Эмпатия

Недавно, на одном из мероприятий разгорелась дискуссия: «Можно ли прокачать эмпатию, если она не дана от природы? И может ли её уровень упасть, даже если вы — врождённый эмпат?»

И вот что мы выяснили:
Эмпатия — это суперсила, которую можно прокачать (и да, её можно потерять, если не тренировать).

▫️Эмпатия — это не «мягкий навык», а ключ к глубинным связям и эффективному лидерству. Но можно ли ее развить? И почему даже самые чуткие люди иногда становятся «безэмоциональными роботами»? Давайте разбираться!

Эмпатия — как навык. Как ее прокачать?

Делимся лайфхаками, которые работают:
▫️Техника «10 минут в день». Спросите коллегу/друга: «Как ты на самом деле?» — и слушайте, не перебивая.
▫️Книги-тренажеры. Например, «Сила эмпатии» Кристины Торнтон или романы Харуки Мураками — они учат видеть мир глазами других.
▫️Игра в «зеркало». Повторяйте позу и интонацию собеседника (не переигрывайте!) — это запускает нейронные связи сопереживания.
▫️Дневник эмоций. Записывайте, что чувствовали вы и окружающие за день. Через месяц заметите прогресс!

Пример: Илон Маск на собеседованиях часто спрашивает: «Какая проблема в мире вызывает у вас гнев?» — так он «сканирует» эмпатию кандидатов.

Что убивает эмпатию? Топ-3 врага
Даже у самых чутких людей эмпатия может атрофироваться из-за:
✨Цифрового общения. Соцсети и чаты учат мыслить шаблонами, а не чувствовать.
✨Культа «успешного успеха». Когда достигать целей любой ценой становится главным, мозг отключает «ненужные» эмоции.
✨Синдрома CEO. Лидеры, окруженные «да-людьми», перестают замечать реальные проблемы команды. История Стива Джобса — яркий пример: его считали гением, но многие сотрудники боялись с ним говорить.


Почему лидеры теряют эмпатию?
Они попадают в ловушки:
1️⃣«Я должен быть сильным». Страх показать уязвимость заставляет игнорировать свои и чужие эмоции.
2️⃣Данные, а не люди. Фокус на цифрах (продажи, сроки) превращает команду в «ресурс».
3️⃣Пузырь власти. Чем выше пост, тем меньше честной обратной связи.


Как лидерам сохранить эмпатию:
🔘Правило «5 почему». Если сотрудник ошибся, спросите: «Почему это произошло?» 5 раз, чтобы докопаться до корня проблемы.
🔘«Прогулка в их ботинках». Раз в месяц выполняйте работу подчиненного (ответьте на звонки клиентов, проведите тестовый спринт).
🔘Эмоциональный чек-лист. Перед совещанием задайте себе вопрос: «Какие эмоции сейчас у команды? Страх? Усталость? Азарт?»
🔘Техника «пустого стула». Поставьте его на собрании и представляйте, что на нём сидит самый тихий сотрудник. Что он хочет сказать?

Эмпатия = валюта будущего

▫️Искусственный интеллект не заменит умения чувствовать людей. Лидеры с развитой эмпатией:
→ Собирают лояльные команды (а не «текучку кадров»)
→ Принимают решения, которые работают в долгосроке
→ Вдохновляют, а не заставляют.

💬 А вы замечали, как эмпатия влияет на вашу работу?
Делитесь в комментариях

Гостевой брак: любовь без быта или побег от реальности?

Традиционный брак — не единственный путь для счастливых отношений. Сегодня разбираем гостевой брак: что это и почему психологи видят в нем плюсы?

Что такое гостевой брак?
Это моногамный союз с серьезными обязательствами, но без совместного быта. Партнеры живут отдельно, встречаются «в гостях», проводят время на нейтральной территории или даже временно селятся друг у друга — но всегда возвращаются в свое пространство.

Почему психологи одобряют такой формат?
❤️Нет бытовых войн
«Кто вынесет мусор?» — таких конфликтов просто не возникает. Отсутствие рутины сохраняет ресурс для романтики и диалога.
❤️Личные границы под защитой
Своя квартира = своя крепость. Нет перегрузки от постоянного присутствия партнера, что снижает тревожность.
❤️Страсть не угасает
Редкие встречи работают как «эффект свидания»: сохраняется флирт, сексуальное напряжение и интерес друг к другу.
❤️Больше свободы для самореализации
Можно спокойно работать над своими проектами, хобби и карьерой, не жертвуя отношениями.

Но не все так просто
💙Гостевой брак подходит не всем. Он требует:
💗Высокого уровня доверия
💗 Четких договоренностей (как часто видеться, как решать проблемы)
💗 Готовности к вопросам от окружения: «Вы вообще семья?»

Кому подойдет такой формат
🔴Интровертам, ценящим личное пространство
🔵Парам, где оба карьеристы
▫️ Тем, кто уже пережил кризис в традиционном браке и ищет альтернативу.

💬 Слышали ли вы раньше про гостевой брак, как относитесь к этому формату отношений?
Пишите в комментариях — обсудим!

5 быстрых практик для восстановления в течение рабочего дня — для себя и команды

Советами по восстановлению сил, во время работы, с нами поделилась Лиза Успенская, автор канала «Лиза Успенская | Мир HR в IT»

«Ощущение, что день превращается в марафон задач без воды и перерывов? Даже 5–10 минут правильно организованного «пауэр-пита» способны снизить уровень стресса, повысить концентрацию и улучшить настроение. Делюсь любимыми практиками, которые можно внедрить хоть завтра»— делится Лиза.

1️⃣Техника "4-7-8" для быстрого успокоения
Закройте глаза и сделайте:

- вдох на 4 счёта,

- задержку дыхания на 7 счётов,

- медленный выдох на 8 счётов.

Повторите 3–4 раза. Эта практика снижает тревожность и активирует парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за восстановление и покой.

2️⃣Договориться о «тишине»
15 минут в тишине в open space — звучит как фантастика? Попробуйте внедрить в команде мини-формат „тихого времени”, когда никто не говорит, не пишет и не трогает друг друга. Даже короткая передышка без шума снижает уровень кортизола.

3️⃣Физическая микроразминка: «Шея-спина-грудная клетка»
Встаньте, вытяните руки вверх, сделайте круговые вращения плечами, мягко потяните шею влево и вправо. Всего 2 минуты — и вы лучше снабжаете мозг кислородом, а тело говорит «спасибо».

4️⃣Техника «3 вещи» для переключения
Закройте ноутбук и:

- посмотрите на 3 предмета вокруг и опишите их про себя,

- прислушайтесь к 3 звукам,

- почувствуйте 3 телесных ощущения.
Это возвращает в «здесь и сейчас», особенно при перегрузке или тревоге.

5️⃣Микро-встречи без повестки
Соберитесь с командой на 10 минут просто чтобы узнать, как дела. Без задач, статусов и решений. Такие встречи создают ощущение поддержки, особенно в напряженные дни.

Шампанское вместо смузи?
Новый тренд ЗОЖ?

🥂Сегодня пятница, а значит, самое время для легкого исследования с пузырьками!

Что говорят ученые?
Исследователи из Шанхая удивили: умеренное потребление белого вина и шампанского может снижать риск внезапной остановки сердца. Красное вино, которое часто хвалят, в этот раз осталось за кадром.

Но! Ключевое слово — умеренное.
Речь об 1 бокале в рамках сбалансированного образа жизни. Ученые напоминают: главными защитниками сердца все равно остаются:
- 🍎Фрукты и овощи в рационе
- 🏃‍♀️Регулярное движение
- 😋Хорошее настроение и сон.

А вот курение, стресс и сидячий образ жизни сводят на нет даже пользу от бокала игристого.

Так шампанское — теперь суперфуд?
Спойлер: нет.
Но если очень хочется поднять бокал за здоровье, помните:
🟢1–2 бокала — научно одобренный максимум (во имя ЗОЖ, конечно).
🟢Не заменяйте вином воду, прогулки и овощи. Алкоголь — дополнение, а не основа.
🟢Слушайте организм. Если после пары бокалов тянет на третий — это не ЗОЖ, а сигнал остановиться.


Почему не стоит бежать в магазин
Алкоголь — все еще фактор риска для многих заболеваний. Даже один бокал может:
→ Нарушить сон (а он важнее шампанского!)
→ Повлиять на печень при регулярном «умеренном» потреблении
→ Стать триггером для тех, кто склонен к зависимостям.

Баловать себя можно, но с умом
ЗОЖ — это про баланс. Если бокал шампанского:
🔵Помогает расслабиться без перебора
🔵Сочетается с овощами на столе и пробежкой утром
🔵Не становится ежедневным ритуалом —
...почему бы и нет? Главное — не путать «иногда» с системой.

*и напоминаем, что употребление алкоголя вредит вашему здоровью

Начинаем неделю с международных новостей!

📎На этой неделе наш CEO, Дарья Федорова, выступит на международной EAP-конференции в Стамбуле — форуме профессионалов из сферы поддержки сотрудников со всего мира.

Тема её выступления:
«Scaling Employee Wellbeing from Russia to Central Asia: Lessons in Localization, Strategy, and Resilience»

Проще говоря — как взять успешную модель заботы о сотрудниках в России и запустить её в новых рынках, например, в Центральной Азии.

О чем расскажет Дарья:
🔵Почему копировать модель 1 в 1 не работает
🟢Как локализация превращается в ключ к доверию
🔵Когда новые рынки задают стандарты старым
🟢О юридических нюансах, культурных различиях и ребрендинге

📌Мы гордимся, что «Понимаю» участвует в глобальном диалоге о заботе, устойчивости и культурной чуткости.

💬Следите за обновлениями — скоро поделимся инсайтами от конференции!

Готовимся к отпуску с умом: как накопить и не экономить на всём

Лето традиционно ставит перед нами один и тот же вопрос:
«Я окажусь на море или снова проведу отпуск на балконе с тазиком и вентилятором?

Хорошая новость: у вас есть шанс оказаться именно там, где мечтаете — у океана, в горах или в уютном европейском городке.
Главное — начать подготовку заранее.

Вот несколько практичных шагов, которые помогут накопить на отпуск, не жертвуя качеством жизни:
1️⃣Планируйте отпуск, как важное событие.
Чем раньше вы начнете поиск билетов и жилья, тем выше вероятность сэкономить. Регулярные небольшие отчисления в отпускной фонд гораздо эффективнее, чем экстренные займы за пару недель до вылета.
2️⃣Ставьте вдохновляющие цели.
«Накопить деньги» — это не цель, это задача. А вот «освоить серфинг в Португалии», «поехать в Карелию» или «устроить гастротур по Франции» — это уже мечты, которые хочется превратить в планы.
3️⃣Проведите финансовую перезагрузку.
На месяц-другой сократите лишние траты:
🔵Кофе навынос — замените домашним.
🟢Импульсивные покупки — на паузу.
🔵Частые доставки — на домашнюю еду.
Освободившиеся средства переводите в отпускной резерв 🟢 будь то банковский счёт или красивая банка на полке.
4️⃣Превратите экономию в игру.
Каждый раз, когда вы отказываетесь от ненужной покупки — переводите эквивалентную сумму на отдельный счёт. Через пару месяцев результат вас приятно удивит: экономия может быть источником гордости, а не ограничения.
5️⃣Помните: отпуск — это не трата, а инвестиция в психологическое здоровье и личное развитие.

И да, это не просто слова. У нас вы можете найти не только психологов и коучей, но и специалистов по финансовому well-being, которые помогут навести порядок в деньгах без потери радости от жизни.

Вебинар: Психология физической активности — как победить лень и найти мотивацию

Все знают, что движение — это энергия, здоровье и хорошее настроение. Но почему так часто не хватает сил и желания просто начать? Лень и отсутствие мотивации мешают многим из нас — и это нормально!

💬Приглашаем на вебинар, где вместе разберёмся, как правильно подойти к физической активности, не заставляя себя насильно, а вдохновляясь и двигаясь в своем темпе.

Что вас ждёт:

🔵В чём разница между спортом и просто движением
🟢Где искать мотивацию и как ставить цели, чтобы они действительно работали

Когда? 

30 мая, 10:00 

Если хочется перестать откладывать и начать действовать — этот вебинар для вас.

Регистрируйтесь по ссылке

Приглашаем на саммит по well-being: эффективные программы здоровья и благополучия для сотрудников

📅 5–6 июня 
📍 Москва

💬Приглашаем HR-специалистов, руководителей и всех заинтересованных в развитии корпоративного благополучия на уникальное событие — саммит, посвящённый комплексному подходу к программам здоровья и благополучия сотрудников.

В программе:
🔵Ключевые практики лидеров бизнеса по внедрению программ здоровья и благополучия сотрудников
🟢Практичные рекомендации и лайфхаки для применения в повседневной деятельности
🔵4 основных направления: социальная сфера, физическая активность, ментальное здоровье и финансовая стабильность
🟢Wellbeing Expo — обзор провайдеров услуг
🔵Старт Employee Wellbeing Award 2025  — бизнес-премии проектов в области здоровья и благополучия сотрудников
🟢Интерактивные форматы обучения: презентации, стендап от экспертов, серия ЗОЖ, чек-лист от участников, практикум, нетворкинг-брейк, фестиваль видео

Специальный гость:
Наш психолог Наталья Константинова проведёт практикум по профилактике выгорания, где поделится эффективными методами и инструментами для поддержания ментального здоровья сотрудников.

📌По промокоду «Понимаю», дарим скидку 20% на посещение мероприятия 

➡️Зарегистрироваться можно по ссылке 

Старость — не приговор: как заботиться о пожилых питомцах

🐾Наши питомцы взрослеют незаметно. Еще вчера — игривый щенок или шаловливая кошка, а сегодня — уже степенный и немного уставший друг, которому все чаще хочется полежать рядом и просто побыть рядом с вами.

С возрастом животные, как и люди, становятся более чувствительными: могут хуже слышать, медленнее двигаться, иногда терять аппетит или настроение. И именно тогда им особенно важны наша забота, терпение и любовь.

Несколько простых, но важных шагов, чтобы сделать старость любимца теплой и спокойной:
🔵Питание. Пожилым животным нужно специальное питание — более легкое, но при этом питательное, с поддержкой для суставов, сердца и мозга.
🟢Создайте уют. Мягкая лежанка, отсутствие сквозняков, доступ к миске без лишнего напряжения — все это помогает чувствовать себя в безопасности.
🔵Регулярно проходите осмотр у ветеринара. Стареющие животные могут долго не показывать, что что-то болит, поэтому профилактика — лучший способ сохранить здоровье.
🟢Будьте рядом. Режим, ритуалы, ласка и просто ваше присутствие рядом — это все, что им по-настоящему нужно.

На нашей платформе «Понимаю» есть специалисты, которые помогают заботиться о пожилых питомцах. Они подскажут, как организовать уход, подобрать питание, адаптировать пространство дома и даже поддержат вас, если чувствуете растерянность или тревогу.

🙏Питомцы дарят нам безусловную любовь всю свою жизнь. Давайте ответим им тем же — особенно тогда, когда им это нужно больше всего.

Как чувствует себя рынок труда? 

Проверьте это сами — и поделитесь своим мнением!
Ежегодное «Исследование рынка труда и обзор заработных плат» от международной рекрутинговой компании Antal Talent уже стартовало! С 2010 года более 75 000 профессионалов приняли в нём участие — теперь ваша очередь.

Что вам даст участие?

🟢Эксклюзивный доступ к обзору зарплат по 500+ позициям
🔵Актуальные тренды на рынке труда: от удалёнки до нейросетей
🟢Понимание, насколько конкурентна ваша зарплата
🔵Бонусы от Antal Talent:
• Умная колонка и другие призы
• Обзор зарплат по России за 2024 год
• -15% на карьерное консультирование

Участие бесплатное и анонимное, опрос займет всего 7–10 минут.
Итоги исследования будут опубликованы в сентябре.

Бонусы за участие:
• Возможность выиграть умную колонку и другие призы
• Обзор зарплат по России за 2024 год
• -15% на карьерное консультирование от Antal Talent

Делитесь своим опытом — формируйте будущее рынка вместе с нами!

📎Пройти опрос

Юридический чек-лист перед отпуском: чтобы не вернуться с чемоданом проблем

⚖️Отпуск — это не только время для пляжа и коктейлей, но и момент, когда можно столкнуться с юридическими нюансами. Чтобы не испортить себе отдых, предлагаем небольшой чек-лист:

1️⃣Написать заявление на отпуск заранее
Закон требует уведомить работодателя за 14 дней до начала отпуска. Так что не откладывайте на последний момент!

2️⃣Убедитесь, что все дела переданы коллегам
Перед уходом в отпуск передайте свои обязанности и проекты коллегам. Это поможет избежать недоразумений и обеспечит бесперебойную работу.

3️⃣Проверьте, не остались ли неиспользованные отпускные дни
Если у вас есть неиспользованные дни отпуска, постарайтесь их использовать.

4️⃣Убедитесь, что все документы в порядке
Проверьте, что все необходимые документы оформлены правильно и находятся в нужном месте. Это поможет избежать проблем при возвращении.

5️⃣Сообщите коллегам о своем отсутствии
Уведомите коллег о своем отпуске, чтобы они знали, когда ожидать вашего возвращения.

6️⃣Расслабьтесь и наслаждайтесь отпуском
После того как все юридические вопросы решены, расслабьтесь и наслаждайтесь заслуженным отдыхом!

🌟Wellbeing-дайджест на июнь

Июнь — это про тепло, близость и возможность выдохнуть. Мы собрали для вас идеи, как прожить этот месяц с пользой для себя и для других. И, может быть, вдохновиться на новые привычки. 

Делимся с вами нашим #заботливымдайджестом

 🗓1 июня — День защиты детей

Праздник, посвящённый тем, кого хочется беречь особенно.

Класс, а чем можно заняться? 
🔵Мастер-класс или арт-час для детей  — повод не просто провести время всей семьей, но и почувствовать радость творчества.
🟢Сбор игрушек и книг для детских домов — непростой, но важный шаг к добру.
🔵День на свежем воздухе — пикник, игры, день на пляже и ваш идеальный День детей готов. 

 🗓2 июня — День здорового питания

Момент, чтобы вспомнить, как сильно еда влияет на самочувствие, собрали для вас идеи как провести этот день с пользой: 
🟢Кулинарный мастер-класс класс с друзьями — чтобы порадовать себя и пополнить копилку рецептов.
🔵Обед, в котором больше зелени, цвета и осознанности — можно и в парке.
🟢А ещё это отличный повод записаться к ЗОЖ-специалисту или устроить  разговор с собой: «А что мне сейчас действительно нужно?»

 🗓7 июня — Всемирный день заботы

Мы верим: забота начинается с маленьких шагов.

Что можно сделать в этот день? 
🟢Покормить и налить воды в жаркий бень уличным котикам, этот небольшой жест сделать жизнь бездомных животных чуточку лучше 
🔵Йога или медитация — не чтобы быть «правильным», а чтобы вернуться к себе.
🟢Обмен словами благодарности — иногда этого достаточно, чтобы день стал светлее.

 🗓13 июня — Всемирный день wellness

Wellness — это не только про спорт и smoothies. Это про то, как мы живём каждый день.

Какие идеи? 
🔵Мастер-класс по дыханию или медитации — чтобы научиться быть здесь и сейчас.
🟢Прогулка в тишине, без телефона и музыки — практика, которую хочется повторять.
🔵Разговор со специалистом практикам осознанности о том, что для вас «быть в ресурсе» и как прийти к этому состоянию. 

🎢 Дофаминовая петля: почему нам всё время хочется чего-то новенького

Вы замечали, как сложно сосредоточиться, если рядом телефон? А как поесть с удовольствием без просмотра видео? А как посмотреть сериал, параллельно не листая reels? Всё это — изобилие легкого дофамина.

Что такое дофаминовая петля?
Это цикл, в котором мозг постоянно ищет лёгкий дофамин — быстрые удовольствия. Например, reels, сериалы, сладкое, скроллинг — всё это даёт мгновенную «награду» для мозга. 
Но:
🟢чем больше мы потребляем лёгкий дофамин,
🔵тем меньше удовольствия получаем от него со временем,
🟢и тем сложнее становится наслаждаться долгим дофамином — глубокими и по-настоящему ресурсными вещами.

Лёгкий дофамин делает нас уставшими
Да, он кажется безобидным. Но постоянная стимуляция истощает нервную систему, нарушает фокус и ухудшает настроение. Выгорание часто начинается именно отсюда.

Как переключиться на «долгий дофамин» — и зачем это нужно?

Долгий дофамин — это удовольствие, которое приходит не сразу, но остаётся надолго. 
Его дают:
🧘‍♀️медитация,
🏃‍♀️спорт
👩‍❤️‍👨прогулки на природе,
📕чтение,
📌работа над важными проектами,
💬живое общение.

Чтобы выйти из дофаминовой петли:
✅Уменьшайте количество лёгких стимулов. Можно начать с сокращения времени просмотра reels или скроллинга до минимума.
✅Вводите простые, но регулярные привычки: 10 минут медитации, бег или лёгкая зарядка по утрам, вечер без телефона.
✅Помните: сначала долгий дофамин не даёт привычной радости — дайте мозгу перестроиться.

💡Настоящее спокойствие приходит не тогда, когда всё вокруг приятно, а когда внутри устойчиво.
Понимаем. И помогаем прийти к этому.

HR, карьера и немного больше понимания

💬Коллеги, рекомендуем вам подборку каналов о HR и карьере — для всех, кто работает с людьми, ищет смыслы в работе или просто хочет разобраться, как не сгореть в профессиональном.
Наш канал, кстати, тоже в папке

 📎Жмите, чтобы добавить подборку к себе

Инструкция: как организовать настоящий отдых на выходных

Выходные — это не просто два дня без работы, а шанс восстановить силы и зарядиться энергией. Вот несколько простых, но эффективных способов сделать их по-настоящему восстановительными:

 1️⃣Digital детокс

Отключитесь от мессенджеров и социальных сетей хотя бы на несколько часов. Регулярные цифровые детоксы снижают уровень стресса, улучшают качество сна и помогают восстановить внимание к жизни.

2️⃣Устройте лёгкую уборку
(Обязательно под любимую музыку) 

Беспорядок в доме может дестабилизировать психоэмоциональное состояние. Уборка и организация пространства не только создают порядок вокруг, но и помогают упорядочить мысли. К тому же, это отличная возможность сделать что-то руками после недели умственной нагрузки.

3️⃣Новый опыт

Попробуйте что-то новое: сходите на йогу в парке, посетите недавно открытую кофейню или исследуйте неизведанный уголок города. Новые впечатления обогащают внутренний мир и помогают выйти из состояния застоя.

 4️⃣Время с близкими

Поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или их питомцами. Сейчас лето, а значит можно провести день на пляже, пусть даже и реки, выехать всеми на шашлыки, да и просто погулять на природе, в кругу близких и родных. Ничто так не заряжает энергией, как общение с правильными людьми. 

 5️⃣Почитайте книгу

Возьмите в руки книгу, которая давно ждала своего часа. Чтение снижает уровень стресса а также улучшает концентрацию, но и самое главное — расширяет границы нашего сознания. А что может быть приятнее чтение книги под шум деревьев в парке? Ни-че-го

6️⃣Исключите негативный контент

На выходных постарайтесь избегать новостей и обсуждений, которые обычное вас расстраивают. Это поможет снизить уровень стресса и сохранить эмоциональное равновесие во время отдыха. 

💬Как вы обычно отдыхаете на выходных?
Делитесь своими способами восстановления в комментариях!