Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.

Ты думаешь, чтобы оставаться в форме, нужен дорогой абонемент в зал?
Забудь. Это самая удобная отмазка, которую только придумал человек.

Я тренировался там, где фитнес-клубом и не пахло. На видео как доказательство , мои отжимания из командировок.
1. В бронежилете , шлеме, БК, аптечка отжимался прямо рядом с …..
2 В сосновом лесу зимой.
3 В тех же краях, но весна и другой лес.
4. В военном госпитале . Который был полностью под свето-маскировкой , где нельзя было выйти наружу , чтобы не демаскировать.

И знаешь что? Единственное, что всегда было со мной это моё тело.

👉 Отжимания это фундамент, который работает всегда.
И если ты думаешь, что это «школьное упражнение», то это не так.
Отжимания включают грудные мышцы, трицепсы, передние дельты и пресс.
Это база, которая делает тебя сильнее, выносливее и дисциплинированнее.

Как прогрессировать в отжиманиях?
У тебя есть два пути:
1. Количество повторений , это каждую неделю добавляй по 2–3 повторения в подходе.
2. Дополнительный вес отягощенмя-рюкзак, бронежилет, блин от штанги на спину, всё что утяжеляет тебя.

Программа «рост в отжиманиях» (4 недели):
1 Неделя
Три тренировки в неделю 3 подхода × 10–12 повторений.
2 Неделя три тренировки в неделю 4 подхода × 12–15.
3 Неделя три тренировки в неделю 5 подходов × 15–20.
4 Неделя три тренировки в неделю 3 подхода × 8–10, но с дополнительным весом.
Если тяжело начни с колен.

Потом цикл повторяешь: то добавляешь вес, то увеличиваешь количество.
Когда дойдёшь до 30 повторений переходи на более сложные вариации (отжимания с хлопком или очень медленные).

Секрет простой: либо делаешь чуть больше, либо делаешь чуть тяжелее. Всё.

Вопрос к тебе:
Ты реально не можешь выделить 2 минуты на отжимания сегодня или просто ищешь красивую отмазку?

Попробуй прямо сегодня и расскажи в комментариях, сколько раз получилось.

#упражнения
#советы
#силавусловиях0