Если вы сегодня пропустили запланированную тренировку и сорвались по питанию…
Это не страшно…. Страшнее завтра, повторить сегодня.
Это не страшно…. Страшнее завтра, повторить сегодня.
👍7
«Я стесняюсь ходить в зал, потому что там все красивые»
Знаеште, сколько людей не приходят в фитнесклуб именно из-за этого?
Они думают:«Там все спортивные, а я буду выглядеть как не в своей тарелке. На меня все будут смотреть».
Но парадокс в том, что все «красивые» тоже когда-то начинали с нуля. И 90% людей заняты в зале только собой и вообще не смотрят на других.
Стесняться это нормально. Но не прийти из-за этого тренироваться значит лишить себя шанса.
И да, я видел, как люди «самые неуверенные в зале» потом становились примером для остальных.
👉 А у вас было такое чувство , что стыдно начинать, потому что «там все лучше»?
Если было, и вы прошли через это, поделитесь своим опытом. Дайте совет тем кто ещё стесняется.
Знаеште, сколько людей не приходят в фитнесклуб именно из-за этого?
Они думают:«Там все спортивные, а я буду выглядеть как не в своей тарелке. На меня все будут смотреть».
Но парадокс в том, что все «красивые» тоже когда-то начинали с нуля. И 90% людей заняты в зале только собой и вообще не смотрят на других.
Стесняться это нормально. Но не прийти из-за этого тренироваться значит лишить себя шанса.
И да, я видел, как люди «самые неуверенные в зале» потом становились примером для остальных.
👉 А у вас было такое чувство , что стыдно начинать, потому что «там все лучше»?
Если было, и вы прошли через это, поделитесь своим опытом. Дайте совет тем кто ещё стесняется.
🔥7
Когда я тестировал этот инструмент, первые подписчики были уверены , кому предложил попробовать «Ну, это точно будет новая платная программа».
Но я специально сделал его бесплатным.
Почему?
Потому что хочу, чтобы каждый смог попробовать как можно правильно питаться и войти в режим без срывов, без жёстких ограничений и без вечного чувства вины.
Это не очередная диета и не «волшебная таблетка».
Это простые шаги и помощь, которая реально работает.
Сколько раз ты садился на питание — и срывался?
Сначала держишься, потом стресс, усталость,«ну ладно, только один кусочек»…
А потом чувство вины и мысль:«Наверное, у меня нет силы воли».
Правда в том, что проблема не в тебе.
Обычные диеты ломают психологически.
Я создал бота-помощника, который:
✅ даст план на первые 7 дней, что делать, чтобы не срываться,
✅ даст простые шаги по питанию и тренировкам,
✅ поддержит, когда мотивация на нуле.
Это бесплатно.
И уже протестировано некоторыми людьми минус 2-3 кг за три недели без жёстких ограничений.
❗️ сегодня выложу
Но я специально сделал его бесплатным.
Почему?
Потому что хочу, чтобы каждый смог попробовать как можно правильно питаться и войти в режим без срывов, без жёстких ограничений и без вечного чувства вины.
Это не очередная диета и не «волшебная таблетка».
Это простые шаги и помощь, которая реально работает.
Сколько раз ты садился на питание — и срывался?
Сначала держишься, потом стресс, усталость,«ну ладно, только один кусочек»…
А потом чувство вины и мысль:«Наверное, у меня нет силы воли».
Правда в том, что проблема не в тебе.
Обычные диеты ломают психологически.
Я создал бота-помощника, который:
✅ даст план на первые 7 дней, что делать, чтобы не срываться,
✅ даст простые шаги по питанию и тренировкам,
✅ поддержит, когда мотивация на нуле.
Это бесплатно.
И уже протестировано некоторыми людьми минус 2-3 кг за три недели без жёстких ограничений.
❗️ сегодня выложу
🔥10❤🔥4❤2👏1
Лишний вес всегда прибавляет возраст визуально. На фото слева зима и вес 95 кг. Справа сегодня и вес 82 кг. И скоро мне будет 49 лет.
Фото показательно тем, что в любом возрасте можно достигать целей сбрасывать вес или набирать мышцы. Дело только в желании, дисциплине и индивидуальных особенностях человека. Кому то легче и быстрее достичь цели, кому то сложнее и дольше. Но измениться всегда можно в лучшую сторону.
Лишний вес почти всегда добавляет человеку годы. Из-за избытка жира лицо становится шире, кожа теряет упругость, осанка меняется, появляется ощущение усталости. И наоборот — когда тело становится стройнее, линии фигуры чётче, кожа лучше «дышит», взгляд становится живее.
Это не только вопрос эстетики, но и биологии: меньше жира меньше воспаления в организме, лучше гормональный фон, выше энергия.
Хочешь выглядеть моложе начни убирать лишний вес. Даже минус 2–3 кг уже заметно освежают лицо и походку.
Сегодняшний твой выбор питания и движения — это твои минус 5 лет в зеркале завтра.
Фото показательно тем, что в любом возрасте можно достигать целей сбрасывать вес или набирать мышцы. Дело только в желании, дисциплине и индивидуальных особенностях человека. Кому то легче и быстрее достичь цели, кому то сложнее и дольше. Но измениться всегда можно в лучшую сторону.
Лишний вес почти всегда добавляет человеку годы. Из-за избытка жира лицо становится шире, кожа теряет упругость, осанка меняется, появляется ощущение усталости. И наоборот — когда тело становится стройнее, линии фигуры чётче, кожа лучше «дышит», взгляд становится живее.
Это не только вопрос эстетики, но и биологии: меньше жира меньше воспаления в организме, лучше гормональный фон, выше энергия.
Хочешь выглядеть моложе начни убирать лишний вес. Даже минус 2–3 кг уже заметно освежают лицо и походку.
Сегодняшний твой выбор питания и движения — это твои минус 5 лет в зеркале завтра.
🔥12👍8❤🔥2❤2
🔥 Встречай твоего нового фитнес-бота!
Сколько раз ты пытался начать питаться правильно или втянуться в тренировки и срывался через пару дней?
Ты не один. Именно для этого я создал бота-помощника, который станет твоей поддержкой на старте.
Что внутри?
✨ Пошаговые ежедневные шаги на 7 дней , чтобы втянуться в режим без стресса и жёстких ограничений.
✨ Подсказки и советы, которые помогают не сорваться и идти вперёд маленькими шагами.
✨ Тренировки для дома и программы питанию.
✨ Каждую неделю будут новые материалы,новые челленджи и новые идеи, чтобы было интересно продолжать.
Бот обновляется и развивается вместе с тобой.
Это твой карманный «тренер», который всегда рядом, когда нужна поддержка и мотивация.
👥 А ещё этот бот будет полезен не только тебе. У каждого из нас есть друзья, которым нужна помощь, чтобы не сорваться и начать действовать. Поделись с ними этим инструментом возможно, именно с этого начнутся их перемены.
👉 Заходи прямо сейчас: tg://resolve?domain=Formavishnya_bot&start=c1752774118182-ds
Сколько раз ты пытался начать питаться правильно или втянуться в тренировки и срывался через пару дней?
Ты не один. Именно для этого я создал бота-помощника, который станет твоей поддержкой на старте.
Что внутри?
✨ Пошаговые ежедневные шаги на 7 дней , чтобы втянуться в режим без стресса и жёстких ограничений.
✨ Подсказки и советы, которые помогают не сорваться и идти вперёд маленькими шагами.
✨ Тренировки для дома и программы питанию.
✨ Каждую неделю будут новые материалы,новые челленджи и новые идеи, чтобы было интересно продолжать.
Бот обновляется и развивается вместе с тобой.
Это твой карманный «тренер», который всегда рядом, когда нужна поддержка и мотивация.
👥 А ещё этот бот будет полезен не только тебе. У каждого из нас есть друзья, которым нужна помощь, чтобы не сорваться и начать действовать. Поделись с ними этим инструментом возможно, именно с этого начнутся их перемены.
👉 Заходи прямо сейчас: tg://resolve?domain=Formavishnya_bot&start=c1752774118182-ds
🔥6👏6
🏃♂️ Теперь можно будет бегать ещё дальше!
Москва, 26 августа 2025 - Сергей Собянин в интервью «Комсомольской правде» заявил, что Московские центральные диаметры (МЦД) в ближайшие годы будут продлены до городов-центров, таких как Ярославль, Тула, Иваново, Тверь и Смоленск. Обещают частое и комфортное движение,
То есть идея простая: захотел - пробежался до Тулы, сел в метро и вернулся обратно. Или наоборот - сначала метро, потом бегом домой.
Как вам такая идея длительной беговой тренировки? 🤪
Москва, 26 августа 2025 - Сергей Собянин в интервью «Комсомольской правде» заявил, что Московские центральные диаметры (МЦД) в ближайшие годы будут продлены до городов-центров, таких как Ярославль, Тула, Иваново, Тверь и Смоленск. Обещают частое и комфортное движение,
То есть идея простая: захотел - пробежался до Тулы, сел в метро и вернулся обратно. Или наоборот - сначала метро, потом бегом домой.
Как вам такая идея длительной беговой тренировки? 🤪
👍10😁3❤1
«Почему человек выглядит старше, чем есть ?»
Есть один жёсткий момент,который многие не хотят признавать.
Ты выглядишь старше не из-за возраста.
Ты выглядишь старше из-за образа жизни.
У меня была женщина на тренировках , ей 36. Сидячая работа, постоянный стресс, минимум движения. Визуально как будто за 45.
Мы начали с элементарных тренировок и питания по шагам.
И опять же, на первом этапе это формирование привычек, адаптация организма к режиму. Через 2 месяца люди на работе реально спрашивали: «Ты что, отдыхала где-то? Почему помолодела?»
Истина простая: фитнес это твоя машина времени.
Либо ты двигаешься и молодеешь. Либо постоянно откладываешь на потом , с очередного понедельника и смотришь, как тело сдаёт позиции, настанет момент когда уже не захочется смотреть в зеркало.
👉 В боте я оставил стартовую программу «Форма 7:0».
Есть один жёсткий момент,который многие не хотят признавать.
Ты выглядишь старше не из-за возраста.
Ты выглядишь старше из-за образа жизни.
У меня была женщина на тренировках , ей 36. Сидячая работа, постоянный стресс, минимум движения. Визуально как будто за 45.
Мы начали с элементарных тренировок и питания по шагам.
И опять же, на первом этапе это формирование привычек, адаптация организма к режиму. Через 2 месяца люди на работе реально спрашивали: «Ты что, отдыхала где-то? Почему помолодела?»
Истина простая: фитнес это твоя машина времени.
Либо ты двигаешься и молодеешь. Либо постоянно откладываешь на потом , с очередного понедельника и смотришь, как тело сдаёт позиции, настанет момент когда уже не захочется смотреть в зеркало.
👉 В боте я оставил стартовую программу «Форма 7:0».
Telegram
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
🔥 Встречай твоего нового фитнес-бота!
Сколько раз ты пытался начать питаться правильно или втянуться в тренировки и срывался через пару дней?
Ты не один. Именно для этого я создал бота-помощника, который станет твоей поддержкой на старте.
Что внутри?
✨…
Сколько раз ты пытался начать питаться правильно или втянуться в тренировки и срывался через пару дней?
Ты не один. Именно для этого я создал бота-помощника, который станет твоей поддержкой на старте.
Что внутри?
✨…
🔥7❤1
«NR и NMN: добавки, о которых не говорят врачи, но знают биохакеры»
👆 Листай карусель
Мы часто слышим про «молекулы молодости», но мало кто понимает, что это такое. Давай объясню максимально просто.
У нас в каждой клетке есть батарейка ⚡. Она даёт энергию для работы, восстановления и защиты. Главная «зарядка» для этих батареек — это молекула NAD+.
👉 Когда NAD+ много — мы бодры, клетки обновляются, гены долголетия включены, организм работает как часы.
👉 Когда NAD+ мало — батарейка садится, клетки начинают стареть, и вместе с ними стареет всё тело.
Продолжение ниже 👇
👆 Листай карусель
Мы часто слышим про «молекулы молодости», но мало кто понимает, что это такое. Давай объясню максимально просто.
У нас в каждой клетке есть батарейка ⚡. Она даёт энергию для работы, восстановления и защиты. Главная «зарядка» для этих батареек — это молекула NAD+.
👉 Когда NAD+ много — мы бодры, клетки обновляются, гены долголетия включены, организм работает как часы.
👉 Когда NAD+ мало — батарейка садится, клетки начинают стареть, и вместе с ними стареет всё тело.
Продолжение ниже 👇
❤3🔥1
NAD+ это никотинамидадениндинуклеотид.
Да, звучит сложно. Но объясню просто.
Это кофермент, который участвует в:
– выработке энергии в клетках,
– восстановлении ДНК,
– активации «генов долголетия»,
– защите организма от окислительного стресса.
После 35–40 лет уровень NAD+ у нас резко снижается. Это одна из причин, почему мы видим возрастные изменения:
❗️меньше сил
❗️хуже восстановление
❗️когнитивное старение
NR и NMN — это предшественники NAD+. По сути, они как «сырьё», из которого организм синтезирует эту молекулу. Добавляя NR или NMN, мы восполняем уровень NAD+, а значит:
✅ поддерживаем энергетический обмен
✅ улучшаем восстановление клеток
✅ замедляем процессы старения
Я не понаслышке знаю, что такое постоянные тренировки после 45 лет , восстановление и усталость. Я слежу за этим направлением, изучаю исследования и в своей практике вижу, что это один из реальных инструментов продлить молодость и энергию. Не волшебная таблетка конечно , но важная поддержка.
🔑 Итог простой: если хочешь, чтобы твои клетки работали дольше и лучше обрати внимание на NR и NMN для восстановления NAD+
Ставьте реакцию, если этот пост и тема вам интересна.Тогда сделаю ещё описание других малознакомых , но эффективных и рабочих добавок для сохранения молодости 🤪
#питание
#советы
Да, звучит сложно. Но объясню просто.
Это кофермент, который участвует в:
– выработке энергии в клетках,
– восстановлении ДНК,
– активации «генов долголетия»,
– защите организма от окислительного стресса.
После 35–40 лет уровень NAD+ у нас резко снижается. Это одна из причин, почему мы видим возрастные изменения:
❗️меньше сил
❗️хуже восстановление
❗️когнитивное старение
NR и NMN — это предшественники NAD+. По сути, они как «сырьё», из которого организм синтезирует эту молекулу. Добавляя NR или NMN, мы восполняем уровень NAD+, а значит:
✅ поддерживаем энергетический обмен
✅ улучшаем восстановление клеток
✅ замедляем процессы старения
Я не понаслышке знаю, что такое постоянные тренировки после 45 лет , восстановление и усталость. Я слежу за этим направлением, изучаю исследования и в своей практике вижу, что это один из реальных инструментов продлить молодость и энергию. Не волшебная таблетка конечно , но важная поддержка.
🔑 Итог простой: если хочешь, чтобы твои клетки работали дольше и лучше обрати внимание на NR и NMN для восстановления NAD+
Ставьте реакцию, если этот пост и тема вам интересна.Тогда сделаю ещё описание других малознакомых , но эффективных и рабочих добавок для сохранения молодости 🤪
#питание
#советы
Telegram
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
«NR и NMN: добавки, о которых не говорят врачи, но знают биохакеры»
👆 Листай карусель
Мы часто слышим про «молекулы молодости», но мало кто понимает, что это такое. Давай объясню максимально просто.
У нас в каждой клетке есть батарейка ⚡. Она даёт энергию…
👆 Листай карусель
Мы часто слышим про «молекулы молодости», но мало кто понимает, что это такое. Давай объясню максимально просто.
У нас в каждой клетке есть батарейка ⚡. Она даёт энергию…
🔥12👍4💯2
Внимание❗️Завтра в моём боте выйдет материал, который нужен каждому, кто проводит день за компьютером в офисе или дома.
🙌 Это не занудная теория, а конкретные приёмы, которые реально снимают напряжение, дают энергию и помогают работать без боли и усталости.
👉 Если вы сами сидите за монитором , то обязательно загляните.
А если у вас есть друзья или коллеги-«офисники» , то киньте им ссылку на бот tg://resolve?domain=Formavishnya_bot&start=c1752774118182-ds . Они скажут вам спасибо ✌️
#бот
#советы
🙌 Это не занудная теория, а конкретные приёмы, которые реально снимают напряжение, дают энергию и помогают работать без боли и усталости.
👉 Если вы сами сидите за монитором , то обязательно загляните.
А если у вас есть друзья или коллеги-«офисники» , то киньте им ссылку на бот tg://resolve?domain=Formavishnya_bot&start=c1752774118182-ds . Они скажут вам спасибо ✌️
#бот
#советы
🔥10
🏃♂️ Бег - самый травмоопасный «безопасный» спорт.
Листай карусель 👉
Бег кажется простым и доступным, надел кроссовки и вперёд.
Но именно из-за этой «простоты» он в топе по количеству травм у любителей.
Разберём 4 самые частые и что делать, если они уже случились.
Если после беговых тренировок появляется боль в ; ахилловом сухожилии, надкостнице, колене, пояснице.
Бег полезен, но требует подготовки не меньше, чем силовой спорт.
Чтобы он приносил здоровье, а не травмы:
✅ укрепляй стопы, ягодицы и корпус
✅ увеличивай километраж постепенно
✅ следи за техникой и восстановлением
А у тебя была травма на беге? 🤔 Напиши в комментариях, какая именно и как ты восстанавливался.
#бег
#советы
Листай карусель 👉
Бег кажется простым и доступным, надел кроссовки и вперёд.
Но именно из-за этой «простоты» он в топе по количеству травм у любителей.
Разберём 4 самые частые и что делать, если они уже случились.
Если после беговых тренировок появляется боль в ; ахилловом сухожилии, надкостнице, колене, пояснице.
Бег полезен, но требует подготовки не меньше, чем силовой спорт.
Чтобы он приносил здоровье, а не травмы:
✅ укрепляй стопы, ягодицы и корпус
✅ увеличивай километраж постепенно
✅ следи за техникой и восстановлением
А у тебя была травма на беге? 🤔 Напиши в комментариях, какая именно и как ты восстанавливался.
#бег
#советы
❤1