“Рельефный пресс: почему кубики есть не у всех (и это не лень)”
Все знают:хочешь пресс качай пресс. Так же?🤪
Но мало кто понимает,что наличие кубиков на животе это не только про тренировки и питание, но и про генетику, строение мышц и даже особенности соединительной ткани.
1. Процент жира это главный фильтр.
Пресс это мышца, и как любую мышцу, её можно укрепить.Но видимость «кубиков» зависит прежде всего от процента жира.Если он высок, то кубики скрыты, независимо от их силы и выносливости.
Ни одно упражнение “только на пресс” не сожжёт жир именно с живота — организм худеет комплексно.
И нет к сожалению никаких чудодейственых и секретных упражнений на пресс.
2. Генетическая особенность: не у всех виден нижний пресс.
Анатомия прямой мышцы живота (rectus abdominis) у людей различается.
❗️ смотрите на видео ниже 👇
• В верхней части мышца разделена сухожильными перемычками, что формирует “кубики”.
• В нижней части, ближе к лобковой кости, у многих людей эта мышца частично уходит под поперечную мышцу живота (transversus abdominis), а также прикрыта более плотным фасциальным слоем.
Визуально это значит: у некоторых нижние кубики будут видны даже и не при очень низком проценте жира, а у других они всегда будут частично скрыты, как бы идеально человек ни тренировался и питался.
3. Пресс любит разнообразие в тренировках.
Мышцы кора быстро адаптируются, поэтому лучший прогресс дают:
• смена упражнений каждые 2–3 недели;
• разные режимы работы : статика, статодинамика, силовые подходы, многоповторка;
• варианты с темпом: медленные контролируемые движения и взрывная динамика;
• разные углы нагрузки — от планок и скручиваний до функциональных движений с весом.
4. Малозаметные, но сильные факторы.
• Дыхание — акцент на выдох в пиковой точке сокращения усиливает активацию прямой и поперечной мышц.
• Работа глубоких мышц стабилизаторов — вакуум, втягивание живота в планке и анти-ротационные упражнения создают “пояс силы” и формируют талию.
• Фасциальные ограничения — плотная соединительная ткань у некоторых визуально “сглаживает” кубики, даже при их развитии. И опять тут определяет генетика , как бы не тренировался человек и не питался строго.
• Вовлечение всего тела в тренировки.
приседания, становые тяги, выпады, жимы стоя всё это развивает пресс сильнее, чем бесконечные скручивания.
🎯 Вывод: Пресс — это не только зал и питание. Это генетика, физиология и умная стратегия тренинга. В следующих видео ниже 👇 я покажу тренировки для начального уровня и для подготовленных спортсменов, чтобы вы могли развивать пресс максимально эффективно вне зависимости от того, сколько кубиков вам “досталось” от природы. А так же анатомия мышц живота.
❗️Напишите в комментариях, насколько доступна, понятна и полезна эта информация.
#советы
Все знают:хочешь пресс качай пресс. Так же?🤪
Но мало кто понимает,что наличие кубиков на животе это не только про тренировки и питание, но и про генетику, строение мышц и даже особенности соединительной ткани.
1. Процент жира это главный фильтр.
Пресс это мышца, и как любую мышцу, её можно укрепить.Но видимость «кубиков» зависит прежде всего от процента жира.Если он высок, то кубики скрыты, независимо от их силы и выносливости.
Ни одно упражнение “только на пресс” не сожжёт жир именно с живота — организм худеет комплексно.
И нет к сожалению никаких чудодейственых и секретных упражнений на пресс.
2. Генетическая особенность: не у всех виден нижний пресс.
Анатомия прямой мышцы живота (rectus abdominis) у людей различается.
❗️ смотрите на видео ниже 👇
• В верхней части мышца разделена сухожильными перемычками, что формирует “кубики”.
• В нижней части, ближе к лобковой кости, у многих людей эта мышца частично уходит под поперечную мышцу живота (transversus abdominis), а также прикрыта более плотным фасциальным слоем.
Визуально это значит: у некоторых нижние кубики будут видны даже и не при очень низком проценте жира, а у других они всегда будут частично скрыты, как бы идеально человек ни тренировался и питался.
3. Пресс любит разнообразие в тренировках.
Мышцы кора быстро адаптируются, поэтому лучший прогресс дают:
• смена упражнений каждые 2–3 недели;
• разные режимы работы : статика, статодинамика, силовые подходы, многоповторка;
• варианты с темпом: медленные контролируемые движения и взрывная динамика;
• разные углы нагрузки — от планок и скручиваний до функциональных движений с весом.
4. Малозаметные, но сильные факторы.
• Дыхание — акцент на выдох в пиковой точке сокращения усиливает активацию прямой и поперечной мышц.
• Работа глубоких мышц стабилизаторов — вакуум, втягивание живота в планке и анти-ротационные упражнения создают “пояс силы” и формируют талию.
• Фасциальные ограничения — плотная соединительная ткань у некоторых визуально “сглаживает” кубики, даже при их развитии. И опять тут определяет генетика , как бы не тренировался человек и не питался строго.
• Вовлечение всего тела в тренировки.
приседания, становые тяги, выпады, жимы стоя всё это развивает пресс сильнее, чем бесконечные скручивания.
🎯 Вывод: Пресс — это не только зал и питание. Это генетика, физиология и умная стратегия тренинга. В следующих видео ниже 👇 я покажу тренировки для начального уровня и для подготовленных спортсменов, чтобы вы могли развивать пресс максимально эффективно вне зависимости от того, сколько кубиков вам “досталось” от природы. А так же анатомия мышц живота.
❗️Напишите в комментариях, насколько доступна, понятна и полезна эта информация.
#советы
Telegram
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
Подробный текст выше 👆
1 видео. Тренировка начального уровня.
2 видео. Подготовленный уровень.
3 видео. Особенности мышц живота.
#упражнения
#тренировка
#пресс
1 видео. Тренировка начального уровня.
2 видео. Подготовленный уровень.
3 видео. Особенности мышц живота.
#упражнения
#тренировка
#пресс
🔥12👌2
Подробный текст выше 👆
1 видео. Тренировка начального уровня.
2 видео. Подготовленный уровень.
3 видео. Особенности мышц живота.
#упражнения
#тренировка
#пресс
1 видео. Тренировка начального уровня.
2 видео. Подготовленный уровень.
3 видео. Особенности мышц живота.
#упражнения
#тренировка
#пресс
🔥13👌1
Целлюлит? Лёгкий план для гладкой кожи ✨
1️⃣ Дома — 2–3 раза в неделю делай массаж с антицеллюлитным кремом/маслом (можно роликом). Утром контрастный душ для упругости кожи.
2️⃣ Ванны Температура воды 36–38°C. Продолжительность 15–20 минут.2 раза в неделю: с морской солью и 7–10 каплями масла апельсина или чайного дерева (развести в 100 мл молока). 15–20 минут .Стимулирует микроциркуляцию в коже,что помогает улучшать обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке.
Улучшает лимфоток, стимулирует вывод лишней жидкости.
3️⃣ Питание — больше овощей, зелени, чистой воды. Меньше сахара и фастфуда , а это меньше отёков и «апельсиновой корки».
4️⃣ Тренировки 15 мин в день: приседания, выпады, подъёмы на носки. Можно делать дома.
💡 Выбери 2–3 пункта и начни сегодня через пару недель заметишь результат!
📌 Сохрани, чтобы не потерять!
1️⃣ Дома — 2–3 раза в неделю делай массаж с антицеллюлитным кремом/маслом (можно роликом). Утром контрастный душ для упругости кожи.
2️⃣ Ванны Температура воды 36–38°C. Продолжительность 15–20 минут.2 раза в неделю: с морской солью и 7–10 каплями масла апельсина или чайного дерева (развести в 100 мл молока). 15–20 минут .Стимулирует микроциркуляцию в коже,что помогает улучшать обмен веществ в подкожно-жировой клетчатке.
Улучшает лимфоток, стимулирует вывод лишней жидкости.
3️⃣ Питание — больше овощей, зелени, чистой воды. Меньше сахара и фастфуда , а это меньше отёков и «апельсиновой корки».
4️⃣ Тренировки 15 мин в день: приседания, выпады, подъёмы на носки. Можно делать дома.
💡 Выбери 2–3 пункта и начни сегодня через пару недель заметишь результат!
📌 Сохрани, чтобы не потерять!
❤🔥7🔥5👏2
От матрасов — к мышцам: новый претендент на роль тренера!
Сейчас , просматривая резюме кандидатов на тренера в тренажёрный зал ,я наткнулся на настоящую «жемчужину».
Мужчина без опыта работы тренером, без профильного образования… но с опытом работы….«Тестировщик матрасов» 🛏️💪
Представил себе: подходит он к человеку в зале и говорит
«Ну что, сегодня прокачаем ваши мышцы… а потом протестируем ваш матрас на мягкость?» 😄
Мир фитнеса полон сюрпризов, но такой кандидат мой фаворит недели.
Сейчас , просматривая резюме кандидатов на тренера в тренажёрный зал ,я наткнулся на настоящую «жемчужину».
Мужчина без опыта работы тренером, без профильного образования… но с опытом работы….«Тестировщик матрасов» 🛏️💪
Представил себе: подходит он к человеку в зале и говорит
«Ну что, сегодня прокачаем ваши мышцы… а потом протестируем ваш матрас на мягкость?» 😄
Мир фитнеса полон сюрпризов, но такой кандидат мой фаворит недели.
😁16
Что такое паническая атака?
Паническая атака это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который может возникнуть и без объективной угрозы жизни.
Приступ достигает пика за 5–10 минут и может длиться от нескольких минут до часа.
⚠️ Симптомы
✅ Учащённое сердцебиение
✅ Одышка, чувство нехватки воздуха или удушья.
✅ Головокружение, шаткость походки.
✅ Потливость, дрожь.
✅ Тошнота, дискомфорт в животе.
✅ Онемение или покалывание в руках/ногах.
✅ Озноб
✅ Страх смерти («сейчас умру»)
✅ Страх потери контроля, «сойти с ума».
✅ Ощущение нереальности происходящего или отчуждения от себя.
Чем опасна паническая атака ?
✅ может спровоцировать скачок давления, нарушения ритма сердца .
✅ человек в панике может совершить опасные действия (например резкое торможение за рулём)
🫁 Механизм гипервентиляции при панике
1. При панике включается симпатическая нервная система — тело готовится к «бей или беги».
2. Дыхание учащается и становится глубже , возникает гипервентиляция.
3. Из крови вымывается углекислый газ (CO₂).
4. Падение CO₂ вызывает респираторный алкалоз (pH крови сдвигается в щёлочную сторону).
5. Последствия:
✅ Сужение сосудов мозга приводит к головокружению, туману в голове.
✅ Нарушение работы нервной системы , вызывает онемение, покалывание, спазмы.
✅ Эти симптомы начинают пугать ещё больше человека и паника усиливается. Замкнутый круг.
🆘 Первая доврачебная помощь
1. Спокойствие и безопасность
✅ Говорить ровным, уверенным голосом: «Это пройдёт, ты в безопасности».
❗️⛔️ Не говорить таких фраз!
«Успокойся! Не волнуйся! Перестань! »
✅ По возможности — вывести из места, усиливающего тревогу.
2. Контроль дыхания
✅ Медленный вдох носом (4 секунды) , длинный выдох ртом (6 секунд).
✅ Можно считать вслух вместе с человеком.
3. Дыхание в пакет или ладони
✅ Пакет: дышать в небольшой бумажный.
✅ Ладони: сложить ладони лодочкой, плотно прижать к носу и рту.
❗️Зачем: во вдыхаемом воздухе накапливается CO₂ , уровень в крови повышается, pH нормализуется, симптомы гипервентиляции уменьшаются.
4. Техника «заземления»
✅ Назвать 5 предметов, которые видит человек вокруг.
✅ 4 звука, которые слышит вокруг.
✅ 3 телесных ощущения что чувствует.
✅ 2 запаха.
✅ 1 вкус.
Это переключает внимание от внутренней паники на внешнюю реальность.
5. После приступа
✅ Дать отдохнуть, попить воды.
✅ Если приступы повторяются — обратиться к врачу или психологу.
💬 Примеры из личной практики
🎯 Случай 1. Зона боевых действий.
После череды взрывов один из бойцов упал на землю, выронил оружие, побледнел, начал сильно дрожать, прикрывать лицо руками и часто дышать. Он не мог говорить, выглядел так, будто задыхается.
Я подбежал, установил зрительный контакт и сказал, что сейчас он в безопасности. Попросил сложить ладони лодочкой и начать медленно вдыхать и выдыхать через них. Через полминуты дыхание стало ровнее, взгляд — осознаннее.
Далее я применил технику «5-4-3-2-1»: попросил назвать 5 предметов, которые он видит, 4 звука, которые слышит, 3 телесных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Постепенно он полностью стабилизировался и смог продолжить выполнять задачи.
🎯 Случай 2. Фитнес-клуб
В зале у девушки случился приступ — она сидела на подоконнике, задыхалась и дрожала. Причиной оказалась паника после того, как она ударила палец гантелью и испугалась, что он сломан.
Я спокойно заговорил с ней, заверил, что опасности нет, и предложил подышать медленно, используя технику «заземления» с перечислением предметов, звуков, ощущений, запахов и вкуса. Когда дыхание выровнялось, мы вместе проверили палец , перелома не было. Девушка успокоилась и вернулась к обычному состоянию.
🚨 Когда срочно вызывать скорую ❗️
✅ Приступ с сильной болью в груди.
✅ Потеря сознания.
✅ Симптомы инсульта (асимметрия лица, слабость в конечностях, нарушение речи).
💡 Кратко: паническая атака сама по себе не смертельна, но может казаться угрожающей жизни. Задача ; прервать замкнутый круг «страх → гипервентиляция → физические симптомы → усиление страха» , через контроль дыхания, создание чувства безопасности и переключение внимания.
Паническая атака это внезапный приступ сильного страха или тревоги, который может возникнуть и без объективной угрозы жизни.
Приступ достигает пика за 5–10 минут и может длиться от нескольких минут до часа.
⚠️ Симптомы
✅ Учащённое сердцебиение
✅ Одышка, чувство нехватки воздуха или удушья.
✅ Головокружение, шаткость походки.
✅ Потливость, дрожь.
✅ Тошнота, дискомфорт в животе.
✅ Онемение или покалывание в руках/ногах.
✅ Озноб
✅ Страх смерти («сейчас умру»)
✅ Страх потери контроля, «сойти с ума».
✅ Ощущение нереальности происходящего или отчуждения от себя.
Чем опасна паническая атака ?
✅ может спровоцировать скачок давления, нарушения ритма сердца .
✅ человек в панике может совершить опасные действия (например резкое торможение за рулём)
🫁 Механизм гипервентиляции при панике
1. При панике включается симпатическая нервная система — тело готовится к «бей или беги».
2. Дыхание учащается и становится глубже , возникает гипервентиляция.
3. Из крови вымывается углекислый газ (CO₂).
4. Падение CO₂ вызывает респираторный алкалоз (pH крови сдвигается в щёлочную сторону).
5. Последствия:
✅ Сужение сосудов мозга приводит к головокружению, туману в голове.
✅ Нарушение работы нервной системы , вызывает онемение, покалывание, спазмы.
✅ Эти симптомы начинают пугать ещё больше человека и паника усиливается. Замкнутый круг.
🆘 Первая доврачебная помощь
1. Спокойствие и безопасность
✅ Говорить ровным, уверенным голосом: «Это пройдёт, ты в безопасности».
❗️⛔️ Не говорить таких фраз!
«Успокойся! Не волнуйся! Перестань! »
✅ По возможности — вывести из места, усиливающего тревогу.
2. Контроль дыхания
✅ Медленный вдох носом (4 секунды) , длинный выдох ртом (6 секунд).
✅ Можно считать вслух вместе с человеком.
3. Дыхание в пакет или ладони
✅ Пакет: дышать в небольшой бумажный.
✅ Ладони: сложить ладони лодочкой, плотно прижать к носу и рту.
❗️Зачем: во вдыхаемом воздухе накапливается CO₂ , уровень в крови повышается, pH нормализуется, симптомы гипервентиляции уменьшаются.
4. Техника «заземления»
✅ Назвать 5 предметов, которые видит человек вокруг.
✅ 4 звука, которые слышит вокруг.
✅ 3 телесных ощущения что чувствует.
✅ 2 запаха.
✅ 1 вкус.
Это переключает внимание от внутренней паники на внешнюю реальность.
5. После приступа
✅ Дать отдохнуть, попить воды.
✅ Если приступы повторяются — обратиться к врачу или психологу.
💬 Примеры из личной практики
🎯 Случай 1. Зона боевых действий.
После череды взрывов один из бойцов упал на землю, выронил оружие, побледнел, начал сильно дрожать, прикрывать лицо руками и часто дышать. Он не мог говорить, выглядел так, будто задыхается.
Я подбежал, установил зрительный контакт и сказал, что сейчас он в безопасности. Попросил сложить ладони лодочкой и начать медленно вдыхать и выдыхать через них. Через полминуты дыхание стало ровнее, взгляд — осознаннее.
Далее я применил технику «5-4-3-2-1»: попросил назвать 5 предметов, которые он видит, 4 звука, которые слышит, 3 телесных ощущения, 2 запаха и 1 вкус. Постепенно он полностью стабилизировался и смог продолжить выполнять задачи.
🎯 Случай 2. Фитнес-клуб
В зале у девушки случился приступ — она сидела на подоконнике, задыхалась и дрожала. Причиной оказалась паника после того, как она ударила палец гантелью и испугалась, что он сломан.
Я спокойно заговорил с ней, заверил, что опасности нет, и предложил подышать медленно, используя технику «заземления» с перечислением предметов, звуков, ощущений, запахов и вкуса. Когда дыхание выровнялось, мы вместе проверили палец , перелома не было. Девушка успокоилась и вернулась к обычному состоянию.
🚨 Когда срочно вызывать скорую ❗️
✅ Приступ с сильной болью в груди.
✅ Потеря сознания.
✅ Симптомы инсульта (асимметрия лица, слабость в конечностях, нарушение речи).
💡 Кратко: паническая атака сама по себе не смертельна, но может казаться угрожающей жизни. Задача ; прервать замкнутый круг «страх → гипервентиляция → физические симптомы → усиление страха» , через контроль дыхания, создание чувства безопасности и переключение внимания.
Telegram
Фитнесздесь. Лёгкий и практичный.
🆘 Паническая атака: симптомы, опасность, механизм и первая помощь
Текст ниже 👇👇👇
Текст ниже 👇👇👇
👍15❤7👏2🔥1
😎 Если понравился пост 👆👆👆, поставь реакцию, комментарий. Перешли друзьям. Чем больше людей будут знать как действовать в такой ситуации, тем лучше для всех.
#силавусловиях0
#советы
#силавусловиях0
#советы
Тот самый завтрак, с которого всё начнётся 💪
Доброе утро!
Знаете, что реально работает?Просто сделать хотя бы один завтрак правильным. Вот серьёзно ,одно это уже запускает процесс похудения и формирование правильных привычек по питанию.Белок помогает сохранить мышцы, клетчатка даёт сытость, а хорошие жиры поддерживают гормоны и настроение.
И самое крутое ,это вообще не сложно. Сделал один такой завтрак, потом через пару дней второй, а потом может каждый день третий… и вот уже правильное питание становится привычкой, а вес начинает уходить сам собой.
Пример завтрака на 250 ккал
Омлет с овощами и цельнозерновым тостом
Яйцо куриное – 2 шт.
Помидор – 80 г
Шпинат свежий – 30 г
Цельнозерновой хлеб – 1 кусочек (30 г)
Оливковое масло – 5 г (для жарки)
#советы
#диета
#правильноепитание
Доброе утро!
Знаете, что реально работает?Просто сделать хотя бы один завтрак правильным. Вот серьёзно ,одно это уже запускает процесс похудения и формирование правильных привычек по питанию.Белок помогает сохранить мышцы, клетчатка даёт сытость, а хорошие жиры поддерживают гормоны и настроение.
И самое крутое ,это вообще не сложно. Сделал один такой завтрак, потом через пару дней второй, а потом может каждый день третий… и вот уже правильное питание становится привычкой, а вес начинает уходить сам собой.
Пример завтрака на 250 ккал
Омлет с овощами и цельнозерновым тостом
Яйцо куриное – 2 шт.
Помидор – 80 г
Шпинат свежий – 30 г
Цельнозерновой хлеб – 1 кусочек (30 г)
Оливковое масло – 5 г (для жарки)
#советы
#диета
#правильноепитание
🔥7❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Форма любой ценой? Цена, о которой стоит подумать
На видео доктор Илья Баранов поднимает крайне важную тему ,опасность применения стероидов девушками и женщинами И я полностью согласен с его посылом: любое вмешательство в гормональную систему это серьёзный шаг, который может иметь необратимые последствия для здоровья.
❗Фармакология — не игрушка
И для мужчин, и для женщин приём подобных препаратов несёт риски:гормональные сбои, проблемы с репродуктивной системой, ухудшение работы сердца и печени, изменения внешности и психоэмоционального состояния.
Мой вывод
Даже если человек решается на этот путь (а я крайне не рекомендую без веских причин), это должно происходить только под строгим контролем врача, с полными обследованиями и пониманием всех рисков.
Здоровье — приоритет
В спорте важно не только достигнуть результата, но и сохранить своё тело и качество жизни на годы вперёд. Краткосрочные победы не стоят долгосрочных проблем со здоровьем.
Берегите себя и выбирайте безопасные пути достижения целей.
На видео доктор Илья Баранов поднимает крайне важную тему ,опасность применения стероидов девушками и женщинами И я полностью согласен с его посылом: любое вмешательство в гормональную систему это серьёзный шаг, который может иметь необратимые последствия для здоровья.
❗Фармакология — не игрушка
И для мужчин, и для женщин приём подобных препаратов несёт риски:гормональные сбои, проблемы с репродуктивной системой, ухудшение работы сердца и печени, изменения внешности и психоэмоционального состояния.
Мой вывод
Даже если человек решается на этот путь (а я крайне не рекомендую без веских причин), это должно происходить только под строгим контролем врача, с полными обследованиями и пониманием всех рисков.
Здоровье — приоритет
В спорте важно не только достигнуть результата, но и сохранить своё тело и качество жизни на годы вперёд. Краткосрочные победы не стоят долгосрочных проблем со здоровьем.
Берегите себя и выбирайте безопасные пути достижения целей.
💯7👏3❤1
«Один завтрак, который меняет привычки»
🍳 Состав завтрака
✅ Яйцо куриное – 1 шт. (55 г)
✅ Бекон сырокопчёный – 20 г
✅ Огурец свежий – 100 г
✅ Помидор свежий – 100 г
✅ Греческий йогурт 2% – 100 г
Если мысль о «правильном питании» кажется слишком сложной, начни с малого. Просто сделай свой первый приём пищи полезным и сбалансированным.
Один такой завтрак уже запустит в теле нужные процессы: насытит, даст энергию и избавит от утренних перекусов «на бегу». А главное — это шаг, который под силу каждому.
Яйцо, немного хрустящего бекона, свежие овощи и греческий йогурт вкусно, просто и всего 270 ккал. Никаких строгих диет, никаких «запретов».
Попробуй так пару раз в неделю, и сам не заметишь, как захочешь продолжать.Привычки формируются из мелочей.
Начни с завтрака ,остальное подтянется.
Буду переодически выкладывать примеры завтрака, обеда, ужина, перекусов. И если начнете хотя бы по одному приему пищи менять на эти ПП, уже будет польза💪
А потом и привычка😉
А потом и меньше вес 🙃
#питание
#советы
🍳 Состав завтрака
✅ Яйцо куриное – 1 шт. (55 г)
✅ Бекон сырокопчёный – 20 г
✅ Огурец свежий – 100 г
✅ Помидор свежий – 100 г
✅ Греческий йогурт 2% – 100 г
Если мысль о «правильном питании» кажется слишком сложной, начни с малого. Просто сделай свой первый приём пищи полезным и сбалансированным.
Один такой завтрак уже запустит в теле нужные процессы: насытит, даст энергию и избавит от утренних перекусов «на бегу». А главное — это шаг, который под силу каждому.
Яйцо, немного хрустящего бекона, свежие овощи и греческий йогурт вкусно, просто и всего 270 ккал. Никаких строгих диет, никаких «запретов».
Попробуй так пару раз в неделю, и сам не заметишь, как захочешь продолжать.Привычки формируются из мелочей.
Начни с завтрака ,остальное подтянется.
Буду переодически выкладывать примеры завтрака, обеда, ужина, перекусов. И если начнете хотя бы по одному приему пищи менять на эти ПП, уже будет польза💪
А потом и привычка😉
А потом и меньше вес 🙃
#питание
#советы
🔥9❤3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Вчера провёл обучение по первой доврачебной помощи для тренеров DDX Волгоград. Видео сделала одна из девушек тренеров.
Здорово вышло. 🤝
Здорово вышло. 🤝
🔥13
Завтра бегу 45 км. по степи. Погодка за +30 😂☀️🥵
🔥16❤7