Антицеллюлитный очищающий скраб на основе геркулеса
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело массирующими движениями. Смойте теплой водой. Применять регулярно.
#уход_за_телом
Для приготовления скраба смешайте 100 г геркулеса с 1 ст.л. кипяченой воды и 1 ст.л. морской соли и залейте смесь 50 г горячего молока. Тщательно все перемешайте и нанесите на тело массирующими движениями. Смойте теплой водой. Применять регулярно.
#уход_за_телом
❤1
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌
✅Рисовая мука - 100 г
✅Мягкий творог до 5% - 180 г
✅Яйца - 3 шт
✅Сыр до 30% - 80г
✅Помидор - 80 г
✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г
✅Зелень - 20 г
✅Разрыхлитель - 10 г
✅Соль - щепотка
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г
✅Репчатый лук - 50г
✅Морковь - 50г
✅Картофель - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Мука рисовая - 15г
✅Зелень - По вкусу
✅Соль и чёрный перец - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла.
К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком.
Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой.
В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу.
Дайте настояться супчику 10-15 минут.
Добавляем хлебцы 30г на 2 дня.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Салат (или пекинская капуста) - 100г
✅Черри (можно обычный помидор) - 100г
✅Сметана 10% - 100г
✅Горчица - 20г
✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3
#рацион1400
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕БЛИНЧИК-ПИЦЦА ЗА 15 МИНУТ👌
✅Рисовая мука - 100 г
✅Мягкий творог до 5% - 180 г
✅Яйца - 3 шт
✅Сыр до 30% - 80г
✅Помидор - 80 г
✅Ветчина индейки (или куриное филе отварное) - 100г
✅Зелень - 20 г
✅Разрыхлитель - 10 г
✅Соль - щепотка
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 545 ккал/47/19/44,3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4.0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАМИ
✅Мясо говядины/телятины/курицы - 250г
✅Репчатый лук - 50г
✅Морковь - 50г
✅Картофель - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Мука рисовая - 15г
✅Зелень - По вкусу
✅Соль и чёрный перец - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Отвариваем мясной бульон, мясо разбираем на кусочки. Лук и морковь обжариваем до золотистого цвета на 1 ч.л. масла.
К яйцам добавляем муку, щепотку соли и тщательно перемешиваем венчиком.
Жарим как обычные блинчики с двух сторон. Нарезаем тонкой соломкой.
В бульон добавляем картофель и зажарку из овощей, варим до готовности картофеля, в конце яичные блинчики и зелень. Солим и добавляем специи по вкусу.
Дайте настояться супчику 10-15 минут.
Добавляем хлебцы 30г на 2 дня.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/35/19/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Филе куриной грудки - 200г
✅Яйца - 2шт
✅Сыр лёгкий - 30г
✅Салат (или пекинская капуста) - 100г
✅Черри (можно обычный помидор) - 100г
✅Сметана 10% - 100г
✅Горчица - 20г
✅Соль, чеснок/сухой чеснок, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 312 ккал/37/13.5/9.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1389 ккал/121.4/52.1/125.3
#рацион1400
👍2❤1
✅Меню на день 1600 калорий
🔻1. Пшено(40г сухого), молоко 1,5%(100г + вода), банан(120г), сыр легкий(30г). 366 ккал
🔻2. Рис(50г сухого), баклажан и перец на гриле без масла(160г), куриные голени(180г мяса), соус соевый(40г). 603 ккал
🔻3. Руккола, сыр рикота(30г), клубника, заправка: масло оливковое(5г)+ сок лимона. 132 ккал.
🔻4. Картофель запеченный в духовке(200г сырого), голень индейки запеченная(150г сырой), салат овощной + 10г легкого майонеза.
#рацион1600
🔻1. Пшено(40г сухого), молоко 1,5%(100г + вода), банан(120г), сыр легкий(30г). 366 ккал
🔻2. Рис(50г сухого), баклажан и перец на гриле без масла(160г), куриные голени(180г мяса), соус соевый(40г). 603 ккал
🔻3. Руккола, сыр рикота(30г), клубника, заправка: масло оливковое(5г)+ сок лимона. 132 ккал.
🔻4. Картофель запеченный в духовке(200г сырого), голень индейки запеченная(150г сырой), салат овощной + 10г легкого майонеза.
#рацион1600
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1380 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1380
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ
🔻на 2 сэндвича:
✅Темный хлеб - 140г;
✅Тунец консервированный без масла - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 1шт;
✅Лук зеленый;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Варим яйцо вкрутую, остужаем и нарезаем кружочками. Помидор, лук нарезаем.
Хлеб поджариваем на сухой сковороде или в тостере. Для соуса смешиваем сметану, горчицу, соль и специи. На тост выкладываем соус, равномерно промазываем, выкладываем листья салата, затем кусочки тунца, яйцо, помидор, лук. Закрываем сэндвич вторым тостом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 328 ккал/20.4/10.7/36.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки (можно заменить 🍐🍊) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/14
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ
КАПУСТЫ
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Смесь Орехов - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/6/17.1/3.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Кабачок натираем на терке, солим и оставляем настояться. Куриное Филе прокручиваем через мясорубку, добавляем отжатый кабачок, яйцо, измельченный чеснок, специи, соль и натертый сыр. Все перемешиваем и формируем котлеты. Готовим котлеты на антипригарной сковороде без масла с двух сторон. Подаем с брокколи.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1378 ккал/118/50.5/101.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1380
❤1
Волшебное варенье стройности
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления такого варенья:
- три килограмма тыквы
- два апельсина
- один лимон
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В наше варенье стройности для вкуса добавляется мед.
#детокс_очищение #полезное
Многие люди в наше время страдают наличием излишнего веса.
Восстановить нормальный обмен веществ, избавиться от лишнего веса, очиститься от шлаков можно вареньем из тыквы.
Для приготовления такого варенья:
- три килограмма тыквы
- два апельсина
- один лимон
Тыкву, очищенную от внутренней мякоти и от кожуры, нужно порезать кусочками, добавить лимон с цедрой и апельсины. Сварить варенье стройности в 2 приёма на медленном огне. В наше варенье стройности для вкуса добавляется мед.
#детокс_очищение #полезное
✅ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1450 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
✅Геркулес - 60г;
✅Молоко 2.5% - 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста - 60г;
✅Банан - 160г.
Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное. Я считала Брауни классическое ProteinRex без сахара.
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЧАШУШУЛИ
✅Говядина - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели).
Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.
В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1450
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ
✅Геркулес - 60г;
✅Молоко 2.5% - 70г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сах.зам. - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Арахисовая паста - 60г;
✅Банан - 160г.
Геркулес измельчаем в блендере, добавляем яйца, молоко и взбиваем все вместе. Выливаем на разогретую антипригарную сковороду и выпекаем 2 блинчика с двух сторон на небольшом огне. Одну половинку каждого блинчика смазываем арахисовой пастой, выкладываем кусочки банана и накрываем второй половинкой.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 459 ккал/20/23.3/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое пирожное. Я считала Брауни классическое ProteinRex без сахара.
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 192 ккал/6/14/9.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽ТЕФТЕЛИ С ОВОЩАМИ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Картофель - 300г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Нарезаем лук и морковь. В сковороде обжариваем до прозрачности лук, добавляем морковь и жарим еще 2 минуты. Нарезаем болгарский перец и обжариваем с луком и морковкой еще 2 минуты. Вливаем томатную пасту, воду, добавляем соль, специи (травы, базилик, паприку, чёрный молотый перец, сухой чеснок), перемешиваем. Добавляем картофель нарезанный дольками, а сверху выкладываем фрикадельки из фарша. Если нужно, подливаем немного воды. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне 30 минут до полной готовности.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 385 ккал/27.4/17.2/42.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЧАШУШУЛИ
✅Говядина - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Кинза - по вкусу;
✅Соль, специи (перец черный, через красный, хмели-сунели).
Говядину нарезаем на средние кусочки и обжариваем на небольшом количестве масла до легкой румяной корочки, далее мясо солим и добавляем лук, нарезанный полукольцами, хорошо тушить все вместе с мясом. После добавляем нарезанные болгарский перец и помидоры, тушим минут 10-15, затем добавляем специи и заливаем водой. Закрываем крышкой и тушим на среднем огне около 45 - 50 мин.
В конце добавляем кинзу, чеснок и наслаждаемся невероятным вкусом этого замечательного блюда!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 314 ккал/33.1/14.2/13.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/94.5/68.7/116.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1450
❤2
Скраб для похудения на основе огурца
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.
#уход_за_телом
Чтобы приготовить огуречный скраб, нам потребуется: три крупных огурца, 4 ст.л. молотого кофе и 4 ст.л. картофельного крахмала. Натрите на терке огурец и добавьте к нему кофе и крахмал. Тщательно перемешайте все составные скраба и нанесите на влажную кожу тела массирующими движениями. Смойте скраб теплой водой.
#уход_за_телом
✅ПП-МЕНЮ НА 1550 КАЛОРИЙ
БЖУ: 111/54/162
1. Вафли: кабачок(100г), яйцо(60г), мука(20г), какао(5г), зам сахара), сыр(5г), сгущенка кокосовая(25г), банан(100г). 400 ккал
2. Рис отварной(160г), грудка обжаренная(125г), овощи(180г), арахисовая паста с чили(5г), терияки(5г). 482 ккал
3. Творог(170г), персики(230г). 271 ккал
4. Отварной картофель(130г), печень куриная отварная(140г), масло(5г), огурец. 399 ккал
#рацион1550
БЖУ: 111/54/162
1. Вафли: кабачок(100г), яйцо(60г), мука(20г), какао(5г), зам сахара), сыр(5г), сгущенка кокосовая(25г), банан(100г). 400 ккал
2. Рис отварной(160г), грудка обжаренная(125г), овощи(180г), арахисовая паста с чили(5г), терияки(5г). 482 ккал
3. Творог(170г), персики(230г). 271 ккал
4. Отварной картофель(130г), печень куриная отварная(140г), масло(5г), огурец. 399 ккал
#рацион1550
❤2
Молокочай - худеем за день от 0,5 до 2 кг
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#диеты
Разгрузочные дни на молокочае, пожалуй, более всего популярны среди тех, кто стремится похудеть и поддерживать вес в норме. Ведь получившийся напиток вкусен и хорошо утоляет голод. При этом за день на чае с молоком уходит от 0,5 до 2 кг, зависит от того, сколько у вас лишнего веса.
Разгрузочный день на мололкочае рекомендуется устраивать не чаще, чем 1 раз в неделю.
Ингредиенты:
Молоко пастеризованное 1.5% жирности - 1,5 л
Чай зеленый - 3-4 столовые ложки
Берем 1,5 литра 1,5% молока, доводим до кипения и засыпаем 3-4 столовых ложки зеленого чая, настаиваем до остывания. Пьем в течение дня вместо еды.
#диеты
❤1
✅БОМБИЧЕСКИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ЛЮБИМОЙ НАЧИНКОЙ
✅Овсянка - 80г;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Яйца - 2шт.
По желанию можно добавить немного мягкого творога и ½ ч.л. разрыхлителя, так блинчик будет мягче и пышнее😉
🔽Начинка:
1 день: 25г творожного сыра + 50г малосольный рыбы + листья салата.
2 день: 30г сыра 30% + 30г ветчины из индейки.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (среднее): 433 ккал/31/11.3/55.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 108 ккал/0.9/0.9/23.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫕ВКУСНЕЙШИЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г;
✅Фасоль красная консервированная - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 4 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Куриную грудку нарезаем и обжариваем 5 минут на небольшом количестве масла. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Овощи нарезаем и добавляем к курице. Добавляем томатную пасту, фасоль вместе с жидкостью, чуть солим , перемешиваем. Тушим при закрытой крышке 10 минут. Кипящую воду солим. Выкладываем тушеные овощи с курицей в воду, перемешиваем, добавляем лавровый лист и специи, варим все вместе минут 5 и суп готов👌
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 342 ккал/31/9/30.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/5.5/15.⅚.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Листья салата/пекинская капуста - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/37/11/11.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/105.4/48.3/126.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1350
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ОВСЯНОБЛИН С ЛЮБИМОЙ НАЧИНКОЙ
✅Овсянка - 80г;
✅Молоко 3.2% - 60г;
✅Яйца - 2шт.
По желанию можно добавить немного мягкого творога и ½ ч.л. разрыхлителя, так блинчик будет мягче и пышнее😉
🔽Начинка:
1 день: 25г творожного сыра + 50г малосольный рыбы + листья салата.
2 день: 30г сыра 30% + 30г ветчины из индейки.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (среднее): 433 ккал/31/11.3/55.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 108 ккал/0.9/0.9/23.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫕ВКУСНЕЙШИЙ СУП С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г;
✅Фасоль красная консервированная - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 4 ст.л.;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Куриную грудку нарезаем и обжариваем 5 минут на небольшом количестве масла. Ставим кастрюлю с водой на огонь. Овощи нарезаем и добавляем к курице. Добавляем томатную пасту, фасоль вместе с жидкостью, чуть солим , перемешиваем. Тушим при закрытой крышке 10 минут. Кипящую воду солим. Выкладываем тушеные овощи с курицей в воду, перемешиваем, добавляем лавровый лист и специи, варим все вместе минут 5 и суп готов👌
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 342 ккал/31/9/30.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Кешью (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 180 ккал/5.5/15.⅚.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Листья салата/пекинская капуста - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/37/11/11.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1368 ккал/105.4/48.3/126.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1350
❤1
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
Никакие «жидкие каштаны», семена «чиа» и даже таблетки для похудения не сравнятся с эффектом, который даёт гречневая диета.
Железо, магний, растительный белок, витамин В, калий и кальций, содержащиеся в крупе, очистят организм от шлаков и токсинов. А это значит, что уже через неделю вы почувствуете лёгкость в теле и порадуетесь отметке на весах. И всё это — без вреда для здоровья!
На гречневой диете можно скинуть от 3 до 10 килограммов! Почему такая большая разница? Все зависит от начального веса – полные люди худеют быстрее. Если вам нужно похудеть всего лишь на пару кило, то за неделю гречневой диеты вы не потеряете 5-10 килограмм. Но человека, избыточный вес которого больше 20 кг, конечный результат приятно удивит.
Чтобы похудеть, нужно… есть!!!
Это очень важно! Кашу можно кушать в неограниченном количестве. Поверьте, «лишнего» вы не съедите. Так что нет смысла морить себя голодом, иначе эффект будет противоположным – организм решит, что наступили «тяжелые времена» и отметка весов не двинется с места. Вы похудеете только в том случае, если будете есть гречку несколько раз в день. Чувствуете голод? Ешьте! Обратите внимание, что последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Продолжительность гречневой диеты - диета рассчитана на 7 дней. Если вам нужно похудеть более, чем на 5 килограммов, можно придерживаться такого питания 14 дней, но нужно принимать витамины.
Как приготовить гречку?
Гречневую кашу не варят, а запаривают. Один стакан крупы нужно залить 0,5 л. кипятка, накрыть ёмкость крышкой и укутать полотенцем. Если сделать это вечером – наутро блюдо будет готово. Остатки воды можно слить, но, как правило, крупа полностью впитывает жидкость. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сахар.
ТОП-5 вариантов гречневой диеты:
1. Классический вариант – гречка с кефиром. В день вы можете кушать кашу (в неограниченном объеме) и выпивать 1 литр кефира. Допускается пить чай (лучше зелёный), а вот от кофе придётся на время отказаться.
2. Яблочно—гречневая. Вместо кефира разрешается съедать по 1 килограмму яблок. Гречку можно есть в неограниченных количествах.
3. Гречнево—медовая. Суть ее в том, что в порцию каши добавляется небольшое количество мёда. Это, пожалуй, самый «вкусный» вариант гречневой диеты. Он подойдет сладкоежкам, которые ни дня не могут прожить без сладостей. Но только не переусердствуйте с мёдом! 🙂
4. Гречка и сухофрукты. Вы можете съедать желаемое количество каши и 100 граммов любых сухофруктов (кроме изюма). Курага, инжир и финики избавят от желания съесть что-нибудь сладенькое.
5. Йогурто-гречневая. Помимо каши разрешается выпивать 1 литр нежирного питьевого йогурта.
Достоинства гречневой диеты
Вес уходит быстро, но при этом не обвисает кожа! Вас не будет мучить чувство голода.
При соблюдении диеты нет побочных эффектов: головокружение, апатия, слабость и вялость вам не грозят.
Содержащаяся в крупе клетчатка почистит печень и кишечник.
Гречневая диета положительно сказывается на внешности: уменьшаются проявления целлюлита, кожа «сияет», укрепляются ногти и волосы.
#диеты
❤4
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ С ОРЕХАМИ
✅Яйцо - 2шт;
✅Бананы - 2шт;
✅Мука рисовая - 110г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Арахис (любые орехи) - 30г.
Разминаем спелые бананы вилкой. Добавляем яйца, муку с разрыхлителем и перемешиваем до однородности. Измельчаем орехи, добавляем в тесто и перемешиваем. Я чуть оставила на посыпку. Выкладываем тесто в формы для кексов, посыпаем орешками и выпекаем 25 минут при 190 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 445 ккал/15.4/12.5/67.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЛАГМАН
✅Макароны - 60г;
✅Говядина - 200г;
✅Масло раст. - 1 ст.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Картофель - 200г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Болгарский перец - 1 шт;
✅Помидоры - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Мясо обжариваем в небольшом количестве масла почти до готовности. Добавляем лук, морковь, перец, обжариваем вместе. Добавляем картофель, помидоры, чеснок, томатную пасту, зелень соль, специи и заливаем водой. Тушим до готовности. Отвариваем макароны, выкладываем в тарелку, заливаем овощами с бульоном и посыпаем зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 488 ккал/28.4/17.4/55.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА С ОВОЩАМИ ПОД СЫРОМ
✅Филе горбуши (любая нежирная рыба) - 400г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Сыр 30% - 30;
✅Сметана 15% - 40г;
Рыбу нарезаем на небольшие кусочки, солим и посыпаем специями для рыбы. Сыр натираем на терке. Болгарский перец и морковь режем соломкой. В форму для запекания выкладываем овощи, сверху – рыбу, затем на рыбу сметану, смешанную с тертым сыром. Отправляем в духовку на 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 352 ккал/40.8/17.8/8.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1526 ккал/88.8/62.1/152.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500
❤1👍1