Сливочно-грибной суп

👉🏻КБЖУ на 100г: 101/3.2/7.6/5.3.

Ингредиенты:
•50г моркови
•30г репчатого лука
•220г картофеля
•230г шампиньонов
•10г подсолнечного масла
•600г воды
•200г 20% сливок
•150г копченого окорочка
•соль, перец, сухой чеснок, зелень - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Сливочный крем-суп с печенью

👉🏻КБЖУ на порцию 305/11.8/6.9/24.2.
⠀
Ингредиенты:
•100г печени цыпленка
•20г моркови
•20г лука репчатого
•260г картофеля
•3г подсолнечного масла
•100г сливок 20%
•соль по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

ПП Маргарита

👉🏻КБЖУ на 100г.: 261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
•40г муки
•40г 2.5% молока
•1 яйцо
•50г сыра
•50г помидоров
•15г томатного соуса или кетчупа
•соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Омлет с креветками и кабачками

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/43/20/12.

Ингредиенты:
•180г кабачка
•110г креветок
•2 яйца
•50г молока
•4г растительного масла
•10г сыра
•соль, перец
•листья шпината, веточка тимьяна, зубчик чеснока - по желанию.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Трубочка с яйцом, сыром и зеленью
⠀
👉🏻КБЖУ на эту порцию: 280/15.1/17.7/19.6.
⠀
Ингредиенты:
•30г лаваша
•1 вареное яйцо
•5г укропа
•25г 15% сметаны
•20г твердого сыра
•соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Чебуреки из кабачка с ветчиной и сыром
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 149/8.1/6.4/17.9.
⠀
Ингредиенты:
•500г кабачка
•100г муки
•1 яйцо
•зубчик чеснока
•пару перышек зеленого лука
•100г ветчины из индейки
•60г сыра
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Рулетики из кабачков

👉🏻КБЖУ: на 100г. 70/6/4/3

Ингредиенты:
•Кабачки - 1шт.
•Фарш куриный - 400г.
•Сметана 10% - 3ст.л.
•Сыр - 50г.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Отбивные в тонком соевом кляре

👉🏻КБЖУ на 100г: 151/23.6/4.6/3.8.

Ингредиенты:
•350г филе грудки индейки
•1 яйцо
•15г муки
•15г соевого соуса
•3г подсолнечного масла
•сухой чеснок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Намазка на бутерброды

👉🏻КБЖУ на 100г: 180/6.7/15.6/3.6.

Ингредиенты:
•90г авокадо
•2 вареных яйца
•5г сока лимона
•25г 15% сметаны
•25г творожного сыра
•соль, перец, кунжут - по вкусу .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Сливочные креветки с чесноком

👉🏻КБЖУ на 100г: 109/16.9/ 3.9/1.5

Ингредиенты:
•350 гр. очищенных креветок
•оливковое масло 1 ч л
•2 зуб. чеснока
•сливки 10% 100 г
•зелень 15 г
•соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Яблочный мармелад.

👉🏻КБЖУ на 100г: 66.06/5.06/0.37/10.17

Ингредиенты:
•Яблоки - 300 г
•Апельсиновый сок - 50 мл
•Желатин - 20 г
•Подсластитель - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лепешка с ветчиной сыром

👉🏻КБЖУ на порцию: 401/29.6/20.8/21.3.

Ингредиенты:
•1 тортилья или 50г лаваша
•2 яйца
•25г сыра
•40г ветчины
•40г молока 2.5%
•2г подсолнечного масла
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сосиски с сыром

👉🏻КБЖУ на 100г: 163/18.3/9.7/0.8.

Ингредиенты:
•260г филе куриной грудки
•250г филе куриного бедра
•70г твердого сыра
•100г 10% сливок
•соль, сладкая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Буритто для худеющих

👉🏻КБЖУ на всю порцию: 263/31.6/8.1/14

Ингредиенты:
•Лаваш ржаной - 19 гр
•Белок -100 мл
•Масло -2 мл
•Соль , гранулированный чеснок
•Ветчина -55 гр
•Черри -59 гр
•Сыр 9%-30 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Бутерброды с рыбой и сыром

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 465/30.1/23.5/32.9.

Ингредиенты:
•50г слабосоленой форели
•1 яйцо
•40г твердого сыра
•60г хлеба
•соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Хрустящий лаваш с нежным домашним куриным паштетом

👉🏻КБЖУ на 100г: 183/11.5/10.9/10.4.

Ингредиенты:
•85г лаваша
•120г вареного филе с куриного бедра
•50г твердого сыра
•60г творожного сыра
•100г огурцов
•45г 15% сметаны
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Вкусный яичный завтрак

👉🏻КБЖУ на порцию: 400/34/17/24

Ингредиенты:
•Лаваш - 40гр
•Молоко 1,5% - 100мл
•Цельные яйца 3 шт
•Яичный белок 100мл
•Шпинат 50гр
•Помидоры черри 100гр
•Соль, черный перец по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Вкусный летний суп

👉🏻КБЖУ на порцию: 282/14/12/31

Ингредиенты:
•Помидоры (прям хорошенькие) - 500 гр;
•Огурец средний - 1 шт;
•Болгарский перец - 110 гр (1/2 большого);
•Красный лук - 40 гр;
•Мякоть хлеба (любого, у меня чиабатта) - 50 гр;
•Чеснок - по вкусу;
•Белый винный уксус - 1 столовая ложка;
•Масло оливковое - 2 столовые ложки;
•Соль - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #суп

Мясная запеканка

👉🏻КБЖУ на порцию: 144/11/16/44

Ингредиенты:
•Фарш (куриный или из индейки) - 500г
•Лук - 1шт
•Шампиньоны - 200г
•Помидоры - 150г
•Сыр - 100г
•Сметана 15% - 100г
•Соль, перец , копченная паприка, базилик , сушеный чеснок, итальянские травы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Намазка из тунца с яйцом

👉🏻КБЖУ на порцию: 135/10,5/10/1.2

Ингредиенты:
•Тунец консервированный - 150г
•Сыр творожный - 100г
•Яйцо - 2шт
•Зелень итальянские травы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин