Доброе утро!

Ещё пример полезного завтрака. Не ленитесь, начните с малого. Просто свой обычный завтрак , замените на этот. И уже будет польза и начнет формироваться привычка по правильному питанию.

Завтрак на 300 ккал
Творог 5% ; 80 г 112 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 3 г
Яйцо куриное (омлет) 1 шт. (55 г) ; 80 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 0 г
Чёрный шоколад (85%) 10 г ; 55 ккал, Б 1 г, Ж 5 г, У 3 г
Яблоко (среднее) 100 г ; 52 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

✅ Такой завтрак:
даёт хороший баланс БЖУ,
содержит полезный жир и антиоксиданты из шоколада,
белок из творога и яйца удерживает сытость,
фрукт добавляет клетчатку и лёгкие углеводы.

#питание
#диета
#советы

Почему слово «похудеть» ломает психику. Вот ответ..

Подумай:слово «похудеть» в русском языке происходит от слова «худо».
Худо это значит плохо, хуже.

То есть каждый раз, когда ты говоришь себе:«Я хочу похудеть» ты буквально программируешь себя на «хочу стать хуже». И это так. Как бы наивно не казалось.

И неудивительно, что внутри возникает сопротивление. Тело и мозг не хотят «хуже».
Поэтому даже если ты сбрасываешь пару килограммов, всё возвращается обратно.

Почему к примеру выступающие спортсмены добиваются больше результатов чем любители? Потому что у них цель не « похудеть», а стать первым. Они к примеру видят лучшее время свое на дистанции, больший вес который подняли. Видят свой образ победителя и лучшей формы на сцене, если это бодибилдинг или фитнес бикини.

А теперь представь, если бы твоя цель звучала по-другому:
« Я хочу стать легче».
«Я хочу быть сильнее».
«Я хочу больше влезть в любимые джинсы».

Совсем другая картинка, правда?
Появляется не минус, а плюс. Не страдание, а рост.

Так вот,ошибка это зацикливаться на «похудеть».
Правильная цель улучшить качество жизни, визуальная картинка конкретного результата.

Вместо «хочу похудеть» говори:
1. Стать легче - акцент на ощущении свободы в теле.
2. Привести себя в форму - позитивная цель без минусов.
3. Сделать тело сильнее - про силу, а не про килограммы.
4. Обрести энергию -важно для тех, кто устал , « перегорел» и «выжат».
5. Стать подтянутым - визуальный образ, а не страдание.
6. Сделать себя более здоровым - фокус на здоровье, а не весах.
7. Изменить тело в лучшую сторону - сразу про улучшение.
8. Вернуть лёгкость - красиво звучит, вызывает эмоцию.
9. Сделать шаг к лучшей версии себя - универсальная формулировка.
10. Улучшить качество жизни - самая широкая и глубокая цель.

А какое слово вам ближе? Выберите из этих 10 или придумайте своё.

«Психолог: тебе надо выплеснуть эмоции.
Я: беру медбол»

Представь, что твой стресс это мяч.
Берёшь его… поднимаешь… и со всей силы об пол! 💥
Лучше психолога, дешевле антидепрессантов и работает сразу на тело и мозг.

#тренировка
#упражнения
#советы

«Когда нет времени на зал: сделай это и гордись собой»

Подобное описание ниже 👇👇👇

#тренировки

ТРЕНИРОВКА ДОМА
Работаем по кругу, как на карточке:
1. Выпады вперёд — 15 раз (поочерёдно).
2. Отжимания от пола — 15 раз.
3. Приседания, руки за головой — 20 раз.

Схема: выполните 3 круга с минимальным отдыхом между упражнениями (30–45 сек.)
Время: займет 10-15 минут
Новичкам: начните с 2 кругов или делайте отжимания с колен/от стола.
Продвинутым: 4 круга, отдых не более 15–20 сек., присед с паузой внизу 2 сек.

Почему это работает
Плотная силовая выносливость. Базовые движения на всё тело держат пульс выше среднего и нагружают крупные группы мышц ноги,ягодицы, пресс
Метаболический эффект. Короткий, но насыщенный объём и потом хороший «after-burn»: тело тратит энергию и после тренировки.

Доступность. Нужен только пол и 1–2 м². Регулярность важнее “идеального” инвентаря.
Прогрессия понятна. Увеличивайте круги,повторы, сокращайте отдых.

Сделай первый круг прямо сейчас не откладывая. Напиши в комментарии «Сделал(а) 1/3» зафиксируй победу сегодня.
Хочешь держать темп? Забери друга в челлендж: перешли пост и договоритесь о мини-отчёте вечером. Делать с кем то, это больше дисциплины.
Сохрани карточку, вернись к ней 3–4 раза в неделю.

#тренировки

Хорошее упражнение

Интересный вопрос мне сегодня задали.
Развернутый ответ ниже 👇👇👇

👆 Этот миф про «несовместимость огурцов и помидоров»гуляет по популярным книжкам и сайтам лет 30–40. Я его ещё помню с начала 2000. Его корни в «теории раздельного питания», где утверждается,что разные продукты требуют «разной среды для усвоения» для переваривания (щелочной или кислой), и поэтому их нельзя смешивать❗️

👉 Научные факты:
✅ Желудок всегда кислый.
Независимо от того, что вы едите мясо, огурцы или торт желудок выделяет соляную кислоту.Там нет отдельных «щелочных» и «кислых» зон для разных продуктов.
✅ Ферменты работают комплексно.
Организм адаптирован к смешанным приёмам пищи. Это норма для нас. Мы едим блюда из десятков ингредиентов и всё переваривается. Ферменты у нас подстраиваются под состав пищи.
✅ Нет доказательств вреда от сочетания огурца и помидора.
Огурец на 95% состоит из воды, помидор тоже лёгкий овощ, богатый ликопином, витамином С и органическими кислотами. Вместе они прекрасно усваиваются.
✅ Классические блюда подтверждают.
Греческий салат, деревенские овощные салаты, грузинские салаты миллионы людей едят огурцы с помидорами всю жизнь без проблем с пищеварением.

❗ Исключения конечно бывают:
⛔️ У людей с гастритом или рефлюксом кислоты из томатов могут провоцировать дискомфорт. Тогда дело именно в помидорах, а не в сочетании.
⛔️ Огурцы могут вызвать вздутие у людей с чувствительным ЖКТ, но это индивидуальная реакция.

✅ Вывод как эксперта:
Сочетание огурцов и помидоров не является тяжёлым для пищеварения. Это миф из «раздельного питания».Если нет индивидуальной непереносимости, то смело ешьте салат. Более того, сочетание даёт вкус и полезные антиоксиданты, витамин С и ликопин работают вместе даже эффективнее.


#советы
#диета