Ловите лето с нами! А еще — шанс выиграть заботу о себе

Друзья, привет!
Спешим поделиться радостью: мы стали well-being-партнерами волшебного Летнего праздника Внешнеторговой палаты Москва–Берлин! 🌟

Почему вам точно стоит быть там 26 июня?

🙏Бесплатный well-being-сюрприз от нас!
Просто участвуйте в лотерее на празднике — и один из вас получит:
🔵Персональную консультацию от эксперта «Понимаю»
🟢Наш фирменный скилбук

🎶Атмосфера, которая зарядит на всё лето:
🔵Путешествие в стильные 70-е (диско, винтаж, ностальгия в деталях!),
🟢Музыка, танцы и крутые активности
🔵Нетворкинг в душевной атмосфере Москва–Берлин.

Это не просто вечеринка — это пространство, где:
✔️Отдыхает душа,
✅Вдохновляется ум,
✔️А тело наполняется энергией

Когда: 26 июня, 18:00
Где: LOFT HALL 4
Приобрести билеты можно на сайте

Мягкий абьюз
когда тебя не бьют, но ты стираешься

Знакомо? Нет криков, прямой агрессии, но после общения чувствуешь вину, опустошение, сомнение в своих чувствах. Это мягкий абьюз — скрытое давление под маской заботы, любви или шутки.

Чем опасен?
Он не оставляет «доказательств», но разрушает изнутри:  
➡️Вызывает фоновую тревогу, снижает самооценку  
➡️Заставляет сомневаться в своей ценности  
➡️Отключает контакт с собственными желаниями и чувствами  
Это не любовь. Это удобный контроль

Типичные формы: 
🔵Обесценивание: «Ты опять драматизируешь»
🟢Игнорирование эмоций: «Успокойся, ты же сильный», «ты слишком чувствительный(ая)»
🔵Манипуляции «для твоего же блага»  
🟢Газлайтинг без конфликта  
🔵Оскорбления и подчеркивание недостатков партнера в шуточной форме 

Почему не замечаешь сразу?
🔵Когнитивный диссонанс: «Он(а) же не делает ничего плохого — значит, виноват(а) я, значит, со мной что-то не так» 
🟢Если в детстве вас любили, когда вы делали что-то «хорошее», то вы будете цепляться за то хорошее, что есть в абьюзере, будете стараться заслужить его любовь
🔵Партнер чередует ласковое поведение с игнорированием (горячо-холодно), искренность с обесцениванием

Ранние сигналы:
🟢После разговора или встречи — вы испытываете  чувство вины, смятение, сомнения в своих чувствах.  
🔵Когда вы находитесь рядом с партнером, у вас всё время болит голова, портится сон, вздувается или крутит живот, стоит ком в горле — конечно, это частные случаи, но зачастую тело понимает, что происходит раньше мозга. 

Как справиться? 
🔵Валидация чувств: внутренняя боль — уже сигнал, а не «преувеличение».  
🟢Стоп самообесцениванию: «Меня слишком много, я сделал(а) что-то не так » — часто голос абьюзера в голове.   
🔵Терапия: работа с травмой привязанности — ключ к выходу из абьюзивных отношений, в том числе с самим собой .

Важно помнить: 
🔘Абьюзер может не осознавать своих действий.  
🔘Вы не обязаны:  
- Доказывать свою боль,  
- Объяснять, как к вам можно и нельзя относиться, если человек делает вам больно  
- Терпеть, надеясь, что «пройдет само» или «он(а) изменится».

👩‍❤️‍👨Признать, что вы находитесь в отношениях, которые причиняют вам боль и понять, что проблема есть — это уже шаг на пути к себе и своей ценности. 

С заботой о вас, «Понимаю».

Отпускные планы рухнули? Сохраняем спокойствие и помним о своих правах

🥊Лето в самом разгаре, билеты куплены, чемодан почти собран… И вдруг — звонок: отпуск нужно перенести или, того хуже, отменить. Надеемся, вам это не знакомо. Но предупреждён, значит вооружен, разберемся, что делать и как защитить свое право на отдых и душевное равновесие.

Шаг 1: Глубокий Вдох. Выдох.
Это неприятно, но не конец света. Позвольте себе немного расстроиться и проживите эти эмоции — это нормально!
Не принимайте решений на эмоциях. Возьмите паузу, чтобы успокоиться.

Шаг 2: Проверяем законную основу (ТК РФ — наш помощник в этом)
🗓️Перенос отпуска (ст. 124 ТК РФ):
🟢Работодатель имеет право перенести ваш отпуск на другое время только с вашего письменного согласия. 🔵Исключение: если отпуск совпал с вашей временной нетрудоспособностью (больничный) или если вам положен отпуск во время исполнения гособязанностей (с сохранением места). 
🟢Также перенос отпуска возможен, если своевременно не была произведена оплата отпускных. (Не забудьте написать заявление на отпуск за 14 дней до его начала, чтобы вам успели перевести выплату)

Отзыв из отпуска (ст. 125 ТК РФ):
 Это возможно только по вашему письменному согласию. Причем:
 🔘Нельзя отзывать несовершеннолетних, беременных и работников на вредных/опасных условиях.
 🔘Неиспользованная часть отпуска должна быть предоставлена позже — в удобное для вас время в этом или следующем году или присоединена к следующему отпуску.
 🔘Компенсация деньгами за отозванные дни НЕ выплачивается! Только отдых позже.

Что важно? 
Без вашего согласия — ни перенос, ни отзыв невозможны! Требуйте письменное оформление.

Шаг 3: Практические Действия — берем контроль
1️⃣Запросите письменное обоснование:
Почему именно ваш отпуск? Есть ли производственная необходимость (крайне редкий случай для массового отзыва)?
2️⃣Сразу обсуждайте новые даты: 
Не соглашайтесь на "потом разберемся". Четко договоритесь, КОГДА вам перенесут неиспользованную часть отпуска. Зафиксируйте это письменно (дополнительное соглашение к отпускному графику или заявлению). Август? Сентябрь? Осенние каникулы? Чем раньше закрепите дату, тем спокойнее.
3️⃣Проверьте отпускные: Если отпуск перенесен до его начала, а отпускные уже выплачены — ничего возвращать не нужно. 

Шаг 4: Заботимся о себе 
🟢Проговорите разочарование: поделитесь с коллегой, другом или семьей. Не держите в себе.
🔵Скорректируйте планы: даже если поездка отменяется, устройте мини-отпуск дома или на даче. Важен отдых, а не только километраж.
Используйте ресурсы нашей платформы: стресс — повод обратиться к психологу через нашу платформу или воспользоваться практиками mindfulness. Ваше ментальное здоровье — наш приоритет.
🟢Сфокусируйтесь на плюсах: возможно, новые даты отпуска  будут еще удобнее (меньше народа, лучше погода, выгоднее цены). Или появится время доделать важные дела без спешки.

💙💙💙💙 🔵💚💙💚

Вебинар для родителей «Без крика»  

💬Вебинар для вас проведет Мария Фарбер, клинический психолог, EMDR-терапевт, КПТ-психотерапевт, сексолог.

🔵Знакомо чувство опустошения после очередного срыва на крик?
🟢Вы искренне хотите спокойствия, но снова ловите себя на мысли, что повышаете голос?

Крик кажется быстрым решением, но он разрушает доверие и не решает проблему по-настоящему.
Хорошая новость: научиться обходиться без него — реально. И это инвестиция в крепкие и теплые отношения с ребенком на годы вперед.

Приглашаем на практический вебинар от Марии Фабер — эксперта с 15-летним опытом работы с отношениями между детьми и родителями. 

На вебинаре вы узнаете:

1️⃣Что стоит за поведением ребенка?
    Причины детского поведения
2️⃣Правила без скандалов: как устанавливать четкие правила и применять положительное подкрепление   
3️⃣Как сохранять спокойствие и быть примером для своих детей

Это не про идеальное родительство. Это про замену разрушительных паттернов на работающие, уважительные и спокойные стратегии общения.

Когда? 
27 июня в 10:00

Регистрация на вебинар по ссылке

Интернет ломится от советов по развитию мозга: от банальных до откровенно странных. Но что действительно работает и не требует полнолуния? Делимся проверенными нейрохаками, которые можно встроить в рутину уже сегодня

Станьте полиглотом (хотя бы немного)
🔵Забудьте про «слишком поздно».
🟢Учить языки во взрослом возрасте – лучшее развитие для вашего мозга! Это не просто слова: занятия буквально перекраивают важные зоны, отвечающие за самоконтроль, планирование и фокус.
🔵Начните с 5 слов в день – мозг скажет вам спасибо.

 Читайте с умом, а не на скорость 
Челлендж «50 книг в год» – это круто, но не всегда полезно для мозга. Важнее глубина:  
➡️Копайте в смыслы: непонятное слово? Узнайте значение!  
➡️Микс жанров: чередуйте лёгкое чтение с книгами, над которыми нужно поломать голову.  
➡️Говорите о прочитанном: обсуждение с друзьями или даже пересказ самому себе закрепляет знания и обогащает речь.  
➡️Заведите мозговой блокнот: выписывайте цитаты, новые слова, интересные мысли.

Учитесь чему-то... всегда!
Мозг обожает новизну. Неважно, что это:  
🎸Первые аккорды на гитаре,  
♟️Хитрости шахматной партии,  
💃🏻Базовые шаги танца,  
📱Освоение новой программы.  
Любое новый навык создает в голове целую сеть свежих нейронных связей!

 Зарядка для пальцев = зарядка для мозга
Знаете, почему? Сложные движения руками усиливают связь между полушариями! Попробуйте эти мини-упражнения (идеально в пробке или перед сном):  
🔵Колечки: быстро соединяйте большой палец по очереди со всеми остальными (прямо и в обратном порядке). Усложните: на одной руке делайте колечко с указательным, на другой – с мизинцем.  
🟢Зайка-Коза: Одна рука показывает «зайку» (указательный + средний вверх), другая – «козу» (указательный + мизинец вверх). Меняйте жесты одновременно!  
🔵Кулак-Колечко: Одна рука – кулак, другая – колечко (большой+указательный). Ускоряйтесь.

Разминаем речевой аппарат
Наша речь – прямой проводник мышления. Тренируйте ее необычно:  
🟢Обратный отсчет: от 100 отнимайте по 7 вслух (только результат: 93, 86...).  
🔵Марафон слов: 60 секунд называйте ВСЕ слова, которые приходят в голову.  
🟢Анти-марафон: теперь 60 секунд без слов из одной темы и без очевидных связей (море->рыба->чайка) Сложно?  
🔵Буква "М": Минута на существительные только на эту букву.  
🟢Предложения-пазлы: придумайте 10 фраз, где каждое слово начинается на буквы из слова М-О-Р-С (Мама Очень Рисует Солнце).  
🔵Двойной рассказ: возьмите два случайных предмета (ручка + гирлянда) и 1 минуту рассказывайте о них одновременно, сохраняя логику каждой истории!

🤝Бонус для смелых: обмозгуйте предмет  
Возьмите что-то простое (шариковую ручку). 5 минут описывайте вслух или письменно все ее составляющие: материал корпуса, принцип работы шарика, состав чернил, как держится колпачок... Такое глубокое погружение взрывает креативность.

Ищите дорогу по памяти 
Исследования показывают: люди, которым часто нужно ориентироваться (как таксисты в незнакомых районах), реже страдают от проблем с памятью в старости. Почему? Поиск пути без навигатора:  
🔵Тренирует пространственную память (гиппокамп),  
🟢Снижает риски депрессии и когнитивного спада.  
Вызов себе: следующую прогулку в новое место – без карт! Спрашивайте дорогу, запоминайте ориентиры. Ваш мозг станет сильнее.

🧠Ваш мозг тоже любит тренировки! Выберите 1-2 пункта и выполняйте их в перерывах между работой или учебой. Вы уже пробовали что-то их нейрохаков? Делитесь в комментариях!

Почему ваш кот такой ласковый именно утром? 

🐾Настраиваемся на продуктивную рабочую неделю с самым милым исследованием, которое создаёт настроение на весь день. И оно, конечно же, о котиках! 

Вы замечали, как особенно нежно котики ведут себя на рассвете? Мурлычат, трутся, будят... Многие думают: "Он просто голодный!" Но правда гораздо трогательнее. 

На самом деле, ваш питомец... волнуется за вас

Знаете ли вы, что кошки спят 12-16 часов в сутки, но их сон совсем не похож на наш? Он прерывистый и чуткий. Каждый час они ненадолго просыпаются, чтобы осмотреться: нет ли угрозы, добычи?  

💙А для вашего питомца вы — просто большой, но очень беззаботный кот! Видя, как вы погружаетесь в глубокий и долгий сон на всю ночь, ваш маленький охранник искренне беспокоится. 

Ночью: он чутко контролирует ситуацию, проверяя, все ли с вами в порядке.
Утром: его ласка и радость — это облегчение и счастье. Он видит, что вы живы-здоровы после этой опасной ночи глубокого сна. Это его способ сказать: "Я скучал! Я волновался! Я так рад, что ты в порядке!" А еще он мягко напоминает, что настало время "охоты" (завтрака 😉).

Так что утренние обнимашки — это не просто выпрашивание еды. Это чистая любовь и забота вашего маленького хвостатого друга.

💬В комментариях делитесь фотографиями своих любимцев по утрам

Well-being дайджест на июль 

🌟Июль — отличное время для отпуска и пикников, надеемся, погода станет по-настоящему летней и это отличный шанс проводить больше времени на природе, заземлиться и просто жить эту жизнь
А в нашем ежемесячном дайджесте мы собрали идеи, как провести этот месяц с пользой для себя и своего психологического здоровья. Читайте и вдохновляйтесь 

Месяц начинается со Всемирного дня собак, 2 июля: 
Как провести день:  
🔵Спа для питомца: отведите любимого пёселя на груминг — это поможет собачке чувствовать себя лучше и легче переносить жаркую погоду.  
🟢Активности с питомцем: попробуйте дог-фрисби или пробежку в парке. 30 минут активности = двойная порция эндорфинов для вас и пушистого друга.
🔵Урок доверия: выучите новую команду (например, «ищи!»). Это укрепляет связь и развивает мозг питомца.  
Совет эксперта «Понимаю»: «Игра с питомцем снижает кортизол на 22%. Используйте день для взаимной заботы!»  

💬А записаться к нашим специалистам по зоопсихологии можно по ссылке 

7 июля — Иван Купала: перезагрузка на природе  
Древний праздник очищения огнём и водой:  
🔵Цифровой детокс у костра: замените соцсети на живые диалоги у огня (даже у дачного мангала). Ритуал: запишите на бумаге то, от чего хотите избавиться, — сожгите листок. А также советуем пожарить маршмеллоу на костре и попеть любимые песни. 
🟢Травяной чай для ясности: соберите мяту, иван-чай, липу. Заварите вечером — это альтернатива «магическим» зельям.  
🔵Ночная медитация: найдите тихое место у воды. 10 минут под шум реки = глубокая перезагрузка нервной системы.  

16 июля — День вкусной еды: сезонная тарелка 
Сезонные суперфуды июля и простые рецепты:  
🟢Классическая окрошка, что может освежить лучше в жаркий июльский день? Ещё и с пользой для фигуры 
💬Ингредиенты: зелень (укроп, зелёный лук), редис, картошка, огурцы, вареное яйцо, мясо или колбаса по вкусу, но можно и без него.
🔵Запеканка: клубника или любая ягода, творог, яйца, мука, манка, ваниль, а также можно добавить немного корицы. 
🟢Смузи: куда же без смузи? Дайте полет фантазии, сделайте полезный смузи из любимых ягод и фруктов. 

24 июля — День заботы о себе: 24 часа на себя 
Забота должна быть круглосуточной, а не разовой. Какие ритуалы заботы о себе можно добавить в свой день: 
🔵Скандинавская ходьба (или просто ходьба) утром (до жары) — активирует лимфоток.  
 🟢Чек-лист сна: 7 часов + шелковая маска для глаз / шторы с затемнением = стандарт восстановления .  
🔵Утро для себя: 20 минут утром потратьте только на себя, без соцсетей и без стресса. Сделайте растяжку или включите бодрящую танцевальную тренировку, сделайте массаж лица. Ведь утром вы создаете настроение на весь день! 

25 июля — Вебинар «Мифы интимных отношений»
Завершите июль глубинной работой над личным благополучием

Наши представления об отношениях часто строятся на невидимых установках:  
«Настоящий мужчина должен...»  
«Хорошая женщина никогда не...»  
«Идеальная пара выглядит так...»  

Эти мифы, заимствованные из социума, семьи или прошлого опыта, могут:  
➜ Создавать нереалистичные ожидания
➜ Провоцировать конфликты
➜ Мешать построению близких отношений 

Приглашаем на бесплатный вебинар с Екатериной Памукчи:  
Магистр психологии, клинический психолог,  
Семейный психолог и секс-консультант,  
Работает в интегративном подходе (гештальт, транзактный анализ, КПТ).

На вебинаре вы:
1️⃣Увидите свои скрытые установки об отношениях и сексуальности.  
2️⃣Поймете, как социум, СМИ и стереотипы формируют эти убеждения.
3️⃣Получите инструменты для замены ограничивающих мифов на здоровые паттерны.  
4️⃣Научитесь выстраивать диалог с партнером о потребностях без стыда и обвинений.

«Освобождение от навязанных сценариев – первый шаг к подлинной близости и удовлетворенности»
Екатерина Памукчи

Когда? 25 июля  
Во сколько? 10:00 
Зарегистрироваться можно по ссылке

Что фантазии перед сном говорят о вас?

Знакомо: перед сном в голове разворачиваются целые фильмы? Вы – герой спасения, триумфатор, исчезнувший или мстящий? Это не просто мысли. Это ключи к вашим глубинным потребностям.

Почему фантазии перед сном так важны?
Ночь – время, когда внутренний цензор засыпает. В фантазиях нет ограничений! Это безопасная сцена, где можно быть:
🔵Желанным  
🟢Сильным  
🔵Любимым  
🟢Свободным  
Там живет правда о том, чего вам не хватает наяву.

Расшифровка:

1️⃣Сценарий «Я исчез, и все заметили/жалеют»: 
    🔵Сигнал: тоска по значимости, потребность быть замеченным.  
    🟢Суть: "Я хочу, чтобы кто-то сказал: «Тебя так не хватало!»

2️⃣Сценарий «Я всех спас/все исправил»:
    🔵Сигнал: глубокая жажда нужности.  
    🟢Суть: Ценность = функция. Вы усвоили, что любовь нужно заслужить делами.

3️⃣Сценарий «Я наказал/отомстил, обидчик страдает»:  
    🔵Сигнал: старая боль от унижения, отвержения.  
    🟢Суть: вы не злы – вы ранены. Фантазия – способ почувствовать: «Теперь сила у меня!»

4️⃣Сценарий «Я на пьедестале/всем доказал»:
    🔵Сигнал: сильнейший голод по признанию.  
    🟢Суть: «Увидьте меня наконец! Я не хочу просто победить – я хочу, чтобы меня увидели.»

Главное понимание:
Эти сценарии – недожитые части вас. То, что вы не разрешаете себе в реальности, мозг проигрывает там, где нет цензора: перед сном.

Что делать с этим знанием? Не игнорировать!

1️⃣Отслеживайте: какая фантазия пришла? Какая эмоция ее сопровождает (обида, тоска, гнев)? Чего на самом деле не хватает?  
2️⃣Не спешите убрать эти мысли. Не ругайте себя. Поймите сигнал. Фантазия – не враг, а послание.  
3️⃣Давайте себе недостающее экологично:
    🟢Злитесь? – Сходите в комнату злости (есть специальные заведения, в которых ради забавы и выселения злости можно разбить старую технику и посуду, очень помогает).  
   🔵Обижены? – напишите (и сожгите/порвите) письмо, выговорив в нем все.  
  🟢Нуждаетесь в признании? – начните с малого: похвалите себя за что-то сегодня, сделайте то, что давно хотели.
   🔵Тоскуете по значимости? – обратите внимание на моменты, когда вас действительно слышат.

Важно:  
🔵Не всякую фантазию нужно исполнять буквально. 
🟢Но каждую – нужно осознать.  
Иначе рискуете прожить чужую жизнь, а своя так и останется в фантазиях перед сном