​🔶Рацион 1200 ккал

🔶КБЖУ = 1201/95/45/104🔶

Завтрак:
Глазунья 🍳из двух яиц
Оливковое масло 5 мл
Хлебец кукурузный 10 грамм
Сыр 🧀45% 30 грамм
Листья салата, черри 100 грамм

Перекус:
Творог 5% 100 грамм
Сметана 10% 15 грамм
Хурма 150 грамм

Обед:
Картофель 🥔отварной с зеленью 100 грамм
Сливочное масло 82% 5 грамм
Хек отварной 100 грамм
Салат из капусты, свеклы и моркови 🥕100 грамм
Кунжутное масло 5 мл

Ужин:
Салат:
Отварное куриное филе 100 грамм
Стручковая фасоль 100 грамм
Кукуруза 🌽100 грамм
Пекинская капуста 50 грамм
Сметана 10% 20 грамм

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

#рацион1200

​ХУДЕЕМ С ПОМОЩЬЮ ЛЬНЯНЫХ СЕМЯН

Льняное семя для похудения является недорогим, но крайне эффективным и полезным средством для избавления от лишних килограммов. Кроме того, укрепляется иммунитет, приобретается здоровая и нежная кожа, очищается пищеварительная система.
Как правило, семена льна в деле избавления от лишних килограммов используются в составе различных настоев и отваров, вот несколько рецептов:

✔️1 ст. ложку льняного семени залить 2 стаканами кипятка, дать настояться в течение 8-10 часов. Принимать целебное средство следует по полстакана 2 раза в сутки.

✔️ 1 ст. ложку льняного семени следует залить стаканом кипятка, оставить отвар на слабом огне плотно прикрыв крышкой на 30 мин., остудить. Добавить свежий тертый имбирь и 1 ст. ложку меда. Принимать по 150 мл за 30 мин. до приема пищи.

✔️ Перед сном выпивайте стакан кефира или натурального йогурта с добавлением 1 ч. ложки семян льна. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и быстро избавиться от лишних килограммов.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
⠀
🗯В жаркие летние дни абсолютно не хочется стоять лишний раз у плиты и готовить что-то сложное и питательное 🙈 хочется по-максимуму облегченное блюдо на ужин 🙂
⠀
⠀
✅ КБЖУ 1241 / 68 / 58 / 112
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 357/25/16/28
▫️блинчики с творогом Fit&Sweet 200 г
▫️конфета «степ» 20 г
▫️конфета «золотая лилия» 10 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 339/27/14/25
Запечённая индейка с картофелем ⠀
▫️бедро индейки 150 г
▫️картофель с кожурой 120 г
▫️овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 297/11/17/25
▫️кефир 3,2% 200 мл
▫️миндаль 20 г
▫️яблоко 120 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 249/4/11/34
Гаспачо ⠀
▫️помидоры в собственном соку 150 г
▫️перец болгарский 100 г
▫️огурец 30 г
▫️хлеб ц/з 45 г
▫️лимонный сок 2 мл
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Продукты указаны в сыром/сухом виде.

#рацион1300

​Скраб для похудения на основе огурца

Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.
#уход_за_телом

​✅ КБЖУ 1178 / 107 / 48 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Сырники в духовке
▫️творог 5% 170 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 25 г
▫️мёд 15 г
▫️натуральный йогурт 100 г ⠀
❗️в качестве соуса использовала йогурт ⠀
⠀
🧩 ОБЕД
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️филе индейки 150 г
▫️капуста 50 г
▫️морковь 20 г
▫️сметана 15 г
▫️оливковое масло 5 г
▫️ц/з хлеб 1 кусочек
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️банан 140 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с шампиньонами ⠀
▫️фарш из индейки 130 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️помидоры 50 г
▫️огурцы 50 г
▫️салат со спаржей 100 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1200

​Скраб для тела с кофе

Кофейный скраб прекрасно борется с любыми проявлениями целлюлита. К тому же, после использования кофейного скраба кожа приобретает красивый оттенок загара. Для приготовления скраба требуется смешать 1 ст.л. молотого кофе со сметаной (или с жирным кефиром) и натереть тело докрасна. Затем смыть теплой водой.
Кожа становится очень шелковистой! Рекомендуется делать 2-3 раза в неделю.
#уход_за_телом

​ТЫ НА ДИЕТЕ, ТОГДА ЕШЬ ТОЛЬКО ПП ⁉️
⠀
Поверили? Ага, ну как же 🤣 я и запреты давно уже не пара. И Вам рекомендую отказаться именно от ЗАПРЕТОВ ✅
⠀
▫️Молоко/молочная продукция ❌ «В молочке много жира и мне тренер сказал исключить, от молочки не худеют»
▫️Картофель ❌ «В овоще много крахмала, и вообще нельзя его и точка»
▫️Макароны ❌ «От них жиром обрастаешь»
▫️Мука ❌ «Вот нельзя и все тут, чего обсуждать»
▫️Сладкое ❌ «Даже смотреть нельзя в сторону сахара»
▫️Виноград, бананы ❌ «Много сахара, а его нельзя же»
⠀
Честно, мне даже читать это надоело. Это как же люди сами себя загоняют в темный угол 😳 Зачем❓
⠀
Это нельзя, то нельзя 😤😤 и это мне постоянно пишут люди с РПП (расстройство пищевого поведения). А откуда у людей РПП? Да все от постоянных «нельзя», дальше идет срыв и прибавка в весе. А потом грешат на картофель/макароны/молоко и тд. И ладно прибавка в весе, а о здоровье кто будет думать? 🤦🏽‍♀️
⠀
ПРЕКРАТИТЕ СТАВИТЬ БЛОКИ И ЗАПРЕТЫ, начните питаться сбалансированно и разнообразно. Знайте меру и мера скажет Вам спасибо 😉 и подарит отвесы 🤣/

#полезное
#диеты

​🔶Рацион 1300 ккал

🔶КБЖУ = 1302/98/46/124🔶

Завтрак:
Творожные🥞оладьи
Состав: Творог в брикетах 5% 100 грамм, половина яйца, молоко 2,5% 50 мл, кокосовая мука 25 грамм, сахарозаменитель, разрыхлитель, кокосовое масло 3 мл
Мед🍯5 мл

Перекус: яблоки🍏280 грамм

Обед:
Суп с куриным филе, нешлифованным рисом, горошком, 🌽кукурузой, перцем и зеленью 400 мл

Перекус:
Натуральный йогурт 1,6% 200 мл
Ягоды🍓100 грамм

Ужин:
Сердечки❤️, тушенные в соевом соусе 150 грамм
Листья салата 100 грамм
Кунжут 3 грамма

Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!

#рацион1300

​✅ КБЖУ 1209 / 87 / 61 / 82
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 319/15/13/35
▫️гречневые хлопья 50 г
▫️молоко 2,5% 100 мл
▫️арахисовая паста 20 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 298/33/15/9
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️бульон из индейки 180 г
▫️морковь 20 г
▫️капуста 40 г
▫️индейка 120 г
▫️помидоры 120 г
▫️салат листовой 50 г
▫️оливковое масло 10 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 247/5/14/25
▫️кешью 30 г
▫️яблоко 160 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 344/33/18/11
Тефтели из индейки в сливочно-томатном соусе ▫️филе бедра индейки 70 г
▫️филе грудки индейки 80 г
▫️томатная паста 15 г
▫️сливки 20% 50 мл
▫️брокколи 150 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1200

​Сода для красоты и ухода за собой!

Сода – пожалуй, самый доступный бьюти-ингредиент! Да, это пост про ту коробочку, которая стоит у многих на кухне и используется для выпечки, а также для оттирания раковин, посуды и столов. Кое-кто знает, что она используется и в качестве стирального порошка, и для чистки ковров, легко избавляет от изжоги… И ещё множество применений можно найти соде. И даже в области ухода за собой!

Итак, используем соду для красоты.

Шампунь. Иногда средства, которые мы используем для нашей прически (лак для волос, гели, муссы, сыворотки и т.п.), накапливаются на волосах и коже головы. Из-за этого волосы выглядят тусклыми и вялыми. Использование соды в качестве шампуня качественно промоет волосы и кожу головы. Смешайте соду с небольшим количеством воды и втирайте эту смесь в кожу головы. Затем тщательно смойте. Можно также добавлять соду в ваш обычный шампунь. Используйте соду для волос не чаще 1 раза в неделю!

Скраб для лица. Пищевая сода помогает сбалансировать рН, кроме того, она безопасна даже для деликатной кожи лица. Намочите лицо. Смешайте соду с небольшим количеством воды, массируйте лицо мягкими круговыми движениями этой смесью. Предостережения – для области вокруг глаз, для этих участков кожи раствор соды может оказаться слишком жестким. А для щек, лба и подбородка этот прием – отличное средство для удаления мертвых клеток и придания коже гладкости. Делайте процедуру раз в неделю.

Пилинг для тела. Подобно описанному выше скрабу для лица, соду можно использовать и для тела. Можно смешивать соду с вашим гелем для душа или с привычным для вас скрабом для тела. Особенно сосредоточьтесь на сухих и грубых участках кожи, содовый скраб поможет сгладить их.

Деликатный рецепт: для тех, кто обладает чувствительной и сухой кожей, есть прекрасный рецепт скраба для лица и тела. Просто разбавляйте соду не водой, а молоком. Если нет аллергии на мед, то для более вязкой консистенции и для антибактериального эффекта, можно добавлять и мед.

Педикюр. Любительницы каблуков знают, как тяжело порой бывает ножкам после напряженного дня. Кожа стопы грубеет, бывают и мозоли. Делайте небольшие содовые обертывания ногам. На мокрые ноги положите слой смеси соды и воды и оберните ноги теплым полотенцем. Ни усталости, ни грубой кожи!

Ванночка для ног: 3 столовые ложки соды добавьте в теплую ванночку для ног. Посидите так минут 5-10. Затем приступайте к скрабу, а после – к увлажнению. Отлично снимает усталость, устраняет грубую кожу.

Маникюр. Отшелушивать кутикулу можно содовым раствором. Очень эффективно, безопасно, удобно.

Ванна «Детокс». Добавьте в ванну пищевой соды (½ стакана на ванну). Это отличный ритуал очищения кожи! Натрий вытягивает из кожи токсины и шлаки, ваше тело после такой ванны «Детокс» почувствует свежесть и чистоту, кожа станет обновленной и гладкой.

Расслабляющая ванна: На одну ванну понадобится 4 столовых ложки пищевой соды, 200 грамм жидкого меда, 400 грамм молока, 16 столовых ложек морской или поваренной соли, 100 грамм жидкого детского мыла. Смешайте в отдельной миске соду, мед, молоко и соль, хорошо перемешайте. Вылейте содержимое в ванну с теплой водой и добавьте детского мыла. Руками перемешайте воду в ванне. Ваша успокаивающая и расслабляющая ванна готова!

Сухой шампунь. Нет времени на мытье головы? Не волнуйтесь! Просто посыпьте волосы пищевой содой, особенно у корней волос. Сода впитает лишний жир и сало. Немного взбейте волосы и тщательно расчешите.

Чистка расчесок и кисточек. Поскольку сода удаляет масло и жир, то это качество стоит использовать при мытье своих инструментов красоты: щеточек, расчесок, спонжиков. Добавьте в небольшую мисочку чайную ложку соды и промойте там свою расческу, удаляется не только грязь, но и остатки укладочных средств, а также кожное сало.
#уход_за_телом

​Вaрианты диетического yжина!

УЖИН 1:
✅ КБЖУ 313/28/14/17
Омлет с креветками
▫️Креветки 50 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Свежие овощи 100 г
▫️Молоко 30 мл
▫️Рис отварной 50 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Креветки отварить/обжарить. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет
⠀
УЖИН 2:
✅ КБЖУ 323/33/12/17
Куриный шницель с овощами
▫️Куриное филе 100 г
▫️Свежие овощи 200 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Мука 15 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе отбить и обвалять в муке с добавлением специй. Обжарить с добавлением масла до готовности с 2-х сторон. Яйцо обжарить. Кабачок приготовить на гриле
⠀
УЖИН 3:
✅ КБЖУ 368/39/18/9
Курица с цветной капустой
▫️Куриное филе 120 г
▫️Цветная капуста 70 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Авокадо 30 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить. Цветную капусту потушить и затем добавить яйца, все довести до полной готовности
⠀
УЖИН 4:
✅ КБЖУ 386/45/8/32
Курица с овощным салатом
▫️Куриное филе 180 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи нарезать и заправить оливковым маслом
⠀
УЖИН 5:
✅ КБЖУ 312/35/10/20
Треска с овощами
▫️Треска 150 г
▫️Овощи 70 г
▫️Картофель 100 г
▫️Оливковое масло 7 мл
▫️Стручковая фасоль 50 г
▫️Сыр 15% 15 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Картофель помыть, обсушить. Затем добавить специи и масло, все хорошо перемешать. Треску запечь вместе с картофелем в духовке. Стручковую фасоль потушить и сверху добавить натертый сыр
⠀
УЖИН 6:
✅ КБЖУ 375/38/10/32
Курица с овощным салатом и брынзой
▫️Куриное филе 130 г
▫️Овощной салат 150 г
▫️Крупа 35 г
▫️Брынза 30 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/потушить. Крупу отварить. Овощи и брынзу нарезать
⠀
УЖИН 7:
✅ КБЖУ 397/37/26/3
Скумбрия с овощами
▫️Скумбрия филе 200 г
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Скумбрию натереть специями и запечь в духовке

#полезное
#диеты

​Потрясающий скраб для тела своими руками

Кожа после него как бархат!

1. Берем сахар (в идеале - тростниковый, он отлично очистит кожу, придаст ей мягкость и шелковистость). Количество сахара зависит от того, сколько скраба вы хотите сделать! Примерно около стакана (200 грамм).
2. Добавляем в него 1 ст. ложку жидкого меда. Хорошо натираться таким скрабом в бане, увеличивается потоотделение, вместе с которым выходит все ненужное из организма!
3. Следующий ингредиент - какао, для запаха и хорошего настроения. Насыпаем около половинки стакана (100 гр).
4. Добавляем 1 ст. ложку молотой корицы. Она богата антиоксидантами и дубильными веществами, она стимулирует циркуляцию крови и обладает противовоспалительным эффектом, ускоряет расщепление жиров. Она питает и очищает кожу, делая ее гладкой и эластичной!
5. Все составляющие перемешиваем с добавлением 2 ст. ложек оливкового масла до кашицеобразного состояния.
6. И последний штрих - это мягкое жидкое мыло (немножко, 1-2 ст. ложки). Мыло лучше взять с тонким, не навязчивым запахом, и которое не сушит кожу.
7. Еще раз все перемешиваем и перекладываем в баночку, где будет хранится наш ароматный скраб.
#уход_за_телом

​ПП питание на 1400 калорий

🔹Завтрак
- овсяная каша (50 гр геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Масло сливочное 10 грамм
- Ягоды 30 гр
- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 гр)
КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6
🔹Перекус
- яблоки 200 грамм
КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6
🔹Обед
- Гречка отварная (50 гр в сухом виде) + масло 10 грамм
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Помидоры 100 гр
КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9
🔹Перекус
- Кефир 2,5% 250 гр
- Курага 30 гр
КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3
🔹Ужин
- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (капуста белокочанная 150 гр, огурец 50 гр, зелень, лук по желанию, соль, специи)
КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6
КБЖУ за день 1406/81,9/50,9/147,9

Рецепт котлет
5 порций (10 котлет):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени
Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой.Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи в духовку при 180 гр минут 30.

#рацион1400

​Семь правил «чистоты» для душевного равновесия

На востоке существует 7 правил чистоты:

- "Чистота рук". Это означает не брать лишнего. Здесь также подразумевается сороковая, десятая или иная часть доходов, которую следует отдать тем, кто в ней нуждается.

- "Чистота ушей". Это означает не слушать людей напуганных, озлобленных, суетливых и т.д., а также оградить свой слух от сквернословия, сплетен и пустых разговоров.

- "Чистота глаз". Это означает беречь глаза от ненависти, от злости, от зависти и вожделений.

- "Чистота рта". Это означает беречь свой рот от излишнего многословия и сквернословия. "Молчание – золото".

- "Чистота тела и одежды". Это означает держать тело и одежду в чистоте.

- "Чистота мыслей". Это означает убрать из головы негативные мысли и злые помыслы. Также это значит не проявлять к себе жалости. Зачем жалеть себя? Не лучше ли подбодрить себя за светлые начинания?

- "Чистота души и сердца". Это означает беречь и охранять свои душевные порывы и не игнорировать их. Любите и не требуйте ничего взамен. Любовь уже сама по себе счастье.
#разное

​✅ ПП РАЦИОН НА 1200 ККАЛ ✅

🔸 Завтрак 🍽
1. Гречневая каша со сливочным маслом - 120г
2. Любой сыр - 30г
3. Салат из свежих овощей - 200г

🔸 Обед 🍽
1. Гуляш из говядины - 150г
2. Макароны из твёрдых сортов пшеницы - 100г
3. Салат из свежих овощей - 200г

🔸Перекус 🍽
Творог - 100г

🔸 Ужин 🍽
1. Курица на гриле - 100г
2. Греческий салат - 200г

Если нравится такая тематика, ставь 🔥 в комментариях, буду делиться чаще👌🏻

#рацион1200

​Шиповник для похудения и красоты

Отвар шиповника работает как природный жиросжигатель. Так, он ускоряет обмен веществ, выводит лишнюю жидкость, а также способствует хорошей работе кишечника. Применение шиповника позволит не только лишиться лишних килограмм, но и позитивно повлияет на внешний вид. За счет своего уникального состава, отвар из шиповника помогает добавить блеск волосам, способствует устранению жирного блеска и уменьшает количество высыпаний на лице. Будет хорош этот напиток и для обладательниц сухой кожи, поскольку поможет напитать ее изнутри. Примечательно, что питье отвара из шиповника отлично способствует избавлению от целлюлита. Так, он запускает обменные процессы в клетках, за счет чего разбивается целлюлит. Конечно, этот процесс должен сопровождаться массажем или активными занятиями в тренажерном зале. Однако те, кто проходил курс массажа или работал в тренажерном, знает, полностью целлюлит уходит не всегда. А вот в паре с отваром он обязательно уйдет.

Противопоказания

Шиповник не совсем универсальное лекарство, поскольку имеет свои противопоказания. Его нельзя употреблять людям, страдающим тромбофлебитом, сердечными заболеваниями, эндокардитом. Экстракт с сиропом категорически запрещен к применению людям с сахарным диабетом. При гастрите и язве желудка также не рекомендуют препараты с шиповником обыкновенным.

#детокс_очищение #полезное

​✅ КБЖУ 1178 / 107 / 48 / 84
⠀
🧩 ЗАВТРАК
Сырники в духовке
▫️творог 5% 170 г
▫️яйцо 1 шт
▫️сметана 25 г
▫️мёд 15 г
▫️натуральный йогурт 100 г ⠀
❗️в качестве соуса использовала йогурт ⠀
⠀
🧩 ОБЕД
Щи на бульоне из индейки ⠀
▫️филе индейки 150 г
▫️капуста 50 г
▫️морковь 20 г
▫️сметана 15 г
▫️оливковое масло 5 г
▫️ц/з хлеб 1 кусочек
⠀
🧩 ПЕРЕКУС ⠀
▫️банан 140 г
⠀
🧩 УЖИН
Фрикадельки с шампиньонами ⠀
▫️фарш из индейки 130 г
▫️шампиньоны 100 г
▫️помидоры 50 г
▫️огурцы 50 г
▫️салат со спаржей 100 г
▫️оливковое масло 5 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу
#рацион1200

Делаем животик красивым!

Выполняйте по 10 раз каждое упражнение.
#упражнения