Горячие бутерброды с сыром и помидорами

👉🏻КБЖУ на 100г: 239/10.7/8.8/29.8.

Ингредиенты:
•50г сыра сулугуни
•50г помидоров
•75г хлеба (2 кусочка)
•петрушка
•1г оливкового масла

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Драник с яйцом

👉🏻КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.

Ингредиенты:
•170г картофеля
•35г репчатого лука
•3г подсолнечного масла
•1 яйцо
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкуснейший завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 137/7.1/7.3/10.6.

Ингредиенты:
•40г гречки
•25г авокадо
•1 яйцо
•35г слабосоленой сёмги
•50г стручковой фасоли
•5г сливочного масла
•30г помидоров
•1г кунжута для украшения
•соль - по вкусу
•зелень - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Веночек из лаваша с творогом

👉🏻КБЖУ на 100г: 235/18.5/6.7/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•200г творога 5%
•1 яйцо
•25г изюма
•70г лаваша
•3г кунжута для украшения
•сахарозаменитель 2 мерных ложки
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Тортилья с томатами и моцареллой

👉🏻КБЖУ на 100г: 188/8.6/8.8/18.6.

Ингредиенты:
•2 лепешки тортильи
•70г помидоров
•60г моцареллы
•соль, итальянские травы, базилик - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Блинчики на кефире

👉🏻КБЖУ на 100г.: 191/6.8/7.9/30.1.

Ингредиенты:
•200г 1% кефира
•150г пшеничной муки
•1 яйцо
•1/3 ч.л. соды
•10г подсолнечного масла
•100мл кипятка
•10г сахара
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат с креветками и апельсинами

👉🏻КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г креветок
•70г мякоти апельсина
•50г апельсинового сока
•25г рукколы
•10г красного лука - по желанию
•70г огурцов
•5г лимонного сока
•7г оливкового масла
•розмарин, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Самые быстрые котлеты

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 76/13/2.5/1.4

Ингредиенты на 12 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Филе куриное - 648 гр
•Кабачок - 1 шт
•Лук - 1 шт
•Масло для жарки - 4 мл
•Укроп свежий по желанию
•Приправы, специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Стройных оладушки

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 88/9.7/2.6/6.4

Ингредиенты на 10 шт:
•Яйцо- 1 шт
•Кабачок - 188 гр
•Творог в брикете 0%- 173 гр
•Сыр 9%-80 гр
•Мука рисовая ц/з- 60 гр
•Масло гхи -2 гр
•Чеснок гранулированный -2гр
•Соль
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фаршированные перчики

👉🏻КБЖУ на 1 шт: 109/7.6/4.3/9.6

Ингредиенты на 12 порций:
•Фарш -470 гр
•Лук -339 гр
•Морковь -61 гр
•Рис басмати - 116 гр
•Томатная паста -46 гр
•Масло -3 мл
•Перец сладкий Рамиро -12 шт
•Соль, перец, лавровый лист, гранулированный чеснок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Конвертики с картофелем, сыром и зеленью

👉🏻КБЖУ на 100г: 167/7.2/7.5/23.2.

Ингредиенты:
•200г картофельного пюре
•40г сыра
•4г зелени
•100г лаваша
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Плов из булгура

👉🏻КБЖУ на 1 порцию: 376/34.7/5.6/47.6

Ингредиенты на 4 порции:
•Куриное филе - 488 гр
•Булгур -200 гр
•Лук -280 гр
•Морковь -150 гр
•Масло Гхи -5 гр
•Соль , специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Киноа с печенью и карамелизованными яблоками

👉🏻КБЖУ на порцию: 415/28.2/13.2/45.7

Ингредиенты:
•Печень куриная -100 гр
•Лук -90 гр
•Яблоко -31 гр
•Масло Гхи -1 мл
•Подсластитель - щепотка
•Киноа - 150 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Тунпаста

👉🏻КБЖУ на порцию: 499/35.1/16.1/55.5

Ингредиенты на порцию:
•Тунец консервированный в с/с- 1 банка
•Авокадо -1/2
•Рикотта -50 гр
•Лук плоский -20-30 гр
•Макароны -50 гр
•Соль , перец , зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Паназиатская паста

👉🏻КБЖУ на порцию: 359/27.5/4.5/50.7

Ингредиенты:
•Филе куриное - 90 гр
•Перец болгарский -51 гр
•Лук-69 гр
•Морковь -20 гр
•Чеснок -3 гр
•Масло для жарки -1 мл
•Соус терияки/соевый -30 мл
•Кунжут
•Кинза
•Соль, перец, имбирь молотый
•Макароны -50 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #паста

Творожная запеканка

👉🏻КБЖУ на 100г: 202/15.3/5.8/22.

Ингредиенты:
•440г 5% творога
•40г изюма
•2 яйца
•60г муки
•50г сахара
•ванилин по вкусу
•щепотка соли.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Салат «Гнездо Кукушки»

👉🏻КБЖУ на 1 порцию без заправки и яйца: 165/25.3/6.3/3.6

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт +2 белка
•Филе куриное отварное -128 гр
•Лук -63 гр
•Масло гхи -2 мл
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные котлеты с тыквой

👉🏻КБЖУ на 1 шт :50/8.8/0.6/2.8

Ингредиенты на 10 шт:
•Филе трески -400 гр
•Лук -1 шт (150 гр)
•Тыква -200 гр
•Чеснок -2 зубчика
•Псиллиум -2 ст.л
•Белок -1 шт
•Масло Гхи-2 мл ( для жарки)
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП Салат «Царский»

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 136/16.2/5.6/4.8

Ингредиенты:
•Форель с/с -100 гр
•Креветки вареные -115 гр
•Фасоль белая или картофель вареный -130 гр
•Сыр 9%-70 гр
•Икра красная -50 гр
•Соус Том Ям -82 гр
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат