Апельсиновый мармелад для тех, кто следит за питанием

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 128.6/22.1/4.1/0.8

Ингредиенты:

• средние апельсины 4-5 шт
• желатин 25 гр
• мёд 1 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Быстрый и полезный завтрак

👉🏻КБЖУ - 47.8/7.7/0/4.2

Ингредиенты:

• лаваш
• творог 200-300 гр
• яйца 2-3 шт
• лёгкий сыр 150-200 гр
• зелень
• соль, перец
• чеснок по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Обалденная пицца для сушки

👉🏻КБЖУ: 483/32/14/57

Ингредиенты:
• лаваш 1/2 шт
• греческий йогурт 50 гр
• томатный соус 50 гр
• соль, перец
• ветчина из индейки 1-2 ломтика
• красный лук 1/4 шт
• сыр лёгкий 15% 50 гр
• солёные огурцы 2 шт
• болгарский перец 1/4 шт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Вкуснейший ужин из грудки, грибов и брокколи

👉🏻КБЖУ - 104.3/16.8/3.5/1.2

Ингредиенты:
• 500 гр грудка (индейки, курицы)
• 300 гр брокколи
• 250 гр грибы
• 2 яйца
• 5-6 ст ложек сметаны
• 200 гр сыра
• Соль, перец паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриные палочки - полезная альтернатива магазинным снекам

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 117/23/3/0,43

Ингредиенты:
• куриная грудка 500 гр
• яйцо 1 шт
• соль/специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #снеки

Очень вкусная творожная пицца с тунцом без муки

👉🏻КБЖУ на всю пиццу - 903/126/35.6/20.2

Ингредиенты:
• Творог 5% - 400гр
• 2 яйца
• Консервированный тунец без масла - 130гр
• Легкий сыр - 60гр
• Красный лук - 60гр
• Зеленый лук - 20гр
• Специи и соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Белковая запеканка на обед

👉🏻КБЖУ на 100 гр - 110/13.5/5/2

Ингредиенты:
• куриное филе - 150 гр
• творог 5% - 90 гр
• помидор - 1 шт
• консервированная кукуруза - 30 гр
• яйцо - 2 шт
• сыр легкий - 40 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Банановые сырники на завтрак

👉🏻КБЖУ на порцию - 537/44.1/10.1/67.7

Ингредиенты:
• яйцо - 2 шт
• творог 1-2% - 180 гр
• рисовая мука - 100 гр
• банан - 200 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч.л
• семена кунжута, льна - 5 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Брускетта с черри и моцараллой

👉🏻КБЖУ на 100г: 189/8.1/9/19.2.

Ингредиенты:
•100г черри
•40г моцареллы
•45г багета
•5г сливочного масла
•французские травы, соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкуснейшая лепёшка

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 371/23.6/19.4/25.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья или лаваш
•2 ломтика ветчины или готового мяса
•2 яйца
•20г творожного сыра
•2 листика салата
•2 ломтика помидоров
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сырные пп блинчики

👉🏻КБЖУ на 100г: 174/10/6/17

Ингредиенты:
•Йогурт греческий 100 гр
•Яйцо 1 шт
•Мука 2 столовые ложки
•Сыр (не жирный) 15 гр
•Укроп
•Соль 1/2 чайной ложки

@ppreceptiki | #закуска

Рис с куриными голенями

👉🏻КБЖУ на 100г.: 130/9.9/5.7/9.6.

Ингредиенты:
•460г куриных голеней
•80г риса
•100г моркови
•70г лука
•70г 15% сметаны
•5г подсолнечного масла
•300мл воды
•соль, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Крабовая паста

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г крабовых палочек
•1 вареное яйцо
•40г творожного сыра
•пара веточек укропа
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Паста из кабачка

👉🏻КБЖУ на 100г.: 161/10.3/11.1/5.

Ингредиенты:
•200г кабачка
•100г копченого куриного окорочка
•20г плавленного сливочного сыра
•10г твёрдого сыра
•3г подсолнечного масла
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Салат как в ресторане

👉🏻КБЖУ на 100г: 142/10.3/9.3/5.

Ингредиенты:
•100г филе тунца
•15г соевого соуса
•60г помидоров
•20г рукколы
•100г авокадо
•2г кунжута.
•1г подсолнечного масла.
Для заправки:
•5г оливкового масла
•5г лимонного сока
•5г бальзамического соуса
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Высокобелковый завтрак

👉🏻КБЖУ 337/33/10/23

Ингредиенты:
•Тортилья 1 шт
•Яйцо 1 шт
•Яичный белок 30 г (желток отделить от белка)
•Помидоры черри 5 шт
•Сыр твердый 5 гр
•Шпинат 5 гр
•Тунец 80 грамм
•Соль и специи по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Улиточки с творогом и сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Ингредиенты:
•230г творога 5%
•110г лаваша
•2 яйца
•80г 15% сметаны
•80г сыра
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запечённые баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рисовый супчик
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 68/3.6/2.6/7.5.
⠀
Ингредиенты:
•200г говяжьего фарша
•240г картофеля
•90г сладкого перца
•50г риса
•50г моркови
•60г лука
•15г томатной пасты
•1 зубчик чеснока
•2г масла подсолнечного
•соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Минет после которого он будет твоим фанатом

Искусство оральных ласк — это не просто техника, а магия взаимного удовольствия

5 приёмов, от которых он кончит за 2 минуты

1. Обхвати его член руками, но не двигай — просто сожми на 3 секунды, чтобы... Читать продолжение