Рацион 1200 ккал
КБЖУ = 1201/95/45/104
🔶Завтрак:
Глазунья 🍳из двух яиц
Оливковое масло 5 мл
Хлебец кукурузный 10 грамм
Сыр 🧀45% 30 грамм
Листья салата, черри 100 грамм
🔶Перекус:
Творог 5% 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Хурма 150 грамм
🔶Обед:
Картофель 🥔отварной с зеленью 100 грамм
Сливочное масло 82% 5 грамм
Хек отварной 100 грамм
Салат из капусты, свеклы и моркови 🥕100 грамм
Кунжутное масло 5 мл
🔶Ужин:
Салат:
Отварное куриное филе 100 грамм
Стручковая фасоль 100 грамм
Кукуруза 🌽100 грамм
Пекинская капуста 50 грамм
Сметана 10% 20 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
КБЖУ = 1201/95/45/104
🔶Завтрак:
Глазунья 🍳из двух яиц
Оливковое масло 5 мл
Хлебец кукурузный 10 грамм
Сыр 🧀45% 30 грамм
Листья салата, черри 100 грамм
🔶Перекус:
Творог 5% 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Хурма 150 грамм
🔶Обед:
Картофель 🥔отварной с зеленью 100 грамм
Сливочное масло 82% 5 грамм
Хек отварной 100 грамм
Салат из капусты, свеклы и моркови 🥕100 грамм
Кунжутное масло 5 мл
🔶Ужин:
Салат:
Отварное куриное филе 100 грамм
Стручковая фасоль 100 грамм
Кукуруза 🌽100 грамм
Пекинская капуста 50 грамм
Сметана 10% 20 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
10 вариантов ванн для похудения
Воскресный вечер - прекрасный повод для принятия ванны, к тому же она может быть не только приятной, но и полезной. Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.
1. Ванна Клеопатры.
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.
2. Ванна с горчицей.
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.
3. Голливудская ванна.
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.
4. Ванна из липового цвета.
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.
5. Содовая ванна.
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
6. Ванна из отрубей.
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.
7. Хвойная ванна.
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.
8. Витаминная ванна.
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.
9. Розовая ванна.
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.
10. Скипидарные ванны.
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
#уход_за_телом
Воскресный вечер - прекрасный повод для принятия ванны, к тому же она может быть не только приятной, но и полезной. Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.
1. Ванна Клеопатры.
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.
2. Ванна с горчицей.
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.
3. Голливудская ванна.
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.
4. Ванна из липового цвета.
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.
5. Содовая ванна.
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
6. Ванна из отрубей.
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.
7. Хвойная ванна.
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.
8. Витаминная ванна.
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.
9. Розовая ванна.
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.
10. Скипидарные ванны.
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
#уход_за_телом
❤3
✅Рацион ПП питания на день на 1350 ккал.
🔶БЖУ: 104/53/98🔶
🔶ЗАВТРАК 440 ккал.
▫️Овсянка на воде (50 г в сухом виде) с добавлением сах. хама, с арахисовой пастой без сахара (30 г) и клубникой (120 г);
▫️Кофе с молоком 2.5% (80 мл).
🔶ОБЕД 458 ккал.
▫️Куриная голень запеченая с паприкой (70 г) с картофельным пюре (110 г) и перец желтый (45 г);
▫️Протеиновое печенье KULTLAB (70 г).
🔶ПЕРЕКУС 215 ккал.
▫️Мягкий творог 0.1% (170 г) с протеиновым печеньем “sporty” (вкус клубника) и малиновым сиропом б/с mr. Djemius (20 г).
🔶УЖИН 237 ккал.
▫️Блинчик из двух яиц С0 с тунцом (80 г).
#рацион1350
🔶БЖУ: 104/53/98🔶
🔶ЗАВТРАК 440 ккал.
▫️Овсянка на воде (50 г в сухом виде) с добавлением сах. хама, с арахисовой пастой без сахара (30 г) и клубникой (120 г);
▫️Кофе с молоком 2.5% (80 мл).
🔶ОБЕД 458 ккал.
▫️Куриная голень запеченая с паприкой (70 г) с картофельным пюре (110 г) и перец желтый (45 г);
▫️Протеиновое печенье KULTLAB (70 г).
🔶ПЕРЕКУС 215 ккал.
▫️Мягкий творог 0.1% (170 г) с протеиновым печеньем “sporty” (вкус клубника) и малиновым сиропом б/с mr. Djemius (20 г).
🔶УЖИН 237 ккал.
▫️Блинчик из двух яиц С0 с тунцом (80 г).
#рацион1350
❤4
Меню 1200
⠀
🍽 Завтрак
Овсянный блин ( 30гр овсянки, 50гр кефир)
Сыр 40 гр
Помидор 80 гр
Скумбрия 50гр
⠀
🍽 Перекус
Хлебцы с чесноком 2 шт
Сыр творожный 30 гр
Филе индейки 50 гр
⠀
🍽 Обед
Филе индейки150 гр
Капуста тушеная и огурец 150 гр
Булгур 70 гр
⠀
🍽 Перекус
Суп овощной с курицей 250 гр
⠀
🍽 Ужин
Филе куриное 100 гр
Овощи свежие 100 гр
⠀
🍽 Поздний ужин
Кефир Биомакс 1% 200 мл
⠀
🥤 Вода 2 л
#рацион1200
#рацион1300
⠀
🍽 Завтрак
Овсянный блин ( 30гр овсянки, 50гр кефир)
Сыр 40 гр
Помидор 80 гр
Скумбрия 50гр
⠀
🍽 Перекус
Хлебцы с чесноком 2 шт
Сыр творожный 30 гр
Филе индейки 50 гр
⠀
🍽 Обед
Филе индейки150 гр
Капуста тушеная и огурец 150 гр
Булгур 70 гр
⠀
🍽 Перекус
Суп овощной с курицей 250 гр
⠀
🍽 Ужин
Филе куриное 100 гр
Овощи свежие 100 гр
⠀
🍽 Поздний ужин
Кефир Биомакс 1% 200 мл
⠀
🥤 Вода 2 л
#рацион1200
#рацион1300
❤1
Лучшие рецепты детокса
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья.
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей.
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
#детокс_очищение #полезное
1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!
3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.
4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.
5. Коктейль здоровья.
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.
6. Огурец и сельдерей.
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.
#детокс_очищение #полезное
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
🔶✅ КБЖУ 1294 / 94 / 43 / 124
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 448/20/27/28
Тост с авокадо и яйцом
▫️хлеб ц/з 35 г
▫️лист салата 10 г
▫️яйцо 1 шт
▫️авокадо 45 г
▫️ягоды 150 г
▫️сыр халуми 35 г
▫️специи по вкусу
⚪️Хлеб подсушить на сковороде. Яйцо обжарить. На хлеб выложить лист салата и яйцо. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 356/39/7/32
Картофель с салатом из курицы
▫️картофель 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️кукуруза 35 г
▫️морковь 30 г
▫️куриное филе 135 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️лист салата 20 г
▫️брокколи 60 г
▫️сливки 10% 40 мл
⚪️Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. Брокколи потушить в сливках до готовности
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 90/2/0/20
Фруктово-ягодный микс
▫️банан 40 г
▫️ягоды 150 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 399/33/9/44
Куриное филе с салатом и рисом
▫️куриное филе 120 г
▫️тыква 120 г
▫️овощной салат 100 г
▫️рис 40 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️оливковое масло 7 мл
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. Рис отварить. Салат нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300
⠀
🔶✅ КБЖУ 1294 / 94 / 43 / 124
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 448/20/27/28
Тост с авокадо и яйцом
▫️хлеб ц/з 35 г
▫️лист салата 10 г
▫️яйцо 1 шт
▫️авокадо 45 г
▫️ягоды 150 г
▫️сыр халуми 35 г
▫️специи по вкусу
⚪️Хлеб подсушить на сковороде. Яйцо обжарить. На хлеб выложить лист салата и яйцо. Авокадо нарезать, сыр обжарить с 2-х сторон
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 356/39/7/32
Картофель с салатом из курицы
▫️картофель 120 г
▫️натуральный йогурт 30 г
▫️кукуруза 35 г
▫️морковь 30 г
▫️куриное филе 135 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️лист салата 20 г
▫️брокколи 60 г
▫️сливки 10% 40 мл
⚪️Картофель отварить. Морковь и куриное филе отварить и разобрать на волокна, добавить измельченную морковь, кукурузу. Заправить йогуртом со специями и чесноком и хорошо перемешать. Брокколи потушить в сливках до готовности
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 90/2/0/20
Фруктово-ягодный микс
▫️банан 40 г
▫️ягоды 150 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 399/33/9/44
Куриное филе с салатом и рисом
▫️куриное филе 120 г
▫️тыква 120 г
▫️овощной салат 100 г
▫️рис 40 г
▫️специи, чеснок по вкусу
▫️оливковое масло 7 мл
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Тыкву нарезать кубиком и потушить до готовности. Рис отварить. Салат нарезать и заправить маслом
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300
👍1
Меню правильного питания!!!
Что кушать каждый день:
🔻- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
🔻- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
🔻- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
🔻- фрукты (не менее 5 штук в день);
🔻- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
🔻- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
🔻- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
🔻- крупы;
🔻- слайсы, хлебцы
🔻- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
🔻- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:
👉Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.
👉Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта
👉Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.
👉Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
👉Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.
#полезное
#диеты
Что кушать каждый день:
🔻- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета. Выбирать рыбу свежую, молодую и небольшого размера;
🔻- птица. Полезно мясо курицы (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
🔻- мясо: говядина, телятина. Но самое полезное мясное блюдо – печень;
🔻- фрукты (не менее 5 штук в день);
🔻- сухофрукты (каждый из них обладает практически целебными свойствами). Чернослив положительно влияет на пищеварение и показан людям с гипертонией и заболеваниями сердца, а курага – профилактика онкологических заболеваний и также положительно влияет на сердце;
🔻- орехи: избегать соленых, жареных и сладких. Каждый сорт по-своему полезен для организма;
🔻- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
🔻- крупы;
🔻- слайсы, хлебцы
🔻- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности): творог, кефир, йогурты. Особенно внимательно нужно отнестись к этикетке йогуртов, потому что какие только загустители-стабилизаторы туда ни добавляют!;
🔻- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не кушать более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала». Поэтому мы предлагаем примерно такой режим питания:
👉Завтрак. Должен быть сытным и калорийным. Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты, фреши, зеленый чай. Конечно все сразу есть не надо). Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуем поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.
👉Перекус. 1 фрукт или стакан йогурта
👉Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.
Добавить вкуса приготовленному на пару мясу можно с помощью лаврового листа или других приправ: орегано, базилик, майоран. Только не перестарайтесь c количеством: специи разжигают аппетит.
👉Полдник. 1 фрукт, йогурт, кефир, сухофрукты или несколько орехов;
👉Ужин, не позднее 3-4 часов до сна. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам, например, греческому.
В течении дня не забывать пить полезные напитки и чистую воду(1,5-2 л) : за 20 минут до еды и через 2 часов после нее.
Принципы здорового питания будут особенно полезны для представительниц прекрасного пола, вечно недовольных своими формами. Такой рацион питания призван подарить легкость, хорошее настроение и подтянутое тело.
#полезное
#диеты
❤3
РАЦИОН НА 1500 ккал
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143
#рацион1500
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143
#рацион1500
О пользе льняного масла
Льняное масло – удивительный дар природы, который поможет на долгие годы сохранить молодость, укрепить сердечно - сосудистую систему и очистить сосуды.
Попадая в наш организм, масло всасывается в стенки желудка и кровь, тем самым повышает эластичность капилляров, очищает их от холестериновых бляшек и улучшая проходимость крови.
В последнее время, стало популярным употреблять масло натощак. Каждое масло имеет свою ценность, но именно льняному маслу, нет равных.
Его богатый состав полиненасыщенных жирных кислот помогает нормализовать работу кишечника, укрепляет сердце и сосуды и делает кожу упругой и эластичной.
Многие врачи рекомендуют в профилактических целях пить льняное масло натощак при различных сердечных заболеваниях, атеросклерозе, гипертонии, тромбозе и др..
Для этого нужно ежедневно на протяжении двух месяцев, каждое утро за 20 минут до еды, выпивать по 1 ст.л. льняного масла. После того, как курс пропили, нужно сделать на 4 месяца перерыв.
Также масло можно добавлять в овощные салаты. Также важно помнить, что более 2 ст. л. в день, употреблять масло льна не рекомендуется, т.к., переизбыток этого продукта, может вызвать диарею.
Хорошее натуральное льняное масло должно иметь слегка горьковатый вкус и золотисто-коричневый цвет. В составе натурального масла должно быть только масло и никаких других добавок. Также важно смотреть срок годности продукта, у льняного масла он не более 12 месяцев.
Хранить масло льна нужно в прохладном темном месте!
#полезное
Льняное масло – удивительный дар природы, который поможет на долгие годы сохранить молодость, укрепить сердечно - сосудистую систему и очистить сосуды.
Попадая в наш организм, масло всасывается в стенки желудка и кровь, тем самым повышает эластичность капилляров, очищает их от холестериновых бляшек и улучшая проходимость крови.
В последнее время, стало популярным употреблять масло натощак. Каждое масло имеет свою ценность, но именно льняному маслу, нет равных.
Его богатый состав полиненасыщенных жирных кислот помогает нормализовать работу кишечника, укрепляет сердце и сосуды и делает кожу упругой и эластичной.
Многие врачи рекомендуют в профилактических целях пить льняное масло натощак при различных сердечных заболеваниях, атеросклерозе, гипертонии, тромбозе и др..
Для этого нужно ежедневно на протяжении двух месяцев, каждое утро за 20 минут до еды, выпивать по 1 ст.л. льняного масла. После того, как курс пропили, нужно сделать на 4 месяца перерыв.
Также масло можно добавлять в овощные салаты. Также важно помнить, что более 2 ст. л. в день, употреблять масло льна не рекомендуется, т.к., переизбыток этого продукта, может вызвать диарею.
Хорошее натуральное льняное масло должно иметь слегка горьковатый вкус и золотисто-коричневый цвет. В составе натурального масла должно быть только масло и никаких других добавок. Также важно смотреть срок годности продукта, у льняного масла он не более 12 месяцев.
Хранить масло льна нужно в прохладном темном месте!
#полезное
✅КБЖУ = 1308/109/40/128
🔹Завтрак:
Овсяные хлопья 45 грамм в сухом виде
Сыр 🧀45% 30 грамм
Листья салата 30 грамм
🔹Перекусы:
Мандарин, яблоко 🍎 , груша 250 грамм
Кукурузные хлебцы 10 грамм с филадельфией 30 грамм
🔹Обед:
Фунчоза 30 грамм в сухом виде
Овощи: лук, 🥕морковь, перец, огурец 150 грамм
Куриное филе 150 грамм в сыром виде
Соевый соус 1 ст.л.
Мед 🍯5 мл
Кунжут 1 грамм
Оливковое масло 1 ч.л.
🔹Ужин:
Котлеты из куриного филе с 🧅луком и сыром в яйце и панировочных сухарях, обжаренные на оливковом масле 1 ч.л. 220 грамм
Листья салата, черри 100 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1300
🔹Завтрак:
Овсяные хлопья 45 грамм в сухом виде
Сыр 🧀45% 30 грамм
Листья салата 30 грамм
🔹Перекусы:
Мандарин, яблоко 🍎 , груша 250 грамм
Кукурузные хлебцы 10 грамм с филадельфией 30 грамм
🔹Обед:
Фунчоза 30 грамм в сухом виде
Овощи: лук, 🥕морковь, перец, огурец 150 грамм
Куриное филе 150 грамм в сыром виде
Соевый соус 1 ст.л.
Мед 🍯5 мл
Кунжут 1 грамм
Оливковое масло 1 ч.л.
🔹Ужин:
Котлеты из куриного филе с 🧅луком и сыром в яйце и панировочных сухарях, обжаренные на оливковом масле 1 ч.л. 220 грамм
Листья салата, черри 100 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1300
❤2
Лосьон для тела против растяжек
- 3 столовые ложки масла какао
- 1 чайная ложка абрикосового масла
- 1 чайная ложки витамина Е
- 2 чайные ложки пчелиного воска
Ингредиенты соединить и поставить на водяную баню, растопить и хорошо перемешать, перелить в чистую емкость. Лосьон можно использовать как для профилактики появления растяжек, так и для борьбы с ним, регулярно нанося на те части тела, на которых уже появился этот косметический дефект.
#уход_за_телом
- 3 столовые ложки масла какао
- 1 чайная ложка абрикосового масла
- 1 чайная ложки витамина Е
- 2 чайные ложки пчелиного воска
Ингредиенты соединить и поставить на водяную баню, растопить и хорошо перемешать, перелить в чистую емкость. Лосьон можно использовать как для профилактики появления растяжек, так и для борьбы с ним, регулярно нанося на те части тела, на которых уже появился этот косметический дефект.
#уход_за_телом
ВАРИАНТ ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
🔶БЖУ:91/63/113
⠀
ЗАВТРАК:
Хлеб с отрубями(1 шт) тост
Авокадо
Огурец(100 гр)
Помидоры (100 гр)
Индейка запеченная
Сыр творожный
Яичница 1 шт
Лист салата
Кофе с молоком (260 мл)
⠀
ПЕРЕКУС:
Банан
Кешью
Йогурт без сахара
⠀
ОБЕД:
Макароны из т/с с грудкой( фарш) и грибами
Салат (135 гр)
Отвар сухофруктов (150 мл)
⠀
УЖИН:
Куринные колбаски 4 шт
Листья салата
Черри (125 гр)
⠀
⏩куриные колбаски:
Филе грудки лук ( чеснок по желанию) измельчить
Добавить специи, соль
У меня копченная паприка перчик
Для сочности добавила 30 мл молока 2.5% ( в фарш)
Запекла в духовке
Можно делать на гриле
На антипригарной сковороде
⠀
⏩на обед:
Отварила макароны
Измельчила грудку ( фарш)
Потушила с грибами
Смешала с макарошками
⠀
⏩завтрак:
Бутерброд ( тост + лист салата + творожный сыр+ запеченная индейка+ огурец + помидор)
#рацион1300
🔶БЖУ:91/63/113
⠀
ЗАВТРАК:
Хлеб с отрубями(1 шт) тост
Авокадо
Огурец(100 гр)
Помидоры (100 гр)
Индейка запеченная
Сыр творожный
Яичница 1 шт
Лист салата
Кофе с молоком (260 мл)
⠀
ПЕРЕКУС:
Банан
Кешью
Йогурт без сахара
⠀
ОБЕД:
Макароны из т/с с грудкой( фарш) и грибами
Салат (135 гр)
Отвар сухофруктов (150 мл)
⠀
УЖИН:
Куринные колбаски 4 шт
Листья салата
Черри (125 гр)
⠀
⏩куриные колбаски:
Филе грудки лук ( чеснок по желанию) измельчить
Добавить специи, соль
У меня копченная паприка перчик
Для сочности добавила 30 мл молока 2.5% ( в фарш)
Запекла в духовке
Можно делать на гриле
На антипригарной сковороде
⠀
⏩на обед:
Отварила макароны
Измельчила грудку ( фарш)
Потушила с грибами
Смешала с макарошками
⠀
⏩завтрак:
Бутерброд ( тост + лист салата + творожный сыр+ запеченная индейка+ огурец + помидор)
#рацион1300
❤1
🔶ПП питание на 1400 калорий
🔶Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6
🔶Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
🔶Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9
🔶Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🔶Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9
Рецепт котлет
5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени
Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.
#рацион1400
🔶Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6
🔶Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
🔶Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9
🔶Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🔶Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9
Рецепт котлет
5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени
Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.
#рацион1400
👍2
Медовый скраб для похудения
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца!
Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба.
Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой. Применять регулярно.
#уход_за_телом
Медовый скраб поможет улучшить кровообращение и способствует выведению из организма лишней жидкости. Помимо этого, после медового скраба кожа становится как у младенца!
Способ приготовления скраба: 2 ст.л. голубой глины смешать с 3 ст.л. морской соли, 2 ст.л. ложками сухого молока, 1 ст.л. мёда и 5 каплями масла жожоба.
Смесь наносят на тело массажными движениями и смывают теплой водой. Применять регулярно.
#уход_за_телом
❤1
🔆 МЕНЮ на 1400 ККАЛ
🔥 КБЖУ на день 1431 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 135 г
1️⃣ Завтрак: 371 ккал
➕Малина - 50 г
➕Сметана 15% - 40 г
➕Творожная запеканка - 200 г
2️⃣ Обед: 438 ккал
➕Масло оливковое - 5 г
➕Бедро без кожи сырое куриное - 100 г
➕Огурец - 50 г
➕Морковь - 40 г
➕Горошек зеленый - 100 г
➕Макароны из ТСП - 40 г (в сухом виде)
3️⃣ Ужин: 430 ккал
➕Хлеб ржаной - 30 г
➕Масло оливковое - 5 г
➕Картошка - 150 г (в сыром виде)
➕Cыр моцарелла - 40 г
➕Отварная свекла - 100 г
➕Яйцо - 50 г
4️⃣ Перекусы: 192 ккал
➕Миндаль - 15 г
➕Яблоко красное - 180 г
#рацион1400
🔥 КБЖУ на день 1431 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 135 г
1️⃣ Завтрак: 371 ккал
➕Малина - 50 г
➕Сметана 15% - 40 г
➕Творожная запеканка - 200 г
2️⃣ Обед: 438 ккал
➕Масло оливковое - 5 г
➕Бедро без кожи сырое куриное - 100 г
➕Огурец - 50 г
➕Морковь - 40 г
➕Горошек зеленый - 100 г
➕Макароны из ТСП - 40 г (в сухом виде)
3️⃣ Ужин: 430 ккал
➕Хлеб ржаной - 30 г
➕Масло оливковое - 5 г
➕Картошка - 150 г (в сыром виде)
➕Cыр моцарелла - 40 г
➕Отварная свекла - 100 г
➕Яйцо - 50 г
4️⃣ Перекусы: 192 ккал
➕Миндаль - 15 г
➕Яблоко красное - 180 г
#рацион1400
ПОСТНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ 🌱
⠀⠀
✅ КБЖУ 1515 / 63 / 50 / 193
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 543/15/27/54
Овсяная каша на кокосовом молоке
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️арахисовая паста 20 г
▫️кокосовое молоко 100 мл
▫️манго 200 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 340/13/11/45
Картофель с грибами
▫️картофель 200 г
▫️шампиньоны 300 г
▫️специи по вкусу
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 127/2/0/29
▫️мандарины 250 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 513/33/12/65
Фунчоза со спаржей
▫️спаржа сушеная 60 г
▫️фунчоза 40 г
▫️фасоль стручковая 100 г
▫️морковь 100 г
▫️соевый соус 30 г
▫️специи по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
⠀⠀
✅ КБЖУ 1515 / 63 / 50 / 193
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 543/15/27/54
Овсяная каша на кокосовом молоке
▫️овсяные хлопья 50 г
▫️арахисовая паста 20 г
▫️кокосовое молоко 100 мл
▫️манго 200 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 340/13/11/45
Картофель с грибами
▫️картофель 200 г
▫️шампиньоны 300 г
▫️специи по вкусу
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУСЫ КБЖУ 127/2/0/29
▫️мандарины 250 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 513/33/12/65
Фунчоза со спаржей
▫️спаржа сушеная 60 г
▫️фунчоза 40 г
▫️фасоль стручковая 100 г
▫️морковь 100 г
▫️соевый соус 30 г
▫️специи по вкусу
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1500 #пп_меню #похудение #диета
