🔞 + 18 , есть мат. Мотивация на день 😎

🔥 Когда дома поддержка максимальная! 💪😂

Смотрим на экране:
Он сражается с прессом…
А семья с его ногами!

Если честно , это почти идеальная техника…
Для шоу талантов 🤹‍♂️
Но всё же, как тренер, не могу пройти мимо. Вот тебе 3 совета, чтобы тренировки пресса были не только весёлыми, но и эффективными:

✅ 1. Зафиксируй ноги правильно.
Если нет жены и дочки под рукой воспользуйся тяжёлым предметом или диваном. Но лучше научиться держать устойчивость без опоры , это круче прокачивает мышцы стабилизаторы.

✅ 2. Не рви шею и не дёргай корпус.
Работает пресс — не шея! Руками не давим на затылок. Лучше скрестить их на груди.

✅ 3. Меньше — лучше.
Не по 100 неправильных по технике скручиваний, а 15-20 медленных, осознанных повторений, это эффективно. Пресс любит качество, а не количество.

🎯 И да , плоский живот не растёт от качалки. Он строится на питании, дефиците калорий и регулярных тренировках. Пресс делается не только в зале, но и на кухне.

📲 Подписывайся, тут тренировки — с юмором, но по делу.

🔥 3 минуты — и ты не сорвёшься на булку !
описание ниже 👇🏻👇🏻👇🏻

Ты смотришь на стакан яркого ягодного смузи и это гораздо больше, чем десерт. Это грамотный перекус или даже полноценный приём пищи для тех, кто хочет худеть без голода, держать вес под контролем и поддерживать нормальный уровень энергии в течение дня.

В составе:
✅ клубника — минимум калорий, максимум витамина C и антиоксидантов.

✅ черника — поддержка сосудов, зрения и метаболизма.

✅ банан — натуральная сладость + клетчатка и калий.

✅ молоко — белок, кальций, насыщение.

💡 Почему это круто для похудения:
1. Смесь клетчатки и белка надолго даёт чувство сытости
2. Нет резких скачков сахара в крови , меньше тяги к сладкому позже
3. Подходит, когда мало времени.

🕒 Когда лучше пить:
✔ утром — как лёгкий завтрак перед активным днём.
✔ за 1–1,5 часа до тренировки — даст энергию без тяжести.
✔ днём вместо вредного перекуса — особенно если тянет на сладкое.

❗️Кому особенно подойдёт:
✅ тем, кто работает в офисе и хочет “что-то быстрое, но не вредное”
✅ тем, кто в дефиците калорий, но не хочет терять мышцы
✅ мамам, которые хотят быстро перекусить и продолжать день на энергии
✅ всем, кто заботится о фигуре, но любит вкусную еду

Можно делать на обычном или растительном молоке (миндальном, овсяном). Можно добавить ложку протеина и получится полноценный сбалансированный смузи против голода 💪

#советы
#питание
#похудение

🍭 “Зефир можно, инсулин — не страшно”?

В интернете снова хайпят ролики, где бодибилдеры с грудью, как у Шварцнегера , советуют есть зефир и не бояться сахара. Мол, «инсулин — это не страшно», «главное — дефицит калорий», а «сахар — это просто быстрые углеводы». В комментариях — аплодисменты и лайки. И все бегут закупаться зефиром.

📌 Давайте разберемся по-настоящему. Без мифов и интернет-версий.

1. Сахар — это не просто “углеводы”

Сахар это не просто источник калорий. Он резко поднимает уровень глюкозы в крови и стимулирует резкий выброс инсулина. Это значит:
✅ сильные скачки энергии, за которыми следует упадок сил;
✅ повышенный аппетит и тяга к еде (особенно у тех, кто худеет);
✅ ухудшение чувствительности к инсулину при систематическом употреблении сахара.

Если цель — уменьшение жира в составе тела, контроль аппетита и гормональный баланс, сахар — точно не союзник.


2. Инсулин — не зло, но и не игрушка

Инсулин это важный гормон. Без него мы не живём. Но его постоянный высокий уровень тормозит липолиз (расщепление жира). То есть:

👉 Пока инсулин высок — жир не используется в качестве энергии.
👉 Чем чаще сахар , тем чаще пики инсулина.
👉 У некоторых людей возникает риск развития инсулинорезистентности .

Так что, когда тебе советуют “не бояться инсулина”, вспомни: этот гормон регулирует не только мышечный рост, но и жировое накопление. Всё зависит от контекста.

3. “Я так ем — и мне ничего”

У бодибилдеров которые советует зефир:
– генетика другая;
– фармакология присутствует;
– обмен веществ и чувствительность к инсулину могут быть отличны от ваших.

Копировать рацион соревнующегося атлета — это как лечиться по совету каскадёра: он прыгнул — и вы прыгайте?

❗️Вывод:

Сахар — не яд. Но и не безобидная вкусняшка, особенно если ты хочешь похудеть, убрать живот и контролировать аппетит. Зефир — не лучшая “добавка” в рацион. Лучше это белок, клетчатка, сложные углеводы и минимизация инсулиновых качелей.

Я знаю, на меня подписаны тренеры кто со мной работают. Из них есть Чемпионы России, Европы, Мира по бодибилдингу и фитнес бикини. Напишите ваше мнение, можно тут в комментариях или лично. Мне очень интересно. Так как именно от вас я не слышал этот популярный тренд про « безопасность и пользу зефира»

🔥 Когда ягодицы горят, а мозг работает!

Комбо на выносливость, координацию и силу: прыжки по лестнице + жим гантелей. Это не просто тренировка — это реальный стресс для тела, мозга и мышц. Такое сочетание включает в работу сразу несколько систем:
— сердечно-сосудистую,
— нервную,
— и, конечно, ягодицы (вот где 🔥).

А теперь смотри на технику: здесь нет хаоса. Всё под контролем. Красивое тело — это не только гены и питание. Это системная работа, когда даже гантели летают с точностью.

#упражнения
#тренировка

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»

Перешлите друзьям или врагам😂 если они у вас есть.

Самый популярный ответ « « Держусь два дня правильного питания и срываюсь!»

❗️ Что здесь не работает, почему всё летит к чертям?

1. Ты не решаешь реальную проблему, а борешься с симптомами. Проблема не в еде — проблема в твоих триггерах (стресс, усталость, неудовлетворённость).
2. Ты ставишь себе заведомо неработающие рамки. «С понедельника без сахара и мучного» — это не стратегия, это приговор.

Проблема срывов — не в слабости.
А в неправильной стратегии.

Есть по шаговая программа питания и поведения на 7 дней, которая помогает клиентам удержаться и не сдаться.

Напиши в мой Telegram-бот, и получишь её прямо сейчас.

@fitneszdes_bot

Хорошее упражнение на мышцы кора 💪🔥

#упражнения

🆘 СИЛА В УСЛОВИЯХ НОЛЬ — новая рубрика.

📍Тренировки без зала.
📍Физуха в лесу, в казарме, на полигоне.
📍Первая помощь: что делать, если человек рядом — без сознания, получил ранение.

💥 Это не просто слова.
Я сам тренировался в таких условиях и скорее всего буду ещё и не раз.
Командировки, зона боевых действий, полигоны — там не до комфортных фитнес -аксессуаров .
Там решает выносливость, холодная голова и умение спасти.

🔻В этой рубрике будет:
– сила без комфорта
– выживание как спорт
– первая доврачебная помощь
– и честные инструменты, которые реально работают

📌 Если считаешь, что это важно — перешли подруге, другу, тому, кто тренируется сам.
Возможно, именно этот контент однажды спасёт чью-то жизнь.

Ты за такую рубрику?
Проголосуй ниже. Я начну только если вы реально ждёте это.

👇Нужна такая рубрика?