​Варианты обедов для худеющих

Полезно, сытно, низкокалорийно и сбалансированно по БЖУ. Можно взять с собой на работу

1️⃣ Спагетти из цз муки 100 гр, Черри 50 гр, огурец 50 гр, котлеты на пару 2 шт
КБЖУ 285/28/4.7/34

2️⃣ Перловка 120 гр (в готовом виде), грудка запечённая 120 гр, огурец 100 гр
КБЖУ 355/40/4.9/37

#полезное
#диеты

Какие витамины нам нужны, где они содержатся и чем грозит дефицит?

#полезное #разное

​Рацион на 1350 калорий

На день 1352 ккал/123/60/80

👉1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7;
👉2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5;
👉3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10;
👉4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21;
👉5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7;
👉6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10;
👉7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
#рацион1350

​Самый ленивый рацион, который совершенно❌не требует стоять у плиты!
Как тебе идея?

КБЖУ = 1203/78/55/99

Завтрак:
Творог 5% 150 грамм
Сметана 10% 30 грамм
Банан🍌90 грамм

Перекус:
Натуральные🍬батончики без сахара 120 калорий

Обед:
Хлебцы 15 грамм
Авокадо🥑45 грамм
Слабосоленая семга 80 грамм
Листья салата, петрушка, черри 130 грамм
Кунжут 5 грамм
Сок🍋лимона

Перекус:
Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм

Ужин:
Салат
Фета 80 грамм
Оливки 40 грамм
Листья салата, 🍃шпинат, петрушка, черри 170 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200

​Отличный скраб для тела

Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Такой скраб можно хранить в холодильнике. Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Регулярное применение, даст замечательный результат!

#уход_за_телом

​ВАРИАНТ ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ

♨️БЖУ:91/63/113
⠀
ЗАВТРАК:
Хлеб с отрубями(1 шт) тост
Авокадо
Огурец(100 гр)
Помидоры (100 гр)
Индейка запеченная
Сыр творожный
Яичница 1 шт
Лист салата
Кофе с молоком (260 мл)
⠀
ПЕРЕКУС:
Банан
Кешью
Йогурт без сахара
⠀
ОБЕД:
Макароны из т/с с грудкой( фарш) и грибами
Салат (135 гр)
Отвар сухофруктов (150 мл)
⠀
УЖИН:
Куринные колбаски 4 шт
Листья салата
Черри (125 гр)
⠀
⏩куриные колбаски:
Филе грудки лук ( чеснок по желанию) измельчить
Добавить специи, соль
У меня копченная паприка перчик
Для сочности добавила 30 мл молока 2.5% ( в фарш)
Запекла в духовке
Можно делать на гриле
На антипригарной сковороде
⠀
⏩на обед:
Отварила макароны
Измельчила грудку ( фарш)
Потушила с грибами
Смешала с макарошками
⠀
⏩завтрак:
Бутерброд ( тост + лист салата + творожный сыр+ запеченная индейка+ огурец + помидор)

#рацион1300

​3 способа использования кукурузных рылец для похудения

1. Отвар из кукурузных рылец.
1 ч. л. кукурузных рылец залейте 250 мл кипятка и потомите на водяной бане 5 минут. Полученный отвар остудите и процедите через сито. Принимайте по 1/3 стакана за 5 минут до еды. Отвар снизит аппетит и поможет насыщаться быстрее.

2. Настой из кукурузных рылец.
3 ч. л. кукурузных рылец залейте 250 мл кипятка и настаивайте 15 минут. Можете добавить в настой 1 ч. л. измельченных брусничных листьев. Принимайте по 100 мл 4 раза в день. Настой обладает диуретическими свойствами, хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, снимает отеки и успешно борется с целлюлитом.

3. Чай из кукурузных рылец.
Возьмите 1 ст. л. листьев смородины, 1 ч. л. черного чая и 2 ст. л. кукурузных рылец. Залейте кипятком и дайте настояться. Сам по себе чай лишь снимает тягу к сладкому, так что придется еще и немного попотеть - сочетайте чай с низкокалорийной диетой и физическими упражнениями.

!! Обрати внимание на некоторые противопоказания к употреблению кукурузных рылец. Рыльца обладают ярко выраженным мочегонным эффектом и могут стать причиной значительных потерь калия. Обязательно организуй дополнительный прием витаминов!

Помните, что любой процесс похудения — это комплексное воздействие на организм, состоящее из правильной диеты, умеренных физических нагрузок и положительного настроя.
#полезное #детокс_очищение

​✅ БЮДЖЕТНЫЙ ПП РАЦИОН НА 1100 ККАЛ ✅

🔸 Завтрак 🍽
1. Овсяная каша на воде со сливочным маслом - 200г
2. Банан - 1 шт

🔸 Обед 🍽
1. Гречка - 100г
2. Куриная печень - 150г
3. Свежие овощи - 200г

🔸Перекус 🍽
Свежая морковь - 200г

🔸 Ужин 🍽
1. Тушеная курица - 150г
2. Винегрет - 200г

Если нравится такая тематика, ставь 🔥 в комментариях, буду делиться чаще👌🏻
#рацион1100

​🍃 Творожник на скорую руку 🍃

🔸 На 100 гр - 135 ккал 🔸 белки - 10,34 🔸 жиры - 4,51🔸 углеводы - 13,11 🔸

Но не всегда хочется сырого творога. В таком случае то,что вам нужно-это рецепт супер-быстрого творожника. Три взмаха руками, духовка и вуаля. Дети счастливы, вы тоже.
🔹 Ингредиенты:
творог - 500 гр;
яйца - 3 шт;
сметана - 250 гр;
апельсин (цедра) - 1 шт;
крахмал (у меня кукурузный) - 2 ст.л.;
сахар - 4 ст.л.;
ванильный экстракт - 1 ч.л.
🔹 Способ приготовления:
Смешиваем творог со сметаной и яйцами. Добавляем цедру апельсина, натертую на самой мелкой терке. Трем только оранжевую кожицу! Белая горчит.
Я пробиваю все это дело блендером для однородности, чтобы не было крупинок. Тогда творожник будет походить на чизкейк. Это не обязательно. Добавляем ванильный экстракт, крахмал и сахар. Перемешиваем.
Переливаем в форму для запекания, смазанную чуть маслом.
Отправляем в разогретую до 180 ° духовку на 50 минут.
Перед подачей полностью остужаем.
Приятного аппетита!

#сладкое
#выпечка

​БАЗОВЫЙ рацион на 1200 ккал

🔺Подчеркиваю слово "базовый", поскольку абсолютному большинству даже при снижении веса требуется больше ккал. И питаться на 1200 я категорически не рекомендую.

Данный рацион может служить основой, к которой, в зависимости от своих потребностей и/или предпочтений вы можете добавить доп.продукты или их количество.

🍴Завтрак
Пшённая каша (50 г/сух.вид) с ягодами по вкусу (100 г.) и грецким орехом (4 шт)
Яйцо
*Кашу варить на воде, в конце варки добавить 70 мл 2,5% молока

🍴Обед
Борщ на курином или индюшином бульоне без картошки и зажарки (200 мл)
Паста с курицей/индейкой и грибами
*Для пасты: макароны (50 г/сух.вид), шампиньоны 50 г, зелень, варёная курица (50 г) или индейка без кожи и видимого жира, 1 ст.л томатной пасты, 1 ч.л масла.Грибы потушить в на воде, добавить томатную пасту, птицу, зелень, масло и отварные макароны. Перемешать, прогреть под крышкой пару минут
Борщ сварить на втором бульоне, первый слить после закипания и залить птицу заново.

🍴Полдник
Квашеная капуста 150 г., масло 1 ч.л, курица или индейка 100 г., яблоко/груша/апельсин на выбор 100 г.

🍴Ужин
Треска или минтай (100 г) на овощной подушке (100 г)
1 ч.л масла
2 ржаных хлебца Finn Crisp
*Филе рыбы порезать крупными кусками, замариновать в смеси соевого соуса, воды, лимонного сока и специй.
Лук порезать полукольцами, морковь потереть. Минуту обжаривать овощи на капле масла, сверху выложить рыбу и залить маринадом. Тушить под крышкой на среднем огне 15 минут. Перед подачей добавить масло.

📊Итого кбжу: 1209/72/50/120

Завтрак: 413/16/18/46
Обед: 356/17/10/50
Полдник: 278/20/15/14
Ужин: 163/19/5/10

#рацион1200

​РАЦИОН 1700ккал

БЖУ 103/68/158
⠀
🍀✔️Завтрак:
⠀
1. Макароны ТСП отварные 150 гр
2. Яйцо 2 шт
3. Кофе с молоком 2,5% 40 мл
⠀
🍀✔️Перекус:
⠀
1. Творог мягкий 5,5% - 170 гр 1 баночка
2. Груша 1 шт
3. Яблоко 1 шт
⠀
🍀✔️Обед:
⠀
1. Манты 300 гр
2. Шпинат 150 гр
3. 1 ч.л. оливкового масла
⠀
🍀✔️Ужин:
⠀
1. Голень куриная хрустящая 2 шт
Рецепт:
20 гр. кукурузных хлопьев помолоть в блендере. Взбить яйцо, обмакнуть в него голень, затем в хлопья. Положить на силиконовый коврик и запечь в духовке.
⠀
2. Кабачок 200 гр
Смазала взбитым яйцом и запекла в духовке вместе с голенью

#рацион1700

​ВАННА КЛЕОПАТРЫ

В 1 литре вскипяченного молока нужно растворить около 100 граммов меда. Пока молоко с медом остывает, вотрите в тело, руки, ноги и шею круговыми движениями смесь из 150 грамм сметаны и 150 грамм соли. Через 15-20 минут смойте состав с тела под душем, наполните ванную теплой водой, добавьте в нее заранее подготовленные молоко с медом. Эту ванну, прекрасно тонизирующую и подтягивающую кожу, принимают около 20-25 минут.

#уход_за_телом