🔶Самый ленивый рацион, который совершенно❌не требует стоять у плиты!
Как тебе идея?
🔶КБЖУ = 1203/78/55/99🔶
Завтрак:
Творог 5% 150 грамм
Сметана 10% 30 грамм
Банан🍌90 грамм
Перекус:
Натуральные🍬батончики без сахара 120 калорий
Обед:
Хлебцы 15 грамм
Авокадо🥑45 грамм
Слабосоленая семга 80 грамм
Листья салата, петрушка, черри 130 грамм
Кунжут 5 грамм
Сок🍋лимона
Перекус:
Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм
Ужин: Салат
Фета 80 грамм
Оливки 40 грамм
Листья салата, 🍃шпинат, петрушка, черри 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
Как тебе идея?
🔶КБЖУ = 1203/78/55/99🔶
Завтрак:
Творог 5% 150 грамм
Сметана 10% 30 грамм
Банан🍌90 грамм
Перекус:
Натуральные🍬батончики без сахара 120 калорий
Обед:
Хлебцы 15 грамм
Авокадо🥑45 грамм
Слабосоленая семга 80 грамм
Листья салата, петрушка, черри 130 грамм
Кунжут 5 грамм
Сок🍋лимона
Перекус:
Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм
Ужин: Салат
Фета 80 грамм
Оливки 40 грамм
Листья салата, 🍃шпинат, петрушка, черри 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
❤2
Как сделать живот плоским или волшебная гимнастика по утрам
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
Выполняйте эти упражнения каждое утро:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
#упражнения
🍀Варианты пп - обедов на 350-400 ккал
➡️гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
➡️Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
➡️Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
➡️гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
➡️макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
➡️картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
➡️спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
➡️гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
➡️гречка с курицей и овощами
#полезное
#диеты
➡️гречка отварная (100 г)
Куриные котлеты в духовке (125 г)
Помидоры (100 г)
➡️Булгур (100 г)
С куриными сердечками (55 г)
Салат с оливковым маслом (125 г)
➡️Рис вареный (100 г)
Говядина тушеная (68 г)
Салат (100 гр)
➡️гречка отварная (110 г)
Котлетки запеченные
Салат ( огурцы + помидоры зелень соль оливковое масло)
➡️макароны из т/с в сухом виде (45 г)
Котлеты на гриле из куриной грудки
Салат (100 г)
➡️картофель вареный с зеленью и ложкой чайной сметаны (10%)
Тушеные грибы
Салат овощной (120 г)
➡️спагетти из т/с
Котлеты из курочки
Готовила на антипригарной сковороде
Салат (110 г)
➡️гречка отварная
Говядина тушеная
Салат
➡️гречка с курицей и овощами
#полезное
#диеты
❤4
Антицеллюлитный цитрусовый крем своими руками
Этот цитрусовый крем подтягивает кожу и избавляет от растяжек.
Нам понадобятся самые разнообразные цитрусовые плоды: грейпфрут, апельсин, мандарин.
Очищаем кожуру, измельчаем в блендере и через марлю выдавливаем сок в миску, добавляем туда же крем.
Это может быть любой обычный крем для тела, либо просто легкий детский крем. Смешиваем 2 к 1, т.е., крема должно быть в 2 раза больше сока. Хорошо перемешаем.
Получается слегка желтоватого оттенка консистенция, больше похожая на лосьон. Наш антицеллюлитный крем готов!
Наносим, полученный крем на проблемные зоны 1 раз в день. Крем лучше всего хранить в холодильнике.
#уход_за_телом
Этот цитрусовый крем подтягивает кожу и избавляет от растяжек.
Нам понадобятся самые разнообразные цитрусовые плоды: грейпфрут, апельсин, мандарин.
Очищаем кожуру, измельчаем в блендере и через марлю выдавливаем сок в миску, добавляем туда же крем.
Это может быть любой обычный крем для тела, либо просто легкий детский крем. Смешиваем 2 к 1, т.е., крема должно быть в 2 раза больше сока. Хорошо перемешаем.
Получается слегка желтоватого оттенка консистенция, больше похожая на лосьон. Наш антицеллюлитный крем готов!
Наносим, полученный крем на проблемные зоны 1 раз в день. Крем лучше всего хранить в холодильнике.
#уход_за_телом
🔶ВАРИАНТЫ БЫСТРЫХ ЗАВТРАКОВ
1️⃣ Авокадо-тост со слабосолёным лососем, яйцом, моцареллой и помидорами черри
2️⃣ Яичница с моцареллой, форелью, шпинатом, помидорами черри и проростками подсолнуха + тост
3️⃣ Авокадо-тосты с крем-сыром, яйцом и форелью
4️⃣ Яичница со шпинатом, авокадо, моцареллой и тостами
5️⃣ Авокадо-тосты с яйцом и креветками
#полезное
#диеты
1️⃣ Авокадо-тост со слабосолёным лососем, яйцом, моцареллой и помидорами черри
2️⃣ Яичница с моцареллой, форелью, шпинатом, помидорами черри и проростками подсолнуха + тост
3️⃣ Авокадо-тосты с крем-сыром, яйцом и форелью
4️⃣ Яичница со шпинатом, авокадо, моцареллой и тостами
5️⃣ Авокадо-тосты с яйцом и креветками
#полезное
#диеты
РЕЦЕПТЫ ДРЕНАЖНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них. Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира. Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.
Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков для похудения, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!
Рецепт № 1.
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2.
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3.
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4.
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5.
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6.
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
#детокс_очищение #полезное
Одна из причин полноты — задержка жидкости в организме, и именно в жировых клетках. Жировая ткань обладает способностью впитывать и удерживать воду, как губка. И это не только увеличивает вес и объемы, но и замедляет все обменные процессы в них. Только когда уходит лишняя жидкость, начинается сжигание жира. Кроме того, вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины и продукты разложения жиров. В жировых клетках нормализуются обменные процессы, а значит, усиливается сгорание жира. Начинать худеть нужно именно с применения дренажных напитков. Они не только уменьшают объемы, одутловатость, но и возвращают коже упругость, и в результате контуры фигуры становятся более четкими и подтянутыми.
Берите на вооружение 6 рецептов дренажных напитков для похудения, которые с легкостью Вы приготовите в домашних условиях!
Рецепт № 1.
2 ст.л. измельченных листьев мать-и-мачехи залить 200 мл кипятка, настаивать 1 час в термосе. Пить по 1 ст.л. вечером и утром.
Рецепт № 2.
1 ч.л. сухих измельченных листьев березы залить стаканом кипятка, добавить 0.5 ч.л. меда. Пить за полчаса до еды дважды в день.
Рецепт № 3.
25-30 г листьев черной смородины запарить 500 мл кипятка. Остывший настой принимать по 1/2 стакана три раза в день.
Рецепт № 4.
Залить 2 ст.л. сухих ягод и листьев земляники залить стаканом кипятка, дать настояться 2 часа. Пить по 1 ст.л. 4 раза в день перед едой.
Рецепт № 5.
Заварить 2 ч.л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивать в течение 20 минут. Принимать по 0,5 стакана трижды в день перед едой.
Рецепт № 6.
Измельчить сушеные стебли полевого хвоща, заварить как чай (1 ч.л. на стакан воды). Пить три раза в день по ¼ стакана.
#детокс_очищение #полезное
❤2
✅Самый ленивый рацион, который совершенно❌не требует стоять у плиты!
Как тебе идея?
🔹КБЖУ = 1203/78/55/99🔹
Завтрак:
Творог 5% 150 грамм
Сметана 10% 30 грамм
Банан🍌90 грамм
Перекус:
Натуральные🍬батончики без сахара 120 калорий
Обед:
Хлебцы 15 грамм
Авокадо🥑45 грамм
Слабосоленая семга 80 грамм
Листья салата, петрушка, черри 130 грамм
Кунжут 5 грамм
Сок🍋лимона
Перекус:
Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм
Ужин: Салат
Фета 80 грамм
Оливки 40 грамм
Листья салата, 🍃шпинат, петрушка, черри 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
Как тебе идея?
🔹КБЖУ = 1203/78/55/99🔹
Завтрак:
Творог 5% 150 грамм
Сметана 10% 30 грамм
Банан🍌90 грамм
Перекус:
Натуральные🍬батончики без сахара 120 калорий
Обед:
Хлебцы 15 грамм
Авокадо🥑45 грамм
Слабосоленая семга 80 грамм
Листья салата, петрушка, черри 130 грамм
Кунжут 5 грамм
Сок🍋лимона
Перекус:
Натуральный йогурт 1,5% 290 грамм
Ужин: Салат
Фета 80 грамм
Оливки 40 грамм
Листья салата, 🍃шпинат, петрушка, черри 170 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
#рацион1200
❤1
10 вариантов ванн для похудения
Воскресный вечер - прекрасный повод для принятия ванны, к тому же она может быть не только приятной, но и полезной. Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.
1. Ванна Клеопатры.
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.
2. Ванна с горчицей.
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.
3. Голливудская ванна.
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.
4. Ванна из липового цвета.
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.
5. Содовая ванна.
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
6. Ванна из отрубей.
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.
7. Хвойная ванна.
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.
8. Витаминная ванна.
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.
9. Розовая ванна.
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.
10. Скипидарные ванны.
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
#уход_за_телом
Воскресный вечер - прекрасный повод для принятия ванны, к тому же она может быть не только приятной, но и полезной. Принимать такие ванны не следует чаще 3 раз в неделю. Рецепты просты, но действие их заметно будет уже с первого раза.
1. Ванна Клеопатры.
Вскипятите литр молока и добавьте в него примерно 100 г мёда. Сделайте скраб из 150 г сметаны и 150 г морской соли. Натритесь соляной смесью, подержите её 10-15 минут, смойте. Добавьте в ванную медовое молоко. Принимайте ванну 20-25 минут. Такая процедура способствует омоложению кожи и приданию ей упругости.
2. Ванна с горчицей.
Стакан горчицы разведите с теплой водой до консистенции жидкого теста и вылейте в ванну.
Принимайте ванну не больше 10 минут. Затем сразу примите теплый душ и закутайтесь в одеяло не меньше, чем на полчаса.
3. Голливудская ванна.
Взбейте венчиком яйцо и полстакана геля для душа, добавив в смесь 1 чайную ложку ванилина. Всё вместе медпенно вылейте в ванную под струей воды. Ванна положительно влияет на общий обмен веществ.
4. Ванна из липового цвета.
Заварите липовый сбор (можно в пакетиках) и дайте настоятся 40 минут, затем добавьте в ванную. Принимают такую ванную не больше 20 минут.
5. Содовая ванна.
Возьмите 200 г пищевой соды и 300 г поваренной соли, смешайте их, а затем высыпьте в ванну с теплой водой. Содовую ванну для похудения принимают не более 10 минут. Не следует ни есть, ни пить за 2 часа до и в течение 2 часов после этой ванны. После содовой ванны прилягте в постель под одеяло минут на 40.
6. Ванна из отрубей.
1 кг отрубей необходимо заварить в 2 литрах молока с добавлением 1 столовой ложки меда. Вылейте полученную смесь в ванну. Ванна из отрубей для похудения считается одной из лучших омолаживающих ванн, прекрасно освежающих и подтягивающих кожу, принимать ее нужно не более получаса.
7. Хвойная ванна.
Растворите в воде, налитой в ванную, 50-70 г хвойного порошка. В аптеке можно приобрести жидкие и твердые (брикеты или таблетки) экстракты хвои. Принимают такую ванну в течение 15-20 минут, она хорошо тонизирует.
8. Витаминная ванна.
В теплую ванну налейте 1 литр сока, лучше всего апельсинового. Время принятия этой ванны неограниченно, по мере остывания вы можете добавить горячей воды. Однако будьте внимательны, возможна легкая аллергическая реакция в виде раздражения – кожа в воде будет немного чесаться, в этом случае прекратите принятие ванны.
9. Розовая ванна.
Наполните ванну водой температуры не более 45 градусов. Добавьте лепестки роз и несколько капель розового масла. Оно поможет ликвидировать состояние сухости и стянутости кожи после принятия ванны. Для усиления эффекта от процедуры можно добавить в розовую ванну литр молока. Принимают такую ванну 10-20 минут.
10. Скипидарные ванны.
Скипидарные ванны повышают упругость кожи уже после первых применений. Делают их на основе приобретаемой в аптеке эмульсии для скипидарных ванн. Нужно следовать инструкции к эмульсии в соответствии с вашим типом артериального давления. Людям с повышенным давлением рекомендованы ванны на основе желтого скипидара, а белый скипидар подойдет тем, у кого давление нормальное или пониженное. Такие водные процедуры помимо прочего еще и прекрасное средство для укрепления иммунитета.
#уход_за_телом
❤2
✅РАЦИОН НА 1500 ккал
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143
#рацион1500
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143
#рацион1500
Какие запахи улучшают настроение
Запахи – это мощнейшие провокаторы эмоций. У нас поднимается настроение, когда мы чуем запахи связанные с какими-нибудь приятными воспоминаниями. Запах выпечки напоминает нам о каникулах у бабушки, запах попкорна – о походе в кино, запах дождя – о весне и т. д. Но существуют также запахи, которые не связывают нас с воспоминаниями, но при этом все-равно вызывают позитивные эмоции. Вот некоторые из них:
1. Цитрусовые. Последние исследования показали, что аромат цитрусовых, например лимона или апельсина, уменьшает беспокойство и депрессию. Он напоминает о лете, заставляя вас чувствовать себя более энергично. Освежающий стакан лимонада после тяжелого трудового дня поможет вам взбодриться и прийти в себя. Также вы можете зажечь у себя дома ароматические свечи с запахом цитрусовых.
2. Имбирь. Запах имбиря может помочь при тошноте. Исследования также показывают, что он уменьшает депрессию и беспокойство. Аромат свежего имбиря – один из самых успокаивающих.
3. Масло розмарина. Аромат розмарина стимулирует работу мозга и помогает сосредоточиться. Это идеальное решение при депрессии или усталости. Масло розмарина можно использовать при подготовке к экзамену или при работе над важным проектом. Его запах мгновенно поможет вам ликвидировать скуку.
4. Масло лаванды. При вдыхании запаха лаванды выделяется серотин – гормон счастья, который производит на наш организм успокаивающий эффект. Этот аромат помогает избавиться от страха, беспокойства, волнения, гнева, раздражительности и других отрицательных эмоций. Он поднимает настроение и заставляет расслабиться. Вы можете принять успокаивающую ванну с добавлением масла лаванды.
5. Ваниль. Ваниль идеальна для борьбы с плохим настроением. Ее запах действует, как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Также аромат ванили может перебить желание съесть что-нибудь сладкое, таким образом помогая вам оставаться в форме.
6. Кофе. Аромат свежесваренного кофе поможет вам взбодриться и подарит вам заряд хорошего настроения.
7. Масло перечной мяты. Аромат эфирного масла мяты освежает и оживляет ум и особенно хорош для борьбы с лихорадкой или простудой. Также он повышает настроение и уменьшает усталость. Мята – отличный помощник при заложенности носа, гриппе и простуде. Просто добавьте несколько капель эфирного масла в миску с теплой водой, накройте голову полотенцем и, держа лицо над миской, дышите от одной до пяти минут. Также запах масла мяты может снять головную боль. Капните им на носовой платок или салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов.
#разное
Запахи – это мощнейшие провокаторы эмоций. У нас поднимается настроение, когда мы чуем запахи связанные с какими-нибудь приятными воспоминаниями. Запах выпечки напоминает нам о каникулах у бабушки, запах попкорна – о походе в кино, запах дождя – о весне и т. д. Но существуют также запахи, которые не связывают нас с воспоминаниями, но при этом все-равно вызывают позитивные эмоции. Вот некоторые из них:
1. Цитрусовые. Последние исследования показали, что аромат цитрусовых, например лимона или апельсина, уменьшает беспокойство и депрессию. Он напоминает о лете, заставляя вас чувствовать себя более энергично. Освежающий стакан лимонада после тяжелого трудового дня поможет вам взбодриться и прийти в себя. Также вы можете зажечь у себя дома ароматические свечи с запахом цитрусовых.
2. Имбирь. Запах имбиря может помочь при тошноте. Исследования также показывают, что он уменьшает депрессию и беспокойство. Аромат свежего имбиря – один из самых успокаивающих.
3. Масло розмарина. Аромат розмарина стимулирует работу мозга и помогает сосредоточиться. Это идеальное решение при депрессии или усталости. Масло розмарина можно использовать при подготовке к экзамену или при работе над важным проектом. Его запах мгновенно поможет вам ликвидировать скуку.
4. Масло лаванды. При вдыхании запаха лаванды выделяется серотин – гормон счастья, который производит на наш организм успокаивающий эффект. Этот аромат помогает избавиться от страха, беспокойства, волнения, гнева, раздражительности и других отрицательных эмоций. Он поднимает настроение и заставляет расслабиться. Вы можете принять успокаивающую ванну с добавлением масла лаванды.
5. Ваниль. Ваниль идеальна для борьбы с плохим настроением. Ее запах действует, как антидепрессант, заставляя вас чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Также аромат ванили может перебить желание съесть что-нибудь сладкое, таким образом помогая вам оставаться в форме.
6. Кофе. Аромат свежесваренного кофе поможет вам взбодриться и подарит вам заряд хорошего настроения.
7. Масло перечной мяты. Аромат эфирного масла мяты освежает и оживляет ум и особенно хорош для борьбы с лихорадкой или простудой. Также он повышает настроение и уменьшает усталость. Мята – отличный помощник при заложенности носа, гриппе и простуде. Просто добавьте несколько капель эфирного масла в миску с теплой водой, накройте голову полотенцем и, держа лицо над миской, дышите от одной до пяти минут. Также запах масла мяты может снять головную боль. Капните им на носовой платок или салфетку и сделайте несколько глубоких вдохов.
#разное
❤2
🔆 МЕНЮ на 1600 ККАЛ для тех, кто тренируется 2-3 раза в неделю.
⠀
☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы.
⠀
☑️ Чем удобны готовые меню?
Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню.
⠀
🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г
1️⃣ Завтрак: 362 ккал
▪️Арахисовая паста - 10 г
▪️Кокосовые чипсы - 10 г
▪️Мед - 6 г
▪️Клубника - 50 г
▪️Голубика- 50 г
▪️Крупа кукурузная - 50 г
2️⃣ Обед: 425 ккал
▪️Сыр творожный - 30 г
▪️Хлеб ржаной - 40 г
▪️Сметана 12% - 40 г
▪️Лук - 20 г
▪️Морковь - 60 г
▪️Грудка куриная - 80 г
▪️Картошка - 120 г
3️⃣ Ужин: 451 ккал
▪️Бедро куриное без кожи - 100 г
▪️Масло авокадо - 5 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Редис - 40 г
▪️Огурец - 50 г
▪️Помидор - 50 г
▪️Макароны - 50 г
Перекусы: 363 ккал
Для топа:
▪️Ягоды - 50 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Финиковый сироп - 5 г
Для магкейка:
▪️Молоко 1.5 % - 35 г
▪️Мягкий творог 5% - 70 г
▪️Крупа манная - 45 г
▪️Яйцо - 50 г
#рацион1600
⠀
☑️ Продукты в рецептах простые и легко доступные, либо заменяемы.
⠀
☑️ Чем удобны готовые меню?
Вы научитесь ориентироваться в размерах порций, их калорийности и составу, когда будете первое время придерживаться меню.
⠀
🔥 КБЖУ на день 1601 ккал, Б 95 г, Ж 50 г, У 184 г
1️⃣ Завтрак: 362 ккал
▪️Арахисовая паста - 10 г
▪️Кокосовые чипсы - 10 г
▪️Мед - 6 г
▪️Клубника - 50 г
▪️Голубика- 50 г
▪️Крупа кукурузная - 50 г
2️⃣ Обед: 425 ккал
▪️Сыр творожный - 30 г
▪️Хлеб ржаной - 40 г
▪️Сметана 12% - 40 г
▪️Лук - 20 г
▪️Морковь - 60 г
▪️Грудка куриная - 80 г
▪️Картошка - 120 г
3️⃣ Ужин: 451 ккал
▪️Бедро куриное без кожи - 100 г
▪️Масло авокадо - 5 г
▪️Морковь - 30 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Редис - 40 г
▪️Огурец - 50 г
▪️Помидор - 50 г
▪️Макароны - 50 г
Перекусы: 363 ккал
Для топа:
▪️Ягоды - 50 г
▪️Йогурт греческий - 50 г
▪️Финиковый сироп - 5 г
Для магкейка:
▪️Молоко 1.5 % - 35 г
▪️Мягкий творог 5% - 70 г
▪️Крупа манная - 45 г
▪️Яйцо - 50 г
#рацион1600
❤2
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
▫️Кофе с молоком 200 мл
▫️Kinder bueno 20 г
▫️Кешью 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300
⠀
✅ КБЖУ 1330 / 108 / 50 / 103
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 383/18/17/37
Бутерброды с сыром и ветчиной
▫️Ц/з хлеб 80 г
▫️Ветчина из индейки 50 г
▫️Сыр 30 г
▫️Огурец 100 г
⚪️Хлеб подсушить на сковороде/тостере/гриле, сверху выложит ветчину и сыр
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 425/41/6/49
Куриное филе с перцем
▫️Куриное филе 150 г
▫️Перец болгарский 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Сметана 10% 40 г
▫️Зелень, чеснок, специи по вкусу
⚪️Куриное филе нарезать и обжарить 5 мин, затем добавить нарезанный перец и все вместе потушить. Рис отварить. Подавать со сметаной
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 212/5/14/15
▫️Кофе с молоком 200 мл
▫️Kinder bueno 20 г
▫️Кешью 15 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 310/44/13/2
Куриное филе с шампиньонами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Шампиньоны 100 г
▫️Сливки 10% 60 мл
▫️Сыр 15 г
▫️Специи, чеснок по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить/приготовить на гриле. Шампиньоны нарезать и потушить в сливках и специях, при подаче выложить сверху натертый сыр
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1300
❤1👎1
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
▫️Хлеб 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Зелень 10 г
▫️С/с семга 80 г
⚪️Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
⠀
✅ КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
▫️Хлеб 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Зелень 10 г
▫️С/с семга 80 г
⚪️Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
#рацион1350
❤3
🟢ОБЕД, ПОДБОРКА ВКУСНЫХ ОБЕДОВ.
⏩рис, креветки 🍤, авокадо 🥑, помидор 🍅
⏩рис, яйцо 🍳, авокадо 🥑, овощи 🥒
⏩киноа, яйцо, курица, авокадо 🥑, салат 🥬, овощи 🍆 сметана
⏩гречка, форель 🍣 яйцо 🥚 авокадо 🥑 огурец 🥒
⏩рис, семга, руккола , огурец 🥒
⏩киноа, яйцо 🥚, авокадо 🥑 помидор 🍅 огурец 🥒
⏩курица, сметана, макароны , авокадо, Фета , помидор 🍅, зелень 🌿
⏩кета, рис, огурец 🥒
⏩гречка, курица, помидор 🍅 салат оливковое масло, моцарелла 🧀
#полезное
#диеты
⏩рис, креветки 🍤, авокадо 🥑, помидор 🍅
⏩рис, яйцо 🍳, авокадо 🥑, овощи 🥒
⏩киноа, яйцо, курица, авокадо 🥑, салат 🥬, овощи 🍆 сметана
⏩гречка, форель 🍣 яйцо 🥚 авокадо 🥑 огурец 🥒
⏩рис, семга, руккола , огурец 🥒
⏩киноа, яйцо 🥚, авокадо 🥑 помидор 🍅 огурец 🥒
⏩курица, сметана, макароны , авокадо, Фета , помидор 🍅, зелень 🌿
⏩кета, рис, огурец 🥒
⏩гречка, курица, помидор 🍅 салат оливковое масло, моцарелла 🧀
#полезное
#диеты
❤4
Лосьон для тела против растяжек
- 3 столовые ложки масла какао
- 1 чайная ложка абрикосового масла
- 1 чайная ложки витамина Е
- 2 чайные ложки пчелиного воска
Ингредиенты соединить и поставить на водяную баню, растопить и хорошо перемешать, перелить в чистую емкость. Лосьон можно использовать как для профилактики появления растяжек, так и для борьбы с ним, регулярно нанося на те части тела, на которых уже появился этот косметический дефект.
#уход_за_телом
- 3 столовые ложки масла какао
- 1 чайная ложка абрикосового масла
- 1 чайная ложки витамина Е
- 2 чайные ложки пчелиного воска
Ингредиенты соединить и поставить на водяную баню, растопить и хорошо перемешать, перелить в чистую емкость. Лосьон можно использовать как для профилактики появления растяжек, так и для борьбы с ним, регулярно нанося на те части тела, на которых уже появился этот косметический дефект.
#уход_за_телом
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1450 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
⠀
✅ КБЖУ 1475 / 116 / 40 / 153
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 464/44/12/42
Сырники со сгущенкой
▫️Творог 2% 180 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Мука 30 г
▫️Сгущенка 25 г
▫️Подсластитель по вкусу
⚪️Яйцо с мукой и творогом смешать, по желанию добавить подсластитель. Сформировать сырники и выпекать на сковороде под крышкой на среднем огне. Подавать со сгущенкой
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/36/17/43
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Огурец 120 г
▫️Рис 50 г
▫️Вода 200 мл
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Куриное бедро нарезать и обжарить в специях, затем добавить рис и залить все водой. Тушить до полной готовности риса. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 161/2/1/35
▫️Смесь фруктов/ягод 300 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 368/34/10/33
Макароны с тунцом
▫️Макароны отварные 120 г
▫️Тунец 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Сметана 10% 25 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Макароны отварить заранее и обжарить вместе с яйцом, постоянно помешивая. Овощи нарезать и заправить сметаной. Тунца в собственном соку добавить к макаронам
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде.
#рацион1450
❤2
✅ КБЖУ 1227 / 95 / 59 / 79
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 296/19/14/22
Яичница с макаронами
▫️паста ТСП 30 г
▫️яйцо 2 шт
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 344/40/18/7
Щи на бульоне из индейки
▫️бульон из индейки 180 г
▫️морковь 20 г
▫️капуста 40 г
▫️индейка 120 г
▫️сыр 20 г
▫️творожный сыр 15 г
▫️суфле из шпината с сыром 30 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 309/7/18/29
▫️банан 120 г
▫️миндаль 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 278/29/9/20
▫️творог 5% 180 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.
#рацион1200
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 296/19/14/22
Яичница с макаронами
▫️паста ТСП 30 г
▫️яйцо 2 шт
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 344/40/18/7
Щи на бульоне из индейки
▫️бульон из индейки 180 г
▫️морковь 20 г
▫️капуста 40 г
▫️индейка 120 г
▫️сыр 20 г
▫️творожный сыр 15 г
▫️суфле из шпината с сыром 30 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 309/7/18/29
▫️банан 120 г
▫️миндаль 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 278/29/9/20
▫️творог 5% 180 г
▫️фруктовое пюре 100 г
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу.
#рацион1200