ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Лаваш - 130г;
✅Творог 2% - 270г;
✅Изюм - 50г;
✅Яйцо - 1шт + желток;
✅Кунжут - 5г.
Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом.
Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара Блонди Фисташка
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 70г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу.
Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня скумбрия) - 300г;
✅Баклажан - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Помидор - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами.
Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной.
Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫔ТРУБОЧКИ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ
✅Лаваш - 130г;
✅Творог 2% - 270г;
✅Изюм - 50г;
✅Яйцо - 1шт + желток;
✅Кунжут - 5г.
Смешиваем творог, изюм, яйцо и сахарозаменитель. Лаваш смачиваем в воде. Выкладываем начинку и сворачиваем. Смазываем желтком, посыпаем кунжутом.
Отправляем в духовку при температуре 180 градусов на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 450 ккал/35/9.4/56.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара Блонди Фисташка
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИЦА С ОВОЩАМИ В РУКАВЕ
✅Куриное филе - 250г;
✅Картофель - 350г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 70г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 50г;
✅Соль, специи (карри, хмели-сунели, сухой чеснок, специи для овощей) - по вкусу.
Нарезаем курицу и овощи. Добавляем соль, специи, масло, соевый соус и перемешиваем. Выкладываем в рукав для запекания, зажимаем с двух сторон зажимами и выкладываем на противень. Накалываем зубочисткой и выпекаем ~ 1 час при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/34.4/9.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟СКУМБРИЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня скумбрия) - 300г;
✅Баклажан - 200г;
✅Кабачок - 200г;
✅Помидор - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 15% - 40г;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу нарезаем на стейки, посыпаем солью и специями для рыбы. Баклажаны, кабачки и помидоры нарезаем кольцами.
Баклажаны и кабачки посыпаем солью и специями для овощей. Выкладываем на противень рыбу и овощи, чередуя, как на видео. Смазываем сметаной.
Отправляем в духовку на ~ 40 минут при 180-190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 357 ккал/32.6/17.6/17.9.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1528 ккал/115.5/57.5/136.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
❤4
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНОЕ МЫЛО СВОИМИ РУКАМИ!
Мыло с кофе, оливковым маслом и морской солью очищает кожу и делает ее гладкой, удаляет отмершие клетки и тонизирует, а самое главное – помогает бороться с целлюлитом. И его можно сделать дома. Это очень просто!
Инструменты:
- 2 стальные кастрюльки такого размера, чтобы одну можно было поставить в другую для устройства «водяной бани»
- Терка для натирания мыла
- Чашки для мыла и других ингредиентов
- Стальные ложечки для размешивания
- Формочки для мыла
- Резиновые перчатки, марлевая повязка для лица, защитные очки (подойдут и солнцезащитные)
Материалы:
- 2 бруска мыла по 90 г (лучше брать детское мыло)
- 4 ст. л. оливкового масла
- 100 мл горячей кипяченой воды
- 4 ст. л. кофейной гущи
- 3 ст. л. крупной морской соли (можно взять с какими-то добавками, например, соль для ванны
Приготовление:
1.Приготовьте ингредиенты, уберите подальше пищевые продукты. Накройте стол пленкой, наденьте перчатки, очки и маску. Детей и животных из кухни лучше увести.
2.Натрите мыло в стружку на крупной терке. Очки и повязка нужны для того, чтобы мыльная «пыль» не раздражала глаза и дыхательные пути. Большую кастрюлю, наполовину наполненную водой, поставьте на плиту, чтобы вода нагрелась. Тем временем всыпьте мыльную стружку в маленькую кастрюльку. Добавьте оливковое масло.
3.Поставьте маленькую кастрюльку со стружкой в большую кастрюлю с кипятком (аккуратно, следите, чтобы вода из кастрюли не вылилась). Начинайте перемешивать стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Лучше мешать медленно и доливать воду по чуть-чуть, это сократит риск образования комочков и появления лишней пены. Если комки все же останутся, потом можно размять их картофеледавилкой. В результате должна получиться однородная пластичная масса. Из нее можно слепить руками фигурки и оставить сохнуть – это будет забавное, но все-таки обычное мыло, а нам нужно массажное антицеллюлитное, поэтому не останавливаемся.
4.Полезные свойства мылу придадут кофейная гуща и морская соль. Добавляем их в мыльную массу и хорошо перемешиваем не менее 3 минут.
5.Формочки смазываем оливковым маслом и выкладываем в них мыльную массу руками или ложкой, как следует утрамбовывая. Обычно мыло сохнет 2-3 дня при комнатной температуре, после чего готово к употреблению.
Мыло можно использовать 2-3 раза в неделю, чаще – при жирной коже, осторожнее – при сухой и чувствительной. Перед тем, как смывать пену, помассируйте кожу, а после душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим или антицеллюлитным кремом.
#уход_за_телом
Мыло с кофе, оливковым маслом и морской солью очищает кожу и делает ее гладкой, удаляет отмершие клетки и тонизирует, а самое главное – помогает бороться с целлюлитом. И его можно сделать дома. Это очень просто!
Инструменты:
- 2 стальные кастрюльки такого размера, чтобы одну можно было поставить в другую для устройства «водяной бани»
- Терка для натирания мыла
- Чашки для мыла и других ингредиентов
- Стальные ложечки для размешивания
- Формочки для мыла
- Резиновые перчатки, марлевая повязка для лица, защитные очки (подойдут и солнцезащитные)
Материалы:
- 2 бруска мыла по 90 г (лучше брать детское мыло)
- 4 ст. л. оливкового масла
- 100 мл горячей кипяченой воды
- 4 ст. л. кофейной гущи
- 3 ст. л. крупной морской соли (можно взять с какими-то добавками, например, соль для ванны
Приготовление:
1.Приготовьте ингредиенты, уберите подальше пищевые продукты. Накройте стол пленкой, наденьте перчатки, очки и маску. Детей и животных из кухни лучше увести.
2.Натрите мыло в стружку на крупной терке. Очки и повязка нужны для того, чтобы мыльная «пыль» не раздражала глаза и дыхательные пути. Большую кастрюлю, наполовину наполненную водой, поставьте на плиту, чтобы вода нагрелась. Тем временем всыпьте мыльную стружку в маленькую кастрюльку. Добавьте оливковое масло.
3.Поставьте маленькую кастрюльку со стружкой в большую кастрюлю с кипятком (аккуратно, следите, чтобы вода из кастрюли не вылилась). Начинайте перемешивать стружку ложечкой, постепенно подливая кипяченую горячую воду. Лучше мешать медленно и доливать воду по чуть-чуть, это сократит риск образования комочков и появления лишней пены. Если комки все же останутся, потом можно размять их картофеледавилкой. В результате должна получиться однородная пластичная масса. Из нее можно слепить руками фигурки и оставить сохнуть – это будет забавное, но все-таки обычное мыло, а нам нужно массажное антицеллюлитное, поэтому не останавливаемся.
4.Полезные свойства мылу придадут кофейная гуща и морская соль. Добавляем их в мыльную массу и хорошо перемешиваем не менее 3 минут.
5.Формочки смазываем оливковым маслом и выкладываем в них мыльную массу руками или ложкой, как следует утрамбовывая. Обычно мыло сохнет 2-3 дня при комнатной температуре, после чего готово к употреблению.
Мыло можно использовать 2-3 раза в неделю, чаще – при жирной коже, осторожнее – при сухой и чувствительной. Перед тем, как смывать пену, помассируйте кожу, а после душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим или антицеллюлитным кремом.
#уход_за_телом
❤1
✅ПЕРЕКУС
1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
#разное
1. ТВОРОГ
Сколько? 100 г
Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным.
2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ
Сколько? 3 ложки.
Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче.
3. БАНАН
Сколько? Один.
Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память.
4. МАНГО
Сколько? 100 г.
Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток.
5. АПЕЛЬСИН
Сколько? Один средний.
Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.
6. СЕМЕНА ТЫКВЫ
Сколько? 1 ст. л.
Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон.
7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Сколько? Горсть.
Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.
#разное
👌2
Эликсир красоты 90х60х90
Ингредиенты:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Приготовление:
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
- несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
- обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
#детокс_очищение #полезное
Ингредиенты:
1 большой спелый грейпфрут
1 столовая ложка мёда(в зависимости от вашего вкуса)
Приготовление:
Грейпфрут, желательно холодный (из холодильника), разрезаем пополам, столовой ложкой выбираем мякоть. Мякоть грейпфрута и мёд помещаем в блендер и доводим до консистенции пюре. Готово!
Очень полезно употреблять этот грейпфрутовый эликсир после вкусного обеда (через полчаса)!
Содержит в себе ценные элементы:
1) пектин, который способствует эффективному выведению из организма излишков холестерина и нормализации обмена веществ
2) ликопен который помогает справляется с токсинами, шлаками и неблагоприятной экологией.
- несколько глотков такого эликсира , после обеда, способны сжечь почти половину калорий, полученных во время еды
- обладает хорошим лечебным эффектом при гипертонии и заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
#детокс_очищение #полезное
❤2
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1550 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНЫЙ БОУЛ
✅Овсянка мелкая - 50г;
✅Банан - 1/2шт;
✅Йогурт греческий - 100г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Манго (любые фрукты или ягоды) - 70г;
✅Смесь семян - 15г;
✅Миндальные лепестки (либо орехи) - 10г.
Овсянку обжариваем на сковороде до золотистого цвета и остужаем. Банан разминаем вилочкой и перемешиваем с овсянкой. Выкладываем на тарелку, сверху йогурт с сахарозаменителем, фрукты, семена и лепестки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 508 ккал/22.7/22.7/51.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И РИСОМ
✅Куриное филе - 250г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Плавленый сыр - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Рис - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Лук и шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями и выкладываем на противень. Сверху плавленый сыр, шампиньоны с луком и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 483 ккал/42/12.7/45.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆СЭНДВИЧ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅Баклажаны - 400г;
✅Сыр 30% - 100г;
✅Творожный сыр - 70г;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидор - 100г;
✅Красный лук - 50г.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 80г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Баклажаны нарезаем тонко и выкладываем на противень как на видео. Посыпаем солью, перцем и натертым сыром. Отправляем в духовку на 20 минут, потом остужаем.
Переворачиваем сырной корочкой вниз, половинку смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и поливаем соусом. Накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 328 ккал/26/17.4/17.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1547 ккал/99.2/60/143.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1550
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОВСЯНЫЙ БОУЛ
✅Овсянка мелкая - 50г;
✅Банан - 1/2шт;
✅Йогурт греческий - 100г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Манго (любые фрукты или ягоды) - 70г;
✅Смесь семян - 15г;
✅Миндальные лепестки (либо орехи) - 10г.
Овсянку обжариваем на сковороде до золотистого цвета и остужаем. Банан разминаем вилочкой и перемешиваем с овсянкой. Выкладываем на тарелку, сверху йогурт с сахарозаменителем, фрукты, семена и лепестки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 508 ккал/22.7/22.7/51.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ШАМПИНЬОНАМИ И РИСОМ
✅Куриное филе - 250г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 5г;
✅Плавленый сыр - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Рис - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Лук и шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла. Куриное филе отбиваем, солим, посыпаем специями и выкладываем на противень. Сверху плавленый сыр, шампиньоны с луком и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 483 ккал/42/12.7/45.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆СЭНДВИЧ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅Баклажаны - 400г;
✅Сыр 30% - 100г;
✅Творожный сыр - 70г;
✅Ветчина из индейки - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидор - 100г;
✅Красный лук - 50г.
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 80г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Баклажаны нарезаем тонко и выкладываем на противень как на видео. Посыпаем солью, перцем и натертым сыром. Отправляем в духовку на 20 минут, потом остужаем.
Переворачиваем сырной корочкой вниз, половинку смазываем творожным сыром, выкладываем начинку и поливаем соусом. Накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 328 ккал/26/17.4/17.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1547 ккал/99.2/60/143.8.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1550
❤2
Медовый скраб для похудения
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца!
Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба. Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой. Скраб применять регулярно - 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца!
Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба. Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой. Скраб применять регулярно - 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1330 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
❗️Форма 15см
✅Яблоки - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Масло сливочное 82.5% - 10г;
✅Сметана 15% - 150г;
✅Мука рисовая - 60г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Разрыхлитель
Яблоки чистим, нарезаем на слайсы.
Добавляем подсластитель и лимонный сок.
Для теста соединяем яйца, сметану, подсластитель и масло, перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель.
Добавляем яблоки в тесто, выкладываем в форму для запекания и в духовку на 40-50 минут при температуре 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 353 ккал/20/10/32.
🟢КБЖУ на 100г: 153 ккал/8.7/4.3/13.9.
Вес 1 готовой порции ~ 230г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍑Хурма - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 132 ккал/1/0.6/30.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
❗️Форма 18см
✅Спагетти - 100г;
✅Ветчина из индейки (либо готовое куриное филе) - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Спагетти отвариваем по инструкции в подсоленной воде до состояния аль-денте. Сыр натираем, ветчину и зелень нарезаем. Яйца взбиваем с молоком, добавляем тертый сыр (40г), ветчину, готовые спагетти, зелень, соль, перец, перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, посыпаем оставшимся сыром и выпекаем в разогретой духовке 30 минут при температуре 180°.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/25/12.2/41.
🟢КБЖУ на 100г: 127 ккал/8.7/4.1/13.7.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 183 ккал/5.7/15/6.9.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша консервированная натуральная без масла - 200г;
✅Огурец свежий - 100г;
✅Яйца - 2шт;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Сметана 15% - 40г.
✅Соль, специи - по вкусу.
Огурец, яйца нарезаем, горбушу отделяем от костей и разделываем на кусочки. Все перемешиваем, добавляем кукурузу, заправляем сметаной + соль, специи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 283 ккал/28.8/13.9/10.1.
🟢КБЖУ на 100г: 113 ккал/11.5/5.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1331 ккал/80.5/51.7/120.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
❤1
ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ЛЬНЯНЫХ СЕМЯН
Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:
Рецепт 1.
1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.
Рецепт 2.
1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.
Рецепт 3.
Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
#детокс_очищение #полезное #диеты
Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:
Рецепт 1.
1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.
Рецепт 2.
1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.
Рецепт 3.
Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
#детокс_очищение #полезное #диеты
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Ламингтон Ананас. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Считала Ламингтон Ананас. По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
🩺Если вы интересуетесь медициной, учитесь в медуниверситете или уже работаете врачом, то этот пост точно для вас.
Мы собрали подборку полезных каналов по медицине в одной папке.
Забирай эту папку к себе —https://www.tg-me.com/addlist/6WK6pof5rnNlN2Vi ✅
Мы собрали подборку полезных каналов по медицине в одной папке.
Забирай эту папку к себе —https://www.tg-me.com/addlist/6WK6pof5rnNlN2Vi ✅
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1320 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 2 круга (100г);
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Шпинат;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь ~ 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Салат:
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г;
✅Кабачок - 500г;
✅Помидор - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЫСТРАЯ ЛЕПЕШКА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш - 2 круга (100г);
✅Яйца - 2шт;
✅Ветчина или готовая курица - 100г;
✅Помидор -100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Шпинат;
✅Соль, специи - по вкусу.
Яйца взбиваем с солью. Вырезаем из лаваша два круга, по размеру вашей сковороды. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кубиками, а шпинат мелко рубим. На сковороду выкладываем один круг лаваша. На лаваш выливаем яйца, равномерно распределяем по поверхности. Сверху начинка: ветчина, сыр, помидоры и шпинат, специи по вкусу. Накрываем вторым кругом лаваша. Обжариваем с обеих сторон до готовности. Переворачиваем с помощью тарелки как на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 303 ккал/11.7/17.1/53.1
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЕЖИКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 300г;
✅Рис - 30г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь ~ 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
Салат:
✅Овощи 🥒🍅🫑🥬 - 400г;
✅Сметана 15% - 50г.
Фарш перемешиваем с рисом, добавляем соль и специи. Формируем ежики. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла. Далее добавляем томатную пасту и воду. Доводим до кипения и добавляем едики + соль, специи, лавровый лист. Готовим под крышкой на медленном огне минут 40 до готовности. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 439 ккал/34/21.7/26.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅Фарш нежирный (говядина/индейка/курица) - 250г;
✅Кабачок - 500г;
✅Помидор - 150г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Кабачки нарезаем кольцами и выкладываем на противень на коврик или пергамент. Солим, перчим. Сверху выкладываем фарш, кусочки помидоров, сметану + специи и отправляем в духовку на 30 минут. За 5 минут до готовности посыпаем натертым сыром.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 355 ккал/33.7/19.1/13.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1325 ккал/87.9/65.1/122.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1300