Периодическое (интервальное) голодание

Оно не похоже ни на одну из диет. По сути, это даже не диета. Здесь нет запрещённых и разрешённых блюд, ограничения по калориям. Попробую максимально кратко объяснить.

Скажу больше - многие из нас придерживаются именно этой системы, сами того не подозревая. К примеру, интервал между последним приёмом пищи (ужином) и первым приемом следующего дня (завтраком) можно назвать голоданием.

Суть периодического голодания — выбрать одну из схем 14/10, 16/8, 20/4, даже 23/1 (где первое число - время голодания, второе - время на приёмы пищи). И далее приучить организм работать по этой схеме.

Как обычно происходит? Человек просыпается, сразу же ставит чайник, делает себе бутерброд и запихивает еду в ещё непроснувшийся организм. И всё! Гормон роста (ГР) перестаёт вырабатываться.

А ведь именно он отвечает за процесс сжигания жировых депо организма. Как только ГР перестаёт действовать, подскакивает инсулин и в течение дня организм постоянно будет требовать пищи, как только инсулин будет понижаться.

Если вы забудете или не успеете организм ублажить в такие моменты, то он не растеряется и возьмёт немного из мышц. Да, именно! Не из жира. Ведь жир сжигается только на ГР.

Отсюда можно вывести смысл периодического голодания – продление времени выработки ГР, то есть сжечь как можно больше жира и уменьшить инсулиновые скачки.

Итак, с чего начать? Выберите схему. Если выбираете самую распространённую и щадящую 16/8 и ужинаете в 18:00, то завтрак должен быть не раньше 10:00 и состоять из быстрых углеводов, чтобы не загружать желудок.

Далее, нужно рассчитать суточную норму калорий. Об этом я уже писал. Если не знаете как, то пишите @podselnafitnesbot. или дождитесь курса, в нём будет. Суточная норма есть, теперь от неё нужно отняться пару сотен калорий, чтобы создать их дефицит. В том случае, если хотите худеть.

Каждый выбирает режим сам себе. Кто-то питается в периодическом голодании 2-3 раза в неделю, кто-то неделю по схеме, неделю отдыхает. Я считаю, что периодическое голодание — стиль жизни. Сам практикую и стремлюсь к тому, чтобы схема стала частью моей жизни.

Сухое голодание

Вы гарантированно сбросите вес. Вот только какой ценой и стоит ли оно того. Давайте разберёмся.

Сухое голодание стало в последнее время популярным и, по-моему, всё набирает обороты.

Что это вообще такое? Суть в том, чтобы отказаться не только от еды, но и от воды. Некоторые идут на крайности, вплоть до того, что даже не контактируют с жидкостью. То есть, даже не умываются, не моют руки и т.д.


С научной и медицинской точки зрения, информации по теме мало. Я искал, честно. Нашёл описание эксперимента, в котором принимали участие всего 10 человек. Ну это вовсе не годится.

Согласно легенде, из-за недостатка жидкости организм начинает искать ей альтернативу и находит – жиры. То есть, начинается расход накопленных жиров, тем самым запускается процесс жиросжигания.

Килограммы вы действительно потеряете. Но не из-за использование жиров организмом. А из-за потери жидкости, то есть воды. Но, как только «волшебная диета» закончится, вы их обратно и наберёте.

Человек не просто так состоит на 90% из жидкости. Вода участвует в большинстве важных процессах организма. А её нехватка приведёт к плачевным результатам. К примеру, замедление метаболизма, ухудшению работы мозга, что повлечёт за собой головокружения, проблемы с желудком, почками и ещё очень много всего негативного.

Существует масса других способов привести тело в порядок. Как вариант периодическое голодание, о котором я написал выше.

Почему злюсь, когда голоден?

Бывало такое, что начинал злиться или даже нарывался на конфликт, когда хотел кушать? Если да, то ты испытывал чувство «голозлости» - голода и злости. Почему так происходит?

Тут дело в процессах организма. Белки, жиры и углеводы распадаются на простые сахариды (типа глюкозы), аминокислоты и свободные жирные кислоты, которые поступают и циркулируют в крови, перемещаясь в разные органы, снабжая нас энергией.

Чем больше времени прошло с последнего приёма пищи, тем меньше полезных веществ в крови. Когда снижается уровень глюкозы в крови, мозг воспринимает это как угрозу жизни.

Также голод влияет на работоспособность. Замечали, что когда вы голодны, всё кажется очень сложным, трудно на чём-то сосредоточиться, и вы часто и глупо ошибаетесь?

Так вот. Когда мозг считает, что что-то угрожает жизни, он посылает некоторым органам сигналы, и те выпускают гормоны-регуляторы. Один из которых – адреналин. Он выделяется, когда мы чего-то боимся или во время стрессовых ситуаций. Вместе с этим можно испытать приступ гнева и агрессии.

Умственная деятельность и чувство голода

Наверняка все вы знаете или слышали, что мозг питается глюкозой и умственная деятельность весьма энергозатратная.

Так вот. Недавно прочёл исследование, в котором участвовали 14 канадских студенток. По итогам эксперимента выяснилось, что интеллектуальная работа увеличивает потребление калорий. Учёные наблюдали за ними в нескольких состояниях: отдых в положении сидя; решение тестов на память и внимание; чтение и анализ текста. Спустя 45 минут после каждой из задач им предлагали заглянуть в буфет и «съесть, что хочется».

Каждый сеанс работы мозга расходовал всего три дополнительные калории в сравнении с отдыхом. Однако испытуемые после работы над текстом потребили на 202 калории больше относительно состояния отдыха. А после тестов - на 255 калорий больше!

Почему так? Пробы крови, взятые в разных состояниях, показали, что умственная активность вызвала заметные колебания уровня инсулина и глюкозы. А также, повышенный картизол. Так как глюкоза питает мозг, её снижение в крови побуждает мозг отправлять сигналы «надо подкрепиться» желудку. Хотя, по сути, баланс энергии изменился незначительно.

Пишу я к тому, что это повод задуматься. Сидячая и умственная работа, в связке с не очень активным образом жизни, может привести к ожирению.

Осведомлён – значит вооружён!

Что есть, чтоб не толстеть?

Или похудеть. Главная задача - придерживаться достаточного дефицита калорий. Это наукой доказанный факт. Не ГОЛОДАТЬ, а просто урезать количество калорий.

Далее, нужно научиться отличать полезное от вредного. И включить в ежедневный рацион следующие продукты:

Нежирное мясо (один из основных источников белка): куриная грудка, говядина, грудка индейки, крольчатина

Бобовые (по содержанию белка не уступает мясу, вегетарианцам на заметку): фасоль, горох, чечевица, нут, соя

Злаки (медленные углеводы - долгосрочная энергия): овсянка, гречка, булгур, ячмень, тыквенные семечки, семена льна/кунжута/киноа/чиа

Свежие овощи, фрукты и ягоды (овощи = клетчатка, фрукты и ягоды = витамины)

Орехи (источник белков, микроэлементов, полезных жиров омега-3 и омега-6): грецкий и миндаль должны быть в приоритете

Кисломолочные (источник белка, улучшают работу желудка и оснащают кальцием): греческий йогурт, любой йогурт без сахара, кефир, творог 5%

Рыба (источник белка, омега-3)

Поддержи лайком, если понравилось, ставь ❤️

Кушать на ночь полезно

Сон крайне важен для нас. Качества сна зависит от того, что мы едим в течение дня, в большей степени – перед сном. Недостаток сна повышает аппетит, соответственно набору веса, снижению иммунитета

Если ты мучаешься, не можешь заснуть из-за урчания в желудке, то лучше перекусить. Но продукты нужно выбирать правильные для перекуса в ночное время. И желательно об этом позаботиться и съесть за 1-1,5 часа до сна

Что будет полезно перед сном?

Соевые бобы, индейка, тыквенные семечки, яйца, молоко. Продукты, где много триптофана - аминокислоты, влияющей на уровень сератонина (гормон удовольствия), который отвечает за аппетит, настроение и сон. Они улучшат качество сна

Вишня – источник гормона мелатонина, который отвечает за качество сна. Стакан вишнёвого сока рекомендуется перед сном для борьбы с бессонницей

Авокадо – богатый магнием продует. Магний улучшает качество сна и помашет заснуть. Это доказано исследованиям

Тёмный шоколад – содержит минимум сахара, но много антиоксидантов, которые понижают давление в крови и улучшают настроение

Фисташки – содержат клетчатку, биотин, фолиевую кислоту, ненасыщенные жиры, витамин В6. Это приятные бонусы для организма. В идеале - фисташки без соли, конечно

Какие продукты «крадут сон»?

Кофеин. Много уже о нём сказано. Скажу, что его пить можно, но в первой половине дня, и до 150-250 мг в сутки

Алкоголь. Ночью или вечером, перед сном бокал красного вина не повредит. Даже вызовет сонливость. Но злоупотреблять спиртным не стоит

Жирная еда. Чипсы, майонез, мороженое, жареное и так далее. Жир усваивается долго, поэтому качество сна ухудшится из-за того, что организм будет работать над расщеплениям жиров

Вывод

Забудь о запрете есть после 18:00. Научись чувствовать свой организм и его запросы. Если понимаешь, что не уснёшь, пока не перекусишь, то вперёд. Но для этого запустись правильными продуктами и питайся соответственно

Цинк - металл с широким спектром биологических эффектов

Очень важный элемент в рационе, особенно для спортсмена. Коротко пройдёмся по воздействию:

- ускорение имунной адаптации
- синтез гормонов надпочечников (подробнее разберем)
- синтез инсулина (углеводный обмен => влияние на накопление и сжигание жира)
- кроветворение
- улучшение\восстановление зрения (опосредованно, но можно и проверить)
- очищение крови от молочной кислоты (именно из-за повышения её концентрации на тренировках мы чувствуем жжение и тягость, чем быстрее она выводится из мышцы, тем быстрее мы восстанавливемся)

Теперь подробнее про гормоны надпочечников. Нас очень интересуют адреналин и норадреналин. Чем более выражены всплески этих гормонов, тем легче организм понимает к какой стрессовой нагрузке ему нужно адаптироваться. Это мощные маркеры. Кроме этого, обы гормона ускоряют распад жиров и гликогена в мыщцах.

Отсюда и стойкое мнение, что тренировки должны быть на износ. На самом деле нет, просто организм должен получать достаточный уровень стресса. Чем быстрее истощается запас гликогена в мышцах и чем дольше мы не принимаем пищу, тем охотнее организм расходует жиры для пополнения энергетического баланса.

Суточная норма для женщин - 8 мг цинка. Для мужчин - 11. Не нашёл информации о количестве цинка для спортсменов. Полагаю, что на 10-20% можно увеличить без опасений. Дальше - личные ощущения.

Жир vs Мышцы

Многие слышали, что для хорошей фигуры нужно мало жира и много мышц, да ещё и в тонусе последние нужно держать. Это не так далеко от истины.

А что, если я вам скажу, что чем больше у вас будет мышц, тем легче будет избавляться от жира, ничего при этом не делая?

Учёные замеряли, какое количество энергии тратится на обеспечение жира и мышц одного и того же веса.

Выяснили, что:
На обеспечение 1кг жира тратится - 5 ккал в день.
На обеспечение 1 кг мышц - 15 ккал в день.

3-х кратное преимущество.
А самый "сок" знаете в чем? Мышцы измеряли в состоянии покоя.
Жир же тоже в покое. -
© Учёный, который измерял.

В состоянии активного использования, мышцы тратят в 30 раз больше энергии на свою деятельность, чем жир.

Вывод простой и стройный - чем больше мышц, тем легче сохранять низкий процент подкожного жира или активно его снижать.

Правда, мышцы стоит держать в адекватном тонусе.

Что тебе труднее даётся?

😴 – здоровый сон
🥑 – правильное питание
🏄‍♂️ – физические нагрузки
🤯 – все три пункта

​​Чем опасна жирная кислота омега-6?

Заметил, что мало кто придаёт значение разнице жирных кислоты омега-6 и омега-3. Обе жк полезны нашему организму, но в умеренном количестве

Почему это важно знать?

Полиненасыщенные жк выступают строителями, не вырабатывают энергию. Большое количество омега-6 разрушает главный компонент мембран митохондрий. Митохондрии – это энергетические станции. Нарушается процесс выработки энергии. В результате часто возникают хронические заболевания

Где брать омега-3 и омега-6?

Богатый источник омега-3 считается во многих книгах орех. Но в каждом виде соотношение разное. Наименьшее содержание омега-6 в 100 граммах грецкого (1:13), фундука (1:87), пекана (1:21). Лучший продукт – рыба. В ней много омега-3, и почти отсутствует омега-6

Арахис и семечки лучше избегать. Для меня царь орехов – грецкий. В сочетании с горьким шоколадом вообще шик. Если вы не едите рыбу или орехи, есть специальные БАДы. Можно ежедневно без перерывов употреблять

Что кушать до и после тренировки, чтобы сжигать жир?

Вкратце, как проходит тренировка. Тренируешься 40-90 минут. Каждый по-разному, беру средние показатели. Где-то с отдыхом (тренажёрный зал или с собственным весом тела), где-то без отдыха (групповые тренировки).

Первые 20-25 минут расходует углеводы и запасы гликогена в мышцах. Далее организму нужно ещё где-то брать энергию и он начинает расщеплять жировые отложения. Примерно так происходит жиросжигание.

Вопрос в том, что нужно съесть до тренировки, чтобы были силы, и после неё, чтобы не повредить процессу избавления от лишних кэгэ.

Перед тренировкой больший упор желательно сделать на растительную пищу: крупы, овощи и фрукты (не все), нежирное мясо птицы (курица или индейка), нежирные виды рыбы, орехи и семена. Все они богаты сложными белками и углеводами, которые расщепляются долгое время (около 2-х часов). То есть на тренировке вы начинаете получать из белков - аминокислоты, из углеводов - энергию.

По поводу спортивных добавок тоже не помешает поговорить. Но я намеренно оттягиваю момент. Либо это будет, когда нас будет побольше, либо информацию будет в курсе.

Что съесть после тренировки? Цель - похудать. Поэтому, рацион отличается от массонаборного. Прямо после тренировки можно съесть грейпфрут, апельсин или яблоко. Запить нежирным йогуртом, ряженкой или кефиром.

Полноценный же приём пищи возможно спустя 1.5-2 часа после тренировки. Если позволяют средства, кстати, вместо фрукта с йогуртом можно спортивным питанием закрыть это окно.

Здоровые суставы и физическая нагрузка

Часто бывают ситуации, когда после длительной работы встаёшь из-за стола и хрустит АБСОЛЮТНО всё, включая уши.

Разовые прохрусты не несут в себе серьёзных негативных последствий. Гораздо опаснее, когда они регулярные. Хрусты на постоянной основе уже могут быть опасны для здоровья и долголетия.

В наших суставах находится синовиальная жидкость. Именно питательные вещества в этой жидкости насыщают наши суставные поверхности.

В основном, синовиальная жидкость насыщается аминокислотами и уже потом, под механическим воздействием (при движении) "втирается" в суставные поверхности.

Отсутствие адекватного питания и естественных нагрузок негативно сказывается на здоровье наших суставов.

Благодаря физической нагрузке увеличивается давление внутри суставов и питательным веществам в синовиальной жидкости проще проникать в поверхности наших суставов.

Разнообразьте свой рацион разными источниками белков (растительные и животные), плавно увеличивайте нагрузку и ваши суставы будут лучше функционировать, что избавит вас от болевых ощущений и благоприятно скажется на качестве жизни в перспективе.

Рекомпановка жира

Проще объяснить, когда в голове будут яркие примеры.

Наверняка видели в своей жизни людей (зачастую мужчин), у которых на руках видны вены, мускулы, хорошая сепарация мышц и в дельтах, и в грудных, а вот на животе и пояснице огроменная жировая складка - "спасательный круг".

У женщин другая беда - начинают диетиться, ходят в зал или на плавание, может быть даже бегают, а жир уходит только из грудей. Девушка бросает это неблагодарное занятие, через какое-то время снова начинает, а результат всё тот же.

Магия?

Не совсем так. Во время стрессовых тренировок организм выделяет адреналин и норадреналин, эти гормоны (в числе ряда других) воздействует на адипоциты (в этих адипоцитах находятся жирные кислоты, которые и составляют жир на теле) и жирные кислоты из них поступают в кровь.

Организм использует эти жирные кислоты для получения энергии, когда гликоген в мышцах израсходован.

Жирные кислоты "выходят" из адипоцитов по всему телу и, если сразу после тренировки мы принимаем еду или спортпит с высоким гликекемическим индексом, то организм оставшиеся жирные кислоты запасает не там же, откуда взял, а пониже, в более удобные для него места.

Как правило, удобными организм считает места поближе к желудку, это: живот, поясница, бока, бедра, ягодицы.

Этот процесс и называется - рекомпановка жира. Перемещение жирных кислот со всего тела в отдельные, более выгодные для организма (с точки зрения выживания) места.

Как с этим бороться?

Во-первых.
Если вы точно собрались худеть, - то нужно выстраивать гибкую диету, когда у вас 3-4 дня дефицит калорий, затем 2 дня в ноль или небольшой профицит, чтобы за отчётный промежуток времени вы все равно были в дефиците.

Во-вторых.
Вам стоит ограничиться в приёмах пищи с высоким ГИ непосредственно после тренировок. Лучше выждать час-полтора.

И в-третьих.
Не стоит впадать в крайности. Жёсткая диета, равно как и отсутствие любого контроля за своим питанием, редко приводят к желаемым результатам.

Поддерживайте лайками посты, пожалуйста. Так я буду видеть, сколько вас тут, неравнодушных и заинтересованных. А по количеству ❤️ и 💔 буду понимать, в какую сторону двигаться.

Польза ранних подъёмов

Согласно аюрведе, разделу Вед о здоровье, часы раннего подъема можно условно разделить на несколько промежутков:

3-4 часа утра. «Время, когда Солнце только-только набирает собственную энергию. Считается, что вставать в это время могут очень немногие высокоодухотворенные люди».

4-5 часов утра. «Люди, встающие в это время, способны заряжать людей оптимизмом, вести за собой и активно реализовываться на поприще материальной деятельности».

5-6 часов утра. «Человек, который подымается в это время, способен достичь многих результатов, избежать многих проблем, однако каких-то особенно глубоких трансформаций ему не достичь». Во как. 5 утра, оказывается — уже полный провал.

6-7 часов утра. «Солнце уже взошло, поэтому подъём в это время особенной пользы не приносит»

Дальше, чем позже человек заставляет себя подняться с постели, тем тяжелей ему будет достигать каких-то существенных целей в своей жизни.

У таких людей чаще будет проявляться упадническое настроение, депрессии, хронические болезни.

Как на мозг влияет время суток.

6:00-7:00 утра – лучшее время работы долговременной памяти, вся полученная информация легко и надолго усваивается.

8:00-9:00 – включается логическое мышление, время подходит для лютого вида деятельности.

11:00-12:00 – мозг требует отдыха, ему сложно сосредоточиться на чём-то одном, лучше всего в это время послушать спокойную музыку.

13:00-14:00 – время обеда, когда не только желудок требует подкрепления, но и мозг: съешь ягоды, орешки или фрукты.

14:00-18:00 – самое продуктивное время для мозговой деятельности.

18:00-21:00 – мозговая активность идёт на спад, необходим отдых и расслабление.

21:00-23:00 – полноценный отдых мозга и всей нервной системы.

23:00-1:00 – восстановление мышечной и нервной энергии.

1:00-3:00 – восстановление эмоциональной энергии.

3:00-6:00 – работа мозга начинает постепенно активизироваться, так что можно вставать в 5 утра и чувствовать себя бодрым.

​​Чем грозит хронический недосып?

Все мы знаем, что некоторые гении практически не нуждались в сне. Никола Тесла спал всего 2-3 часа в сутки, Леонардо да Винчи 1.5-2 часа, Наполеон Бонапарт спал промежутками, в сумме набиралось около 4 часов.

Ты можешь сколько угодно причислять себя к ним, к гениям. Можешь в этом убеждать окружающих и самого себя. Но если постоянно организм будет обделён этим важным аспектом, сном, то рано или поздно, последствия проявятся.

Что же может произойти?

Ухудшится внимание. Из-за сонливости страдает внимательность и реакция. Если вы за рулём, то сами понимаете, чем опасно. Когда человек постоянно спит меньше 6 часов в сутки, риск спровоцировать аварию на дороге повышается втрое.

Память и концентрация. При хроническом недосыпе сложнее усваивается новая информация, сложнее сконцентрироваться и выполнить поставленные задачи.

Проблемы с питанием. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит. К тому же, выбор будет падать в сторону более калорийной пищи. И это даже после одной ночи недосыпа.

Внешний вид. Синяки под глазами - не самое страшное. В Швеции установили прямую зависимость недостатка сна и ускорения старения кожи. Согласно другому исследованию, люди, страдающие недостатком сна, выглядят менее привлекательными.

Эмоции. Исследования 2007 года в Гарварде показали, что недосыпания ведут к повышению эмоциональности, и не в лучшую сторону. Вы становитесь более вспыльчивым, раздражительным.

Также, повышаются риски подхватить простуду, вероятность некоторых стадий рака, склонность к ожирению, сахарному диабету, вероятность инсульта и прочее.

​​Как связаны мозг и тело? Как их прокачать? Почему важно развитие не только мозга, но и тела? Есть ли связь между серым веществом и нашей внешней оболочкой? Какие виды спорта подоходчивей, если цель развивать мозг и тело?

Сегодня найдём ответы на все эти вопросы.

Мозг связан с телом потому, что он физически находится в нём. Да, вот так банально. А если тело дряхлое, вялое, больное и не в тонусе, то как при этом мозг, как его часть, может быть в хорошем состоянии? Но не спешите с выводами.

При отсутствии физических нагрузок, тело принимает удручающий вид. Если при этом человек обильно питается, то, скорее всего, стремительно набирает вес. Если не недостаток в питании – худощавое телосложение.

Недостаточный объём физической нагрузки: сидеть/ лежать более 5 часов в сутки (сон - исключение), менее 10 часов ходьбы в неделю.

Недостаток нагрузки плох нарушением процессов в кровеносной системе. Когда мы, хотя бы, ходим, кровь нормально циркулирует по организму.

Чрезмерные нагрузки также вредны. Слабость, вялость, ватность в ногах. У профессиональных спортсменов из-за перетренированности тоже выскакивают болячки разные. В случае перебора физ. нагрузок организм думает, что вы на войне и кидает все силы на восстановление после спорта. Истощается ЦНС, отбирается часть глюкозы у мозга и отправляется в мышцы. При этом сложно мозг развивать.

Идеальный вариант – оптимальное кровоснабжение мозга без переутомления организма в целом. Причём, для мозга намного лучше лёгкая длительная нагрузка, нежели резкий физический импульс. И очень важно поступление кислорода.

Лёгкие и регулярные нагрузки, продолжительностью 60-90 минут на свежем воздухе — лучший выбор. Это может быть пробежка в парке, катание на велосипеде, ходьба в быстром темпе, плавание, кроссфит, воркаут, йога. В общем, любая анаэробная нагрузка.

В здоровом теле не только здоровый дух, но и мозг. Запомните.

​​Все знают, что основа мышц – белок. Но жиры это основа здорового функционирования организма.

Их ни в коем случае нельзя пытаться убрать из рациона или пренебрегать их количеством. Сейчас, кстати, набирает популярность низкоуглеводная кето диета, где энергию организм черпает из жиров.

Особенно, как ни странно, жиры важны для девушек. Благодаря жирам поддерживается полноценная жизнедеятельность гормональной системы.

При достаточному употреблении жиров усиливается рост волос, укрепляешься структура ногтей, кожа становится более привлекательной и упругой. И в целом, организм работает без сбоев в системе.

Каждый день необходимо потреблять около 1-1.3 граммов жиров на 1 килограмм веса тела. В кето диете немного другие пропорции, там 70-75% калорий должны прийти с жирами.

Думаю в ближайшем будущем протестировать эту диету. А пока просто сообщаю вам и напоминаю себе, что жиры очень важны.

​​Тренировки, стресс и усвоение информации

Тема напрямую не связана с фитнесом, но от того не менее полезна.

Прочёл интересную статью практикующего тренера единоборств. Высказал он интересное наблюдение о тренировках и реальных ситуациях, в которых нужно воспользоваться приобретенными навыками.

С его слов, зачастую, при стрессовой ситуации человек теряется и не может эффективно пользоваться своими навыками. Вспомните ситуации, когда вы сдавали зачёты в универе или впервые были на собеседовании - из вас словно выбивает все, что вы честно читали и учили. Когда придумываете отличные и красивые ответы после ситуации, в которой они реально нужны были.

Всё сводится к тому, что навыки вы приобретали в одной обстановке, и именно к ней ваш мозг и "привязывал" эти навыки. Когда вы отказываетесь в другой, неординарной ситуации, содержимому черепной коробки уже не так-то просто найти то, что вы умеете. Работают совсем другие области мозга, другие нейроны.

Хороший тренер на ваших занятиях всегда будет оказывать на вас давление, создавать для вас стресс, чтобы в дальнейшем вы не впали в ступор.

О более практично стороне вопроса - перед усвоение важной информации, вы можете поприседать или поотжиматься, под воздействием физической нагрузки улучшится кровообращение, небольшое количество гормонов возбудят ваши рецепторы и "оживит" большее количество нейронов, благодаря чему усваиваемая информация будет плотнее связываться с несколькими отделам мозга, создавая более тесные ассоциативные переплетения и информация будет легче и эффективнее усваиваться.

Физические занятия могут быть хороши не только для вашего внешнего вида💪

​​Оказалось, что 10 000 шагов в день – это больше маркетинговый ход, нежели общепринятая и рекомендуемая норма для каждого.

Мало кто поспорит в наше время, что нормы физической нагрузки весьма индивидуальны. Их нельзя подводить под одну планку.

Многие не задумываются о том, откуда вообще взялись те или иные советы. Типа «завтрак - главный приём пищи», «нужно выпивать 8 стаканов воды в день» или «2000 калорий в день это норма». Кажется, если каждый будет следовать этим простым правилам, то несомненно будет здоров.

Для справки, 10 000 шагов = около 8км. Эпидемиолог Гарвардского университета Ай-Мин Ли засомневалась в эффективности таких показателей и поинтересовалась, откуда такие цифры взялись. Оказалось, что это всего лишь маркетинговый ход японской компании, которая в 1965 году стала выпускать шагомеры. Он назывался «10 000-шагов-мер».

Такое название компания выбрала, потому что иероглиф, обозначавший число 10 000, был немного похож на шагающего человечка. И, насколько известно, никто не занимался проверкой пользы этих десяти тысяч шагов.

После этого, Ли решила собственноручно проверить пользу. В эксперименте принимали участие 16 000 пожилых женщин. В течение недели они замеряли каждый день количество пройденных шагов. Через четыре года группа исследователей подвели итоги эксперимента.

Те, кто проходил около 4 000 шагов, смертность оказалась значительно ниже, чем у тех, кто проходил около 2 500 шагов в день. И, чем больше участницы проходили шагов, тем вероятность смерти уменьшалось. Вплоть до 7 500 шагов. После этого числа количество шагов на смертность никак не влияло.

Выходит, что всего 2 000 дополнительных шагов в день способны улучшить состояние здоровья человека. Этот факт значит очень многое для тех, кто хочет быть активнее, но сомневается в своих возможностях.

Когда стоит планка «минимум 10 000 шагов», у большинства это вызывает отторжение, ведь число немалое. А когда ты понимаешь, что всего 2 000 шагов (~1.5км) в день уже дадут весомый результат, такая информация куда больше стимулирует на действие.