РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 69 / 65 / 129
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 259/17/12/19
Скрэмбл с овощами
▫️Брокколи 60 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Банан 70 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца приготовить как скрэмбл (взболтать яйца и постоянно помешиваю довести до готовности). Брокколи отварить/потушить/запечь
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 584/34/24/54
Рис с фаршем и баклажанами
▫️Говяжий фарш постный 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Томаты в собственном соку 150 г
▫️Баклажан 60 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Фарш потушить 5 мин, затем добавить мелко нарезанный баклажан и вместе обжарить еще 5 мин. Затем добавить томатный соус (томаты измельчить в блендере) и тушить до полной готовности баклажан и фарша. Рис отварной выложить на тарелку и сверху выложить фарш с баклажанами. Готовое блюдо украсить зеленью
▫️Свежие овощи 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 118/2/7/11
▫️Киви 100 г
▫️Грецкий орех 10 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 455/16/22/45
Тыквенный суп
▫️Тыква 300 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Овощной бульон 200 мл
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи, лук, чеснок по вкусу
⚪️Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать. Лук и чеснок мелко нарезать и обжарить на сливочном масле. Затем добавить все в кастрюлю к тыкве. Добавить специи, овощной бульон и тушить 20 мин. По готовности овощи измельчить в блендере, добавить сливки и довести до кремообразной консистенции. Суп украсить семечками и натертым сыром, подавать с кусочком хлеба
▫️Ц/з хлеб 45 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1400
⠀
✅ КБЖУ 1417 / 69 / 65 / 129
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 259/17/12/19
Скрэмбл с овощами
▫️Брокколи 60 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Банан 70 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Яйца приготовить как скрэмбл (взболтать яйца и постоянно помешиваю довести до готовности). Брокколи отварить/потушить/запечь
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 584/34/24/54
Рис с фаршем и баклажанами
▫️Говяжий фарш постный 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Томаты в собственном соку 150 г
▫️Баклажан 60 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Рис отварить. Фарш потушить 5 мин, затем добавить мелко нарезанный баклажан и вместе обжарить еще 5 мин. Затем добавить томатный соус (томаты измельчить в блендере) и тушить до полной готовности баклажан и фарша. Рис отварной выложить на тарелку и сверху выложить фарш с баклажанами. Готовое блюдо украсить зеленью
▫️Свежие овощи 100 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 118/2/7/11
▫️Киви 100 г
▫️Грецкий орех 10 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 455/16/22/45
Тыквенный суп
▫️Тыква 300 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Овощной бульон 200 мл
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Сливки 10% 50 мл
▫️Тыквенные семечки 10 г
▫️Специи, лук, чеснок по вкусу
⚪️Тыкву очистить от кожуры и семян, нарезать. Лук и чеснок мелко нарезать и обжарить на сливочном масле. Затем добавить все в кастрюлю к тыкве. Добавить специи, овощной бульон и тушить 20 мин. По готовности овощи измельчить в блендере, добавить сливки и довести до кремообразной консистенции. Суп украсить семечками и натертым сыром, подавать с кусочком хлеба
▫️Ц/з хлеб 45 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1400
❤4
✅ КБЖУ 1178 / 107 / 48 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Сырники в духовке
▫️творог 5% 170 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 25 г
▫️мёд 15 г
▫️натуральный йогурт 100 г ⠀
❗️в качестве соуса использовала йогурт ⠀
⠀
🧩 ОБЕД
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️филе индейки 150 г
▫️капуста 50 г
▫️морковь 20 г
▫️сметана 15 г
▫️оливковое масло 5 г
▫️ц/з хлеб 1 кусочек
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️банан 140 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с шампиньонами ⠀
▫️фарш из индейки 130 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️помидоры 50 г
▫️огурцы 50 г
▫️салат со спаржей 100 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1200
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Сырники в духовке
▫️творог 5% 170 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 25 г
▫️мёд 15 г
▫️натуральный йогурт 100 г ⠀
❗️в качестве соуса использовала йогурт ⠀
⠀
🧩 ОБЕД
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️филе индейки 150 г
▫️капуста 50 г
▫️морковь 20 г
▫️сметана 15 г
▫️оливковое масло 5 г
▫️ц/з хлеб 1 кусочек
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️банан 140 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с шампиньонами ⠀
▫️фарш из индейки 130 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️помидоры 50 г
▫️огурцы 50 г
▫️салат со спаржей 100 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1200
❤2
Эффективное очищение организма
Кефир и гречневая мука очистят кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови, улучшат состояние волосы и кожи.
Рецепт: необходимо вечером одну столовую ложку гречневой крупы перемолоть в кофемолке до состояния однородной муки, добавить эту муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения – 14 суток.
#детокс_очищение #полезное
Кефир и гречневая мука очистят кишечник и сосуды, нормализуют обмен веществ и работу поджелудочной железы, снизят уровень сахара в крови, улучшат состояние волосы и кожи.
Рецепт: необходимо вечером одну столовую ложку гречневой крупы перемолоть в кофемолке до состояния однородной муки, добавить эту муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения – 14 суток.
#детокс_очищение #полезное
👍3
РАЦИОН НА 1500 ккал 🔥
🔥 Вкусно Ешь и Быстро худей
📌На завтрак сырники (рисовая мука + яйцо + творог 2% + сах.зам) (150 гр.-общий вес сырников) с клубничным соусом без сахара (100 гр.), фруктовый батончик без сахара (45 гр.)+ кофе с молоком (30 мл. молока);
492 ккал Б-27 Ж-15 У-63
📌На перекус 2 хлебца (2×10 гр.) с творожным сыром (20 гр.) и твёрдым сыром (40 гр.), натуральный биойогурт активия (130 гр.) и помидор + кофе с молоком (30 мл. молока);
355 ккал Б-22 Ж-21 У-24
📌На обед рис (85 гр.) с томатным соусом без сахара (10 гр.), куриное филе (66 гр.) и огурец;
383 ккал Б-21 Ж-1 У-71
📌На ужин овсяноблин (овсяные хлопья + молоко + яйцо) (120 гр.-общий вес овсяноблина) с творожным сыром (28 гр.) и белой рыбой с/с (50 гр.), огурец;
270 ккал Б-24 Ж-16 У-9
📌Вода 1.6 л💦
Итого:
1500 ккал Б-94 (25%) Ж-53 (32%) У-167 (43%)
#рацион1500
🔥 Вкусно Ешь и Быстро худей
📌На завтрак сырники (рисовая мука + яйцо + творог 2% + сах.зам) (150 гр.-общий вес сырников) с клубничным соусом без сахара (100 гр.), фруктовый батончик без сахара (45 гр.)+ кофе с молоком (30 мл. молока);
492 ккал Б-27 Ж-15 У-63
📌На перекус 2 хлебца (2×10 гр.) с творожным сыром (20 гр.) и твёрдым сыром (40 гр.), натуральный биойогурт активия (130 гр.) и помидор + кофе с молоком (30 мл. молока);
355 ккал Б-22 Ж-21 У-24
📌На обед рис (85 гр.) с томатным соусом без сахара (10 гр.), куриное филе (66 гр.) и огурец;
383 ккал Б-21 Ж-1 У-71
📌На ужин овсяноблин (овсяные хлопья + молоко + яйцо) (120 гр.-общий вес овсяноблина) с творожным сыром (28 гр.) и белой рыбой с/с (50 гр.), огурец;
270 ккал Б-24 Ж-16 У-9
📌Вода 1.6 л💦
Итого:
1500 ккал Б-94 (25%) Ж-53 (32%) У-167 (43%)
#рацион1500
❤3👍1
НИКОТИНОВАЯ КИСЛОТА ПОМОЖЕТ СБРОСИТЬ ПАРУ САНТИМЕТРОВ В ТАЛИИ
Никотиновая кислота улучшает кровоснабжение, в результате чего кожа выглядит упругой и здоровой. Хорошо она действует и на отечную кожу, выводит лишнюю жидкость из клеток. Поэтому вся противоотечная косметика, как правило, содержит никотиновую кислоту.
Разводим голубую глину в теплой воде. Добавляем 1 ст. ложку меда, пару капель масла лимона и 2 ампулы никотиновой кислоты. Наносим на проблемные участки и обматываем пищевой пленкой и теплым полотенцем или пледом. Кожа должна хорошо прогреться, а еще лучше – вспотеть. Начинать процедуру нужно с 15 минут, если кожа будет хорошо реагировать на обертывание, то время можно увеличить.
Курс процедур - 10 сеансов. Далее нужно сделать перерыв минимум 2 месяца и тогда можно повторить заново.
#уход_за_телом
Никотиновая кислота улучшает кровоснабжение, в результате чего кожа выглядит упругой и здоровой. Хорошо она действует и на отечную кожу, выводит лишнюю жидкость из клеток. Поэтому вся противоотечная косметика, как правило, содержит никотиновую кислоту.
Разводим голубую глину в теплой воде. Добавляем 1 ст. ложку меда, пару капель масла лимона и 2 ампулы никотиновой кислоты. Наносим на проблемные участки и обматываем пищевой пленкой и теплым полотенцем или пледом. Кожа должна хорошо прогреться, а еще лучше – вспотеть. Начинать процедуру нужно с 15 минут, если кожа будет хорошо реагировать на обертывание, то время можно увеличить.
Курс процедур - 10 сеансов. Далее нужно сделать перерыв минимум 2 месяца и тогда можно повторить заново.
#уход_за_телом
❤2
✅ КБЖУ 1267 / 83 / 54 / 90
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Яичница со стручковой фасолью
▫️стручковая фасоль 150 г
▫️яйцо 2 шт
⠀
🧩 ОБЕД
Куриные голени с рисом
▫️куриная голень 170 г
▫️рис 60 г
▫️чеснок 1 зуб ⠀
▫️натуральный йогурт 25 г
▫️помидоры 150 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️апельсин 200 г
⠀
🧩 УЖИН
Рыбные котлеты из трески
▫️треска 150 г
▫️молоко 1,5% 20 мл
▫️натуральный йогурт 10 г
▫️квашеная капуста 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.
#рацион1200
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Яичница со стручковой фасолью
▫️стручковая фасоль 150 г
▫️яйцо 2 шт
⠀
🧩 ОБЕД
Куриные голени с рисом
▫️куриная голень 170 г
▫️рис 60 г
▫️чеснок 1 зуб ⠀
▫️натуральный йогурт 25 г
▫️помидоры 150 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️апельсин 200 г
⠀
🧩 УЖИН
Рыбные котлеты из трески
▫️треска 150 г
▫️молоко 1,5% 20 мл
▫️натуральный йогурт 10 г
▫️квашеная капуста 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.
#рацион1200
❤2
10 самых полезных напитков
1. Зеленый чай.
Регулярное употребление зеленого чая, не менее 3 чашек в день, улучшает обмен веществ, нейтрализует жиры, выводит шлаки, освежает цвет лица, оказывает бодрящее действие, тонизирует, положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Вкус чая можно разнообразить добавками: мелиссой, лимоном, мятой, чабрецом.
2. Чай каркаде.
Каркаде – не менее полезный напиток. Это комплекс из антиоксидантов, которые сохраняют молодость и красоту. Этот напиток молодости снижает содержание ненужного холестерина в крови, укрепляет сосуды, регулирует давление и работу желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы выделительной системы, убивает болезнетворные микроорганизмы, улучшает работу печени.
3. Сухое красное вино.
Этот благородный и полезный напиток укрепляет сосуды, снижает риск появления атеросклезора, содержит комплекс ценных веществ, замедляет процесс переваривания белка, способствует похудению. Однако увлекаться вином не стоит. В день достаточно не более бокала для мужчин и пол-бокала для женщин.
4. Виноградный сок.
Омолаживающие свойства виноградного сока: нормализация обмена веществ и улучшение пищеварения, активизация процессов выведения шлаков из организма, очищение крови, печени, поддержание молодости кожи, волос и ногтей. Виноградный сок - кладезь витаминов и полезных веществ. В нем содержатся витамины А, С, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, магний, сера. В день рекомендуется пить не более трех стаканов этого напитка.
5. Морковный сок.
В этот овощном соке содержится очень много витаминов: А, В, С, D, Е, К. А. Он улучшает аппетит и пищеварение, укрепляет зубы, повышает иммунитет, благотворно действует на состояние кожи и зрение. Но увлекаться морковным соком не рекомендуется – не более 1 стакана в день.
6. Яблочный сок.
Неосветленный яблочный сок без сахара – вкусный помощник в борьбе с лишним весом, очень полезный напиток. Он помогает организму восстанавливаться после физических нагрузок, повышает сопротивляемость простудам и инфекциям, улучшает работу сердца и легких. Яблочный сок выводит шлаки и токсины.
7. Гранатовый сок.
Улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов, повышает гемоглобин, восстанавливает работу почек, лечит гастрит. Гранатовый сок максимально насыщен антиоксидантами, витаминами С и В, органическими кислотами, минеральными веществами и ферментами. При регулярном употреблении этого напитка, можно скорректировать вес, так как гранатовый сок улучшает пищеварение.
8. Имбирный чай.
Имбирный чай качественно улучшает пищеварение, активизирует обмен веществ и значительно укрепляет иммунитет. Готовить этот напиток проще простого: очистить кусочек имбиря длиной 4-5 см и нарезать. Залить литром кипящей воды и варить в течение 10 минут. Перед употреблением процедить. Для аромата и улучшения вкуса можно добавить дольку лимона.
9. Кефир.
Кефир – богатый источник кальция. Ежедневное употребление этого кисломолочного полезного напитка увеличивает в нашем организме выработку кальцитриолового гормона, который сжигает жир. С помощью кефира можно решить проблемы с пищеварением, он нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает цвет лица.
10. Черничный сок.
Верный помощник в омоложении организма - натуральный сок из ягод черники. Этот полезный напиток благотворно воздействует на сосуды, предотвращает появление морщин. Улучшает микрофлору кишечника, выводит из организма шлаки. Рекомендуется тем, кто страдает проблемами со зрением.
Диетологи советуют пить все «напитки молодости» за один-два часа до или через полчаса после приема пищи. Разумеется, надо приобретать натуральные соки, а не нектары или другие ненатуральные напитки. Употреблять полезные напитки необходимо регулярно.
#детокс_очищение #полезное
1. Зеленый чай.
Регулярное употребление зеленого чая, не менее 3 чашек в день, улучшает обмен веществ, нейтрализует жиры, выводит шлаки, освежает цвет лица, оказывает бодрящее действие, тонизирует, положительно влияет на сердечно-сосудистую, нервную и иммунную системы. Вкус чая можно разнообразить добавками: мелиссой, лимоном, мятой, чабрецом.
2. Чай каркаде.
Каркаде – не менее полезный напиток. Это комплекс из антиоксидантов, которые сохраняют молодость и красоту. Этот напиток молодости снижает содержание ненужного холестерина в крови, укрепляет сосуды, регулирует давление и работу желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы выделительной системы, убивает болезнетворные микроорганизмы, улучшает работу печени.
3. Сухое красное вино.
Этот благородный и полезный напиток укрепляет сосуды, снижает риск появления атеросклезора, содержит комплекс ценных веществ, замедляет процесс переваривания белка, способствует похудению. Однако увлекаться вином не стоит. В день достаточно не более бокала для мужчин и пол-бокала для женщин.
4. Виноградный сок.
Омолаживающие свойства виноградного сока: нормализация обмена веществ и улучшение пищеварения, активизация процессов выведения шлаков из организма, очищение крови, печени, поддержание молодости кожи, волос и ногтей. Виноградный сок - кладезь витаминов и полезных веществ. В нем содержатся витамины А, С, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, магний, сера. В день рекомендуется пить не более трех стаканов этого напитка.
5. Морковный сок.
В этот овощном соке содержится очень много витаминов: А, В, С, D, Е, К. А. Он улучшает аппетит и пищеварение, укрепляет зубы, повышает иммунитет, благотворно действует на состояние кожи и зрение. Но увлекаться морковным соком не рекомендуется – не более 1 стакана в день.
6. Яблочный сок.
Неосветленный яблочный сок без сахара – вкусный помощник в борьбе с лишним весом, очень полезный напиток. Он помогает организму восстанавливаться после физических нагрузок, повышает сопротивляемость простудам и инфекциям, улучшает работу сердца и легких. Яблочный сок выводит шлаки и токсины.
7. Гранатовый сок.
Улучшает состояние кожи, волос, ногтей и суставов, повышает гемоглобин, восстанавливает работу почек, лечит гастрит. Гранатовый сок максимально насыщен антиоксидантами, витаминами С и В, органическими кислотами, минеральными веществами и ферментами. При регулярном употреблении этого напитка, можно скорректировать вес, так как гранатовый сок улучшает пищеварение.
8. Имбирный чай.
Имбирный чай качественно улучшает пищеварение, активизирует обмен веществ и значительно укрепляет иммунитет. Готовить этот напиток проще простого: очистить кусочек имбиря длиной 4-5 см и нарезать. Залить литром кипящей воды и варить в течение 10 минут. Перед употреблением процедить. Для аромата и улучшения вкуса можно добавить дольку лимона.
9. Кефир.
Кефир – богатый источник кальция. Ежедневное употребление этого кисломолочного полезного напитка увеличивает в нашем организме выработку кальцитриолового гормона, который сжигает жир. С помощью кефира можно решить проблемы с пищеварением, он нормализует работу желудочно-кишечного тракта и улучшает цвет лица.
10. Черничный сок.
Верный помощник в омоложении организма - натуральный сок из ягод черники. Этот полезный напиток благотворно воздействует на сосуды, предотвращает появление морщин. Улучшает микрофлору кишечника, выводит из организма шлаки. Рекомендуется тем, кто страдает проблемами со зрением.
Диетологи советуют пить все «напитки молодости» за один-два часа до или через полчаса после приема пищи. Разумеется, надо приобретать натуральные соки, а не нектары или другие ненатуральные напитки. Употреблять полезные напитки необходимо регулярно.
#детокс_очищение #полезное
👍2
ВАРИАНТ ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
БЖУ:91/63/113
⠀
ЗАВТРАК:
Хлеб с отрубями(1 шт) тост
Авокадо
Огурец(100 гр)
Помидоры (100 гр)
Индейка запеченная
Сыр творожный
Яичница 1 шт
Лист салата
Кофе с молоком (260 мл)
⠀
ПЕРЕКУС:
Банан
Кешью
Йогурт без сахара
⠀
ОБЕД:
Макароны из т/с с грудкой( фарш) и грибами
Салат (135 гр)
Отвар сухофруктов (150 мл)
⠀
УЖИН:
Куринные колбаски 4 шт
Листья салата
Черри (125 гр)
⠀
⏩куриные колбаски:
Филе грудки лук ( чеснок по желанию) измельчить
Добавить специи, соль
У меня копченная паприка перчик
Для сочности добавила 30 мл молока 2.5% ( в фарш)
Запекла в духовке
Можно делать на гриле
На антипригарной сковороде
⠀
⏩на обед:
Отварила макароны
Измельчила грудку ( фарш)
Потушила с грибами
Смешала с макарошками
⠀
⏩завтрак:
Бутерброд ( тост + лист салата + творожный сыр+ запеченная индейка+ огурец + помидор)
#рацион1300
БЖУ:91/63/113
⠀
ЗАВТРАК:
Хлеб с отрубями(1 шт) тост
Авокадо
Огурец(100 гр)
Помидоры (100 гр)
Индейка запеченная
Сыр творожный
Яичница 1 шт
Лист салата
Кофе с молоком (260 мл)
⠀
ПЕРЕКУС:
Банан
Кешью
Йогурт без сахара
⠀
ОБЕД:
Макароны из т/с с грудкой( фарш) и грибами
Салат (135 гр)
Отвар сухофруктов (150 мл)
⠀
УЖИН:
Куринные колбаски 4 шт
Листья салата
Черри (125 гр)
⠀
⏩куриные колбаски:
Филе грудки лук ( чеснок по желанию) измельчить
Добавить специи, соль
У меня копченная паприка перчик
Для сочности добавила 30 мл молока 2.5% ( в фарш)
Запекла в духовке
Можно делать на гриле
На антипригарной сковороде
⠀
⏩на обед:
Отварила макароны
Измельчила грудку ( фарш)
Потушила с грибами
Смешала с макарошками
⠀
⏩завтрак:
Бутерброд ( тост + лист салата + творожный сыр+ запеченная индейка+ огурец + помидор)
#рацион1300
❤2
Худеем с кукурузой
Одним из замечательных диетических продуктов, способствующих похудению, является кукурузная каша. Она оказывает положительное действие на работу желудка и кишечника, их очищение, нормализует функционирование пищеварения, предотвращает процессы гниения в кишечнике, устраняет нарушения метаболизма.
Кукурузная крупа улучшает обмен веществ, выводит жир, токсичные и радиоактивные вещества. Кукурузная каша не вызывает аллергии, в связи с чем противопоказаний для ее употребления нет.
Кукурузной диета.
Приготовленную кукурузную кашу разделить на 5-6 частей, которые съедаются в течение дня. В качестве жидкости (2 литра в день), лучше всего использовать любой из сортов зеленого чая или негазированную минеральную воду. Наиболее эффективен для уменьшения объемов тела трехдневный курс. За этот период можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса, избавиться от отечности, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и даже полости рта.
Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю есть кукурузную кашу на завтрак.
#диеты
Одним из замечательных диетических продуктов, способствующих похудению, является кукурузная каша. Она оказывает положительное действие на работу желудка и кишечника, их очищение, нормализует функционирование пищеварения, предотвращает процессы гниения в кишечнике, устраняет нарушения метаболизма.
Кукурузная крупа улучшает обмен веществ, выводит жир, токсичные и радиоактивные вещества. Кукурузная каша не вызывает аллергии, в связи с чем противопоказаний для ее употребления нет.
Кукурузной диета.
Приготовленную кукурузную кашу разделить на 5-6 частей, которые съедаются в течение дня. В качестве жидкости (2 литра в день), лучше всего использовать любой из сортов зеленого чая или негазированную минеральную воду. Наиболее эффективен для уменьшения объемов тела трехдневный курс. За этот период можно сбросить до 5 килограммов лишнего веса, избавиться от отечности, снизить уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи и даже полости рта.
Кроме того, врачи-диетологи рекомендуют хотя бы 2 раза в неделю есть кукурузную кашу на завтрак.
#диеты
❤2
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫️Ц/з хлеб 70 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 35 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Лист салата 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫️Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫️Макароны ц/з 50 г
▫️Рыбное филе 200 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Оливковое масло 7 мл
⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 200 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
⠀
✅ КБЖУ 1345 / 89 / 46 / 86
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 385/10/22/34
Тосты с авокадо и помидорами
▫️Ц/з хлеб 70 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Помидор 35 г
▫️Авокадо 35 г
▫️Лист салата 10 г
▫️Специи по вкусу
⚪️На хлеб намазать творожный сыр, на один тост выложить помидор, на второй лист салата и авокадо
▫️Миндаль 15 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 472/39/15/42
Рыба с макаронами
▫️Макароны ц/з 50 г
▫️Рыбное филе 200 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
▫️Оливковое масло 7 мл
⚪️Макароны отварить. Рыбное филе натереть специями и запечь/обжарить до готовности. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 289/40/9/10
Куриное филе с овощным салатом
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощи 200 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Овощи нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1200
⠀
✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1200
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1375 / 106 / 47 / 74
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 477/28/27/27
Сырный омлет с шампиньонами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Авокадо 25 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Ц/з хлеб 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо взболтать с молоком, добавить в яичную смесь натертый сыр и выпекать омлет по аналогии блина с 2-х сторон. Шампиньоны нарезать и обжарить. На половину омлета выложить шампиньоны и зелень, накрыть второй половиной. Хлеб подсушить на сковороде и разрезать пополам. На одну половину выложить авокадо, на вторую намазать арахисовую пасту и ягоды выложить
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 363/36/9/32
Кижуч с картофелем
▫️Картофель 150 г
▫️Кижуч 135 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Кижуч натереть специями. Картофель помыть и нарезать на крупные дольки, добавить специи и все хорошо перемешать. Рыбу и картофель выпекать в духовке до готовности. Подавать со свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 336/42/11/15
Куриное филе с рисом из цветной капусты
▫️Куриное филе 150 г
▫️Цветная капуста 200 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Овощи 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Цветную капусту натереть на крупной терке. Чеснок натереть и добавить на сковороду вместе со сливочным маслом. Выложить цветную капусту и обжарить до готовности, постоянно помешивая. Подавать сл свежими овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
⠀
✅ КБЖУ 1375 / 106 / 47 / 74
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 477/28/27/27
Сырный омлет с шампиньонами
▫️Яйцо 2 шт
▫️Молоко 20 мл
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Шампиньоны 50 г
▫️Арахисовая паста 10 г
▫️Авокадо 25 г
▫️Ягоды 30 г
▫️Ц/з хлеб 50 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо взболтать с молоком, добавить в яичную смесь натертый сыр и выпекать омлет по аналогии блина с 2-х сторон. Шампиньоны нарезать и обжарить. На половину омлета выложить шампиньоны и зелень, накрыть второй половиной. Хлеб подсушить на сковороде и разрезать пополам. На одну половину выложить авокадо, на вторую намазать арахисовую пасту и ягоды выложить
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 363/36/9/32
Кижуч с картофелем
▫️Картофель 150 г
▫️Кижуч 135 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Кижуч натереть специями. Картофель помыть и нарезать на крупные дольки, добавить специи и все хорошо перемешать. Рыбу и картофель выпекать в духовке до готовности. Подавать со свежими овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 200 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 336/42/11/15
Куриное филе с рисом из цветной капусты
▫️Куриное филе 150 г
▫️Цветная капуста 200 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Овощи 80 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Цветную капусту натереть на крупной терке. Чеснок натереть и добавить на сковороду вместе со сливочным маслом. Выложить цветную капусту и обжарить до готовности, постоянно помешивая. Подавать сл свежими овощами
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
❤1
Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и ваша фигура значительно улучшится!
💪 Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы живота.
💪 Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.
💪 Поднятия ног. Лягте на полу на бок и поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
💪 Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
💪 Крутите обруч или халахуп, пока не устанете:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
#упражнения
💪 Приседания. Всего-лишь 20 раз:) Не забывайте о прямой спине и напрягайте мышцы живота.
💪 Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.
💪 Поднятия ног. Лягте на полу на бок и поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
💪 Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Для живота упражнение просто незаменимо!
💪 Крутите обруч или халахуп, пока не устанете:) Очень помогает убрать жир с бедер и живота.
#упражнения
❤3
Меняем ужины и худеем минимум на 4 кг в месяц
🔻Советует диетолог: " Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно покушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах! Хочу рассказать про самые полезные ужины, которые в кратчайшие сроки сделают вас стройной!
🔻1) Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно! Лучшим салатом будет листовой микс (руккола, айсберг, радиччио и другие виды зеленого салата).
🔻2) Если вы хорошо воспринимаете молочные продукты, то можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком. Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.
🔻3) Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного посолите и дайте любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180гр.
Важным нюансом будет то, что такой ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна!
#похудение
🔻Советует диетолог: " Ужин самый важный прием пищи для худеющих. Обмен веществ к вечеру понижается и организм все лишнее отправит в жир. Если правильно покушать, то утром будет чувство легкости, плоский животик и минус на весах! Хочу рассказать про самые полезные ужины, которые в кратчайшие сроки сделают вас стройной!
🔻1) Отличным вариантом будет омлет из яиц и овощной салат. Только есть один секрет. Берите 3 яичных белка и 1 желток. Лишних жиров вечером не нужно! Лучшим салатом будет листовой микс (руккола, айсберг, радиччио и другие виды зеленого салата).
🔻2) Если вы хорошо воспринимаете молочные продукты, то можно сделать творожный салат. Возьмите 5% творог грамм 100-150 и любимые овощи. Вкусно с огурцом, или красным перцем, или помидором, зеленым луком. Творог разомните вилкой, овощи нарежьте. Смешайте, немного посолите и заправьте нежирным кефиром. Ваш ужин готов.
🔻3) Отличным ужином будет запеченная куриная грудка с овощами. разрезаете куриную грудку вдоль не очень тонко. Отбиваете. Немного посолите и дайте любимые специи. Сверху положите порезанные любимые овощи. Можно перец, помидор и кабачок. Заверните в фольгу и в духовку на 20-30 минут при 180гр.
Важным нюансом будет то, что такой ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна!
#похудение
❤7
Секрет похудения, о котором никто не знает
Куркума (Curcuma longa) или индийский шафран оказывает удивительное целебное действие на организм человека. Так как корень куркумы — это сильнейший антиоксидант, он по праву занимает лидирующее место среди средств в борьбе со старостью. А для женщины — это неоценимое средство для красоты!
В одном из древних языков (санскрит) слова, относящиеся к куркуме, означают, что она способна «изгонять червей из тела», «улучшать цвет и внешнее строение тела», «кожа выглядит более чистой и ясной», «красив, как звездное небо».
Хотите узнать чудо-рецепт напитка для похудения? Он почти никому не известен. Но очень прост. Да еще и полезен для здоровья! А цена одного стакана напитка будет стоить буквально копейки. Что же нужно для него? Какой компонент самый главный?
Зайдите в магазин специй и спросите у продавцов куркуму. Даже одной чайной ложки этого желтовато-оранжевого (коричневого) порошка достаточно. Плюс стакан кипятка. Залейте им чайную ложку куркумы и оставьте настаиваться. Всё! Чудо-рецепт для похудения готов. Можно пить напиток целый день. Очень просто, не правда ли?
Немного измените этот рецепт - получите напиток долголетия.
Нужна чайная ложка куркумы и молоко. Согрейте стакан молока, всыпьте специю. Благодаря куркумину - ее активному веществу - вы можете продлить молодость, усилить обмен веществ, снизить уровень холестерина в крови и, конечно же, уменьшить глубину морщинок.
#детокс_очищение #полезное
Куркума (Curcuma longa) или индийский шафран оказывает удивительное целебное действие на организм человека. Так как корень куркумы — это сильнейший антиоксидант, он по праву занимает лидирующее место среди средств в борьбе со старостью. А для женщины — это неоценимое средство для красоты!
В одном из древних языков (санскрит) слова, относящиеся к куркуме, означают, что она способна «изгонять червей из тела», «улучшать цвет и внешнее строение тела», «кожа выглядит более чистой и ясной», «красив, как звездное небо».
Хотите узнать чудо-рецепт напитка для похудения? Он почти никому не известен. Но очень прост. Да еще и полезен для здоровья! А цена одного стакана напитка будет стоить буквально копейки. Что же нужно для него? Какой компонент самый главный?
Зайдите в магазин специй и спросите у продавцов куркуму. Даже одной чайной ложки этого желтовато-оранжевого (коричневого) порошка достаточно. Плюс стакан кипятка. Залейте им чайную ложку куркумы и оставьте настаиваться. Всё! Чудо-рецепт для похудения готов. Можно пить напиток целый день. Очень просто, не правда ли?
Немного измените этот рецепт - получите напиток долголетия.
Нужна чайная ложка куркумы и молоко. Согрейте стакан молока, всыпьте специю. Благодаря куркумину - ее активному веществу - вы можете продлить молодость, усилить обмен веществ, снизить уровень холестерина в крови и, конечно же, уменьшить глубину морщинок.
#детокс_очищение #полезное
❤6