Черничный чизкейк

👉🏻КБЖУ на 100г: 223/6/15/18.

Ингредиенты:
•120г сливочного масла
•250г печенья
•500г сыра рикотта
•300г черники
•200г 10% сливок
•100г сгущеного молока
•15г желатина
•2 мерные ложки сахарозаменителя

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП Салат

👉🏻КБЖУ со 15% сметаной: 126/4.4/8.5/8.4.
⠀
Ингредиенты:
•100г огурца
•100г копченого куриного окорочка
•50г корейской моркови
•20г хлеба
•50г консервированной кукурузы
•50г сметаны или майонеза
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Улиточки с творогом и сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 191/14.5/10/11.1.

Ингредиенты:
•230г творога 5%
•110г лаваша
•2 яйца
•80г 15% сметаны
•80г сыра
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Рожки с творогом и курагой

👉🏻КБЖУ на 1шт.: 171/12.7/4.5/19.7.

Ингредиенты:
•2 тортильи (84г)
•60г кураги
•200г 2% творога
•4г кунжута и/или семечек
•1 яйцо
•сахарозаменитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Куриная печень по-строгановски

👉🏻КБЖУ на 100г: 154/16/8/5.

Ингредиенты:
•70г репчатого лука
•250г печени цыпленка бройлера
•40г сметаны
•100г воды
•15г томатной пасты
•5г муки
•соль, перец, мускатный орех – по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Ленивый ужин

👉🏻КБЖУ на 100г: 192/14.4/12/7.7.

Ингредиенты:
•300г филе куриного бедра
•45г ветчины
•50г сыра (моцарелла)
•1 яйцо
•20г пшеничной муки
•30г панировочных сухарей
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Лапша с индейкой

👉🏻КБЖУ на 100г: 200/11.6/7.6/21.4.

Ингредиенты:
•200г филе бедра индейки
•1 зубчик чеснока
•10г лимонного сока
•30г кетчупа
•8г мёда
•10г петрушки
•100г лапши
•5г подсолнечного масла
•1г кунжута
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Гречка «Птичье Молоко»

👉🏻КБЖУ на 100г: 161/9.4/8/12.2.

Ингредиенты:
•200г филе куриного бедра
•80г гречки
•45г репчатого лука
•40г сливочного сыра
•5г подсолнечного масла
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Суп-гуляш

👉🏻КБЖУ на 100г: 104/7.1/5/7.6.

Ингредиенты:
•200г говядины
•70г моркови
•30г лука
•60г помидоров
•1 зубчик чеснока
•200г картофеля
•60г болгарского перца
•650г воды
•5г подсолнечного масла
•соль, перец, сладкая паприка, петрушка - по вкусу
•1шт. лавровый лист.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Ленивая овсянка

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 393/10.7/7.8/71.4.

Ингредиенты:
•180г ряженки
•100г банана
•30г овсяных хлопьев
•60г замороженной вишни
•3г семян чиа.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Крабовая паста

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/8.7/7.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г крабовых палочек
•1 вареное яйцо
•40г творожного сыра
•пара веточек укропа
•соль, перец - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

ПП Ватрушки

👉🏻КБЖУ на 100г: 203/17.1/6.8/17.8.

Ингредиенты для теста:
•2 желтка
•70г пшеничной муки
•250г 5% творога
•½ ч.л. разрыхлителя
•щепотка ванилина
•сахарозаменитель
Ингредиенты для начинки:
•100г 5% творога
•50г замороженной вишни
•2 белка
•10г кукурузного крахмала
•сахарозаменитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Тортилья с индейкой и овощами

👉🏻КБЖУ на 100г.: 226/16.5/7.7/22.9.

Ингредиенты:
•240г грудки индейки
•40г сыра
•20г кетчупа
•4 тортильи
•80г помидоров
•80г сладкого перца
•5г подсолнечного масла
•соль, перец , зелень- по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Слабосоленая форель

👉🏻КБЖУ на 100г: 168/21/7/5.

Ингредиенты:
•220г филе форели
•10г укропа
•10г крупной соли
•10г сахара.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Запечённые баклажаны

👉🏻КБЖУ на 100г: 129/6.1/7.6/6.5.

Ингредиенты:
•210г баклажанов
•110г помидоров
•60г сыра
•5г оливкового масла
•20г томатного соуса или кетчупа
•соль, паприка
•зелень

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Шикарный завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 172/11.3/7.6/14.9.

Ингредиенты:
•70г хлеба
•1г подсолнечного масла
•30г сыра
•50г огурцов
•1 яйцо
•20г греческого йогурта
•соль, перец, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Поке с рыбкой

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/5.1/5.9/13.5.

Ингредиенты:
•45г авокадо
•5г шпината
•40г чуки
•40г риса в сухом весе, в отварном 110г
•50г слабосоленой форели
•5г соевого соуса
•1г кунжута
•30г помидоров.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Пицца-Тост

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 390/17.5/15.2/45.4.

Ингредиенты:
•80г тостового хлеба
•40г томатного соуса
•15г копченой колбасы
•35г сыра
•сухой тимьян.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Шикарный рассольник

👉🏻КБЖУ на 100г: 75/3.5/3.6/7.3.

Ингредиенты:
•80г булгура
•300г варено-копченых свиных ребер
•200г соленых или маринованных огурцов
•70г моркови
•40г репчатого лука
•8г чеснока
•140г картофеля
•2 шт лаврового листа
•10г растительного масла
•1200г воды
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп