​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ккал 🧀
⠀
📍Белки – жизненно важная структура для организма человека, но знайте СВОЮ НОРМУ и ❌ не гонитесь за новомодными «сушками». Пример рациона, который не стоит брать за основу на продолжительный период ☝️ ⠀ ⠀
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 131 / 51 / 85
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 347/36/13/21
▫️сырники 230 г
▫️чай сладкий
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 493/36/13/56
▫️макароны 50 г
▫️тефтели с рисом 150 г
▫️салат а-ля «Цезарь» 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 299/24/22/1
▫️сыр адыгейский 120 г
▫️сметана 10% 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 192/36/2/6
▫️куриное филе на гриле 150 г
▫️помидоры 150 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу ⠀
⠀#рацион1300

​Недельная кефирная диета (ДО минус 4 - 6 кг*)

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.
* Результат диеты зависит от образа жизни, уровня физических нагрузок, состояния здоровья и исходного веса.
#диеты

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1200

​Худеем с кукурузой

Одним из замечательных диетических продуктов, способствующих похудению, является кукурузная каша. Она оказывает положительное действие на работу желудка и кишечника, их очищение, нормализует функционирование пищеварения, предотвращает процессы гниения в кишечнике, устраняет нарушения метаболизма.
Кукурузная крупа улучшает обмен веществ, выводит жир, токсичные и радиоактивные вещества. Кукурузная каша не вызывает аллергии, в связи с чем противопоказаний для ее употребления нет.

Кукурузной диета.
Приготовленную кукурузную кашу разделить на 5-6 частей, которые съедаются в течение дня. В качестве жидкости (2 литра в день), лучше всего использовать любой из сортов зеленого чая или негазированную минеральную воду. Наиболее эффективен для уменьшения объемов тела трехдневный курс. За этот период можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса*, избавиться от отечности, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и даже полости рта.
Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю есть кукурузную кашу на завтрак.

* Результат диеты зависит от образа жизни, уровня физических нагрузок, состояния здоровья и исходного веса.
#диеты #полезное

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1375 / 107 / 42 / 133
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 390/22/15/39
Тост с фасолью и яйцом
▫️Яйцо 2 шт
▫️Фасоль в томатном соусе 50 г
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйцо пожарить. Хлеб подсушить, выложить фасоль и сверху яйцо
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 540/41/18/50
Курица с рисом
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 200 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Курицу натереть специями и приготовить в духовке/на гриле. Овощи отварить/запечь/потушить
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 294/12/10/37
▫️Виноград 70 г
▫️Лепешка/лаваш 50 г
▫️Ветчина из птицы 20 г
▫️Сыр 25 г
⚪️На половину лепешки выложить ветчину и сыр, второй половиной накрыть и обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 244/32/9/7
Индейка с овощами
▫️Индейка филе 160 г
▫️Овощной салат 200 г
▫️Соус 25 г
⚪️Индейку отварить/запечь. Подавать с овощным салатом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1350

Советы для здоровья на каждый день

#полезное #детокс_очищение

​✅ КБЖУ 1223 / 122 / 51 / 68
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/

#рацион1200

ТОП-5 напитков от отёков

#полезное #детокс_очищение

​Меняем ужины и худеем минимум на 4 кг в месяц

Советует диетолог: " Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно покушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах! Хочу рассказать про самые полезные ужины, которые в кратчайшие сроки сделают вас стройной!

🔻1) Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет.
Читать подробнее

🔻1) Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно! Лучшим салатом будет листовой микс (руккола, айсберг, радиччио и другие виды зеленого салата).

🔻2) Если вы хорошо воспринимаете молочные продукты, то можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком. Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.

🔻3) Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного посолите и дайте любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180гр.

Важным нюансом будет то, что такой ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна!

#полезное
#диеты

​Простые упражнения для хорошей фигуры

Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и ваша фигура значительно улучшится!

1. Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы живота.

2. Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Лягте на полу на бок и поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!

5. Крутите обруч или халахуп, пока не устанете:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.

#упражнения

​ИДЕАЛЬНЫЙ БАЗОВЫЙ РАЦИОН на 1300 ккал🍴
⠀⠀
🍴Завтрак
Омлет с броколли и помидором, бутерброд с рыбой, яблоко
•2 яйца
•50 мл 2,5% молока
•40 г брокколи
•30 г помидора
•30 г хлеба
•40 г с/с рыбы (горбуша/форель)
•130 г яблока
Кбжу: 355/21/14/38
Замороженную брокколи проварить в течение 3х мин, выложить на сковороду, добавить помидор,залить омлетной смесью
⠀
🍴Перекус
•Груша -130 г
•Грецк. орехи - 6 шт
⠀
🍴Обед
Паста из гречневой лапши со стручковой фасолью и филе бедра курицы/индейки
•Фасоль -100 г
•Соба -60 г (в сух виде)
•Филе -80 г
•Оливковое масло - 1.2 ст.л
•Соевый соус - 10 мл
Замороженную фасоль выложить на а/п сковороду, тушить 5 мин, добавить кусочки отварной птицы, с.соус, тушить ещё минуту. Переложить отварную собу, полить маслом.
Вместо гречневой лапши можно обычную.
Кбжу: 475/28/22/43
⠀
🍴Ужин
Щи со сметаной, хлеб
•300 г супа
•80 г филе бедра курицы/индейки
•1 ст л 15% сметаны
•30 г хлеба
Щи сварить на втором бульоне (слить воду после закипания, залить заново). Овощи обжарить на капле масла или не обжаривать вовсе. Щи обычные: с картошкой, морковкой, капустой (можно свежую или квашеную). Порция средней густоты. В тарелку добавить сметану и мясо.
Кбжу: 291/30/6/28
⠀
Итого кбжу дня: 1333/83/58/126

#рацион1300

​Потрясающий скраб для тела своими руками. Кожа после него как бархат!

1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того сколько скраба вы хотите сделать. Примерно около стакана (200 грамм).

2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!

3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).

4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!

5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.

6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.

7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.

#уход_за_телом

​✅ КБЖУ 1223 / 122 / 51 / 68
⠀
🧩 ЗАВТРАК ⠀
▫️блины с творогом Fit&Sweet 190 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
🧩 ОБЕД
Борщ на бульоне из индейки
▫️бульон из мяса индейки 180 г
▫️свёкла 25 г
▫️капуста 30 г
▫️морковь 20 г
▫️отварная индейка 150 г
▫️ц/з хлеб 45 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️протеиновое печенье bombbar 40 г
▫️кешью 30 г
⠀
🧩 УЖИН
▫️творог 5% 170 г
▫️сметана 15% 50 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу/
#рацион1200

🧬 Лаочжан — натуральная добавка для долголетия и энергии на травах ТКМ.

✔️ Замедляет старение и повышает выносливость
✔️ Защищает иммунитет и улучшает сон
✔️ Поддерживает гормональный баланс и ЦНС
✔️ Мощный антиоксидант, укрепляет организм изнутри

🌿 В составе: лимонник, шиповник, женьшень, хвоя, зизифус, астрагал и др.

🛍 Посмотреть на WB: Посмотреть!