Эффективная диета на 5 дней.

#диеты

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1350 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1373 / 83 / 45 / 113
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 352/24/14/30
Тост с красной рыбой
▫️Хлеб 60 г
▫️Творожный сыр 20 г
▫️Зелень 10 г
▫️С/с семга 80 г
⚪️Хлеб можно подсушить, затем намазать творожный сыр и сверху выложить рыбку
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 486/36/17/44
Рис с курицей
▫️Куриное бедро 150 г
▫️Рис 50 г
▫️Овощи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Куриное бедро запечь/обжарить/приготовить на гриле. Рис отварить. Подавать с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫️Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 384/23/14/39
Гречка с сыром и яйцом
▫️Гречка 50 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Сыр 20 г
▫️Брокколи 150 г
▫️Специи по вкусу
⚪️Гречку отварить, в готовую гречку сверху выложить сыр. Яйцо отварить/пожарить. Брокколи/овощи потушить/запечь/пожарить
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1350

​ИМБИРНЫЙ КРЕМ ДЛЯ ТЕЛА

Чудодейственные свойства имбиря на кожу известны давно! Имбирь подтягивает кожу, насыщает ее витаминами, избавляет от целлюлита и делает ее нежной и бархатистой.

Ингредиенты:

- 1 чайная ложка сока имбиря
- 2 чайные ложки кунжутного масла
- 2 чайные ложки масла абрикоса
- 2 чайные ложки витамина Е
- 0,5 стакана какао-масла

Как готовить:

1. Масло какао растопить.
2. Из натертого имбиря выдавить сок, смешать с ингредиентами.
3. Готово! Крем хранить в холодильнике.
#уход_за_телом

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ккал ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1616 / 157 / 56 / 110
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 547/62/20/26
Творожно-сырные вафли
▫️яйцо 1 шт
▫️творог 180 г
▫️сыр 60 мл
▫️мука 30 г
▫️молоко 40 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 482/40/13/48
Куриные тефтели с рисом
▫️рис 50 г
▫️куриный фарш 150 г
▫️томатная паста 20 г
▫️свежие овощи 200 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 216/13/10/17
Бутерброды со с/с рыбой и авокадо
▫️ц/з хлеб 40 г
▫️с/с семга 40 г
▫️авокадо 30 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 371/42/13/19
Куриное филе на гриле
▫️куриное филе 165 г
▫️помидоры 200 г
▫️чиабатта 25 г
▫️шпинат 50 г
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую (max 5 гр в сутки), остальные специи по вкусу
‼️ Крупы в сухом виде, мясо/рыба в сыром виде
⠀#рацион1600

​Чай для похудения

Ингредиенты:

● 1.5 л. кипятка
● 2 ст. л. крупно нарезанного свежего имбиря
● 1 дес. ложка листового зеленого чая
● 2 ст. л. сока свежего лимона
● 1 дес. л. свежего меда

Приготовление:

Мята по желанию, но именно она смягчает остроту имбиря.
Имбирь нарезать крупно. В термосе соединить все ингредиенты и залить кипятком, плотно закрыть термос и перемешать. Оставить настаиваться 30 мин. и можно пить
Рекомендуют 1.5 л. чая выпивать в течение всего дня, хотя можно и заменять утренний кофе. Не желательно пить такой чай перед сном, так как имбирь обладает тонизирующими свойствами, а зеленый чай мочегонным. Килограммы не желательные убегают, авитаминоз уменьшается, иммунитет повышается и самочувствие весь день отличное!
#детокс_очищение #полезное #диеты

​🟢ЯИЧНИЦА mix ☑️
⠀
Яичницы бывают разные 😃 на любой вкус и цвет, даже сладкими бывают в программах питания моих клиентов 😉
⠀
Яичница - универсальное блюдо. Можно комбинировать с любыми продуктами: начиная овощами, заканчивая мясом и рыбой👍🏻
⠀
1️⃣ ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ И ПОМИДОРАМИ
⠀
📍КБЖУ: 363/29/24/4
▫️Яйцо 4 шт
▫️Помидоры черри 4 шт
▫️Шампиньоны 2 шт
▫️Специи, зелень по вкусу
⠀
2️⃣ ЯИЧНИЦА С ШАМПИНЬОНАМИ И СЫРОМ
⠀
📍КБЖУ: 432/40/27/4
▫️Яйцо 4 шт
▫️Помидоры черри 4 шт
▫️Шампиньоны 120 г
▫️Сыр 15% 20 г
▫️Специи по вкусу
⠀
3️⃣ ЯИЧНИЦА С КАРТОФЕЛЕМ
⠀
📍КБЖУ: 459/31/24/26
▫️Яйцо 4 шт
▫️Картофель запеченный 150 г
▫️Специи по вкусу
⠀
4️⃣ ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ И КРАСНОЙ РЫБОЙ
⠀
📍КБЖУ: 509/47/32/4
▫️Яйцо 4 шт
▫️Шампиньоны 2 шт
▫️Кукуруза консервированная 25 г
▫️С/с рыба 60 г
▫️Специи по вкусу

#разное

Йога для красивой спины.

#упражнения

​🔶РАЦИОН НА 1500 ккал
⠀
💭Лайк приветствуется 😉♥️
Не забывайте о норме выпиваемой воды ~30 мл/1 кг веса
⠀
🔥Данный рацион не призыв к действию, а ПРИМЕР. Придерживайтесь своей нормы ккал 👆⠀
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 358/10/14/50
▫️гранола с ягодами 60 г
▫️молоко 100 мл
▫️абрикосы 150 г
⠀
✅ ПЕРЕКУС КБЖУ 216/4/11/24
▫️конфета «Отломи» 45 г
▫️кофе с молоком 250 мл
⠀
✅ ОБЕД КБЖУ 468/41/16/40
▫️щи на курином бульоне 250 мл
▫️рис 100 г
▫️куриная голень, запечённая в духовке 100 г
▫️помидоры 150 г
⠀
✅ УЖИН КБЖУ 414/19/24/29
▫️рыбные котлеты 130 г
▫️витаминный салат 200 г ⠀
⠀
📍КБЖУ 1457 / 74 / 66 / 143

#рацион1500

​"Эликсир жизни" или как остаться молодым и в 120 лет.

Знаменитый французский врач Катерин до 120 лет оставался молодым, энергичным и жизнерадостным.

По его утверждению, весь секрет долголетия в том, что он три раза в год — весной, летом и осенью — по две недели пил так называемый эликсир жизни.
Готовят его так: 400 г овса тщательно промывают, заливают шестью литрами кипятка и варят до тех пор, пока не останется три литра жидкости. Затем отвар процеживают через хлопчатобумажную ткань, добавляют 100 г натурального меда, плотно закрывают крышкой, дают еще раз вскипеть, остужают, переливают в чистые бутылки, плотно закрывают и ставят в холодильник. Перед употреблением в стакан выжимают сок лимона (по вкусу). Пьют отвар за полчаса до еды по 100 г очень маленькими глотками.

Овсяный отвар прекрасно очищает организм, способствует похудению и омоложению, насыщает ценными питательными веществами и витаминами.

!! При возникновении аллергии или индивидуальной непереносимости, сразу же прекратить приём средства!

#детокс_очищение #полезное

​✅Рацион на 1350 калорий

На день 1352 ккал/123/60/80

1. Завтрак: творог 220 гр - 227/40/4,4/7;
2. Второй завтрак: йогурт 200 гр, семена Чиа 10 гр, малина 20 гр - 189/9/10/16,5;
3. Обед: говядина тушеная 100 гр, фасоль тушеная 100 гр - 268/17/18/10;
4. Перекус: банан - 96/1,5/0,5/21;
5. Первый ужин: омлет из 1 целого яйца, 3-х белков, молока 50 мл и 100 гр шпината - 170/21/6/7;
6. Второй ужин: овощной салат с креветками 100 гр - 299/29/16/10;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.
#рацион1350

​Укрепим наши ручки, чтобы красиво смотрелись

Эти нехитрые упражнения помогут вам подтянуть такую проблемную часть тела многих женщин, как плечевой отдел рук, и вы сможете чувствовать себя более уверенно в открытых нарядах. Вам понадобятся гантели. Выполнять упражнения можно в удобной для вас последовательности.

Упражнение 1.
Итак, начнем с отжиманий. Самое простое и самое эффективное упражнение. Выполнять его надо с чувством, с толком, с расстановкой. Примите упор лежа. Если физподготовка не позволяет, тогда упритесь в пол коленями. Кисти расположены непосредственно под плечами, пальцы смотрят вперед. Вдох. На выдохе сгибаем локти и опускаем грудь. Старайтесь опуститься как можно ниже, сохраняя спину прямой, а попу не поднимать вверх. Сделайте 2 – 3 подхода по 10 – 15 раз. Количество устанавливайте исходя из своей физической формы. Включайте в свой комплекс обратные отжимания. Они также хорошо для укрепления верхней части рук.

Упражнение 2.
Подъем рук в стороны. Теперь возьмем в руки гантели. На вдохе - поднимите прямые руки в стороны. Задержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. Сделайте 2 подхода по 10 – 15 раз. Как вариант, вместо гантелей можно закрепить на кистях грузы. И выполнять как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. поднять руки и держать от 1 до 5 минут).

Упражнение 3.
А далее будем выпрямлять руку назад. Для этого наклоните корпус вперед, так, чтобы он был параллелен полу. Можно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпрямлять руку назад. Если вы выполняете упражнение из положения стоя, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. На вдохе сгибайте, а на выдохе выпрямляйте правую руку. Сделайте 2 – 3 подхода для каждой стороны по 15 раз.
Упражнение можно усложнить и выпрямлять назад сразу две руки.

Упражнение 4.
Теперь немного полежим. Ложимся на пол или скамью на спину. Берем в руки гантели. На вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз до прямого угла в локте. Локти смотрят в строну ног. На выдохе выпрямляем руки, разворачивая так, чтобы пальцы были направлены от вас. На вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

Упражнение 5.
Лежа на спине, поднимаем прямые руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу. На вдохе сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня ушей. Локоть не должен двигаться. Выполнять упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. На выдохе выпрямляем руки. Делает 2 – 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 6.
Теперь встаньте и возьмите в руки гантели. Поднимите вверх. Пальцы рук касаются друг друга. Согните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. На вдохе выпрямляем руки, на выдохе сгибаем. Повторите 15 – 20 раз.
#упражнения

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1200 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1238 / 108 / 51 / 78
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 371/22/20/23
Горячий бутерброд с омлетом
▫️Ц/з хлеб 40 г
▫️Сыр моцарелла 20 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 150 г
▫️Оливки 20 г
▫️Молоко 15 мл
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️На хлеб выложить моцареллу. Запекать в духовке или в микроволновке до расплавления сыра. Яйца взболтать с молоком и приготовить омлет. Подавать с овощами и оливками
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 480/46/19/28
Горбуша с картофелем
▫️Горбуша 200 г
▫️Картофель 150 г
▫️Оливковое масло 5 мл
▫️Стручковая фасоль 100 г
▫️Специи, зелень, чеснок по вкусу
⚪️Картофель помыть и нарезать на средние кусочки, сбрызнуть маслом и обвалять в специях с чесноком. Горбушу натереть специями. Стручковую фасоль (можно добавить измельченный чеснок), картофель и рыбу готовить в духовке до полной готовности при температуре 180 градусов
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 179/4/10/17
Фруктовый салат с орехами
▫️Фрукты 200 г
▫️Грецкий орех 15 г
⚪️Фрукты нарезать произвольно, подавать с орехами
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 207/36/2/10
Курица с овощами
▫️Куриное филе 150 г
▫️Кабачок 70 г
▫️Морковь 60 г
▫️Перец болгарский 50 г
▫️Специи, чеснок, зелень по вкусу
⚪️Нарезать овощи брусочками и добавить к ним специи. Куриное филе порезать на полосочки, соединить с овощами. Все ингредиенты выложить в пакет для запекания и готовить в духовке до полной готовности
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Все продукты указаны в сухом/сыром виде

#рацион1200

​Зеленый кефир для похудения

Минус 6 кг за месяц!

Кефир — вкусный и необычайно полезный продукт, который можно употреблять даже тем, кто плохо переносит молоко. А с добавлением свежей весенней зелени он становится незаменимой составляющей диетического и здорового питания.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ:
300 мл кефира жирностью 2,5 %
3 веточки петрушки
3 веточки укропа
3 веточки кинзы
1 небольшой огурец
щепотка соли
черный перец

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Всю зелень вымойте, обсушите и мелко порежьте. Огурец натрите на мелкой терке. Поместите зелень и огурец в чашу блендера, влейте чуть кефира, взбейте до однородности, посолите. Добавьте оставшийся кефир, снова взбейте. Вылейте коктейль в стакан, поперчите, украсьте веточкой зелени. Пейте на здоровье!
Коктейль получается с необычайно мягким и сбалансированным вкусом. Можете заменить им завтрак, если хотите слегка скорректировать вес и подтянуть живот, и ужин, если хотите добиться еще более выраженного результата.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ
⠀
🗯В жаркие летние дни абсолютно не хочется стоять лишний раз у плиты и готовить что-то сложное и питательное 🙈 хочется по-максимуму облегченное блюдо на ужин 🙂
⠀
⠀
✅ КБЖУ 1241 / 68 / 58 / 112
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 357/25/16/28
▫️блинчики с творогом Fit&Sweet 200 г
▫️конфета «степ» 20 г
▫️конфета «золотая лилия» 10 г
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 339/27/14/25
Запечённая индейка с картофелем ⠀
▫️бедро индейки 150 г
▫️картофель с кожурой 120 г
▫️овощной салат 150 г
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 297/11/17/25
▫️кефир 3,2% 200 мл
▫️миндаль 20 г
▫️яблоко 120 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 249/4/11/34
Гаспачо ⠀
▫️помидоры в собственном соку 150 г
▫️перец болгарский 100 г
▫️огурец 30 г
▫️хлеб ц/з 45 г
▫️лимонный сок 2 мл
▫️оливковое масло 10 мл
⠀
❗️Соль практически не использую, остальные специи по вкусу. Продукты указаны в сыром/сухом виде.

#рацион1300

Скраб от растяжек.

#уход_за_телом

​🔆 МЕНЮ на 1400 ККАЛ

🔥 КБЖУ на день 1431 ккал, Б 90 г, Ж 57 г, У 135 г

1️⃣ Завтрак: 371 ккал
➕Малина - 50 г
➕Сметана 15% - 40 г
➕Творожная запеканка - 200 г

2️⃣ Обед: 438 ккал
➕Масло оливковое - 5 г
➕Бедро без кожи сырое куриное - 100 г
➕Огурец - 50 г
➕Морковь - 40 г
➕Горошек зеленый - 100 г
➕Макароны из ТСП - 40 г (в сухом виде)

3️⃣ Ужин: 430 ккал
➕Хлеб ржаной - 30 г
➕Масло оливковое - 5 г
➕Картошка - 150 г (в сыром виде)
➕Cыр моцарелла - 40 г
➕Отварная свекла - 100 г
➕Яйцо - 50 г

4️⃣ Перекусы: 192 ккал
➕Миндаль - 15 г
➕Яблоко красное - 180 г

#рацион1400

Антицеллюлитное мыло.

#уход_за_телом

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1420 ККАЛ
Один из любимых 😋

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ККАЛ
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ЛЕНИВЫЙ ПП-БУРГЕР
✅Лаваш - 120г;
✅Фарш говяжий (или куриный) - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Солёный огурец - 80г;
✅Помидоры - 100г;
✅Желток для смазывания - 1шт;
✅Кунжут - 5г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
1️⃣Из лаваша вырезаем 8 небольших кругов (по 4 на каждый бургер).
2️⃣Делаем соус: йогурт + горчица + томатная паста + Соль + специи.
3️⃣Собираем бургеры. Каждый круг лаваша смазываем соусом.
1 слой: фарш (предварительно обжариваем) + сыр;
2 слой: помидор + сыр;
3 слой: солёный огурец + сыр.
Верхний круг лаваша смазываем желтком и посыпаем кунжутом. И в духовку на 15 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 425 ккал/27.8/15/41.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Яблоки - 400г
✅Миндаль (любые орехи) - 60 г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 223 ккал/4.5/12.3/22.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Рис - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло сливочное в рис - 20г;
✅Соль, сухой чеснок, перец, паприка - по вкусу.
✅Сведие Овощи - 400г.
Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 426 ккал/40.5/14/32.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
✅Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
✅Помидоры - 100г;
✅Огурцы - 100г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Сыр фетакса/брынза - 80г;
✅Маслины - 50г;
✅Листья салата;
✅Оливковое масло (можно любое растительное) - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 219 ккал/21/15/10.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1421 ккал/101.3/62.5/116.9..
Приятного вам аппетита 😉
#рацион1400

​Очищающий кисель ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Этот кисель позволит вам не только сбросить лишний вес, но и удалит лишнее из кишечника, значительно облегчив работу пищеварительного тракта.

Для приготовления этого очищающего напитка нужно взять по горстке:
- овсяных хлопьев "Геркулес",
- чернослива и
- сырой крупно натертой свеклы.

Все это залить 2 л кипятка и варить 15 минут на маленьком огне. Отвар, похожий на кисель, процедить и выпить, сколько сможете, за 2 часа до сна. Желательно при этом положить на область печени грелку.
Гущу от киселя утром нужно съесть вместо завтрака. Очень полезно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день, в который придется питаться только таким киселём.
#детокс_очищение #полезное #диеты

​ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1375 ккал!!!🔥

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ
✅Творог 5% - 120г;
✅Мука ц/з рисовая - 50г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Зелень;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Все перемешиваем, формируем влажными руками пирожки и выпекаем с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/28/12.9/23.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) или ягоды - 400г;
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 229 ккал/4.7/12.5/22.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РИС С КУРИЦЕЙ, ОВОЩАМИ И КУКУРУЗОЙ
✅Куриное филе - 250г;
✅Рис - 80г;
✅Томатная паста - 35г;
✅Лук - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Кукуруза консервированная без сахара - 100г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Сковороду разогреваем, смазываем маслом. Филе нарезаем кубиком, лук, перец мелким кубиком. Обжариваем филе, добавляем лук и перец, соль и специи, обжариваем 7-10 минут на медленном огне, добавляем томатную пасту, воду, тушим 5 минут, добавляем кукурузу и тушим еще 5 минут. Подаваем с рисом. Посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 364 ккал/34.2/7.6/45.1.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОЛАДЬИ ИЗ ТУНЦА
✅Тунец консервированный без масла - 130г;
✅Яйца сырое - 1шт;
✅Яйцо отварное - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Творог 5% - 150г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи для подачи 🥒🍅🫑🥬 - 400г.
Тунец разминаем вилкой. Яйцо, лук нарезаем. Сыр натираем на крупной тёрке. Соединяем все ингредиенты. Добавляем сырое яйцо, перемешиваем. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде с двух сторон, на медленном огне, под крышкой. Подаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 330 ккал/39.8/13/6.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1375 ккал/114.2/52.2/106.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1375