Нежнейшая творожная запеканка с тыквой и корицей

👉🏻КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

Ингредиенты:
• творог 500 гр
• тыква 300 гр
• яйца 3 шт
• сахаразаменитель по вкусу
• ванилин 1 ч.л
• манка 4 ст.л
• корица по вкусу
• семечки тыквенные

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Винегрет - кладезь витаминов в одной тарелке

👉🏻КБЖУ - 60.9/2/2.1/8.5

Ингредиенты:
• свекла
• морковь
• картофель
• солёные огурцы
• горошек
• квашеная капуста
• зелень и лук по желанию
• растительное масло и соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Обалденная баклажанная намазка

👉🏻КБЖУ - 44.9/3.8/0.7/5.8

Ингредиенты:
• баклажан
• чеснок пара зубчиков
• специи на ваш вкус
• греческий йогурт 140 гр
• оливковое масло
• зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

ПП оливье

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 75.5/8.8/2.4/4.4

Ингредиенты:
• огурец
• авокадо
• любую красную рыбу
• яйцо 2 шт

Ингредиенты для соуса:

• йогурт
• горчица
• лимонный сок
• соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салаты

Капуста запечённая без лишних калорий

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 115.1/6.2/6.8/7.4

Ингредиенты:
• капуста 700 гр
• фарш 500 гр
• морковь 1 шт
• лук 1 шт
• перец 1 шт
• зелень по желанию
• чеснок 2 зубчик
- соль/чёрный перец

Ингредиенты для заливки:

• яйца 3 шт
• сметана 3 ст.л
• специи/соль
• лёгкий сыр 50 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивые суши

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 160/6.4/7.4/19.2

Ингредиенты:
• слабосолёная рыбка 100 гр
• яйцо
• мягкий творог обезжиренный либо творожный сыр
• огурчик

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Стейки из курицы, которые оценит каждый

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 128.6/22.1/4.1/0.8

Ингредиенты:
• лук
• чеснок
• куриный фарш 0,5 кг
• яйца 2 шт
• сметана 2 ст.л
• специи
• капуста
• лёгкий сыр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 128.6/22.1/4.1/0.8

Ингредиенты:

• средние апельсины 4-5 шт
• желатин 25 гр
• мёд 1 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Быстрый и полезный завтрак

👉🏻КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2

Ингредиенты:

• лаваш
• творог 200-300 гр
• яйца 2-3 шт
• лёгкий сыр 150-200 гр
• зелень
• соль, перец
• чеснок по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Обалденная пицца для сушки

👉🏻КБЖУ: 483/32/14/57

Ингредиенты:
• лаваш 1/2 шт
• греческий йогурт 50 гр
• томатный соус 50 гр
• соль, перец
• ветчина из индейки 1-2 ломтика
• красный лук 1/4 шт
• сыр лёгкий 15% 50 гр
• солёные огурцы 2 шт
• болгарский перец 1/4 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкуснейший ужин из грудки, грибов и брокколи

👉🏻КБЖУ - 104.3/16.8/3.5/1.2

Ингредиенты:
• 500 гр грудка (индейки, курицы)
• 300 гр брокколи
• 250 гр грибы
• 2 яйца
• 5-6 ст ложек сметаны
• 200 гр сыра
• Соль, перец паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриные палочки - полезная альтернатива магазинным снекам

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 117/23/3/0,43

Ингредиенты:
• куриная грудка 500 гр
• яйцо 1 шт
• соль/специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #снеки

Очень вкусная творожная пицца с тунцом без муки

👉🏻КБЖУ на всю пиццу - 903/126/35.6/20.2

Ингредиенты:
• Творог 5% - 400гр
• 2 яйца
• Консервированный тунец без масла - 130гр
• Легкий сыр - 60гр
• Красный лук - 60гр
• Зеленый лук - 20гр
• Специи и соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Белковая запеканка на обед

👉🏻КБЖУ на 100 гр - 110/13.5/5/2

Ингредиенты:
• куриное филе - 150 гр
• творог 5% - 90 гр
• помидор - 1 шт
• консервированная кукуруза - 30 гр
• яйцо - 2 шт
• сыр легкий - 40 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Банановые сырники на завтрак

👉🏻КБЖУ на порцию - 537/44.1/10.1/67.7

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт
• творог 1-2% - 180 гр
• рисовая мука - 100 гр
• банан - 200 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч.л
• семена кунжута, льна - 5 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Брускетта с черри и моцараллой

👉🏻КБЖУ на 100г: 189/8.1/9/19.2.

Ингредиенты:
•100г черри
•40г моцареллы
•45г багета
•5г сливочного масла
•французские травы, соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкуснейшая лепёшка

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 371/23.6/19.4/25.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья или лаваш
•2 ломтика ветчины или готового мяса
•2 яйца
•20г творожного сыра
•2 листика салата
•2 ломтика помидоров
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сырные пп блинчики

👉🏻КБЖУ на 100г: 174/10/6/17

Ингредиенты:
•Йогурт греческий 100 гр
•Яйцо 1 шт
•Мука 2 столовые ложки
•Сыр (не жирный) 15 гр
•Укроп
•Соль 1/2 чайной ложки

@ppreceptiki | #закуска

Рис с куриными голенями

👉🏻КБЖУ на 100г.: 130/9.9/5.7/9.6.

Ингредиенты:
•460г куриных голеней
•80г риса
•100г моркови
•70г лука
•70г 15% сметаны
•5г подсолнечного масла
•300мл воды
•соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Крабовая паста

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г крабовых палочек
•1 вареное яйцо
•40г творожного сыра
•пара веточек укропа
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска