ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
❤4
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
❤1👍1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша.
Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами.
Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400
#рацион1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша.
Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами.
Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400
#рацион1500
❤2
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ И АВОКАДО
✅Хлеб цельнозерновой - 200г;
✅Авокадо - 100г;
✅Тунец консервированный натуральный - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Творожный сыр - 60г;
✅Сок лимона;
✅Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Авокадо разминаем вилкой, добавляем сок лимона, соль, специи. Добавляем тунец, нарезанный лук и творожный сыр. Перемешиваем и намазываем на подсушенный хлеб.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 496 ккал/24.6/18.1/52.5.
🟢КБЖУ на 100г: 177 ккал/8.8/6.5/18.8.
Вес 1 готовой порции ~ 280г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐓КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ ЗАПЕЧЕННЫЕ С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Куриные голени без кожи - 250г (вес без кости);
✅Картофель - 250г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Кабачок - 200г;
✅Баклажан - 200г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Масло растительное - 1 ст.л;
✅Соевый соус - 1 ст.л;
✅Паприка, сухой чеснок, перец, соль - по вкусу.
Овощи нарезаем крупно, соединяем с курицей, добавляем масло, соевый соус, специи, соль и перемешиваем. Выкладываем на противень и запекаем ~1 час при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/42.8/14.8/32.4.
🟢КБЖУ на 100г: 128 ккал/12.2/4.2/9.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2./10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟РЫБА С ОВОЩАМИ
❗️на видео порция увеличена, готовила на семью
✅Сибас (любая ваша любимая рыба) - 400г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 1 ст.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Рыбу чистим, делаем надрезы, солим, посыпаем специями для рыбы и смазываем соевым соусом с маслом. Запекаем 20-25 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 291 ккал/38.9/11.1/8.1.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1457 ккал/114.6/51/122.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1400
#рацион1500
❤1👍1
Как легко научиться правильной осанке?
Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении. В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены, но без напряжения. Плечи и грудная клетка остаются расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения. Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, не обязательно, чтобы затылок касался стены. Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильной осанки является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Не следует чрезмерно напрягаться, выполняя упражнение всегда сохраняйте расслабленность.
Благодаря регулярной практике, происходит оздоровление всего организма и укрепление общего состояния здоровья.
#упражнения
Использование стены в качестве опоры, для тренировки правильной осанки, позволяет почувствовать тот момент, когда позвоночник находится в наиболее выравненном положении. В процессе занятий развивается ощущение правильного положения тела, так что использование стены больше не понадобится. Научившись поддерживать правильное положение, все же иногда следует проверять себя, прижимаясь спиной к стене.
Прижмите возможно большую часть позвоночника как можно более плоско к поверхности стены, но без напряжения. Плечи и грудная клетка остаются расслаблены.
Постарайтесь распрямить нижний отдел позвоночника и прижать поясницу к стене. Расстояние между поясничным отделом и стеной должно быть таким, чтобы туда едва можно было просунуть распрямленную ладонь.
Прижмите шейный отдел и затылочную часть как можно ближе к стене, но без напряжения. Голова должна быть в таком положении, как будто макушка слегка тянется в небо. При этом, не обязательно, чтобы затылок касался стены. Почувствуйте, как копчик вытягивает позвоночник вниз, в то время как голова тянется вверх.
Важным фактором правильной осанки является легкое отклонение назад шеи и головы, их незначительное вытягивание вверх.
Не следует чрезмерно напрягаться, выполняя упражнение всегда сохраняйте расслабленность.
Благодаря регулярной практике, происходит оздоровление всего организма и укрепление общего состояния здоровья.
#упражнения
❤1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8..
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи🍅🥒🫑🥬
#рацион1500
#рацион1600
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 100г;
✅Бананы - 2шт (220г);
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Молоко 3.2% - 100г;
✅Сметана 15% для подачи - 70г.
Бананы разминаем вилкой, добавляем яйца, молоко, муку и разрыхлитель. Перемешиваем, можно пробить блендером до однородности и выпекаем на ап сковороде без масла. Кушаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/13.1/11.8/67.4.
🟢На 100г: 163 ккал/5/4.5/26.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 260г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик 2*40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/10/6.9/2.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 25г;
✅Огурец соленый - 60г;
✅Сметана 15% - 30г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи (у меня перец, паприка, томат/базилик/чеснок) - по вкусу.
🔻Салат:
✅Помидор - 150г;
✅Огурец - 150г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.;
✅Соль - по вкусу.
Куриное филе отбиваем и с смазываем соусом (масло + специи + соль). Даем минут 20 пропитаться. В это время делаем начинку: нарезаем яйца, соленый огурец, трем сыр. Добавляем сметану и перемешиваем. Смазываем отбивные и отправляем в духовку на 25-30 минут при 180 градусов. Подаем с макаронами и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 553 ккал/45.8/23/39.
🟢На 100г: 158 ккал/13/6.6/11.1.
Вес 1 готовой порции с салатом: ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог мягкий 5% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 171 ккал/17/10/3.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣СУШИ-СЕНДВИЧ БЕЗ РИСА
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая рыба (у меня форель) - 180г;
✅Листья салата;
✅Огурец - 100г;
✅Творожный сыр - 80г.
Приготовление на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 252 ккал/16.1/17/5.6.
🟢На 100г: 126 ккал/8/8.5/2.8.
Вес 1 готовой порции: ~200г
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/102/68.7/111.8..
К любому приему пиши можно добавить свежие овощи🍅🥒🫑🥬
#рацион1500
#рацион1600
❤1
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!🔥
Рецепты ниже⤵️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ
✅Хлеб темный тостовый - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Капуста пекинская - 40г;
✅Куриное филе - 150г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Соус:
✅Сметана 10% - 60г;
✅Горчица зерненая - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку.
Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии - 250г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 70г;
✅Соль, перец, травы - по вкусу.
Соус:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1.
#рацион1200
#рацион1300
Рецепты ниже⤵️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪БУТЕРБРОДЫ С КУРИЦЕЙ И ЯЙЦОМ
✅Хлеб темный тостовый - 70г;
✅Яйцо - 2шт;
✅Капуста пекинская - 40г;
✅Куриное филе - 150г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Соус:
✅Сметана 10% - 60г;
✅Горчица зерненая - 5г;
✅Соль, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Куриное филе нарезаем, посыпаем солью и специями и обжариваем на сухой сковороде без масла с двух сторон. Хлеб подсушиваем в тостере. Яйца обжариваем, солим, перчим по вкусу. Пекинскую капусту нарезаем.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и паприку.
Собираем бутерброд: хлеб смазываем соусом, сверху пекинская капуста, курица, снова соус и яйцо.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 300 ккал/28/10.2/21.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С МИДИЯМИ
✅Макароны - 100г;
✅Мидии - 250г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 5г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец - по вкусу.
Отвариваем макароны. На небольшом количестве масла обжариваем измельченный чеснок до ярко-выраженного аромата чеснока. Огонь не должен быть сильным. Добавляем в сковороду мидии и тушим до 10 минут на небольшом огне. Добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем, добавляем тертый сыр и немного зелени.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/39.3/16.6/41.6.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥МЯСНЫЕ БИТОЧКИ С ВКУСНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Нежирный фарш (говядина/курица/индейка) - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Соленый огурец - 70г;
✅Шампиньоны - 70г;
✅Помидор - 70г;
✅Соль, перец, травы - по вкусу.
Соус:
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео. Запекаем 35-40 минут при 180 градусов. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/32.5/16.3/6.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1267 ккал/108.1/50.1/99.1.
#рацион1200
#рацион1300
❤2👌2
8 ВИТАМИНОВ, НЕОБХОДИМЫХ КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ
Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и поддержания его здоровым. Если мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном уходе и питании. Ведь материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью. И витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот наш список восьми самых необходимых:
1. Витамин А. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.
2. Витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена веществ и функционирования мозга. Вот некоторые продукты, которые богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.
3. Витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком). Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.
4. Витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин В12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.
5. Витамин С. Витамин С хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин С содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.
6. Витамин D. Многие знают, что с возрастом частая проблема – потеря плотности костей и как следствие – остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.
7. Витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень. Витамин Е можно найти почти во всех фруктах и овощах.
8. Витамин К. По сути, это калий. Витамин К помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.
#полезное
Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и поддержания его здоровым. Если мы недополучаем какие-то витамины, то организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном уходе и питании. Ведь материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью. И витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот наш список восьми самых необходимых:
1. Витамин А. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А, помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную систему и защищает зрение. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.
2. Витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6 играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена веществ и функционирования мозга. Вот некоторые продукты, которые богаты витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как авокадо и бананы.
3. Витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того, является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые увеличивают риски заболеть раком). Фолиевую кислоту можно найти в таких продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.
4. Витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин В12 в изобилии можно найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.
5. Витамин С. Витамин С хорошо известен своей способностью повышать возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин С содержится в различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах (клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи: например, картофель, брокколи.
6. Витамин D. Многие знают, что с возрастом частая проблема – потеря плотности костей и как следствие – остеопороз. Витамин D предотвращает это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.
7. Витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А, кроме того, защищает глаза и печень. Витамин Е можно найти почти во всех фруктах и овощах.
8. Витамин К. По сути, это калий. Витамин К помогает хорошему кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.
#полезное
❤🔥3
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
Рацион с блюдами из моего последнего меню. Все просто и очень вкусно😋
Благодарю за обратную связь!❤️
Оставьте реакцию или комментарий - мне будет очень приятно😌
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ
✅Яйцо - 4шт;
✅Хлеб зерновой - 100г;
✅Сливочное масло - 20г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем
туда 2 яйца, добавляем соль и перец по
вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Макароны тсп - 100г;
✅Ветчина или готовая курица - 150г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ
✅Куриное филе - 150г;
✅Шампиньоны - 2ю100г;
✅Бекон - 40г;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заправка:
✅Йогурт греческий - 80г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон..
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6.
#рацион1300
#рацион1400
Рацион с блюдами из моего последнего меню. Все просто и очень вкусно😋
Благодарю за обратную связь!❤️
Оставьте реакцию или комментарий - мне будет очень приятно😌
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ СО СКРЕМБЛОМ
✅Яйцо - 4шт;
✅Хлеб зерновой - 100г;
✅Сливочное масло - 20г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
На холодную сковороду (это важно!) отправляем сливочное масло и разбиваем
туда 2 яйца, добавляем соль и перец по
вкусу. Включаем средний огонь и постоянно лопаткой размешиваем яйца. Готовим около 2 (максимум 3) минут. Важно не пересушить яйца, чтобы текстура скрэмбла была мягкой и сливочной. Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде и смазываем творожным сыром. Сверху выкладываем готовый скрэмбл. Украшаем зеленью по желанию.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 442 ккал/19.7/23.7/29.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Макароны тсп - 100г;
✅Ветчина или готовая курица - 150г;
✅Чеснок - 1-2 зубчика;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, перец - по вкусу;
✅Свежие овощи - 400г.
Обжариваем на масле чеснок, добавляем порезанную ветчину, жарим еще несколько минут до золотистой корочки. Отвариваем макароны на 1 минуту меньше, чем обычно. Готовим соус. Смешиваем сливки, яйцо, натертый сыр, солим, перчим. Добавляем к мясу макароны, заливаем соусом, перемешиваем. Кушаем со свежими овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 442 ккал/25/15/52.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥣Творог мягкий (считала 2% 2 баночки по 150г) - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 102 ккал/13.5/3/5.2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И БЕКОНОМ
✅Куриное филе - 150г;
✅Шампиньоны - 2ю100г;
✅Бекон - 40г;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Заправка:
✅Йогурт греческий - 80г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями и обжариваем без масла на сковороде с двух сторон до готовности, нарезаем. Бекон обжариваем без масла. Шампиньоны нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла с солью, перцем и специями по вкусу. Смешиваем куриное филе, шампиньоны, мелко нарезанный огурец, кукурузу и нашинкованную капусту. Заправляем греческим йогуртом с горчицей. Перемешиваем. Добавляем соль/перец по вкусу и еще раз перемешиваем. Сверху выкладываем жареный бекон..
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 294 ккал/29.5/14/10.2.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1380 ккал/88.7/56.7/116.6.
#рацион1300
#рацион1400
❤3
УНИКАЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Приготовление и применение:
1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.
2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.
3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет, чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.
#детокс_очищение #полезное
Приготовление и применение:
1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.
2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.
3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет, чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.
#детокс_очищение #полезное
❤2
СУПЕР! СУПЕР! СУПЕР!!!
Наконец-то я нашла этот супер-рецепт!!!! Тонкая талия и отсутствие целлюлита обеспечены! Никто сейчас не верит, что я мама дважды!)))
Дёшево, доступно всем! Натуральные компоненты, подтягивает кожу, убирает лишние сантиметры, улучшает цвет кожи, и НЕВЕРОЯТНО эффективно !
Вот рецепт:
2 столовые ложки чёрной глины (развести водой до консистенции жидкой сметаны), 1 чайная ложка покупной горчицы и 1 чайная ложка мёда.
Всё это перемешивается и наносится на живот,бока,бёдра и ягодицы. Нужно обернуть себя пищевой плёнкой и тёплым пледом. Так лежать час. Потом смыть всё и намазать любым питательным или увлажняющим кремом.
Делала раньше 2 раза в неделю, сейчас 1 раз. Талия у меня сейчас ровно 60 см (были 71), а бёдра 91 (были 106 см!) Сантиметры быстро ушли, сейчас только поддерживаю результат. Целлюлита практически нет, муж вообще не видит его)))
Советую всем! Отличный результат!
Наконец-то я нашла этот супер-рецепт!!!! Тонкая талия и отсутствие целлюлита обеспечены! Никто сейчас не верит, что я мама дважды!)))
Дёшево, доступно всем! Натуральные компоненты, подтягивает кожу, убирает лишние сантиметры, улучшает цвет кожи, и НЕВЕРОЯТНО эффективно !
Вот рецепт:
2 столовые ложки чёрной глины (развести водой до консистенции жидкой сметаны), 1 чайная ложка покупной горчицы и 1 чайная ложка мёда.
Всё это перемешивается и наносится на живот,бока,бёдра и ягодицы. Нужно обернуть себя пищевой плёнкой и тёплым пледом. Так лежать час. Потом смыть всё и намазать любым питательным или увлажняющим кремом.
Делала раньше 2 раза в неделю, сейчас 1 раз. Талия у меня сейчас ровно 60 см (были 71), а бёдра 91 (были 106 см!) Сантиметры быстро ушли, сейчас только поддерживаю результат. Целлюлита практически нет, муж вообще не видит его)))
Советую всем! Отличный результат!
❤1