять в любое блюдо, по вкусу.
Орегано
Одна из основополагающих приправ в пицце. В нём большое количество веществ, которые борются с инфекциями. В нём в четыре раза больше антиоксидантов, чем в чернике.
Петрушка
Её добавляют в пищу по большей части как украшение. Многие забыли, что это простое растение обладает массой полезных веществ. Петрушка поможет в борьбе с забитыми артериями и почечными болезнями.
Куркума
Действует на пищеварительную систему, нормализуя все её процессы. Больным артритом куркума, как и имбирь (они из одного семейства), выступит в виде противовоспалительного.
Корица
По-моему, у неё один из самых приятных запахов среди приправ. Почти ни одна сладость не обходится без её добавления. А также, можно добавлять зимой в кофе или глинтвейн. Придаёт ощущение уюта. Она понижает уровень холестерина, нормализует уровень сахара, укрепляет сосуды. Принимает участие в успокоении метаболизма.
Чили
Тот, который перец. Чем острее перец, тем в нём больше капсаицина. Он участвует в профилактике рака и сердечных заболеваний. Ещё стоит упомянуть, что капсаицин принимает активное участие в жиросжигании.
Ну что, прощаемся с майонезом и кетчупом? Или, по крайней мере, начнём их делать самостоятельно? Могу выложить рецепты, если интересно. Если наберём тут 30 лайков.
То ли я подвожу итоги, то ли они меня
Кому сегодня до телеграма? Думаю, мало кому. И последующие 10 дней. Длинного поста писать не буду, да и не хочется.
Спасибо всем за то, что всё ещё со мной и читаете посты! Каждому, кто пишет отзывы, пожелания или замечания отдельные респект. Хочется продолжать, когда есть отдача и понимаешь, что кому-то ты полезен. И буду продолжать.
Всё, что на этой картинке, благодаря вам и ради вас! Всех с наступающим! Оставайтесь со мной, читайте оба моих канала: @podselnafitnes и @deletefromoffice. Не забывайте рассказывать друзьям.
Кому сегодня до телеграма? Думаю, мало кому. И последующие 10 дней. Длинного поста писать не буду, да и не хочется.
Спасибо всем за то, что всё ещё со мной и читаете посты! Каждому, кто пишет отзывы, пожелания или замечания отдельные респект. Хочется продолжать, когда есть отдача и понимаешь, что кому-то ты полезен. И буду продолжать.
Всё, что на этой картинке, благодаря вам и ради вас! Всех с наступающим! Оставайтесь со мной, читайте оба моих канала: @podselnafitnes и @deletefromoffice. Не забывайте рассказывать друзьям.
Спаси свою печень
Не буду говорить о детоксе и его рекламировать. В интернете много споров насчёт него. Планирую в ближайшее время погрузиться в тему и разобраться в ней.
До меня доходили как положительные, так и отрицательные отзывы. Но если он действительно работает, то это самый простой способ восстановить организм после праздников.
А мы сегодня поговорим о диете для печени. Каждый праздник, где на столе есть спиртное, обилие жаренного и жирного, это всегда вызов для вашей печени. Порой, на последних раундах она настолько измазывается, что может пропустить коварный удар, от которого тяжело отойти.
Итак. Чтобы дать органу отдохнуть, очиститься и укрепиться, необходимо на время отказаться от жирного мяса, рыбы, копчёностей, консерв, солений, сладостей, фастфуда и, конечно же, алкоголя. В идеале – отказаться навсегда. Но мало ли, вы без этого жить не можете. Тогда просто дайте отдохнуть ей.
Что можно и нужно есть в этот период: овощи (особенно тыква, свёкла, морковь), нежирную рыбу и мясо, фрукты, ягоды (кроме кислых), орехи, зелёный чай или настойки трав (ромашка, шиповник).
Подглядел на одном из источников «подленький» рацион питания, после которого останется осадок и, скорее всего, не захочется больше печень доводить до плачевного состояния.
Суп-пюре из тыквы. Тыква очень богатая на химический состав. В ней витамины, ферменты, телки, клетчаткам, магний, кальций, пектин, каротин и прочее. Она способствует желчеотделению, то есть все токсины будут выведены.
Салат из моркови. В последнее время учёные ставят под сомнение пользу моркови для глаз. А вот пользу для печени оспаривать никто не берётся. Добавить туда помидоры и капусту.
Свекольный сок. Свёкла богата железом, бетаином и цинком, которые помогают выстроить печени собственную защиту.
Цинк, кстати, помогает бороться с алкогольным отравлением. Поэтому, при обильном поступлении алкоголя, налегайте на продукты, богатые цинком.
Авторы предлагают питаться несколько недель только этими продуктами. Естественно, меняя способ приготовления каждого. К примеру, сок из моркови, салат из тыквы и так до бесконечности.
Как считаете, «щадящая» диета? Вы очищаете печень после праздников? Заботитесь ли о ней и обо всём организме?
Не буду говорить о детоксе и его рекламировать. В интернете много споров насчёт него. Планирую в ближайшее время погрузиться в тему и разобраться в ней.
До меня доходили как положительные, так и отрицательные отзывы. Но если он действительно работает, то это самый простой способ восстановить организм после праздников.
А мы сегодня поговорим о диете для печени. Каждый праздник, где на столе есть спиртное, обилие жаренного и жирного, это всегда вызов для вашей печени. Порой, на последних раундах она настолько измазывается, что может пропустить коварный удар, от которого тяжело отойти.
Итак. Чтобы дать органу отдохнуть, очиститься и укрепиться, необходимо на время отказаться от жирного мяса, рыбы, копчёностей, консерв, солений, сладостей, фастфуда и, конечно же, алкоголя. В идеале – отказаться навсегда. Но мало ли, вы без этого жить не можете. Тогда просто дайте отдохнуть ей.
Что можно и нужно есть в этот период: овощи (особенно тыква, свёкла, морковь), нежирную рыбу и мясо, фрукты, ягоды (кроме кислых), орехи, зелёный чай или настойки трав (ромашка, шиповник).
Подглядел на одном из источников «подленький» рацион питания, после которого останется осадок и, скорее всего, не захочется больше печень доводить до плачевного состояния.
Суп-пюре из тыквы. Тыква очень богатая на химический состав. В ней витамины, ферменты, телки, клетчаткам, магний, кальций, пектин, каротин и прочее. Она способствует желчеотделению, то есть все токсины будут выведены.
Салат из моркови. В последнее время учёные ставят под сомнение пользу моркови для глаз. А вот пользу для печени оспаривать никто не берётся. Добавить туда помидоры и капусту.
Свекольный сок. Свёкла богата железом, бетаином и цинком, которые помогают выстроить печени собственную защиту.
Цинк, кстати, помогает бороться с алкогольным отравлением. Поэтому, при обильном поступлении алкоголя, налегайте на продукты, богатые цинком.
Авторы предлагают питаться несколько недель только этими продуктами. Естественно, меняя способ приготовления каждого. К примеру, сок из моркови, салат из тыквы и так до бесконечности.
Как считаете, «щадящая» диета? Вы очищаете печень после праздников? Заботитесь ли о ней и обо всём организме?
6 правил питания Брюса Ли
По истине легендарный человек. Большая фигура в боевых искусствах и кинематографе. В процессе поиска информации о нём, решил написать пост. Разберём 6 постулатов Брюса Ли, которые он сформировал под конец своей жизни.
1. Избегайте пустых калорий.
Под пустыми калориями Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию, но больше пользы не несут. Например, кондитерские изделия. Вместо мучного он предпочитал получать сложные углеводы из более полезных продуктов. Таких как спагетти из твёрдых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.
2. Ешь меньше, но чаще.
Очень знакомое всем правило в наше время. Но, возможно, в 60-70-х годах люди этого не понимали. Нужно максимально разбить по мелким приёмам пищи суточный объём калорий.
3. Мёд и женьшень.
Брюс Ли готовил себе энергетические напитки на съёмки и на тренировки. И многие его партнёры на съёмочной площадке подтверждали то, что Брюс в перерывах поднимал уровень энергии заранее заготовленным напитком из мёда и женьшеня.
4. Сбалансируйте питание.
Имеется ввиду та самая пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой я ранее писал на канале.
Тут считаю необходимым отметить, что в те времена ещё не было понятия «спортивное питание», не было достаточно литературы на эту тему, никаких диетологов не было. Но Брюс уже в то время знал, что белок очень важен и считал, что нужно потреблять его в размерах 1 грамм на 1 фунт веса тела, то есть 2.2 граммов на 1 кг тела. Достаточно высокое количество.
Брюс Ли весил 61 кг при росте 171 см. И потреблял в сутки примерно 120-150 граммов белка.
5. Пейте чай
Как настоящий человек с востока, он любил чай. Пил его много и применял разные сорта чая. Но любимый его сорт был «лай-ча».
6. Используйте спортивные добавки
На тот момент, думаю, спортивных добавок практически не было. Ну в его случае, он жил в Калифорнии, и уже появлялись какие-то добавки, из которых он готовил себе коктейли.
Я благодарен за вашу активность, друзья. Ваш вклад неоценим.
По истине легендарный человек. Большая фигура в боевых искусствах и кинематографе. В процессе поиска информации о нём, решил написать пост. Разберём 6 постулатов Брюса Ли, которые он сформировал под конец своей жизни.
1. Избегайте пустых калорий.
Под пустыми калориями Ли понимал те продукты, которые поставляют человеку энергию, но больше пользы не несут. Например, кондитерские изделия. Вместо мучного он предпочитал получать сложные углеводы из более полезных продуктов. Таких как спагетти из твёрдых сортов пшеницы, дикий рис, овсянка.
2. Ешь меньше, но чаще.
Очень знакомое всем правило в наше время. Но, возможно, в 60-70-х годах люди этого не понимали. Нужно максимально разбить по мелким приёмам пищи суточный объём калорий.
3. Мёд и женьшень.
Брюс Ли готовил себе энергетические напитки на съёмки и на тренировки. И многие его партнёры на съёмочной площадке подтверждали то, что Брюс в перерывах поднимал уровень энергии заранее заготовленным напитком из мёда и женьшеня.
4. Сбалансируйте питание.
Имеется ввиду та самая пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой я ранее писал на канале.
Тут считаю необходимым отметить, что в те времена ещё не было понятия «спортивное питание», не было достаточно литературы на эту тему, никаких диетологов не было. Но Брюс уже в то время знал, что белок очень важен и считал, что нужно потреблять его в размерах 1 грамм на 1 фунт веса тела, то есть 2.2 граммов на 1 кг тела. Достаточно высокое количество.
Брюс Ли весил 61 кг при росте 171 см. И потреблял в сутки примерно 120-150 граммов белка.
5. Пейте чай
Как настоящий человек с востока, он любил чай. Пил его много и применял разные сорта чая. Но любимый его сорт был «лай-ча».
6. Используйте спортивные добавки
На тот момент, думаю, спортивных добавок практически не было. Ну в его случае, он жил в Калифорнии, и уже появлялись какие-то добавки, из которых он готовил себе коктейли.
Я благодарен за вашу активность, друзья. Ваш вклад неоценим.
Рацион Росомахи (Хью Джекмана)
В периоды подготовки и во время съёмок одноименных фильмов, он придерживался строгой диеты. Сегодня опишу её, исходя из того, что удалось найти на просторах интернета.
Хью Джекман придерживается правила 16/8. Эта схема становится всё популярнее, я тоже её пробовал и мне понравилось. 16/8 - значит периодическое голодание. Всё просто: в течение 8 часов ешь, 16 часов - голодаешь. У Росомахи приём пищи в промежутке 10:00-18:00.
Завтрак. Овсянка + протеиновой коктейль.
После завтрака Джекман идёт в зал и проводит тренировку.
Обед (до 15:00). Бурый рис или сладкий картофель + куриная грудка.
После 15:00 - НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ.
До 18:00 он может позволить себе овощи, куриную грудку и протеиновый коктейль.
Белки он получает преимущественно из протеиновых коктейлей и куриных грудок. Причём, куриных грудок за день, ВНИМАНИЕ, 11 штук!
Хью признавался, что грудки ненавидит, но продолжает их есть ради хорошей формы. Приемы пищи он воспринимает, как топливо для организма и заставлял себя есть.
Как вам? Нравится разборы рационов? Может, кого-то предложите разобрать в следующий раз.
В периоды подготовки и во время съёмок одноименных фильмов, он придерживался строгой диеты. Сегодня опишу её, исходя из того, что удалось найти на просторах интернета.
Хью Джекман придерживается правила 16/8. Эта схема становится всё популярнее, я тоже её пробовал и мне понравилось. 16/8 - значит периодическое голодание. Всё просто: в течение 8 часов ешь, 16 часов - голодаешь. У Росомахи приём пищи в промежутке 10:00-18:00.
Завтрак. Овсянка + протеиновой коктейль.
После завтрака Джекман идёт в зал и проводит тренировку.
Обед (до 15:00). Бурый рис или сладкий картофель + куриная грудка.
После 15:00 - НИКАКИХ УГЛЕВОДОВ.
До 18:00 он может позволить себе овощи, куриную грудку и протеиновый коктейль.
Белки он получает преимущественно из протеиновых коктейлей и куриных грудок. Причём, куриных грудок за день, ВНИМАНИЕ, 11 штук!
Хью признавался, что грудки ненавидит, но продолжает их есть ради хорошей формы. Приемы пищи он воспринимает, как топливо для организма и заставлял себя есть.
Как вам? Нравится разборы рационов? Может, кого-то предложите разобрать в следующий раз.
Источники аминокислот
Пожалуй, нет такой функции в организме человека, в выполнении которой не участвовали бы аминокислоты. Они играют важную роль в построении мышц, кожи и волос, поддерживают работу иммунной системы и общего обмена веществ, являясь строительным материалом для ферментов и некоторых гормонов.
Какие продукты хороши, с чем сравнивают, что считается эталоном и так далее.
В научной среде при определении отправной точки в этом вопросе приняли считать то, что человек первым пробует в своей жизни - молоко женщины. Посмотрели состав белка, вывели аминокислоты их количество, пропорции и качества.
Состав расписывать не буду, но самыми близкими по составу продуктами оказались коровье молоко и куриное яйцо. Но и тут не без различий. Так, например, в коровьем молоке на 11% меньше незаменимых аминокислот, чем в женском. Цифра не большая, но разница есть. В самом белке на 30% меньше валина. Остальные показатели +- 5-15%.
Куриное яйцо по составу так же очень приближено к женскому молоку, но дефицитен по валину и триптофану (не ватает окло 30%).
Белки рыбы и мяса уже достаточно сильно отличаются по своему составу, но они легко дадут фору растительным белкам.
Среди вышеупомянутых растительных белков лидером является соя, но она сильно отстаёт по ряду незаменимых аминокислот.
Стоит учесть, что в составе растительных белков соотношение заменимы аминокислот выше, чем в животных аналогах.
Таким образом, приходим к очень простому выводу: для полноценного развития необходим полный набор и животного и растительного белка.
Питание стоит выстраивать комплексно, добавляя несколько куриных яиц. Не все могут употреблять молоко, поэтому яйца будут прекрасной заменой.
Пожалуй, нет такой функции в организме человека, в выполнении которой не участвовали бы аминокислоты. Они играют важную роль в построении мышц, кожи и волос, поддерживают работу иммунной системы и общего обмена веществ, являясь строительным материалом для ферментов и некоторых гормонов.
Какие продукты хороши, с чем сравнивают, что считается эталоном и так далее.
В научной среде при определении отправной точки в этом вопросе приняли считать то, что человек первым пробует в своей жизни - молоко женщины. Посмотрели состав белка, вывели аминокислоты их количество, пропорции и качества.
Состав расписывать не буду, но самыми близкими по составу продуктами оказались коровье молоко и куриное яйцо. Но и тут не без различий. Так, например, в коровьем молоке на 11% меньше незаменимых аминокислот, чем в женском. Цифра не большая, но разница есть. В самом белке на 30% меньше валина. Остальные показатели +- 5-15%.
Куриное яйцо по составу так же очень приближено к женскому молоку, но дефицитен по валину и триптофану (не ватает окло 30%).
Белки рыбы и мяса уже достаточно сильно отличаются по своему составу, но они легко дадут фору растительным белкам.
Среди вышеупомянутых растительных белков лидером является соя, но она сильно отстаёт по ряду незаменимых аминокислот.
Стоит учесть, что в составе растительных белков соотношение заменимы аминокислот выше, чем в животных аналогах.
Таким образом, приходим к очень простому выводу: для полноценного развития необходим полный набор и животного и растительного белка.
Питание стоит выстраивать комплексно, добавляя несколько куриных яиц. Не все могут употреблять молоко, поэтому яйца будут прекрасной заменой.
Один из механизмов старения
Проводил разбор одной научной работы, считаю, что полученной информацией стоит с вами поделиться.
Белки в организме человека играют важную роль: от создания и регенерации тканей до влияния на гормональную систему и гормоны в целом. Сами белки, в свою очередь, состоят из аминокислот, именно их он использует для построения неободимых в данный момент белковых тел.
Почти все аминокилосты бывают двух видов - L- и D-аминокислоты. Различаются они направлением цепочки по часовой и против часовой стрелки. L -левонаправленная цепочка и D-правонарпавленная цепочка.
Примечательно, что для построения белка организм использует исключительно L-аминокислоты и никогда не использует D. В то же время в уже созданных белковых цепочках можно обнаружить D-аминослоты. Противоречие, на первый взгляд. Откуда они там появляются, если используются только L-аминокислоты.
Как выяснили учёные, это обуславливается механизмом старения белков. Со временем структура меняется и в ней появляются D-аминокислоты. Из-за этого, иногда, может меняться даже функция белка. Многие замечали, что со старостью кожа становится менее эластичной, покрывается складками и шероховатостями. Суставы перестают хорошо работать и начинают сгибаться со скрипом, хрустом (хруст в любых суставах, кроме коленных - нездоровый признак). Это связывают именно со старением белков, отвечающих за конкретные функции отдельных тканей. И это касается всего организма.
Так же хочу заметить, что при дифиците отдельных аминокислот и белков, организм вынужден использовать имеющиеся ресурсы из других тканей, менее необходимых в данный момент. Он разлагает их до аминокислот и выстраивает недостающие белки. Очень важно давать организму полный набор аминокислот, чтобы избежать этого процесса, ведь в долгосрочной перспективе это приведет только к деградации организма. Кроме этого, наше тело затрачивает больше энергии на этот процесс. Ведь вместо построения белков из готовых аминокислот, он вынужден сначала разложить старые и лишь затем синтезировать новые.
Как же пополнять этот баланс? Есть короткий ответ - существует спортивная добавка протеин. Их много видов, нас интересуют гидролизаты. В частности - яичный гидролизат. Из белка яйца полностью удаляют влагу и проводят очистку, в результате получается белок почти на 100% состоящий из L-аминокилот, которые организм без лишних затрат использует для синтеза.
Более сложный ответ - сбалансированное и достаточное питание с соблюдением как можно более широкого потребления животных и растительных белков. При таком питании лишних действий для перестройки организму не нужно производить и он берет готовое.
Плавно подходим к возможности влияния, хотя бы частичного, на поддержание своего тела в более молодом состоянии. Комплексное питание там, где оно возможно и дополнение сторонними источниками, будь то спортивное питание или БАДы.
Проводил разбор одной научной работы, считаю, что полученной информацией стоит с вами поделиться.
Белки в организме человека играют важную роль: от создания и регенерации тканей до влияния на гормональную систему и гормоны в целом. Сами белки, в свою очередь, состоят из аминокислот, именно их он использует для построения неободимых в данный момент белковых тел.
Почти все аминокилосты бывают двух видов - L- и D-аминокислоты. Различаются они направлением цепочки по часовой и против часовой стрелки. L -левонаправленная цепочка и D-правонарпавленная цепочка.
Примечательно, что для построения белка организм использует исключительно L-аминокислоты и никогда не использует D. В то же время в уже созданных белковых цепочках можно обнаружить D-аминослоты. Противоречие, на первый взгляд. Откуда они там появляются, если используются только L-аминокислоты.
Как выяснили учёные, это обуславливается механизмом старения белков. Со временем структура меняется и в ней появляются D-аминокислоты. Из-за этого, иногда, может меняться даже функция белка. Многие замечали, что со старостью кожа становится менее эластичной, покрывается складками и шероховатостями. Суставы перестают хорошо работать и начинают сгибаться со скрипом, хрустом (хруст в любых суставах, кроме коленных - нездоровый признак). Это связывают именно со старением белков, отвечающих за конкретные функции отдельных тканей. И это касается всего организма.
Так же хочу заметить, что при дифиците отдельных аминокислот и белков, организм вынужден использовать имеющиеся ресурсы из других тканей, менее необходимых в данный момент. Он разлагает их до аминокислот и выстраивает недостающие белки. Очень важно давать организму полный набор аминокислот, чтобы избежать этого процесса, ведь в долгосрочной перспективе это приведет только к деградации организма. Кроме этого, наше тело затрачивает больше энергии на этот процесс. Ведь вместо построения белков из готовых аминокислот, он вынужден сначала разложить старые и лишь затем синтезировать новые.
Как же пополнять этот баланс? Есть короткий ответ - существует спортивная добавка протеин. Их много видов, нас интересуют гидролизаты. В частности - яичный гидролизат. Из белка яйца полностью удаляют влагу и проводят очистку, в результате получается белок почти на 100% состоящий из L-аминокилот, которые организм без лишних затрат использует для синтеза.
Более сложный ответ - сбалансированное и достаточное питание с соблюдением как можно более широкого потребления животных и растительных белков. При таком питании лишних действий для перестройки организму не нужно производить и он берет готовое.
Плавно подходим к возможности влияния, хотя бы частичного, на поддержание своего тела в более молодом состоянии. Комплексное питание там, где оно возможно и дополнение сторонними источниками, будь то спортивное питание или БАДы.
Почему при соблюдении высокобелковой диеты вес не только не меняется, но и растёт?
Как ранее уже говорилось, всю поступающую пищу организм рассценивает как калории. Не важно, какие они: высококачественные белки из эко-говядины или типичные жиры из тортика "наполеон". Для вашего тело всё одно - калории.
Если у вас профицит калорий (потребляете больше, чем нужно на обеспечение работы и активности в течении дня) - неуклонно набираете лишние килограммы. И в то же время, питаясь одними тортами, но соблюдая дефицит, можно скидывать складку за складкой. В чём же фокус?
Стоит отметить далеко не секретную информацию. В 1 грамме белков - 4 кКалории, столько же и в 1 грамме углеводов - 4 кКалории. А вот жиры очень энергетически плотные, в 1 грамме жира - целых 9 кКалорий. То есть, вы можете съесть больше белковой или углеводной пищи, лучше наедаться и потреблять меньше калорий, чем если бы ели пищу, богатую жирами.
И всё же, я вот соблюдаю эти правила, а вес растёт. Белки же разлагаются на аминокислоты, а они не запасаются. Откуда лишний вес?
Всё дело в эти калориях. Если потребности организма перекрыты, по средства химических реакций он может из части аминокислот создавать глюкозу. Как мы помним - это сахар.
Он, в свою очередь запасается в печени и в мышцах в виде гликогена - энергетической массы. Если её некуда девать, нет нагрузки, мало активности, то она точно так же запасается организмом в жир и отправляется на бока.
Всё, что вам стоит сделать, чтобы исправить эту ситуацию и обернуть себе на пользу - высчитать количество потребляемых калорий и разделить на сегменты по БЖУ.
Одним из следующих постов подробно опишу как это сделать. Пока можете пользоваться калькуляторами калорий. Забегая вперед скажу, что это наименее эффективный способ, и очень субъективный. Да и к тому же все эти принципы созданы лет 200 назад.
Пока запомним, что организму всё равно, откуда вы получили калории. Всё для него одно - энергия, которую он либо расходует на свои нужды, либо запасает на чёрный день в не самых чёрных местах. Если покажете хорошую активность, обязательно займусь следующим постом!
Как ранее уже говорилось, всю поступающую пищу организм рассценивает как калории. Не важно, какие они: высококачественные белки из эко-говядины или типичные жиры из тортика "наполеон". Для вашего тело всё одно - калории.
Если у вас профицит калорий (потребляете больше, чем нужно на обеспечение работы и активности в течении дня) - неуклонно набираете лишние килограммы. И в то же время, питаясь одними тортами, но соблюдая дефицит, можно скидывать складку за складкой. В чём же фокус?
Стоит отметить далеко не секретную информацию. В 1 грамме белков - 4 кКалории, столько же и в 1 грамме углеводов - 4 кКалории. А вот жиры очень энергетически плотные, в 1 грамме жира - целых 9 кКалорий. То есть, вы можете съесть больше белковой или углеводной пищи, лучше наедаться и потреблять меньше калорий, чем если бы ели пищу, богатую жирами.
И всё же, я вот соблюдаю эти правила, а вес растёт. Белки же разлагаются на аминокислоты, а они не запасаются. Откуда лишний вес?
Всё дело в эти калориях. Если потребности организма перекрыты, по средства химических реакций он может из части аминокислот создавать глюкозу. Как мы помним - это сахар.
Он, в свою очередь запасается в печени и в мышцах в виде гликогена - энергетической массы. Если её некуда девать, нет нагрузки, мало активности, то она точно так же запасается организмом в жир и отправляется на бока.
Всё, что вам стоит сделать, чтобы исправить эту ситуацию и обернуть себе на пользу - высчитать количество потребляемых калорий и разделить на сегменты по БЖУ.
Одним из следующих постов подробно опишу как это сделать. Пока можете пользоваться калькуляторами калорий. Забегая вперед скажу, что это наименее эффективный способ, и очень субъективный. Да и к тому же все эти принципы созданы лет 200 назад.
Пока запомним, что организму всё равно, откуда вы получили калории. Всё для него одно - энергия, которую он либо расходует на свои нужды, либо запасает на чёрный день в не самых чёрных местах. Если покажете хорошую активность, обязательно займусь следующим постом!
Рацион Тора (Крис Хемсворт)
Прошлый разбор рациона Хью Джекмана для роли Росомахи вам понравился, так что продолжаю. На очереди Тор - Крис Хемсворт.
Для того, чтобы сыграть этого персонажа и больше быть на него похожим, Крису пришлось хорошенько набрать массы. Ведь Хемсворт родился и провёл детство на побережье Австралии. А значит, как любой уважающий себя австралиец, занимался сёрфингом и имело соответствующее худощавое телосложение.
Справился он крайне успешно с этой задачей. Ведь утвердили на роль его за 9 месяцев до начала съёмок. Набрать около 10 килограммов качественных мышц за 9 месяцев задача не из простых. Рассмотрим его рацион по приёмам.
Первый. Яичница из 8-10 белков, овсянка на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40г сывороточного протеина, 1/2 бублика с 1ст.л. обезжиренного плавленного сыра, 5г креатина, 200мг альфа-липоевой кислоты (ALA)
Итого, 90 граммов белка за один приём. Много литературы есть, где утверждает, что за один приём пищи не рекомендуется съедать больше 30 граммов белков. Крис на завтрак съедал в три раза больше.
Второй. 100г крупы квиноя, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан клубники или малины, стакан 1% молока, 40г протеина, 200мг ALA
Третий. Шпинат и зеленые овощи, 300г куриного филе, 200мг ALA
Четвёртый. 300г куриного филе с сыром, 200мг ALA
Пятый (перед тренировкой). 5г креатина, 2 капсулы braintech (симулятор нервной системы)
Шестой (послетрен). 5г креатина и коктейль из 40г казеинового протеина, банана, стакана апельсинового сока, 1ч.л. мёда, стакана 1% молока
Седьмой. 300г мяса, шпинат и зеленые овощи, 1 печёный картофель, 200мг ALA
Восьмой. 40г казеина, 200мг ALA
Правдивая диета или нет, возможно ли столько съедать в сутки - тема для обсуждений. Но работа Крисом проделана была отличная. Кто хочет, может опробовать диету на себе. Как вам?
Прошлый разбор рациона Хью Джекмана для роли Росомахи вам понравился, так что продолжаю. На очереди Тор - Крис Хемсворт.
Для того, чтобы сыграть этого персонажа и больше быть на него похожим, Крису пришлось хорошенько набрать массы. Ведь Хемсворт родился и провёл детство на побережье Австралии. А значит, как любой уважающий себя австралиец, занимался сёрфингом и имело соответствующее худощавое телосложение.
Справился он крайне успешно с этой задачей. Ведь утвердили на роль его за 9 месяцев до начала съёмок. Набрать около 10 килограммов качественных мышц за 9 месяцев задача не из простых. Рассмотрим его рацион по приёмам.
Первый. Яичница из 8-10 белков, овсянка на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40г сывороточного протеина, 1/2 бублика с 1ст.л. обезжиренного плавленного сыра, 5г креатина, 200мг альфа-липоевой кислоты (ALA)
Итого, 90 граммов белка за один приём. Много литературы есть, где утверждает, что за один приём пищи не рекомендуется съедать больше 30 граммов белков. Крис на завтрак съедал в три раза больше.
Второй. 100г крупы квиноя, 1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан клубники или малины, стакан 1% молока, 40г протеина, 200мг ALA
Третий. Шпинат и зеленые овощи, 300г куриного филе, 200мг ALA
Четвёртый. 300г куриного филе с сыром, 200мг ALA
Пятый (перед тренировкой). 5г креатина, 2 капсулы braintech (симулятор нервной системы)
Шестой (послетрен). 5г креатина и коктейль из 40г казеинового протеина, банана, стакана апельсинового сока, 1ч.л. мёда, стакана 1% молока
Седьмой. 300г мяса, шпинат и зеленые овощи, 1 печёный картофель, 200мг ALA
Восьмой. 40г казеина, 200мг ALA
Правдивая диета или нет, возможно ли столько съедать в сутки - тема для обсуждений. Но работа Крисом проделана была отличная. Кто хочет, может опробовать диету на себе. Как вам?
Классический жим штанги. С чем едят и для чего.
Все знают, что жим - ЛУЧШЕЕ упражнение для грудных мышц, верно? Конечно же нет. Тем более, в классическом жиме, когда шатнга опускается в лучшем случае к середине, а, нередко, к низу грудных - сами грудные нагрузку практически не испытывают.
Достаточно зайти на ютуб и посмотреть соревнования по жиму лёжа. Тут вы увидете, как люди максимально включают в работу все мышцы, вплоть до ягодиц, чтобы пожать хоть на пол кг больше. И все мы видим жим к низу грудных, да ещё и с мостом до небес (прогиб в пояснице).
Если вы планируете выступать в жиме лёжа, то именно к такой технике вам стремиться и стоит.
Если же вам по душе объёмные и всесторонне развитые грудные мышцы - бросайте страдать ерундой.
Начинайте добавлять в день тренировки груди больше жимов с гантелями. Горизонтальных и под углом. Сведения в кроссовере прекрасны. У кого-то может быть жимовая рама с параллельным хватом - очень крутая вещь.
Коль жизнь без жима не мила, попробуйте жим в стиле "Гильотина" - одно из наилучших упражнений для прокачки верхней части грудных.
Обычный жим так же модернизируйте, если побаиваетесь "Гильотины". Поставьте ноги на скамью, убирая таким образом мост в пояснице. Грудным станет тяжелее, ведь вы максимально включите их в таком положении в работу.
Сам жим сместите к верху грудных мышц. Не забываем про локти и плечи. Максимально дожимаем и сокращаем грудные в верхней точке вашей амплитуды.
Колоссальный рост ваших грудных не заставит себя ждать, если вы начнёте тренировать их правильно!
Все знают, что жим - ЛУЧШЕЕ упражнение для грудных мышц, верно? Конечно же нет. Тем более, в классическом жиме, когда шатнга опускается в лучшем случае к середине, а, нередко, к низу грудных - сами грудные нагрузку практически не испытывают.
Достаточно зайти на ютуб и посмотреть соревнования по жиму лёжа. Тут вы увидете, как люди максимально включают в работу все мышцы, вплоть до ягодиц, чтобы пожать хоть на пол кг больше. И все мы видим жим к низу грудных, да ещё и с мостом до небес (прогиб в пояснице).
Если вы планируете выступать в жиме лёжа, то именно к такой технике вам стремиться и стоит.
Если же вам по душе объёмные и всесторонне развитые грудные мышцы - бросайте страдать ерундой.
Начинайте добавлять в день тренировки груди больше жимов с гантелями. Горизонтальных и под углом. Сведения в кроссовере прекрасны. У кого-то может быть жимовая рама с параллельным хватом - очень крутая вещь.
Коль жизнь без жима не мила, попробуйте жим в стиле "Гильотина" - одно из наилучших упражнений для прокачки верхней части грудных.
Обычный жим так же модернизируйте, если побаиваетесь "Гильотины". Поставьте ноги на скамью, убирая таким образом мост в пояснице. Грудным станет тяжелее, ведь вы максимально включите их в таком положении в работу.
Сам жим сместите к верху грудных мышц. Не забываем про локти и плечи. Максимально дожимаем и сокращаем грудные в верхней точке вашей амплитуды.
Колоссальный рост ваших грудных не заставит себя ждать, если вы начнёте тренировать их правильно!
Как же на самом деле похудеть? Или поднабрать?
Много крови и пота пролито над безнадёжными диетами, результат которых уходит в несколько раз быстрее, нежели достигается. Как же "уверенно" худеть? Что за секрет скрывают эти худые и подтянутые люди?
Всё настолько просто, что мозг не хочет этого понимать. Объясняю: наше тело получает энергию в результате переработки пищи. Её называют калории.
И тратятся эти калории на любой процесс в организме, они - это энергия нашего тела. Если организм не тратит потреблённые калории, он их запасает. Правильно, в виде жировых клеток.
У нас есть два пути решения данной проблемы. Если мы хотим худеть, мы должны: потреблять меньше, чем расходуем. Либо тратить больше, чем мы потребляем. Мы создаём дефицит получаемых извне калорий и организм использует внутренние резервы.
Не спеши радоваться, жир он использует не в первую очередь. С самого начала разлагается часть мышечной массы на аминокислоты и перерабатывается в глюкозу - он же захар.
Именно поэтому после обычных диет, набирая вес обратно люди выглядят гораздо хуже. Мышц стало меньше, жира стало больше, складок стало больше, фигуры стало меньше.
Какой же выход? Добавляем физическую активность, урезаем калории из менее эффективных источников - быстрых углеводов (мучное, сладкое, мелкие фракции разных каш), добавляем побольше прогулок, больше активности.
Лифт или ступеньки? - Ступеньки. Закупиться в магазине на неделю или ходить каждые день-два? Прогулка на ночь.
Физическая активность способствует синтезу белка, увеличивая и уплотняя мышечную массу, предохраняя её от распада в некоторой степени. Таким образом, организм не сможет восполнить дифицит только лишь из мышц и будет всё сильнее опираться на жировой источник энергии.
Многие же замечали, что если набрать лишние 5-6 кило, то распрощаться с ними обычными способами практически невозможно.
Как только уходит пара-тройка кг, - расслабляешься, и они уже на месте. Всё дело в том, что организм запоминает своё состояние, приводит его постоянно в равновесие и прекращать диету или занятия до того, как организм выстроит новый баланс - беспечное занятие.
Сейчас речь идёт о том, что скинув 5-6 кг вам необходимо продержаться на месте хотя бы 3 месяца. Новый баланс будет настроен организмом и уже от этой точки набрать или скинуть будет сложнее.
Много крови и пота пролито над безнадёжными диетами, результат которых уходит в несколько раз быстрее, нежели достигается. Как же "уверенно" худеть? Что за секрет скрывают эти худые и подтянутые люди?
Всё настолько просто, что мозг не хочет этого понимать. Объясняю: наше тело получает энергию в результате переработки пищи. Её называют калории.
И тратятся эти калории на любой процесс в организме, они - это энергия нашего тела. Если организм не тратит потреблённые калории, он их запасает. Правильно, в виде жировых клеток.
У нас есть два пути решения данной проблемы. Если мы хотим худеть, мы должны: потреблять меньше, чем расходуем. Либо тратить больше, чем мы потребляем. Мы создаём дефицит получаемых извне калорий и организм использует внутренние резервы.
Не спеши радоваться, жир он использует не в первую очередь. С самого начала разлагается часть мышечной массы на аминокислоты и перерабатывается в глюкозу - он же захар.
Именно поэтому после обычных диет, набирая вес обратно люди выглядят гораздо хуже. Мышц стало меньше, жира стало больше, складок стало больше, фигуры стало меньше.
Какой же выход? Добавляем физическую активность, урезаем калории из менее эффективных источников - быстрых углеводов (мучное, сладкое, мелкие фракции разных каш), добавляем побольше прогулок, больше активности.
Лифт или ступеньки? - Ступеньки. Закупиться в магазине на неделю или ходить каждые день-два? Прогулка на ночь.
Физическая активность способствует синтезу белка, увеличивая и уплотняя мышечную массу, предохраняя её от распада в некоторой степени. Таким образом, организм не сможет восполнить дифицит только лишь из мышц и будет всё сильнее опираться на жировой источник энергии.
Многие же замечали, что если набрать лишние 5-6 кило, то распрощаться с ними обычными способами практически невозможно.
Как только уходит пара-тройка кг, - расслабляешься, и они уже на месте. Всё дело в том, что организм запоминает своё состояние, приводит его постоянно в равновесие и прекращать диету или занятия до того, как организм выстроит новый баланс - беспечное занятие.
Сейчас речь идёт о том, что скинув 5-6 кг вам необходимо продержаться на месте хотя бы 3 месяца. Новый баланс будет настроен организмом и уже от этой точки набрать или скинуть будет сложнее.
Рацион Скалы (Дуэйна Джонсона)
Я не специалист, но если говорят «ты - это то, что ты ешь», то Джонсон должен постепенно стать похожим на треску. Взгляните на его рацион дня. Суточное питание его разделено на 7 приёмов пищи.
Первый. 300г трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки
Второй. 200г трески, 350г сладкого картофеля, 1 чашка овощей
Третий. 250г курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей
Четвёртый. 200г трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира
Пятый. 250г мяса, 300г печёной картошки, салат из шпината
Шестой. 280г трески, 2 чашки риса, салат
Седьмой. 30г казеинового протеина, омлет из 10 белкой, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира
Итого, 1кг трески (основной источник белка), в которой примерно 180 граммов белков. Учитывая мясо, курицу, омлет из 10 белков и протеин, суммарно выходит 360 граммов белка в сутки. Овсянка, рис, картофель дают около 500 граммов углеводов. По жиру, 2ст.л. рыбьего жира в сутки. Плюс, минимально из трески. И из двух яиц на завтрак порядка 10 граммов жиров. В итоге выходит около 50-60 граммов жиров в сутки.
Как вам такой режим питания?
Я не специалист, но если говорят «ты - это то, что ты ешь», то Джонсон должен постепенно стать похожим на треску. Взгляните на его рацион дня. Суточное питание его разделено на 7 приёмов пищи.
Первый. 300г трески, 2 яйца, 2 чашки овсянки
Второй. 200г трески, 350г сладкого картофеля, 1 чашка овощей
Третий. 250г курицы, 2 чашки риса, 1 чашка овощей
Четвёртый. 200г трески, 2 чашки риса, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира
Пятый. 250г мяса, 300г печёной картошки, салат из шпината
Шестой. 280г трески, 2 чашки риса, салат
Седьмой. 30г казеинового протеина, омлет из 10 белкой, 1 чашка овощей, 1ст.л. рыбьего жира
Итого, 1кг трески (основной источник белка), в которой примерно 180 граммов белков. Учитывая мясо, курицу, омлет из 10 белков и протеин, суммарно выходит 360 граммов белка в сутки. Овсянка, рис, картофель дают около 500 граммов углеводов. По жиру, 2ст.л. рыбьего жира в сутки. Плюс, минимально из трески. И из двух яиц на завтрак порядка 10 граммов жиров. В итоге выходит около 50-60 граммов жиров в сутки.
Как вам такой режим питания?
Почему становая тяга не нужна? (в 95% случаев)
Многие слышали о том, что есть базовые упражнения. Это приседания, жим и становая тяга.
Только не уточняется, для кого они базовые? На поверку оказывается, что для лифтёров. Если относительно приседаний можно не волноваться - скинул вес, увеличил количество повторений и получил прекрасное упражнение, то по поводу последних двух есть весомые замечания.
Для чего нужна становая тяга?
Многие ласкают себя мыслью, что она развивает спину. Сразу скажу, что нет. Не в том смысле и не в том объёме, о котором вы думаете.
Первоочередную нагрузку на себя принимают разгибатели спины. Две мышцы симметрично расположеные по бокам от позвоничка в районе поясницы. Они намного меньше бицепса и именно они нагружаются во время становой.
На втором месте - бицепсы бёдер, потому что движение начинается с положения сидя и заканчивается разгибанием ног в положении стоя. Практически все остальные мышцы находятся в статическом растянутом положении. Никакой динамики.
Сказки о том, что там напрягаются широчайшие, ромбовидные, чуть ли не все мышцы вплоть до ушей, отчасти, верны. Но прорабатываете ли вы их качественно этим крайне сложным и энергозатратным движением? - Конечно же нет.
Стоит отметить, что подавляющее большинство выступающих бодибилдеров в принципе не делают становую тягу. Она им не нужна и не окупает возможные плюсы своей травмоопасностью.
За неё (травмоопасность) отдельное замечание - даже при идеальной технике, из-за чрезвычайной подвижности позвоночника, малейшая брешь в технике приведет к неминуемой травме. А она, рано или поздно, появится. Мы не роботы и не можем всегда всё делать идеально, как бы этого не хотели.
Вывод очевидный - становая не нужна, за исключением тех случаев, когда вы собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу или в силовом троеборье.
Во всех других случаях - есть масса упражнений, развивающих спину на порядок лучше и эфективней. Что касается вариаций, отдельное внимание - становая на прямых ногах. Это прекрасное упражнение для бицепса бёдер и вот его многие билдеры используют в своих тренировочных программах.
Многие слышали о том, что есть базовые упражнения. Это приседания, жим и становая тяга.
Только не уточняется, для кого они базовые? На поверку оказывается, что для лифтёров. Если относительно приседаний можно не волноваться - скинул вес, увеличил количество повторений и получил прекрасное упражнение, то по поводу последних двух есть весомые замечания.
Для чего нужна становая тяга?
Многие ласкают себя мыслью, что она развивает спину. Сразу скажу, что нет. Не в том смысле и не в том объёме, о котором вы думаете.
Первоочередную нагрузку на себя принимают разгибатели спины. Две мышцы симметрично расположеные по бокам от позвоничка в районе поясницы. Они намного меньше бицепса и именно они нагружаются во время становой.
На втором месте - бицепсы бёдер, потому что движение начинается с положения сидя и заканчивается разгибанием ног в положении стоя. Практически все остальные мышцы находятся в статическом растянутом положении. Никакой динамики.
Сказки о том, что там напрягаются широчайшие, ромбовидные, чуть ли не все мышцы вплоть до ушей, отчасти, верны. Но прорабатываете ли вы их качественно этим крайне сложным и энергозатратным движением? - Конечно же нет.
Стоит отметить, что подавляющее большинство выступающих бодибилдеров в принципе не делают становую тягу. Она им не нужна и не окупает возможные плюсы своей травмоопасностью.
За неё (травмоопасность) отдельное замечание - даже при идеальной технике, из-за чрезвычайной подвижности позвоночника, малейшая брешь в технике приведет к неминуемой травме. А она, рано или поздно, появится. Мы не роботы и не можем всегда всё делать идеально, как бы этого не хотели.
Вывод очевидный - становая не нужна, за исключением тех случаев, когда вы собираетесь выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу или в силовом троеборье.
Во всех других случаях - есть масса упражнений, развивающих спину на порядок лучше и эфективней. Что касается вариаций, отдельное внимание - становая на прямых ногах. Это прекрасное упражнение для бицепса бёдер и вот его многие билдеры используют в своих тренировочных программах.
Курс
Всем привет! Задумался насчёт курса. В смысле, создать свой курс, где будет куча полезной информации по питанию, сну, тренировкам. И я буду каждого консультировать и вести.
Отпишите, пожалуйста, сюда (@podselnafitnesbot) кому это интересно. Желательно, написать какие аспекты важнее и что хотелось бы видеть в курсе.
До сегодняшнего дня, я ничего подобного не делал, но исходя из базы знаний, уверен, что полезной информации могу дать достаточно. Так как это первый запуск будет (если будет), цена будет символическая. Тут я больше заинтересован в действенности, нежели в получении прибыли.
Всем привет! Задумался насчёт курса. В смысле, создать свой курс, где будет куча полезной информации по питанию, сну, тренировкам. И я буду каждого консультировать и вести.
Отпишите, пожалуйста, сюда (@podselnafitnesbot) кому это интересно. Желательно, написать какие аспекты важнее и что хотелось бы видеть в курсе.
До сегодняшнего дня, я ничего подобного не делал, но исходя из базы знаний, уверен, что полезной информации могу дать достаточно. Так как это первый запуск будет (если будет), цена будет символическая. Тут я больше заинтересован в действенности, нежели в получении прибыли.
Значение внешности в человеческом социуме
Очень значимая тема — ваш внешний вид. Человечество выжило, в том числе, благодаря возможности быстро распознавать паттерны опасности. Самый яркий из них - размер.
Чем более крупным был объект, тем с большей настороженностью к нему относились. Ведь в то время было доминирующее понятие: крупнее = сильнее, а более сильные особи получали преимущество.
Так, внутри группы рождалось понятие, которое позже назвали "статусный маркер".
Ныне в него входит много собирательных образов - это и внешние факторы (рост, размер, финансовое благополучие, дорогие вещи) и поведение в группе (позиция лидера, когда все слушают и считаются с его мнением), а так же известность (многие популярные люди имеют особый статус, зачастую подкрепляемый предыдущими пунктами).
Ваша внешность - один из факторов, на который вы способны вилять напрямую. Если с красивым лицом , по меркам большинства, не повезло, то ваше тело - это то, на что вы способны влиять напрямую.
Никто не требует фигуры как у ТОПов Олимпии, но тело без лишнего жира и с приемлемыми пропорциями - уже совсем другое дело, не требующее колоссальных усилий.
Как показывает исследование из Америки, люди с красивой внешностью более уверены и в себе и в своих решениях. Именно эта уверенность и позволяет им добиваться,в среднем, на 30% больше.
Очень значимая тема — ваш внешний вид. Человечество выжило, в том числе, благодаря возможности быстро распознавать паттерны опасности. Самый яркий из них - размер.
Чем более крупным был объект, тем с большей настороженностью к нему относились. Ведь в то время было доминирующее понятие: крупнее = сильнее, а более сильные особи получали преимущество.
Так, внутри группы рождалось понятие, которое позже назвали "статусный маркер".
Ныне в него входит много собирательных образов - это и внешние факторы (рост, размер, финансовое благополучие, дорогие вещи) и поведение в группе (позиция лидера, когда все слушают и считаются с его мнением), а так же известность (многие популярные люди имеют особый статус, зачастую подкрепляемый предыдущими пунктами).
Ваша внешность - один из факторов, на который вы способны вилять напрямую. Если с красивым лицом , по меркам большинства, не повезло, то ваше тело - это то, на что вы способны влиять напрямую.
Никто не требует фигуры как у ТОПов Олимпии, но тело без лишнего жира и с приемлемыми пропорциями - уже совсем другое дело, не требующее колоссальных усилий.
Как показывает исследование из Америки, люди с красивой внешностью более уверены и в себе и в своих решениях. Именно эта уверенность и позволяет им добиваться,в среднем, на 30% больше.
Миф о привыкании к витаминам
Даже не знаю, откуда ноги пошли у этого бреда. Якобы, есть какое-то привыкание и потом... что потом никто не знает. Великая тайна.
Макро- и микронутриенты это то, что необходимо нашему телу постоянно. Это БЖУ, которые тело использует каждый день на свои нужды и от них ничем не отличаются ни витамины, ни такие нутриенты, как цинк, магний и прочее.
Витамины делятся на две большие группы: водорастворимые и жирорастворимые. Первые, при избытке, выводятся из организма. Никаких проблем нет.
Со вторыми могут быть проблемы при ряде "если":
"Если" вы превышаете дозировки в 100-200 раз
"Если" превышение длится на протяжении 6-12 месяцев
"Если" у вас есть проблемы со здоровьем, остро реагирующие на избыток ряда веществ.
Во всех остальных случаях проблем нет и быть не может.
Кроме того, если вы считаете, что, просто употребляя пищу из магазина, вы что-то там перенакопите, спешу вас расстроить - в ней вряд ли есть что-то полезное настолько, чтобы накапливаться в таких количествах. Полноценной может считаться пища только домашнего производства.
В Европе это продукты с пометкой "Ecco"и ценником "обычная цена"х3 и выше.
Кушайте на здоровье и не бойтесь витаминок.
Даже не знаю, откуда ноги пошли у этого бреда. Якобы, есть какое-то привыкание и потом... что потом никто не знает. Великая тайна.
Макро- и микронутриенты это то, что необходимо нашему телу постоянно. Это БЖУ, которые тело использует каждый день на свои нужды и от них ничем не отличаются ни витамины, ни такие нутриенты, как цинк, магний и прочее.
Витамины делятся на две большие группы: водорастворимые и жирорастворимые. Первые, при избытке, выводятся из организма. Никаких проблем нет.
Со вторыми могут быть проблемы при ряде "если":
"Если" вы превышаете дозировки в 100-200 раз
"Если" превышение длится на протяжении 6-12 месяцев
"Если" у вас есть проблемы со здоровьем, остро реагирующие на избыток ряда веществ.
Во всех остальных случаях проблем нет и быть не может.
Кроме того, если вы считаете, что, просто употребляя пищу из магазина, вы что-то там перенакопите, спешу вас расстроить - в ней вряд ли есть что-то полезное настолько, чтобы накапливаться в таких количествах. Полноценной может считаться пища только домашнего производства.
В Европе это продукты с пометкой "Ecco"и ценником "обычная цена"х3 и выше.
Кушайте на здоровье и не бойтесь витаминок.
Как натренировать огроменные икры
К сожалению, подавляющее влияние на икры оказывает генетика. Перечить ей невероятно сложно, но вы можете привести в порядок то, что имеете, а большего для многих и не надо.
Существует мнение, что в первые несколько лет посещения тренажерного зала внимание стоит уделять поднятиям на носки стоя с грифом или гантелями. При этом использовать достаточно большие веса и повторения в районе 10-15.
Как аналог поднятиям стоя, можно использовать тренажёр для жима ногами лёжа, просто располагаете ноги ближе к нижнему краю платформы и разгибаете голень, при этом контролируя ваши колени.
В последующие годы тренировок уже стоит включать на постоянной основе тренажёр для выпрямления голени сидя. Тут нагрузка хорошо стимулирует камбаловидную мышцу.
Она находится под икроножными мышцами и при должном развитии и гипертрофии будет визуально приподнимать от кости ту самую икроножную. Выглядеть икры будут объемно и достойно.
Так же не будем забывать, что жир в районе икр скапливается неохотно и они почти всегда выглядят рельефно и поджаро, что добавит вам ещё несколько баллов к вашему внешнему виду.
К сожалению, подавляющее влияние на икры оказывает генетика. Перечить ей невероятно сложно, но вы можете привести в порядок то, что имеете, а большего для многих и не надо.
Существует мнение, что в первые несколько лет посещения тренажерного зала внимание стоит уделять поднятиям на носки стоя с грифом или гантелями. При этом использовать достаточно большие веса и повторения в районе 10-15.
Как аналог поднятиям стоя, можно использовать тренажёр для жима ногами лёжа, просто располагаете ноги ближе к нижнему краю платформы и разгибаете голень, при этом контролируя ваши колени.
В последующие годы тренировок уже стоит включать на постоянной основе тренажёр для выпрямления голени сидя. Тут нагрузка хорошо стимулирует камбаловидную мышцу.
Она находится под икроножными мышцами и при должном развитии и гипертрофии будет визуально приподнимать от кости ту самую икроножную. Выглядеть икры будут объемно и достойно.
Так же не будем забывать, что жир в районе икр скапливается неохотно и они почти всегда выглядят рельефно и поджаро, что добавит вам ещё несколько баллов к вашему внешнему виду.
Бесполезная плёнка вокруг талии и жиросжигание
Наверняка хоть раз да видели балбесов в зале с пищевой плёнкой вокруг талии и бог знает вокруг чего ещё. Некоторые напяливают по пять слоев одежды и потеют, гордо выпячивая нос - хорошо потренировался, ведь сухого места на мне не осталось. Поехали разбираться.
Потовыделение НИКАК НЕ СВЯЗАНО С ЖИРОСЖИГАНИЕМ. Организм пытается понизить опасно высокую температуру тела. Перегрев внутренних органов, да ещё и на постоянной основе принесёт исключительно вред. Скинутые килограммы после такой тренировки вернутся в течении суток месте с выпитой водой.
Некоторые люди, следящие за тренировками атлетов могут заметить, что те зачастую тренируются в толстовках. Этому есть разумное объяснение - они поддерживают свое тело в разогретом состоянии.
Зачастую у таких людей тренировки длятся от полутора часов. Сохранять работоспособную температуру тела, при которой снижается риск травм и растяжений - вот их цель. Никак не вспотеть получше и оставлять за собой разводы на тренажёрах.
Именно по этой причине врачи рекомендуют заниматься в вечернее время. Естественное увеличение температуры тела наблюдается во второй половине дня. При более высокой температуре наши мышцы легче растягиваются, становятся более эластичными.
В противном случае, при тренировках в первой половине дня, стоит уделить разминке и разогревочным подходам особо пристальное внимание.
Наверняка хоть раз да видели балбесов в зале с пищевой плёнкой вокруг талии и бог знает вокруг чего ещё. Некоторые напяливают по пять слоев одежды и потеют, гордо выпячивая нос - хорошо потренировался, ведь сухого места на мне не осталось. Поехали разбираться.
Потовыделение НИКАК НЕ СВЯЗАНО С ЖИРОСЖИГАНИЕМ. Организм пытается понизить опасно высокую температуру тела. Перегрев внутренних органов, да ещё и на постоянной основе принесёт исключительно вред. Скинутые килограммы после такой тренировки вернутся в течении суток месте с выпитой водой.
Некоторые люди, следящие за тренировками атлетов могут заметить, что те зачастую тренируются в толстовках. Этому есть разумное объяснение - они поддерживают свое тело в разогретом состоянии.
Зачастую у таких людей тренировки длятся от полутора часов. Сохранять работоспособную температуру тела, при которой снижается риск травм и растяжений - вот их цель. Никак не вспотеть получше и оставлять за собой разводы на тренажёрах.
Именно по этой причине врачи рекомендуют заниматься в вечернее время. Естественное увеличение температуры тела наблюдается во второй половине дня. При более высокой температуре наши мышцы легче растягиваются, становятся более эластичными.
В противном случае, при тренировках в первой половине дня, стоит уделить разминке и разогревочным подходам особо пристальное внимание.