Фитнес после 40 — миф или правда?
На фото слева мне 35 лет и вес 110 кг, на фото справа мне 44 и вес 82 кг. Сейчас мне 48 лет и вес 84 кг. Осенью на свои 49 лет планирую быть даже в лучшей форме чем в 44.
Когда мне было 35, я весил 110 кг и думал, что «поезд ушёл». Но оказалось , это не так. И старше 40, можно быть лучше, чем в 25.

И вот в чём парадокс: после 40 тело не умирает, оно, наоборот, начинает благодарить тебя за внимание.

Умные тренировки, питание без крайностей и уважение к восстановлению дают такой прогресс, который в 20 лет даже не снился.

А ещё после 40 есть плюс у тебя уже есть дисциплина и понимание, ради чего всё это.

Так что «после 40 поздно» — это миф. Правда в том, что поздно будет только тогда, когда ты сам сдашься.

👉 А как ты думаешь: реально ли в 45+ выглядеть лучше, чем в 30?

Помчал в степь🤙😂

Итог и немного про гонку;

Старт в 7:00
Была очень классная и комфортная погода.
Дистанция уходила из г. Волжский в степи и обратно. На пути было пять пунктов питания.
С собой взял ;
3 изотоника порции в порошке, разводил в воде
6 больших солевых таблеток
3 Агуши пюре и 1 Агушу мармелад
3 Геля беговые ( не известные мне, раньше давали на другом забеге) их так и не использовал.
Моя ошибка в Москве, не купил себе любимые гели SIS.
Так же было 1 литр воды с собой.
На пунктах питания была вода, кола, изотоник, соленые орешки, соленые огурцы , апельсины, бананы.
До 30 км. бежал в темпе 6:20-6:40. И после 30 км. уже вовсю начало палить солнце. На небе не одного облачка. Рвало водой 2 раза. Перегрев был точно. С собой брал один пакетик « сухого льда» для первой помощи. Он разбивается и холодит. Немного помог. И потом темп упал. А ближе к концу постоянные судороги в мышцах.
Несмотря на постоянный прием солевых таблеток и изотоника. Было переходил на шаг/бег.
Итог, жара и солнце всегда опасны.

«Почему без растяжки женщины стареют быстрее ? »
Бывает часто так…
Женщина тренируется,бегает, выполняет силовые тренировки , но тело всё равно «скованное». Движения тяжёлые, походка теряет лёгкость, осанка с каждым годом хуже.

И это не только потому, что «гены» или «возраст».
Это еще и потому, что они игнорируют растяжку.

👉 Когда мышцы и связки теряют эластичность, организм реально стареет быстрее: появляются боли в пояснице и шее,
в суставах уменьшается подвижность ,
тело перестаёт выглядеть лёгким .

Женщины часто думают, что растяжка это только для спортсменок гимнасток или тех кто занимается йогой.
Но правда в том,что растяжка помогает сохранять тело молодым.
Хотите проверить? Попробуйте неделю делать упражнения из моего гайда и почувствуете разницу.

Гайд забирай здесь файлом 👆👆👆

#советы
#упражнения
#тренировки

❗️ Визуально, сколько бы надо съесть, чтобы хватило энергии пробежать ультра трейл 45 км.

Список продуктов (≈4800 ккал):
• Хлеб белый — 250 г → 600 ккал
• Картофель варёный — 400 г → 320 ккал
• Куриные окорочка жареные — 300 г → 660 ккал
• Свинина жареная — 200 г → 580 ккал
• Сыр твёрдый — 150 г → 525 ккал
• Масло сливочное — 60 г → 444 ккал
• Майонез — 50 г → 340 ккал
• Сметана 20% — 150 г → 300 ккал
• Паста варёная — 250 г → 300 ккал
• Яйца варёные — 3 шт (~180 г) → 250 ккал
• Блины с вареньем — 150 г → 340 ккал
• Шоколад плитка — 50 г → 270 ккал
• Печенье — 100 г → 480 ккал
• Сахар — 30 г → 120 ккал
• Молоко 3,2% — 200 мл → 130 ккал

Очень непростые отжимания💪


#упражнения

Блин, безумно интересный случай сейчас!!!
Закончу тренировку и обязательно расскажу.