​3 простые асаны, которые можно делать в паре

Эти простые асаны помогут не только прокачать разум и тело, но и укрепить ваши отношения.

Двойная Врикшасана. В этом положении мы учим поддерживать своего партнера, а такэже позволяем себе немного расслабиться и поддержать себя (ведь у многих с этим проблемы в нашем эмансипированном мире, где каждый сам по себе). Привнесите стабильности в свои отношения – встаньте рядом со своим партнером, бок к боку. Согните внешние ноги в колене и поставьте стопу на внутреннюю сторону бедра. Обнимите друг друга сбоку и образуйте Намастэ свободными ладонями. Сделайте 3-5 дыханий и поменяйте стороны.

Двойная Упавишта Конасана. В этой позе вы растягиваете подколенные сухожилия, раскрываете тазобедренную область, вытягиваете боковую поверхность тела, а также стимулируете приток сексуальной энергии и способствуете увеличению привлекательность друг друга. Сядьте друг напротив друга на пол и разведите широко ноги, стопы на себя. Следите, чтобы спина была прямой. Соедините стопы. Возьмите правую руку своего партнера правой рукой, а левой начинайте тянуться вправо, вытягивая левую поверхность тела (у каждого «право» будет свое). Удерживайте позу в течение 5-ти минут, затем повторите на другую сторону.

Поддерживающая Шалабхасана. В этой асане вы растягиваете переднюю поверхность тела, укрепляете позвоночник и улучшаете поясничный прогиб. Лягте животом на коврик. Заведите руки за спину и на выдохе оторвите грудь и плечи от пола. При этом ваш партнер должен сзади давить вам на икроножные мышцы. Сделайте 5 вдохов-выдохов и поменяйтесь местами.

Качаем пресс правильно💪🏻

Полезные свойства чая

Самое главное в йоге – это радость. Когда ты в каждом вдохе и выдохе получаешь удовольствие, когда ты улыбаешься во время практики – это йога.

Совет по правильному питанию для отличного состояния организма!

Шоколадный чизкейк для сладкоежек, сидящих на диете.

Ингредиенты:

Творог обезжиренный - 400 г;
Молоко 1% жирности - 100 г;
Мед пчелиный - 20 г;
Желатин пищевой - 15 г;
Какао-порошок - 50 г;

Способ приготовления:

15 г желатина замочить стаканом воды на 30 мин. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется). Поставить на медленный огонь, добавить молоко, творог, какао и мед. Все перемешать блендером в однородную массу. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.

Рыбные шарики в йогурте

Итого на 100 грамм 75 ккал

Б/Ж/У 12.1 / 1.8 / 2.9

1) Филе минтая 400 гр.

2) Лук репчатый 100 гр.

3) Яйцо 50 гр.

4) Йогурт 0% 150 мл.

5)Соль, перец, зелень - по вкусу

Приготовление:

Рыбу вымыть, высушить и мелко порезать. Лук очистить и мелко порезать, смешать с рыбой. Добавить зелень по вкусу. Также добавить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и тщательно перемешать. Из полученного фарша сформировать маленькие шарики. Обжарить их на сковороде. Все обжаренные рыбные шарики положить в противень, залить йогуртом и поставить в духовку на 12-15 минут.

Приятного аппетита!

Пшеничная лепёшка

• 100 г 147 ккал • Б 7 • Ж 7 • У 14 •

100 г. муки
щепотку соли
1/4 ч.л разрыхлителя
50 мл тёплой воды
Начинка:
грибы
сыр
бекон
помидор

Просеять муку,добавить соль,разрыхлитель.Влить воду и замесить тесто.Оно не должно прилипать к рукам.
Оставить на 15 минут,укрыв полотенцем.

За это время обжарить бекон,помидоры и грибы.

Раскатать как можно тоньше и обжарить на сухой сковородке по 1 мин.с каждой стороны.

Выложить на тарелку,положить начинку.

Полезные упражнения