🥕🥒Легкий овощной‌ омлет

КБЖУ на всю порцию: 293/21/17/13

🥗 Яйцо - 2шт
🥗 Кабачок или цукини - 70г
🥗 Морковь - 30г
🥗 Мука - 10г
🥗 Сыр Лёгкий 35% - 30г
🥗 Масло для жарки - 3г
🥗 Соль, перец .

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП-ШАРЛОТКА БЫСТРОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ 🥧

КБЖУ на 100г: 193/9/5.8/26

🥗 3 яйца
🥗 овсяная мука 250г
🥗 молоко 2.5% 150г (комн.температуры)
🥗 яблоко 1 шт
🥗 разрыхлитель 1 ч.л
🥗 сах.зам 1 ч.л

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🍫🍌ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КБЖУ одной порции:
373/15/13/53

🥗 Овсяные хлопья - 50 г
🥗 Молоко 2,5% - 70 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Банан - 50 г
🥗 Горькии‌ шоколад - 2 дольки
🥗 Корица - по вкусу
🥗 Сахарозаменитель (Фитпарад), щепотка соли - по вкусу

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Полезные ПП вафли на завтрак🧇

Ингредиенты:
- сыр - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- греческий йогурт - 25 гр
- укроп, петрушка - 10 гр
- рисовая мука - 50 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу

КБЖУ на 100 гр - 221.4/13.4/13.1/12.5

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП блюдо для плоского живота! 😋

Действительно, это очень вкусно, остановиться невозможно! Да ещё и очень белково.

На 4 лепёшки вам понадобится:

-Творог в пачке (мягкий) 180 гр.
-Яйцо С1 1 шт.
-Сыр сулугуни 80 гр.
-Мука 25 гр. (или 1 ст.л. с горкой).
-Соль щепотка.

Приготовление:

Сыр натрите на мелкой терке, соедините все продукты и перемешайте.

Визуально разделите тесто на 4 части, выложите на пергамент (силиконизированный) и сформируйте 4 лепёшки при помощи лопатки.

Выпекайте при 180С в течение 20-25 минут. Только ставьте в уже разогретую духовку.

Для начинки можно использовать все, что найдете в холодильнике.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный ПП салат для ужина 😍

На 100 грамм - 84 кКал Б/Ж/У - 5/5/4

Ингредиенты:
▫️ Варёное Яйцо - 1 шт.
▫️ Свежий Огурец - 1 шт.
▫️ Жареные Шампиньоны - 100 г
▫️ Сметана 10% - 1-2 ст.л.
▫️ Чёрный Перец - по вкусу
▫️ Петрушка - для украшения

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ

✅Филе курицы - 200г;
✅Яйца  - 2шт(
✅Перец болгарский- 100г
✅Пекинская капуста - 100г;
✅Кукуруза - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сметана 15% - 70г.
✅Перец чёрный молотый, сухой чеснок, соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон. Яйцо отвариваем. Овощи нарезаем. Все перемешиваем и заправляем сметаной.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Каждый килограмм лишнего веса отнимает у тебя пару дней счастливой жизни!
 
Приходи в мой БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ правильного питания
                             
Тебя ждут:
💓Мотивация
💓Марафоны
💓Поддержка
💓Тренировки
💓Рекомендации по питанию
💓Рецепты
💓Море полезной информации

Жду тебя в предварительном чате для знакомства
https://chat.whatsapp.com/HAWNeJHk4fIFcpZkF4aUi8?mode=ac_c

ВСЕГО ПО 3!!! ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ ! Самая быстрая и ВКУСНАЯ !!! Приготовит даже ребенок !

СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ и СТАВЬТЕ СМАЙЛЫ В КОММЕНТАРИЯХ 👍

Ингредиенты:
Творог 300 гр
Яйца 1 шт
Сахар 3 ст л
Сметана 3 ст л
Манка 3 ст л

Готовим :
1). В миске соединяем все ингредиенты . Хорошо перемешиваем .

2). Перекладываем тесто в форму смазанную маслом , если форма силиконовая - смазывать не надо . И обязательно прокалываем тесто вилкой или ножом .

3). Отправляем в разогретую до 160 гр духовку на 1-1.10 часа . Далее духовку выключаем , а запеканку не достаём еще 15 минут.

Приятного аппетита 😋

Автор - @iranovikova1991

Приглашаю девушек и женщин в бесплатный чат по правильному питанию и похудению!🤗

Начинаешь худеть и срываешься? Скучно худеть одной или нужна поддержка?

Тогда добро пожаловать к нам!!🤗🤗🤗

У нас ты найдёшь:

✅МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

✅ПРОСТЫЕ ПП РЕЦЕПТЫ

✅ТРЕНИРОВКИ

✅ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ

✅ МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД К КАЖДОЙ УЧАСТНИЦЕ
💥ПРОХОДИ ПО ССЫЛОЧКЕ

https://chat.whatsapp.com/I6rVHwiwIma0wnid2OgrFG?mode=wwc

Высокобелковая сливочная паста🍝

КБЖУ на 100 г - 157/14.8/3.7/14.8

🥗 паста - 60 г
🥗 филе индейки или курицы - 250 г
🥗 лук - 50 г
🥗 чеснок - 2 зубчика
🥗 сыр легкий 16% - 60 г
🥗 протертые томаты - 100 г
🥗 соус бешамель - 150 г
🥗 оливковое масло - 5 г

Приготовление на видео 👆

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Идеальный вариант быстрого десерта 😋

На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28

Ингредиенты:
▫️ Банан — 100 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Какао-порошок — 20 г
▫️ Мука овсяная — 30 г

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Легкий ПП завтрак с яйцом из цуккини 🥚

Ингрединты:
1 цуккини (или кабачок, после нарезки выжмите лишнюю влагу)
2 яица
30г сыра

Готовка:
Нарежьте цуккини тонкими длинными полосками. Сформируйте их, как показано на видео, и положите сыр в центр. Готовьте, пока сыр не расплавится. Разбейте сверху яйцо и накройте крышкой, чтобы приготовить.

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Худеем вкусно: сочный ПП бургер 🍔

✅КБЖУ на весь: 343/55,72/9,45/4,96

-филе куриное 200 гр в сыром виде
-яйцо 1 шт
-сыр карат пластик 20 гр
-греческий йогурт 40 гр
-маринованный огурец
-чеснок
-сладкий Чили
-помидор
-лист салата
-соль

👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

ПП шаурма для тех, кто следит за питанием

КБЖУ на 100 гр: 136/9/2/20

Ингредиенты:

- лаваш 1 лист
- крем-сыр по вкусу
- филе готовой курицы 60–80 гр
- овощи по вкусу
- зелень по вкусу
- твёрдый сыр 25–35 гр

Ингредиенты для соуса:

- йогурт по вкусу
- кетчуп по вкусу
- сухие травы


АКЦИЯ!!!🔥
🥑 ПП Меню  НА МЕСЯЦ на нужный вам ккал (помогу рассчитать) + 4 книги ПП рецептов в подарок.🥗
🔥 389 ₽ вместо 1999 ₽
"Хочу Меню" 👉🏻 @PR_Ludmilaa

Идея для завтрака - творожно-сырные ПП бейглы🥯

КБЖУ на 100 г - 196/20.3/7.1/12.4
Вес одной штучки ~ 130 г

творог 2% 400 г
яйцо 2 шт (яйцо+белок в тесто, желток для смазывания)
сыр (я использовала пармезан) 60 г
универсальная мука без глютена 60 г
кунжут 10 г
соль

1. Для теста смешать творог, одно целое яйцо и белок, натертый сыр, муку и соль;
2. Мокрыми руками сформовать шарики (4 шт), сделать небольшое отверстие по середине и немного прижать;
3. Выложить бейглы на пергамент, смазать желтком, посыпать кунжутом;
4. Выпекать при 190 С° 35-40 минут

Подавать просто так, либо разрезать бейгл на две половинки и добавить любимую начинку. Я добавила хумус, колбасу из индейки, зелень, огурец, помидор и яйцо🤍

Домашняя куриная ПП колбаса 😍

📝Ингредиенты:
-Куриная грудка филе - 850 гр
-Филе куриного бедра - 950 гр
-Соль - по вкусу
-Черный молотый перец - по вкусу
-Чеснок - 7 зубчиков
-Сливки (у меня 33%) - 150 гр
-Паприка для цвета
-Рукав для запекания

🌶Приготовление:
1)Куриную грудку и филе бедра перекручиваем в фарш и объединяем в миске. Если делаем фарш в блендере, то необходимо добавить воды, чтобы он не сгорел.
2)Добавляем соль, перец, чеснок, пропущенный через чеснокодавилку и сливки.
3)Хорошо перемешиваем.
4)Закрываем миску пищевой пленкой и убираем в холодильник на 5 - 6 часов, можно на ночь.
5)Рукав для запекания разрезаем, посыпаем паприкой, выкладываем половину фарша.
Из указанного количества получается 2 колбасы.
6)Придаем форму влажными руками, сворачиваем в колбасу, завязываем края.
7)Отправляем в разогретый до 180 градусов духовой шкаф на 1 час.
8)Остужаем и можно дегустировать.

Хрустящая куриная котлета со шпинатом, оливками и вялеными томатами в духовке

КБЖУ на 100 гр: 161/12/8/11

Ингредиенты:

- куриный фарш 300 гр
- шпинат 1 горсть
- вяленые томаты 50 гр
- оливки 40 гр
- филадельфия лайт 40 гр
- соль 2 щепотки
- перец по вкусу
- сухая петрушка по вкусу
- панировочные сухари 70 гр
- оливковое масло 1 ст.л

Выпекать 20 мин при 180 С


👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa